هل التسويف صديق أم عدو للصحة والإبداع؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

كثير منا على دراية بفعل المماطلة - تأجيل المهام حتى الموعد النهائي أو تجاوزه. لماذا يؤجل الناس؟ هل يجلب لهم العيوب فقط ، أم أن له أيضًا بعض الفوائد؟ نحن نحقق في ميزة Spotlight هذه.

هل يمكن للمماطلة أن تعود علينا بأي فوائد ، أم أنها كلها كئيبة وكئيبة؟

عادة ما يكتسب التسويف سمعة سيئة كعادة تؤثر على الإنتاجية وتمنع الناس من تحقيق إمكاناتهم.

يعرّف بعض الباحثين التسويف بأنه "شكل من أشكال فشل التنظيم الذاتي [...] يتميز بالتأخير غير الضروري للأشياء التي ينوي المرء القيام بها على الرغم من توقع العواقب السلبية."

أخبار طبية اليوم تحدث إلى بعض الأشخاص الذين يبدو أنهم يتجنبون التسويف ، خائفين من أن يؤثر تأجيل الأمور على إنتاجيتهم ويخلق المزيد من التوتر.

قال لنا أحد الأشخاص: "أنا لا أؤجل أبدًا لأنني إذا فعلت ذلك لفترة قصيرة ، فلن أقوم بالمهمة أبدًا. إنه يجعل من الصعب تحديد الأولويات ، ويمكن أن يكون مرهقًا ، لكنني أشعر بالسيطرة ".

ومع ذلك ، أشارت أيضًا إلى أن عدم التسويف مطلقًا في أي شيء يمكن أن يعني أيضًا أنها تنتهي أحيانًا بعمل غير ضروري.

فهل التسويف كله عذاب وكآبة ، أم أنه يمكن أن يجلب لنا بعض الفوائد؟ ولماذا يميل بعض الناس إلى المماطلة في المقام الأول؟

في ميزة Spotlight هذه ، ننظر إلى الأسباب الكامنة وراء التسويف وتأثيراته على الصحة والإنتاجية ، بالإضافة إلى بعض الحالات التي قد يكون فيها التسويف مفيدًا.

لماذا نماطل؟

عند الإشارة إلى التسويف ، قد يعتقد بعض الناس أنه سوء إدارة للوقت ، وعدم القدرة على تنظيم المهام وتحديد أولوياتها ، مما يعني أننا نقوم بها في اللحظة الأخيرة ، أو حتى تجاوز الموعد النهائي.

قد نماطل للحد من التوتر على المدى القصير.

على نحو متزايد ، أظهرت الأبحاث أن التسويف هو ، في الواقع ، رد فعل معقد ، وغالبًا ما يكون غير قادر على التكيف مع الضغوطات المتصورة المختلفة.

وجدت إحدى الدراسات أن التسويف يرتبط بشكل إيجابي بالضعف النفسي. أشارت أبحاث أخرى إلى أن الأشخاص الذين يميلون إلى تأجيل المهام حتى اللحظة الأخيرة قد يكون لديهم تقدير ذاتي أقل من أقرانهم.

علاوة على ذلك ، فوشيا سيروا ، دكتوراه. - ومقره الآن في جامعة شيفيلد في المملكة المتحدة - وجد أيضًا أن الأشخاص الذين يماطلون يميلون إلى أن يكون لديهم مستويات أعلى من التوتر ومستويات أقل من التعاطف مع الذات.

يوضح سيروا أن المماطلين "المتسلسلين" عالقون في حلقة مفرغة ، حيث تطاردهم فكرة المهام السابقة غير المكتملة ، مما يشلهم ويمنعهم من إكمال المهام الحالية أيضًا.

تشير المستويات المنخفضة من التعاطف مع الذات بين المماطلين المزمنين [...] إلى أن معاملة المرء لنفسه بقسوة ، ولوم الذات ، والنقد ، والافتقار العام إلى اللطف والقبول بعد الفشل في التصرف وفقًا للأفعال المقصودة قد يساهم في الضغط المرتبط بالمماطلة ويزيد من تعريض الرفاه والصحة الجسدية للخطر.

فوشيا سيرويس ، دكتوراه.

تدعم دراسة نشرت في عام 2017 هذه الفكرة. يُظهر وجود ارتباط بين أنواع معينة من التسويف والعصابية ، وهي سمة شخصية تشير إلى قابلية عالية لمشاعر القلق أو القلق أو الإحباط.

والعام الماضي ، بحث ظهرت نتائجه في المجلة علم النفس أشار إلى أن الأشخاص الذين من المرجح أن يستمروا في المماطلة يبدو أن لديهم لوزة مخية أكبر من غير المماطلين.

