ماذا تعرف عن شد العضلات

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

يحدث إجهاد العضلات عندما تصبح العضلات مفرطة في التمدد أو تعمل بجهد كبير. يمكن للناس في كثير من الأحيان علاج إجهاد العضلات في المنزل واستخدام تمارين محددة لتسريع الشفاء.

تتفاوت شدة إجهاد العضلات اعتمادًا على مقدار الضرر الذي تتعرض له ألياف العضلات. تتراوح السلالات من الإجهاد الخفيف إلى التمزق الجزئي أو الكامل للعضلة.

في كثير من الحالات ، يمكن أن تشفي الرعاية المنزلية والتمارين إجهاد العضلات ، ولكن الإجهاد الشديد قد يحتاج إلى علاج طبي.

يمكن للناس أن يصابوا بإجهاد عضلي من ممارسة الرياضة أو القيام بعمل بدني أو مجرد المشاركة في الأنشطة اليومية. إن التعرف المبكر على الإصابة وعلاجها سيسرعان من الشفاء.

أعراض

يمكن أن يسبب إجهاد العضلات تقلصات وألمًا في المنطقة المصابة.

يمكن أن تسبب سلالات العضلات مجموعة متنوعة من الأعراض غير المريحة ، بما في ذلك:

• كدمات
• تشنجات العضلات
• صعوبة في تحريك العضلة
• تشنجات عضلية
• ضعف العضلات
• الألم الذي يتفاقم عادة مع الحركة
• تورم

قد يسمع الشخص أيضًا صوتًا مسموعًا أو فرقعة عند إجهاد العضلات.

الأسباب

تحدث الشد العضلي عندما يقوم الشخص بتمديد العضلة بشكل مفرط ، أو الإفراط في استخدام العضلات ، أو التعرض لحادث ، مثل السقوط.

الأشخاص الذين يعانون من عضلات مشدودة وغير مرنة وأولئك الذين لا يقومون بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بشد عضلي.

قد يصاب بعض الأشخاص الذين تتطلب وظيفتهم القيام بحركات متكررة ، مثل رفع الأثقال أو ممارسة الرياضة ، بإصابات إجهاد عضلي مزمن.

تشخبص

إذا اشتبه الطبيب في وجود إجهاد عضلي ، فسيقوم بإجراء فحص بدني ويسأل الشخص عن تاريخ أعراضه. قد يطلبون أيضًا إجراء دراسات التصوير ، مثل الأشعة السينية ، للتأكد من عدم كسر العظم.

كجزء من التشخيص ، عادةً ما يحدد الطبيب الإصابة على أنها سلالة من الدرجة 1 أو 2 أو 3. السلالة من الدرجة الأولى خفيفة ويجب أن تلتئم بسرعة ، بينما السلالة من الدرجة الثالثة هي تمزق عضلي شديد.

كيفية علاج إجهاد العضلات

حتى إذا كان إجهاد عضلات الشخص لا يتطلب عناية طبية ، فمن المهم إراحة العضلات وإتاحة الوقت للتعافي. العضلة المجهدة أكثر عرضة للإصابة مرة أخرى.

العلاجات المنزلية

يمكن لأي شخص وضع كيس ثلج للمساعدة في تقليل التورم.

يمكن أن تساعد العديد من العلاجات المنزلية في تعزيز التئام العضلات. واحدة من أكثر الأساليب فعالية لاسترداد إجهاد العضلات هي تقنية RICE.

RICE تعني:

• الراحة: إن إراحة العضلات المصابة يمنح الجسم وقتًا للإصلاح.
• الثلج: يمكن أن يساعد وضع كيس ثلج مغطى بقطعة قماش على العضلات التالفة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة في تقليل التورم والالتهاب.
• الضغط: إذا أمكن ، ضع ضمادة ضاغطة لتقليل التورم. يمكن للناس استخدام القماش أو الضمادات المرنة من الصيدليات أو المتاجر عبر الإنترنت لربط القدم أو الكاحل أو الساق أو الرسغ أو الذراع المصابة.
• الرفع: يمكن أن يساعد رفع الذراع أو الساق المصابة في تقليل التورم والسماح للسوائل بالتدفق مرة أخرى نحو القلب.

تعرف على المزيد حول طريقة RICE هنا.

بالإضافة إلى استخدام طريقة الأرز ، يمكن لأي شخص تناول الأدوية للسيطرة على الألم وتقليل التورم أو الالتهاب.

تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين ، على تقليل الألم والالتهاب. يمكن للأسيتامينوفين أن يخفف الألم ، لكنه لا يحتوي على الخصائص المضادة للالتهابات لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

العلاجات الطبية

إذا كانت الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية غير كافية لتخفيف الألم ، فقد يصف الطبيب أدوية أقوى مضادة للالتهابات أو مرخيات للعضلات أو أدوية مسكنة للألم.

قد يساعد العلاج بالتدليك أيضًا على استرخاء العضلات المصابة وتعزيز نطاق حركة الشخص.

تمارين التعافي

إذا سمح الطبيب لأي شخص بممارسة التمارين الرياضية بانتظام بعد إصابته ، فيمكنه عادةً الاستفادة من القيام بتمارين الإطالة. من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تجربة تمارين التعافي ، لأن الإجهاد المفرط للعضلة المصابة بالفعل يمكن أن يسبب ضررًا إضافيًا.

