الاسترخاء يجعل القلق أكثر قلقًا
أظهر بحث جديد أن بعض الناس يصبحون أكثر قلقًا عند محاولتهم الاسترخاء لأن الاسترخاء يقاطع قلقهم.
على الرغم من أن القصد من تمارين الاسترخاء هو تقليل القلق ، إلا أن تأثيرها عكسي لبعض الأشخاص.
خلصت دراسة جديدة إلى أن الاسترخاء في هؤلاء الأشخاص يتعارض مع استراتيجية يستخدمونها لتقليل تأثير الأحداث السلبية: القلق المستمر.
مؤلفو الدراسة هم ميشيل نيومان ، أستاذة علم النفس ، وهانجو كيم ، طالبة دراسات عليا في علم النفس ، وكلاهما في جامعة ولاية بنسلفانيا ، في كوليدج بارك ، بنسلفانيا.
لخص الفريق النتائج التي توصلوا إليها في ورقة تظهر في عدد ديسمبر من مجلة الاضطرابات العاطفية.
لم القلق؟
في عام 2011 ، طور البروفيسور نيومان نظرية "تجنب التباين". تشرح ، "تدور النظرية حول فكرة أن الناس قد يجعلون أنفسهم قلقين عمدًا ، كطريقة لتجنب خيبة أملهم التي قد يصابون بها إذا حدث شيء سيء."
ووفقًا لهذه النظرية ، فإن القلق هو في الأساس محاولة "للدفع مقدمًا" مقابل شيء قد يحدث.
يقول البروفيسور نيومان: "هذا ليس مفيدًا في الواقع". ومع ذلك ، نظرًا لأن معظم الأشياء التي يمكن للمرء أن يقلقها لن تحدث أبدًا ، فقد تكون الوجبات الجاهزة للدماغ ، كما تقول ، "لقد كنت قلقة ولم يحدث ذلك ، لذا يجب أن أستمر في القلق".
يتابع البروفيسور نيومان: "قد يظل الناس قلقين لمنع حدوث تحول كبير في القلق ، ولكن من الأفضل في الواقع السماح لنفسك بتجربة تلك التحولات."
وتضيف: "كلما فعلت ذلك ، أدركت أنه يمكنك فعل ذلك ، ومن الأفضل أن تسمح لنفسك بالاسترخاء في بعض الأحيان."
دراسة الاسترخاء لدى المصابين بالقلق
منذ الثمانينيات ، أدرك المجتمع الطبي وجود القلق الناجم عن الاسترخاء ، على الرغم من أن الآلية الكامنة وراءه كانت لغزًا ، وفقًا للبروفيسور نيومان. لقد اشتبهت في أن تجنب التباين قد يكون متورطًا.
كما أوضح الباحثون في ورقتهم:
"نموذج تجنب التباين يفترض أن الأفراد الذين يعانون من اضطراب القلق العام [...] يخشون ارتفاع حاد في المشاعر السلبية ، وبالتالي يفضلون القلق للحفاظ على تأثيرهم السلبي ، بدلاً من أن يكونوا في حالة أكثر صلابة ، مثل الاسترخاء."
عمل الفريق مع 96 طالبًا جامعيًا في الدراسة الجديدة. وشمل ذلك 32 مشاركًا يعانون من اضطراب القلق العام و 34 مصابًا باضطراب اكتئابي كبير. خدم ثلاثون مشاركًا بدون الاضطرابات كمجموعة تحكم.
بدأت التجربة بتمارين الاسترخاء. بعد ذلك ، شاهد المشاركون مقاطع فيديو اختارها الباحثون بهدف إثارة الخوف أو الحزن.
على أمل تحديد أي آثار عاطفية مفيدة باقية لتمارين الاسترخاء ، قدم الباحثون بعد ذلك استبيانات لكل مشارك. كان الباحثون يأملون أن تكشف الردود أيضًا عن مستويات الحساسية للتحولات العاطفية التي أحدثتها مقاطع الفيديو.
بعد ذلك ، شارك الطلاب في مجموعة ثانية من تمارين الاسترخاء ، وبعد ذلك قاموا بملء استبيان حول مستوى القلق الذي شعروا به أثناء التدريبات.
وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام كانوا أكثر حساسية للتحولات العاطفية الشديدة ، وأنهم يميلون إلى الشعور بأكبر قدر من القلق أثناء ممارسة تقنيات الاسترخاء.
يلاحظ كيم أن "الأشخاص الأكثر عرضة للقلق الناجم عن الاسترخاء هم غالبًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق وقد يحتاجون إلى الاسترخاء أكثر من غيرهم."
في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد ، كان التأثير أقل وضوحًا ، على الرغم من وجوده.
يلاحظ كيم أن تكرار الدراسة على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع والاكتئاب الخفيف المستمر يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.
قيمة البحث
تشير الرؤى المقدمة في الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام قد يستفيدون من متابعة البحث.
يشتبه كيم في أن "قياس القلق الناجم عن الاسترخاء وتطبيق تقنيات التعرض التي تستهدف إزالة حساسية حساسية التباين السلبية قد يساعد المرضى على تقليل هذا القلق".
بالإضافة إلى ذلك ، يلاحظ البروفيسور نيومان أن "تدريب اليقظة والتدخلات الأخرى يمكن أن يساعد الناس على التخلي عن الحياة والعيش في الوقت الحالي."
