ماذا يجب أن يكون معدل دقات قلبي؟

يعد معدل ضربات القلب أحد "العلامات الحيوية" أو المؤشرات المهمة للصحة في جسم الإنسان. يقيس عدد المرات التي ينقبض فيها القلب أو ينبض في الدقيقة.

تختلف سرعة ضربات القلب نتيجة النشاط البدني والتهديدات للسلامة والاستجابات العاطفية. يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى معدل ضربات القلب عندما يكون الشخص مسترخيًا.

في حين أن معدل ضربات القلب الطبيعي لا يضمن خلو الشخص من المشاكل الصحية ، إلا أنه يعد معيارًا مفيدًا لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.

حقائق سريعة عن معدل ضربات القلب

• يقيس معدل ضربات القلب عدد ضربات القلب في الدقيقة.
• بعد سن 10 سنوات ، يجب أن يكون معدل ضربات قلب الشخص ما بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة.
• سوف يتسارع القلب أثناء التمرين. هناك حد أقصى لمعدل ضربات القلب موصى به يختلف تبعًا لعمر الفرد.
• ليس فقط سرعة معدل ضربات القلب هو المهم. يعد إيقاع ضربات القلب أمرًا حاسمًا أيضًا ، ويمكن أن يكون عدم انتظام ضربات القلب علامة على وجود حالة صحية خطيرة.
• تحدث حالة وفاة واحدة من بين كل أربع وفيات في الولايات المتحدة نتيجة لأمراض القلب. يمكن أن تساعد مراقبة معدل ضربات القلب في الوقاية من مضاعفات القلب.

معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة

يقيس معدل ضربات القلب عدد ضربات القلب في 60 ثانية.

من المهم تحديد ما إذا كان معدل ضربات قلبك يقع ضمن النطاق الطبيعي. إذا أدى المرض أو الإصابة إلى ضعف القلب ، فلن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي.

نشرت المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة (NIH) قائمة بمعدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء الراحة.

يصبح معدل ضربات القلب أبطأ بشكل تدريجي مع تحرك الشخص خلال الطفولة نحو المراهقة.

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي عند الراحة للبالغين فوق سن 10 سنوات ، بما في ذلك كبار السن ، بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).

قد يكون لدى الرياضيين المدربين تدريباً عالياً معدل ضربات قلب أثناء الراحة أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، وأحيانًا تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.

فيما يلي جدول لمعدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء الراحة في مختلف الأعمار وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:

عمرمعدل ضربات القلب الطبيعي (نبضة في الدقيقة)حتى 1 شهر70 إلى 190من 1 إلى 11 شهرًا80 إلى 160من سنة إلى سنتين80 إلى 130من 3 إلى 4 سنوات80 إلى 120من 5 إلى 6 سنوات75 إلى 115من 7 إلى 9 سنوات70 إلى 110أكثر من 10 عاما60 إلى 100

يمكن أن يختلف معدل ضربات القلب أثناء الراحة ضمن هذا النطاق الطبيعي. ستزداد استجابةً لمجموعة متنوعة من التغييرات ، بما في ذلك التمارين ودرجة حرارة الجسم والمحفزات العاطفية ووضعية الجسم ، على سبيل المثال لفترة قصيرة بعد الوقوف بسرعة.

ما هو معدل ضربات القلب؟

معدل ضربات القلب هو عدد ضربات القلب في غضون دقيقة.

القلب هو عضو عضلي في وسط الصدر. عندما ينبض القلب ، يضخ الدم المحتوي على الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم ويعيد الفضلات.

يمد القلب السليم الجسم بالكمية المناسبة من الدم بالمعدل المناسب لكل ما يفعله الجسم في ذلك الوقت.

على سبيل المثال ، يؤدي الخوف أو المفاجأة إلى إفراز الأدرينالين ، وهو هرمون ، لزيادة معدل ضربات القلب. هذا يهيئ الجسم لاستخدام المزيد من الأكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة خطر محتمل.

غالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل ضربات القلب ولكنه يشير بدلاً من ذلك إلى عدد المرات في الدقيقة التي تتوسع فيها الشرايين وتنقبض استجابةً لعمل ضخ القلب.

يكون معدل النبض مساويًا تمامًا لضربات القلب ، حيث تؤدي انقباضات القلب إلى ارتفاع ضغط الدم في الشرايين مما يؤدي إلى نبضة ملحوظة.

وبالتالي ، فإن قياس النبض هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.

استهدف معدلات ضربات القلب أثناء التمرين

يزيد معدل ضربات القلب أثناء التمرين.

عند التدريب من أجل اللياقة ، من المهم عدم ممارسة الكثير من الضغط على القلب. ومع ذلك ، يحتاج الفرد لزيادة معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة لتوفير المزيد من الأكسجين والطاقة لبقية الجسم.

بينما يزيد معدل ضربات القلب نتيجة للنشاط البدني ، من الممكن حدوث انخفاض عام في معدل ضربات القلب المستهدف بمرور الوقت. هذا يعني أن القلب يعمل بشكل أقل للحصول على العناصر الغذائية الضرورية والأكسجين لأجزاء مختلفة من الجسم ، مما يجعله أكثر كفاءة.

يهدف تدريب القلب والأوعية الدموية إلى تقليل معدل ضربات القلب المستهدف. ينخفض ​​معدل ضربات القلب المستهدف المثالي مع تقدم العمر. ومن الجدير أيضًا ملاحظة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. هذا يدل على القدرة الكاملة للقلب ، وعادة ما يتم الوصول إليها من خلال التمارين عالية الكثافة.

