ما ذنب الناجي؟
ذنب الناجي هو عندما يشعر الشخص بالذنب لأنه نجا من موقف يهدد حياته عندما لم يفعل الآخرون. إنه رد فعل شائع للأحداث المؤلمة وأحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
في هذه المقالة ، نستكشف ظاهرة ذنب الناجي وننظر في أعراضها وأسبابها. نناقش أيضًا بعض النصائح للتغلب على شعور الناجي بالذنب ونوضح متى تطلب المساعدة المتخصصة.
ما هو ذنب الناجي؟
يمكن أن يحدث ذنب الناجي فيما يتعلق بحدث صادم أو خسارة في الأرواح. عندما ينجو شخص من حدث لم ينجو منه الآخرون ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالذنب.
قد يتساءل الناجون عن سبب هروبهم من الموت بينما فقد آخرون حياتهم. قد يتساءلون أيضًا عما إذا كان هناك شيء يمكنهم فعله لمنع الحدث الصادم أو الحفاظ على الحياة.
في حين أنه كان تشخيصًا في حد ذاته ، إلا أن أخصائيو الصحة العقلية يعتبرون الآن ذنب الناجي من الأعراض المهمة لاضطراب ما بعد الصدمة.
الأشخاص الذين قد يعانون من ذنب الناجي هم:
- قدامى المحاربين
- اول المستجيبين
- الناجون من الهولوكوست
- ناجون من 11 سبتمبر
- الناجين من مرض السرطان
- متلقي الزرع
- الناجين من الحادث
- الناجين من الكوارث الطبيعية
- شهود على حدث صادم
- أفراد عائلة أولئك الذين طوروا حالة وراثية قاتلة
- أولئك الذين فقدوا أحد أفراد أسرتهم بسبب الانتحار
- الآباء الذين يتجاوز عمرهم طفلهم
على الرغم من أنه لا يعاني كل شخص من ذنب الناجي ، تشير الأبحاث إلى أن الشعور بالذنب أمر شائع بعد الأحداث المؤلمة أو التي تهدد الحياة.
في دراسة أجريت عام 2018 ، أجرى الباحثون مسحًا على الأشخاص الذين كانوا يتلقون العلاج من عيادة الإجهاد في المملكة المتحدة ، ووجدوا أن 90٪ من المشاركين الذين نجوا من حدث مات فيه آخرون أفادوا بأنهم شعروا بالذنب.
تشير نتائج دراسة أجريت عام 2019 إلى أن 55-63.9٪ من الناجين من سرطان الرئة يعانون من الشعور بالذنب.
أعراض
عندما ينجو الناس من حدث صادم ، فقد يشعرون بالذنب بشأن:
- البقاء على قيد الحياة عندما لا يفعل الآخرون
- ما فعلوه خلال الحدث الصادم
- ما لم يفعلوه خلال الحدث الصادم
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بذنب الناجين من أعراض أخرى لاضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك:
- استرجاع الأحداث الصادمة
- أفكار هوس حول الحدث
- التهيج والغضب
- مشاعر العجز والانفصال
- الخوف والارتباك
- عدم وجود الحافز
- مشاكل النوم
- الصداع
- الغثيان أو آلام المعدة
- عزلة اجتماعية
- أفكار انتحارية
كما هو الحال مع اضطراب ما بعد الصدمة ، قد يتسبب ذنب الناجي في أن يرى الشخص العالم على أنه مكان غير عادل وغير آمن.
الأسباب
يحدث شعور الناجي بالذنب عند الأشخاص الذين مروا بحدث صادم. ومع ذلك ، لا يشعر كل من يعيش في مثل هذا الحدث بالذنب.
تتضمن العوامل التي تزيد من خطر شعور الشخص بالذنب بعد النجاة من حدث صادم ما يلي:
- تاريخ من الصدمة ، مثل إساءة معاملة الأطفال
- لديك مشاكل نفسية أخرى ، مثل القلق أو الاكتئاب
- تاريخ عائلي لمشاكل نفسية
- عدم وجود دعم من الأصدقاء والعائلة
- تعاطي الكحول أو المخدرات
تشير الأبحاث إلى أن الناجين يمكن أن يحملوا معتقدات خاطئة حول دورهم في حدث ما ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالذنب. يمكن أن تتضمن هذه المعتقدات أفكارًا مبالغ فيها أو مشوهة حول:
- قدرتهم على التنبؤ أو منع نتيجة
- دورهم في إحداث نتائج سلبية
- مخالفات من جانبهم
يزيد وجود هذه المعتقدات من شدة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، بما في ذلك الشعور بالذنب والضيق.
تشير دراسة أخرى إلى وجود صلة بين ذنب الناجي والخضوع والانطواء. يفترض الباحثون أن ذنب الناجي قد يكون آلية تطورية لدعم حياة المجموعة.
نصائح للتعامل مع ذنب الناجي
تشير الأبحاث إلى أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ذنب الناجين والأعراض الأخرى لاضطراب ما بعد الصدمة يتعافون دون علاج خلال السنة الأولى التي تلي الحدث. ومع ذلك ، فإن ثلث الأشخاص على الأقل سيستمرون في ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لمدة 3 سنوات أو أكثر.
