ما هي رعشة النوم؟
نفضات النوم ، والتي يشير إليها الناس أيضًا باسم الهزات التنويمية أو "يبدأ النوم" ، هي تقلصات عضلية لا إرادية يعاني منها بعض الأشخاص أثناء نومهم.
بعض هزات النوم خفيفة وغير ملحوظة. يمكن أن يكون البعض الآخر شديدًا - أي شخص كان على وشك النوم ثم شعر برعشة مفاجئة قد أيقظه يعاني من رعشة نوم.
هزات النوم شائعة وتحدث بشكل عشوائي. السبب الدقيق لهذه التشنجات غير واضح ، لكن بعض العوامل قد تزيد من احتمالية حدوثها.
في هذه المقالة ، تعرف على المزيد حول هزات النوم ومدى شيوعها وكيفية تقليل تكرارها.
ما هي رعشة النوم؟
رعشة النوم هي نفض لا إرادي لعضلة واحدة أو أكثر يحدث عندما ينام الشخص. يميل إلى الحدوث تمامًا كما ينتقل الشخص من حالة اليقظة إلى حالة النوم.
هزات النوم هي نوع من حركات العضلات اللاإرادية تسمى الرمع العضلي. الفواق هو شكل آخر شائع من الرمع العضلي.
قد تختلف قوة رعشة النوم. قد لا يكون بعض الأشخاص على دراية بالتشنجات ، وقد يعرفون فقط أنهم يختبرونها إذا لاحظ الشريك أو مقدم الرعاية الحركات. في أحيان أخرى ، يمكن أن تكون التشنجات قوية بما يكفي لإبهار الشخص وإيقاظه.
قد يعاني الأشخاص من أعراض أخرى بجانب نوبات النوم ، مثل:
- الشعور وكأنهم يسقطون
- ضربات قلب سريعة
- تنفس سريع
- التعرق
- يحلم بالسقوط
هذه الأحاسيس ليست علامات على أي ظروف صحية أساسية.
تكرر
لاحظ مؤلفو دراسة عام 2016 أن هزات النوم تحدث بشكل عشوائي وتؤثر على كل من الرجال والنساء من جميع الأعمار.
وجد الباحثون أن 60 إلى 70 في المائة من الناس يعانون من هزات النوم ، عادة عندما يكونون على وشك النوم.
الأسباب
في معظم الحالات ، لا يوجد سبب واضح لرعشة النوم. تحدث في معظم الناس دون أي تفسير أساسي.
مع ذلك ، هناك بعض الأفكار والنظريات حول سبب حدوث هذا النوم. قد تشمل الأسباب المحتملة ما يلي:
التمارين الرياضية: التمارين الرياضية تحفز الجسم ، لذا فإن ممارسة الرياضة في وقت متأخر من المساء قد تجعل من الصعب على الجسم الاسترخاء في الوقت المناسب للنوم. قد يسبب هذا التحفيز الزائد رعشة نوم.
المنبهات: المنشطات الجسم والدماغ ، مثل الكافيين والنيكوتين أو بعض الأدوية ، قد تجعل النوم أو البقاء نائمًا طوال الليل أمرًا صعبًا. قد تزيد أيضًا من تواتر هزات النوم.
التوتر والقلق: قد يؤدي نمط الحياة الذي يتسم بالتوتر الشديد أو الشعور بالقلق الشديد إلى صعوبة الاسترخاء استعدادًا للنوم. قد يكون الذهن المنبه أسهل للفزع ، لذلك قد يكون الشخص أكثر عرضة للاستيقاظ عند حدوث تشنجات العضلات اللاإرادية.
عادات النوم السيئة: قد تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة أو الحرمان من النوم أو اضطرابات النوم المنتظمة إلى نوبات النوم.
رعشات النوم عند الأطفال والرضع
يمكن أن يحدث بدء النوم للأشخاص من جميع الأعمار. ومع ذلك ، لاحظت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أن البالغين هم أكثر عرضة من الأطفال للشكوى من نوبات النوم المتكررة أو الشديدة.
قد يكون السبب في ذلك هو أن العديد من العوامل التي يربطها اختصاصيو النوم ببدء النوم ليست ذات صلة بشكل عام بالأطفال ، مثل:
- تناول الكافيين
- ضغط عاطفي
- تمرين بدني مكثف
ومع ذلك ، هذا لا يعني أن هزات النوم غير ممكنة عند الأطفال الأصغر سنًا أو أنها تشير إلى وجود مشكلة. قد تكون ببساطة أقل شيوعًا لدى الأشخاص في هذا العمر.