التمرين هو وسيلة لخفض معدل ضربات القلب الكلي.

تنص جمعية القلب الأمريكية (AHA) على أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين يجب أن يساوي تقريبًا 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمر الشخص.

نظرًا لأن جسم كل فرد سيتفاعل مع التمرين بشكل مختلف ، يتم تقديم معدل ضربات القلب المستهدف على أنه نطاق يعرف باسم منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

يوضح الجدول التالي منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة المناسبة لمجموعة من الأعمار. يجب أن يقع معدل ضربات قلب الشخص ضمن هذا النطاق عند ممارسة الرياضة بنسبة 50 إلى 80 في المائة من الشدة ، والمعروفة أيضًا باسم المجهود.

العمر (بالسنوات)منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة عند بذل 50 إلى 85 بالمائة (نبضة في الدقيقة)متوسط ​​معدل ضربات القلب الأقصى عند بذل مجهود بنسبة 100 بالمائة (نبضة في الدقيقة)20100 إلى 1702003095 إلى 1621903593 إلى 1571854090 إلى 1531804588 إلى 1491755085 إلى 1451705583 إلى 1401656080 إلى 1361606578 إلى 1321557075 إلى 128150

من المستحسن أن يمارس الناس الرياضة بانتظام للعمل من أجل معدل ضربات قلب مستهدف صحي. توصي جمعية القلب الأمريكية بالمقادير والمستويات التالية من التمارين في الأسبوع:

ممارسةمثالمحضر جلسةانتظامإجمالي الدقائق في الأسبوعنشاط هوائي متوسط ​​الشدةحصص المشي والتمارين الرياضية30 على الأقل5 أيام في الأسبوعأكثر من 150نشاط هوائي قويالجري ، التمارين الرياضية25 على الأقل3 أيام في الأسبوعأكثر من 75نشاط تقوية العضلات متوسط ​​إلى عالي الكثافةالأوزان ، مضخة الجسمغير متاحيومين في الأسبوعغير متاحمعتدلة إلى شديدة النشاط الهوائيةرياضة الكرة وركوب الدراجاتمتوسط ​​40من 3 إلى 4 أيام في الأسبوعغير متاح

عدم انتظام ضربات القلب

سرعة القلب ليست العامل الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار عند التفكير في صحته. إيقاع ضربات القلب مهم أيضًا. يجب أن ينبض القلب بإيقاع ثابت ، ويجب أن يكون هناك فجوة منتظمة بين النبضات.

لا ينبغي أن يكون الضرب الإضافي العرضي مدعاة للقلق. تحدث إلى الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن عدم انتظام ضربات القلب باستمرار.

تمتلك العضلة نظامًا كهربائيًا يخبرها بوقت الضرب ودفع الدم في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي النظام الكهربائي الخاطئ إلى عدم انتظام ضربات القلب.

من الطبيعي أن يتغير معدل ضربات القلب على مدار اليوم استجابةً لممارسة الرياضة والقلق والإثارة والخوف. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الشخص عادة على دراية بنبضات قلبه أثناء الراحة.

إذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم ، أو سريعًا جدًا ، أو بطيئًا جدًا ، فتحدث إلى الطبيب حول الأعراض.

قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس فاته أو "تخطي" إحدى النغمات ، أو قد يشعر وكأن هناك إيقاعًا إضافيًا. النبض الإضافي يسمى الضربات خارج الرحم. الضربات المنتبذة شائعة جدًا ، وعادة ما تكون غير ضارة ، ولا تحتاج إلى علاج في كثير من الأحيان.

يجب على الأشخاص القلقين بشأن الخفقان أو الضربات المنتبذة التحدث إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على إجراء مخطط كهربية القلب (ECG) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع.

هناك العديد من الأنواع المختلفة لاضطراب نظم القلب. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في خفقان القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. يعد الرجفان الأذيني أكثر النظم غير الطبيعية شيوعًا. هذا يستبدل ضربات القلب الطبيعية بنمط غير منتظم.

يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم عدم انتظام دقات القلب ، ويمكن أن يشمل:

• تسرع القلب فوق البطيني (SVT)
• عدم انتظام دقات القلب الجيبي غير المناسب
• الرجفان الأذيني
• الرجفان الأذيني (AF)
• تسرع القلب البطيني (VT)
• الرجفان البطيني (VF)

يُطلق على إيقاعات القلب البطيئة ، مثل كتلة القلب الأذينية البطينية (AV) ، وإحصار الحزم ، ومتلازمة بطء القلب ، بطء القلب.

الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي

يعد نبض القلب الصحي أمرًا ضروريًا لحماية صحة القلب.

في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل ضربات القلب المنخفض والصحي ، فهناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة قلبه ، بما في ذلك:

• تقليل التوتر: يمكن أن يساهم التوتر في زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم. تتضمن طرق التخلص من التوتر التنفس العميق واليوجا وتدريب اليقظة والتأمل.
• تجنب التبغ: يؤدي التدخين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب ، ويمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى خفضه إلى المستوى الطبيعي.
• إنقاص الوزن: زيادة وزن الجسم يعني أن على القلب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.

يبعد

واحدة من كل أربع وفيات في الولايات المتحدة بسبب أمراض القلب. يعد الحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي من أسهل الطرق لحماية القلب.

تتوفر منتجات مختلفة لإدارة معدل ضربات القلب ، مثل أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب القابلة للارتداء ، للشراء عبر الإنترنت. من المهم مقارنة فوائد وميزات العلامات التجارية المختلفة ، والتحدث إلى الطبيب حول استخدام هذه المنتجات.

اقرأ المقال باللغة الاسبانية