قد تساعد النصائح التالية الأشخاص على التعافي من شعور الناجي بالذنب والأعراض الأخرى المرتبطة بالصدمة.
ومع ذلك ، إذا شعر الشخص كما لو أنه لا يستطيع التأقلم بمفرده ، أو إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة ، فمن المهم طلب العلاج المتخصص.
اقبل واسمح للمشاعر
على الرغم من أن ذنب الناجي ليس دائمًا عقلانيًا ، إلا أنه استجابة معروفة للصدمة.
تقبل واسمح للمشاعر التي تظهر على السطح. خذ وقتًا لمعالجة الشعور بالذنب والحزن والخوف والخسارة المصاحبة لحدث صادم وفقدان الأرواح.
إذا كانت هذه المشاعر غامرة أو لم تبدأ في السيطرة عليها بمرور الوقت ، فمن المهم أن يطلب الشخص المساعدة.
تواصل مع الآخرين
شارك المشاعر مع العائلة والأصدقاء. أو ، إذا كان أحبائك لا يفهمون هذه المشاعر ، فابحث عن مجموعة دعم ذات صلة.
تسمح كل من مجموعات الدعم وجهًا لوجه والمجتمعات عبر الإنترنت للناجين بالتواصل مع الآخرين والتعبير عن أنفسهم وطرح الأسئلة.
استخدم تقنيات اليقظة
يمكن أن تكون اليقظة مفيدة للأشخاص الذين عانوا من الصدمة ، خاصة أثناء ذكريات الماضي أو فترات المشاعر الشديدة والمؤلمة.
جرب تقنيات التأريض ، والتي قد تشمل التركيز على التنفس ، والشعور بالأقمشة القريبة ، وملاحظة الأصوات داخل وخارج الغرفة.
مارس الرعاية الذاتية
إن مواجهة حدث ينطوي على خسارة أو خسارة محتملة في الأرواح أمر مخيف وساحق. يمكن للناجين الاستفادة من القيام بالأنشطة التي تشعرك بالرضا ، مثل:
- أخذ الحمامات
- قراءة
- يستريح
- التأمل
- يوميات
- خلق الفن
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
- محاولة العلاج بالروائح
من المهم أيضًا أن يقوم الشخص بما يلي:
- الحصول على قسط كاف من النوم
- تناول نظام غذائي متوازن
- اتمرن بانتظام
أثناء التعافي ، قد يكون من المفيد تجنب المخدرات والكحول. يمكن أن تسبب هذه المواد اضطرابات عاطفية ، وهناك خطر أكبر للإصابة باضطراب تعاطي المخدرات بين الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة.
افعل شيئًا جيدًا للآخرين
قد يشعر الأشخاص الذين ينجون من حدث صادم بتحسن إذا ساعدوا الآخرين بطريقة ما.
قد يرغب الشخص في:
- تثقيف الناس حول تجربتهم
- تطوع في جمعية خيرية محلية
- تبرع بالدم
- التبرع الخيري
- تقديم الدعم للآخرين
- إرسال حزمة رعاية لشخص ما
متى تحصل على مساعدة احترافية
يجب على الأشخاص الذين يستمرون في الشعور بالذنب الشديد وذكريات الماضي والأحلام المزعجة وغيرها من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة التفكير في الحصول على مساعدة احترافية ، مثل التحدث إلى طبيب أو معالج نفسي متخصص في الصدمات.
العلاج هو العلاج الأساسي لاضطراب ما بعد الصدمة ، لكن بعض الأشخاص قد يحتاجون أيضًا إلى دواء. يمكن أن يساعد العلاج الأشخاص على البدء في استعادة السيطرة على حياتهم وتجربة الراحة من الأعراض.
يجب على الناجين الذين لديهم أفكار بالموت أو الانتحار أو حاولوا الانتحار التماس العناية الطبية الفورية. تشير الأبحاث إلى أن النجاة من حدث صادم أدى إلى فقدان الأرواح يمكن أن يزيد من خطر الانتحار.
منع الانتحار
- إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
- قم بإزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
- استمع إلى الشخص دون حكم.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 1-800-273-8255.
ملخص
قد يشعر الناس بالذنب بعد أن نجوا من موقف لم يفعله الآخرون. ذنب الناجي هو رد فعل شائع للأحداث الصادمة ، ويمكن أن يكون محزنًا للغاية لأولئك الذين يطورونه.
للتغلب على شعور الناجي بالذنب والأعراض الأخرى لاضطراب ما بعد الصدمة ، قد يكون من المفيد التواصل مع الآخرين وممارسة الرعاية الذاتية واستخدام اليقظة.
بمرور الوقت ، عادة ما يتضاءل الشعور بالذنب. إذا استمرت هذه المشاعر أو كانت ساحقة ، فمن المهم أن يطلب الشخص المساعدة المهنية.