اللوزة هي منطقة دماغية تلعب دورًا مهمًا في تنظيم العواطف ، وخاصة معالجة القلق والخوف. يوضح المؤلفون في ورقتهم البحثية أن "[r] فيما يتعلق بالتحكم في العمل ، قد يعني هذا أن الأفراد الذين لديهم حجم أكبر من اللوزة قد تعلموا من أخطاء الماضي وتقييم الإجراءات المستقبلية وعواقبها المحتملة على نطاق أوسع."

ويضيفون أن "هذا ، بدوره ، قد يؤدي إلى مزيد من القلق والتردد ، كما لوحظ في الأفراد الذين لديهم درجات منخفضة من [التوجه نحو اتخاذ القرار]".

تأثير التسويف على الصحة

في دراسة أخرى ، Sirois و Timothy Pychyl، Ph.D. - من جامعة كارلتون في أوتاوا ، كندا - يقترح أن الناس قد يستخدمون التسويف "كحل سريع" للحالات المزاجية السلبية الناتجة عن الإجهاد المرتبط بمهمة معينة.

قد يؤدي التسويف إلى مزيد من الضغط على المدى الطويل ، مما يؤثر على الصحة العقلية.

قال شخص واحد MNT: "أميل إلى المماطلة إذا كانت هناك مهمة لا أريد القيام بها ، ربما لأنها غير سارة أو مرهقة أو مملة."

وأضاف: "هذا يعني أنني غالبًا ما أؤجل القيام بالمهام التي قد أفيدني القيام بها على الفور ، وهو ما قد يعني في بعض الأحيان مزيدًا من الضغط على المدى الطويل".

وفقًا لـ Sirois و Pychyl ، فإن التقييم الذاتي لهذا الشخص دقيق.

كحل قصير الأجل ، لا يأخذ التسويف في الاعتبار التأثير طويل المدى لترك المهام غير مكتملة حتى اللحظة الأخيرة. كما وضعها المؤلفون في ورقتهم البحثية:

"[في المماطلة] عبء إكمال المهمة [ينتقل] إلى شخص ما في المستقبل سيتعين عليه دفع ثمن التقاعس عن العمل. نعتقد أن الغد سيكون مختلفًا. نحن نصدق ذلك نحن سيكون مختلفا غدا. ولكن عند القيام بذلك ، فإننا نعطي الأولوية لمزاجنا الحالي على عواقب عدم تحركنا على أنفسنا في المستقبل ".

في دراسة أساسية من عام 1997 ، اقترح الباحثان Roy Baumeister و Dianne Tice أن التسويف هو نوع من "السلوك المهزوم للذات لأنه يؤدي على ما يبدو إلى الإجهاد والمرض والأداء الرديء".

وجد Baumeister و Tice أن المماطلين قد يستمتعون بمستويات أقل من التوتر عندما يماطلون مقارنة مع غير المماطلين. ومع ذلك ، فإن إجهادهم قد يؤثر عليهم بقوة مضاعفة على المدى الطويل ، حيث يواجهون عواقب عدم إكمال مهامهم في الوقت المحدد.

يقتبس الباحثون أيضًا من دراسات سابقة تشير إلى أن التسويف يرتبط بصحة عقلية سيئة ، بالإضافة إلى انخفاض الأداء في المهام.

هل يمكن أن يجلب التسويف فوائد؟

يمكن أن يساعد التسويف المعتدل في تعزيز التفكير الإبداعي.

ومع ذلك ، يعتقد باحثون آخرون أن التسويف لا يخلو تمامًا من الفوائد.

أنجيلا هسين تشون تشو وجين نام تشوي يجادلان بأن هناك أكثر من نوع واحد من التسويف وأن الأنواع المختلفة من التسويف قد يكون لها نتائج مختلفة.

في دراسة ظهرت نتائجها في مجلة علم النفس الاجتماعيواستشهد تشوي وتشو ببحث سابق جادل بأن "ليس كل التأخير يؤدي إلى نتائج سلبية". واقترحوا أن "التأخيرات الناتجة عن الوقت الذي تم قضاؤه في التخطيط وجمع المعلومات التحضيرية الحيوية يمكن أن تكون مفيدة".

وهكذا يميزون بين نوعين من المماطلين:

• لا يعتزم المسوفون السلبيون تأخير حل مهمة ما ، لكنهم ما زالوا يفعلون ذلك لأنهم غير قادرين على "اتخاذ القرارات بسرعة و [...] التصرف بشأنها بسرعة."
• المماطلون النشطون يؤخرون عن قصد حل المهام ، لأنهم يفضلون العمل تحت الضغط ، لأنه يسمح لهم "بالشعور بالتحدي والتحفيز".

