ما هو متوسط وزن المرأة؟
معرفة ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي يمكن أن يكون مفيدًا. هذا هو الحال بشكل خاص في الولايات المتحدة ، حيث السمنة مشكلة كبيرة.
تزن النساء الأميركيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 20 عامًا وما فوق 170.6 رطلاً ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). من حيث الطول ، يبلغ متوسط طول الأنثى البالغة 5 أقدام و 3.7 بوصات ، ويبلغ خصرها 38.2 بوصة.
في حين أن هذه الأرقام قد تكون متوسطة ، إلا أنها ليست مقياسًا للصحة. أحد مؤشرات الرفاهية الشائعة الاستخدام هو مؤشر كتلة الجسم ، والذي يرمز إلى مؤشر كتلة الجسم.
مؤشر كتلة الجسم للمرأة المتوسطة في الولايات المتحدة هو 29.6 ، والذي يقع ضمن فئة "زيادة الوزن".
من بين جميع البالغين الأمريكيين ، يُعتبر أكثر من ثلثيهم يعانون من "زيادة الوزن" أو "السمنة" ، وهو ما يمثل اتجاهًا مقلقًا لصحة الأمة.
إذن ، ما هو نطاق الوزن المثالي للمرأة ، وكيف يمكن أن يقيسه الشخص بشكل أفضل ، وما الذي يمكن أن تفعله المرأة لتحقيق وزنها المثالي؟
متوسط معدلات الوزن والسمنة حول العالم
عند 177.9 رطلاً ، يعد متوسط كتلة الجسم في أمريكا الشمالية هو الأعلى في أي قارة في جميع أنحاء العالم ، وفقًا لإحصاءات عام 2005 المنشورة في عام 2012 بواسطة الصحة العامة BMC.
يوجد في أمريكا الشمالية أيضًا أعلى نسبة من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، حيث تم تصنيف 73.9 بالمائة على هذا النحو.
يوضح الجدول التالي بيانات الوزن لمناطق العالم المختلفة:
في مراجعة عام 2015 ، كان لدى الولايات المتحدة أيضًا أعلى معدل للسمنة لدى الأطفال من بين أكثر 20 دولة اكتظاظًا بالسكان في العالم ، بمعدل 12.7٪ ، على الرغم من أن مصر تصدرت جدول البالغين بنسبة 35.3٪.
ما هو نطاق الوزن المثالي للمرأة؟
"الوزن المثالي" هو المكان الذي يكون فيه الشخص في أفضل حالاته وأكثر لياقة من حيث وزنه. توجد عدة طرق مختلفة لحساب نطاقات الوزن المثالي:
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم هو النظام الأكثر استخدامًا لحساب نطاق الوزن المثالي ، حيث يسهل نسبيًا العمل به. يمكن للفرد حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال تطبيق الطول والوزن على الصيغة التالية:
- قسّم الوزن بالكيلوجرام على الطول بالأمتار
- قسّم الإجابة على الارتفاع مرة أخرى
بالنسبة لأولئك الأشخاص الأكثر دراية باستخدام القياسات الإمبراطورية ، هناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت لحساب درجات مؤشر كتلة الجسم.
حسابات مؤشر كتلة الجسم هي نفسها بالنسبة للرجال والنساء ، ويُنظر إلى مؤشر كتلة الجسم على أنه مرتبط جيدًا إلى حد ما بنسبة الدهون في الجسم.
على الرغم من ذلك ، يمكن أن يعطي مؤشر كتلة الجسم صورة خاطئة ، حيث تزن العضلات أكثر من الدهون. البحث في المجلة الصحة الرياضية، أظهر تصنيف الرياضيين على أنهم "يعانون من زيادة الوزن" أو "السمنة" ، على الرغم من كونهم في حالة الذروة.
تنتقد إحدى الدراسات أيضًا مؤشر كتلة الجسم لتقليل انتشار السمنة في كلا الجنسين ولأنها غير دقيقة بشكل متزايد مع تقدم النساء في العمر.
وفقًا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، فإن نطاقات مؤشر كتلة الجسم هي كما يلي:
محيط الخصر ونسبة الورك إلى الخصر
تنتشر الدهون في جميع أنحاء جسم الشخص ولكن لا تتساوى جميع أنواع الدهون.
يمكن أن تشير الدهون التي يمكن أن تتراكم حول الجزء الأوسط من شخص ما وتتحول إلى بطن جعة أو مقابض حب إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة التي يمكن أن تلحق الضرر بجسمك.
لاحظت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الدهون حول منطقة الوسط مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة المبكرة.
علاوة على ذلك ، تقول الدراسة إن حساب نسبة الخصر إلى الورك لدى الشخص هو مؤشر أفضل لتوزيع الدهون والآثار المرضية مقارنة بمؤشر كتلة الجسم.
يمكن لأي شخص حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قسمة قياس الخصر على قياس الورك.
يجب أن تحافظ النساء على محيط خصرهن عند 80 سم (سم) أو 31.5 بوصة أو أقل ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية. يرتبط أي شيء أكثر بزيادة مخاطر المشكلات الصحية ذات الصلة ، على النحو التالي:
نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم هي طريقة أخرى لحساب الوزن المثالي للشخص. على عكس مؤشر كتلة الجسم ، فإنه يميز بين مقدار وزن الشخص من الأنسجة الخالية من الدهون وكمية الدهون.