يجب ألا يتمدد الشخص أبدًا إلى الحد الذي يسبب الألم وعدم الراحة.

ستعتمد الامتدادات المحددة على المنطقة المصابة ، ولكن يجب على الشخص دائمًا تكرار التمدد مرتين أو ثلاث مرات. من أمثلة هذه الامتدادات:

1. تمتد أوتار الركبة

يمكن لأوتار الركبة الضيقة أن تجعل المشي والجري صعبًا وتزيد من مخاطر الإصابة.

لتمديد أوتار الركبة ، قف مع المباعدة بين القدمين بمقدار عرض الورك ، وانحني عند الخصر للانحناء إلى الأمام. يجب أن يكون هناك تمدد خفيف على طول الجزء الخلفي من الساقين.

2. تمتد الورك المثنية

للحصول على عضلة متوترة في الفخذ ، استلق على ظهرك واسحب الركبة اليمنى إلى الصدر. استمر في ذلك لمدة 10 إلى 15 ثانية قبل فرد الساق مرة أخرى. كرر مع الساق اليسرى ، مع الشعور بتمدد في أعلى الفخذ والوركين.

3. الرقبة تمتد

بالنسبة لعضلة الرقبة المتوترة ، قم بإمالة الرأس للأمام لمحاولة لمس الذقن بالصدر. بعد ذلك ، قم بإمالة الرأس أولاً إلى اليسار ثم إلى اليمين ، محاولًا لمس الأذن بالكتف.

وقاية

قد يكون الناس قادرين على منع إجهاد العضلات عن طريق تدفئة العضلات قبل القيام بالنشاط البدني وتجنب الإجهاد المفرط للعضلات.

قد يساعد اتباع الإرشادات أدناه في منع إجهاد العضلات:

• امشِ بوتيرة معتدلة لمدة 3 إلى 5 دقائق قبل ممارسة أي رياضة أو أي أنشطة بدنية أخرى. سيؤدي القيام بذلك إلى تدفئة العضلات وإعدادها لزيادة كثافة النشاط.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وبرنامج تمارين للحفاظ على وزن صحي. يمكن للوزن الزائد أن يضع ضغطًا إضافيًا على العضلات ، مما يزيد من احتمالية حدوث إجهاد العضلات.
• ارفع الأشياء أو الأشياء الثقيلة بعناية واستخدم دائمًا التقنية الصحيحة. من الضروري رفع الساقين بدلاً من الظهر وحمل أي أحمال ثقيلة على الجذع لتجنب إجهاد عضلات الذراع أو الظهر.
• قم بارتداء أحذية توفر الثبات وتأكد من أن أي معدات حماية أخرى تناسبها بشكل مناسب وفي حالة جيدة.

قد يستفيد بعض الأشخاص من العمل مع معالج طبيعي أو متخصص في القوة والتكييف للمساعدة في تحسين أسلوب التمرين والسماح لهم ببناء القوة والمرونة بأمان.

أوقات التعافي

تعتمد مدة الشفاء بعد إجهاد العضلات على شدة الإصابة.

تستغرق معظم إصابات الأنسجة الرخوة بضعة أسابيع للشفاء ، لكن السلالات الشديدة قد تستغرق وقتًا أطول.

قد تتسبب محاولة العودة إلى الأنشطة العادية في وقت قريب جدًا في حدوث المزيد من الإصابات ، لذلك اتبع دائمًا تعليمات الطبيب وابدأ بلطف.

إذا كانت إصابة الشخص تتطلب جراحة ، فإن وقت التعافي يعتمد على طبيعة الإجراء. سيتمكن الطبيب من تقديم معلومات حول الإطار الزمني المحتمل للتعافي بعد الجراحة.

متى ترى الطبيب

يجب على الشخص استشارة الطبيب إذا كان هناك كدمات خطيرة.

من المهم مراجعة الطبيب لأي إجهاد عضلي مؤلم للحصول على تشخيص دقيق وعلاج مناسب.

إذا سمع الشخص صوت فرقعة عند حدوث الإصابة ، فقد يشير ذلك إلى تمزق في العضلات. التمزق هو إجهاد شديد يحتاج إلى رعاية طبية.

إذا تفاقم الألم الناتج عن الإصابة بدلاً من أن يتحسن ، فقد يشير ذلك إلى أن الشخص يجب أن يلتمس العناية الطبية.

تشمل الأعراض الأخرى التي تشير إلى الحاجة إلى زيارة الطبيب ما يلي:

• انتفاخ شديد يجعل من الصعب تحريك المنطقة المصابة
• صعوبة في ثني أو تقويم المنطقة المصابة
• كدمات كبيرة

يجب على الناس مراجعة الطبيب إذا كانت إصابتهم تمنعهم من إكمال أنشطتهم البدنية المعتادة.

الآفاق

يمكن أن تتراوح سلالات العضلات من خفيفة إلى شديدة. يمكن أن يساعد أخذ الوقت للراحة وإعادة تأهيل العضلات المجهدة الشخص على التعافي والعودة إلى مستوى نشاطه البدني السابق. قد يكون من المفيد أيضًا إجراء بعض تمارين الإطالة البسيطة ، بموافقة الطبيب.

إذا تفاقم الألم أو كان يعيق الأنشطة اليومية ، فمن الأفضل أن ترى الطبيب.