يمكن الهزات النوم توقظنا؟
من الممكن أن تستيقظ من رعشة النوم ، لكن هذا لا يحدث دائمًا ، لأن قوة تقلص العضلات التي يعاني منها الشخص ستختلف.
يعاني بعض الأشخاص من هزات النوم البسيطة ومن غير المرجح أن يستيقظوا بسببها. قد يدركون فقط أنهم يعانون من هزات النوم إذا لاحظهم شريك أو مقدم رعاية.
في حالات أخرى ، قد يكون تقلص العضلات كبيرًا بما يكفي لصدمة الشخص المستيقظ. قوة الانقباض نفسها أو الشعور المقلق الذي يشعر به الشخص من الحركة بهذه السرعة يمكن أن يسبب ذلك. في بعض الحالات ، يمكن لهذه الانقباضات الكبيرة أن تجعل الشخص يشعر كما لو أن شخصًا آخر يدفعه من على السرير.
الأعراض الأخرى لرعشة النوم قد توقظ الشخص أيضًا. أحيانًا يحلم الشخص أنه يسقط من فراشه أو من شجرة أو من خلال فراغ. على الرغم من أنه من غير المؤكد أي الإحساس يأتي أولاً ، إلا أن هذا قد يكون كافيًا لإخافة الشخص الذي يستيقظ.
منع نفضات النوم
في حين أنه قد لا يكون من الممكن تجنب جميع حالات هزات النوم ، قد يلاحظ بعض الناس أنها أقل تكرارًا عند إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة.
تتضمن النصائح التي قد تساعد في منع نفضات النوم ما يلي:
تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا حيويًا ، ولكن قد يؤدي الإفراط في التحفيز البدني بالقرب من وقت النوم إلى زيادة احتمالية حدوث تشنجات العضلات.
ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم بدلاً من ذلك يمكن أن يمنح الجسم الكثير من الوقت للاسترخاء والاسترخاء قبل النوم.
تجنب الكافيين
قد تساعد مصادر الكافيين ، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة ، الشخص على الاستيقاظ في الصباح ، لكن تناول الكافيين في وقت لاحق من اليوم يمكن أن يحفز الجسم والدماغ كثيرًا ، مما يجعل الانتقال إلى النوم صعبًا.
تجنب الأدوية المنشطة الأخرى
قد تؤدي العقاقير المحفزة الأخرى ، مثل النيكوتين والكحول ، إلى نوم مضطرب ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الحرمان من النوم أو هزات النوم المزعجة.
إنشاء روتين ما قبل النوم
قد يساعد إنشاء روتين لوقت النوم الجسم على الاسترخاء وتقليل التوتر. يشرب بعض الناس شايًا مهدئًا أو حليبًا دافئًا ويقرؤون كتابًا قبل النوم. قد يفضل البعض الآخر القيام بتمارين الإطالة الخفيفة أو الاستماع إلى الموسيقى.
إطفاء الأنوار
يعرف الباحثون أن الضوء يحفز الدماغ ليكون أكثر يقظة ، مما يعني أنه يمكن أن يساعد الشخص على الاستيقاظ بسهولة أكبر في الصباح ولكنه قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
الضوء الأزرق ، وهو الضوء البارد من بعض المصابيح الكهربائية وأجهزة التلفزيون وشاشات الكمبيوتر والهواتف الذكية ، يخبر الجسم أن الوقت نهار.
سيؤدي إطفاء هذه الأضواء أو تجنب التكنولوجيا قبل النوم إلى تقليل مستويات الضوء الأزرق وقد يساعد الشخص على الاسترخاء.
تأملات الاسترخاء
يستخدم بعض الأشخاص التأملات الموجهة أو تمارين التنفس لمساعدتهم على الاسترخاء. شيء بسيط مثل أخذ أنفاس بطيئة وعميقة لمدة 5 دقائق قد يساعد الشخص على تقليل مستويات التوتر.
ملخص
نفضات النوم ، أو بداية النوم ، أمر طبيعي وشائع. تجربتها لا تعني أن الشخص يعاني من حالة طبية أساسية.
قد تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة الأشخاص على تقليل عدد نوبات النوم التي يتعرضون لها.
يجب على أي شخص يعاني من هزات النوم بانتظام ويهتم بصحته العامة أو جودة نومه التحدث إلى الطبيب.
في بعض الحالات ، يمكن للأطباء وصف الأدوية لمساعدة الشخص في الحصول على نوم أكثر راحة وتجنب نوبات النوم.