من الناحية النظرية ، تعتبر نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس الوزن المثالي. ومع ذلك ، هناك عيوب في الممارسة:
- يمكن أن تكون أكثر الطرق دقة لقياس نسبة الدهون في الجسم ، مثل فحوصات DXA (قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي الطاقة) باهظة الثمن وتستغرق وقتًا طويلاً.
- لا يوجد اتفاق علمي محدد يحدد النسب المئوية المثالية للدهون في الجسم أو أين يجب أن تكون نقاط الفصل.
ومع ذلك ، فإن المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة يقترح الإرشادات التالية لدهون الجسم للنساء:
الوزن وعوامل أخرى
يمكن أن يساعد مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك للمرأة في تحديد الوزن الصحي. ولكن هناك عوامل أخرى يجب مراعاتها عند العثور على الوزن المثالي للمرأة.
عمر
تظهر الأبحاث أنه عندما يتقدم الناس في العمر ، تزداد كمية الدهون في أجسامهم بينما تقل عضلاتهم. هذا يعني أن الأشخاص الذين يرغبون في البقاء نحيفًا قد يضطرون إلى العمل بجدية أكبر على نظامهم الغذائي وممارسة الرياضة عندما يكبرون مقارنةً بفترة صغرهم.
ارتفاع
نظرًا لأن مؤشر كتلة الجسم يأخذ في الاعتبار كلاً من الطول والوزن ، فإن الأشخاص الذين لديهم نفس درجة مؤشر كتلة الجسم ولكن لديهم ارتفاعات مختلفة سوف يزنون مقادير مختلفة.
إليك كيفية ترجمة نطاق مؤشر كتلة الجسم الصحي إلى أوزان مختلفة على ارتفاعات مختلفة:
نصائح للتحكم في الوزن
فيما يلي سبع طرق يمكن للمرأة من خلالها محاولة الوصول إلى وزنها المثالي أو الحفاظ عليه.
1. قم بعمل تدريب متقطع عالي الكثافة
يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) دوائر من التمارين التي تستخدم أقصى جهد يمكن لأي شخص إدارته. كل من هذه يتبعها فترة تباطؤ ثم تتكرر.
يعد القيام بالعدو السريع على فترات زمنية مثالاً على HIIT.
تشير بعض الأبحاث إلى أن HIIT قد يحارب الدهون بعدة طرق. قد يحسن أيضًا كيفية تعامل الجسم مع جلوكوز الدم.
2. الامتناع عن الأطعمة المصنعة
بالإضافة إلى كونها أقل صحة من الأطعمة الطازجة ، غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة محملة بالسعرات الحرارية على شكل سكر ودهون. يعد الاستغناء عن جميع الأطعمة المصنعة طريقة رائعة لتقليل تناول السعرات الحرارية.
3. ابق نشيطا بدنيا
البقاء نشيطًا يحرق السعرات الحرارية ويغير بشكل إيجابي عملية التمثيل الغذائي للشخص ، مما يساعده في الحفاظ على وزن مثالي.
توصي حكومة الولايات المتحدة بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة من التمارين المعتدلة في الأسبوع. قد يشمل هذا الهدف المشي السريع أو لعب التنس. بدلاً من ذلك ، يمكنهم اختيار 75 دقيقة من التمارين القوية كل أسبوع ، مثل الركض أو السباحة المستمرة.
4. جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يعني قضاء بعض الوقت بدون طعام ، والقيام بكل ما تتناوله يوميًا في إطار زمني محدد ، مثل خلال 8 ساعات.
وجدت بعض الأبحاث أن الصيام الدوري قد يساعد في تعزيز فقدان الدهون بشكل عام.
5. جرب حمية الكيتو
يتضمن النظام الغذائي الكيتون تناول عدد قليل جدًا من الكربوهيدرات والكثير من الدهون.
تشير دراسات مختلفة إلى أن النظام الغذائي الكيتون قد يتحكم في الجوع ويسبب حرق الجسم للدهون أكثر من النظام الغذائي القياسي.
6. تقليل أحجام حصصك
يعد تقليل أحجام الحصص من أسهل الطرق التي يمكن أن يستهلك بها الشخص سعرات حرارية أقل في اليوم. مجرد تناول طبق أصغر يمكن أن يؤدي الغرض.
7. ابق رطبًا
البقاء رطبًا ضروري للصحة العامة وقد يساعد في درء آلام الجوع. في بعض الأحيان يمكن للناس مزج إشارات العطش مع أولئك الذين يعانون من الجوع وتناول وجبة خفيفة عندما يكون كوب من الماء مرضيًا.
ملخص
قد تغذي العديد من الدوافع المرأة التي تسعى جاهدة لتحقيق وزنها المثالي ، بما في ذلك معايير الجمال الشخصية والأداء الرياضي والصحة.
تعتبر مشاكل الوزن والسمنة من المشاكل الكبيرة في الولايات المتحدة ، على الرغم من أنها ليست مثالية ، إلا أن المقاييس التي تشمل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الخصر إلى الورك يمكن أن تساعد المرأة على فهم وزنها بشكل أفضل.
إذا شعر الناس أن وزنهم يمثل خطرًا على الصحة ، أو لديهم مخاوف ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون من الجيد استشارة الطبيب.
يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة والمكثفة ، والتحكم في حصص الطعام ، والصيام العرضي ، من بين أمور أخرى ، في تشجيع فقدان الوزن.