يجادل تشوي وتشو بأن المظهر النفسي لـ "المماطلين النشطين" أقرب إلى غير المماطل ، وأن التسويف في حالتهم قد يجلب بعض الفوائد غير المتوقعة.

يكتب مؤلفو الدراسة أنه "على الرغم من أن المماطلين النشطين قد يخططون لأنشطتهم بطريقة منظمة ، إلا أنهم لا يقيدون أنفسهم باتباع جدول زمني مخطط مسبقًا أو هيكل زمني."

يسمح هؤلاء المماطلون لأنفسهم بالمرونة في التعامل مع التغييرات والطلبات الجديدة فور ظهورها ، حتى يتمكنوا من حل العديد من المهام المتنافسة تلقائيًا. لاحظ الباحثون أن:

"إذا حدث شيء غير متوقع ، فسيقوم [المماطلون النشطون] بتبديل التروس والانخراط في مهام جديدة يرون أنها أكثر إلحاحًا. بعبارة أخرى ، قد يكون للمماطلون النشطون وقت منظم أكثر مرونة ويكونون أكثر حساسية تجاه المتطلبات المتغيرة في بيئتهم ".

"فضيلة عندما يتعلق الأمر بالإبداع؟"

يجادل عالم النفس آدم غرانت ، من جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا ، بأن الأشخاص الذين "يؤجلون" حل مهمة لفترة قصيرة - وبالتالي الانخراط في التسويف المعتدل - غالبًا ما يكونون قادرين على ابتكار المزيد من الأفكار الأصلية حول كيفية حل هذه المهمة من الأشخاص الذين بدأوا عملهم على الفور.

يقدم جرانت هذه الحجة في الكتاب الأصول: كيف يغير غير الملتزمين العالم. يكرر ذلك في حديث TED الشهير ، والذي يمكنك مشاهدته أدناه.

في عرضه التقديمي في TED ، قال جرانت إن "التسويف هو رذيلة عندما يتعلق الأمر بالإنتاجية ، ولكنه يمكن أن يكون فضيلة عندما يتعلق الأمر بالإبداع". يبدو أن وجهة النظر هذه تجد بعض الدعم في الدراسات الحالية التي تشير إلى وجود علاقة بين الإبداع و "تأجيل الأمور".

يوضح غرانت أن الرابط بين التسويف المعتدل والأصالة من المحتمل أن يكون موجودًا لأننا عندما نؤجل مهمة ما لفترة من الوقت ، فإن انشغالنا بالمهمة نفسها لا يختفي. بدلاً من ذلك ، فإن العمل المعلق "يعمل في الخلفية" لأدمغتنا ، مما يوفر لنا الوقت لإيجاد حلول مبتكرة.

نشرت دراسة واحدة في الشخصية والاختلافات الفردية في عام 2017 ، وجد أيضًا رابطًا بين التفكير الإبداعي (الخروج بأفكار إبداعية) والتسويف النشط. واقترح أنه من بين 853 طالبًا جامعيًا في الجامعات الصينية ، قد يكون "المماطلون النشطون" أكثر عرضة للإبداع.

قد يكون للملل علاقة بهذا التعزيز في التفكير الإبداعي. تشير الأبحاث الأقدم من جامعة فلوريدا في جينسفيل ، إلى أن الأشخاص الذين يماطلون قد يكونون أكثر عرضة للملل من أقرانهم.

وبينما يعد الملل مفهومًا له أحيانًا دلالات سلبية ، فقد أظهرت الدراسات أن السماح لأنفسنا بالشعور بالملل لفترة من الوقت يمكن أن يعزز قدراتنا الإبداعية. يوضح الباحثون أن هذا قد يكون لأنه عندما نشعر بالملل ، فإننا نسمح لأذهاننا بالتجول ، وبالتالي "تدريب" خيالنا.

أخيرًا ، في حين أن تأجيل المهمة إلى الأبد بسبب الخوف والشك الذاتي قد يكون مشللاً وغير مفيد ، فإن القليل من التسويف "الموجه" لن يكون ضارًا على الأرجح وقد يسمح لنا بتقييم المهمة المطروحة بشكل أكثر إبداعًا.

وبالنسبة للبعض منا ، فإن هذا الضغط المتمثل في البحث عن موعد نهائي في عين الاعتبار يمكن أن يكون بالضبط ما نحتاجه لإبقائنا متيقظين. مثل كالفن ، أحد الشخصيات الرئيسية في المسلسلات الهزلية كالفن وهوبز، قال ذات مرة: "لا يمكنك تشغيل الإبداع مثل الصنبور. يجب أن تكون في الحالة المزاجية الصحيحة "، وهذا المزاج هو" ذعر اللحظة الأخيرة ".