12 تمرين إصبع الزناد
الإصبع الزنادية هي حالة تتميز بالتورم في الأوتار الموجودة داخل اليد أو حولها. الأوتار عبارة عن شرائط من الأنسجة الضامة الليفية التي تربط العضلات بالعظام. أنها تسمح للعضلات بشد العظام ، مما يتيح الحركة.
يمكن أن يسبب إصبع الزناد الألم وقد يحد من حركة الإبهام والأصابع. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في تخفيف هذه الأعراض.
توضح هذه المقالة أعراض إصبع الزناد وتحدد 12 تمرينًا يمكن للشخص القيام بها لتخفيف الأعراض. كما نقدم معلومات عن موعد زيارة الطبيب.
ما هو الزناد؟
تحتوي اليدين على أوتار مثنية تربط عضلات الساعد بعظام الإبهام والأصابع. تمر الأوتار المثنية عبر هيكل يسمى غمد الوتر ، والذي يمتد من الرسغ إلى الأصابع.
يوجد داخل غمد الوتر "بكرات" خاصة تمسك الأوتار بالقرب من عظم الإبهام وعظام الإصبع. عندما تنقبض عضلات الساعد ، تنزلق الأوتار عبر البكرات ، مما يسمح لثني الإبهام أو الأصابع.
في الإصبع الزناد ، يلتهب الوتر أو البكرة ، مما يعني أن الوتر غير قادر على المرور بسهولة عبر البكرة. بدلاً من ذلك ، قد يمسك الوتر بغمد الوتر ، مما يتسبب في تثبيت الإبهام أو الإصبع المصاب في موضعه.
يشير الأطباء أحيانًا إلى إصبع الزناد على أنه التهاب غشاء الوتر الضيق.
الأسباب
وفقًا للأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، لا يعرف العلماء بعد السبب الدقيق للإصبع الزنادية. ومع ذلك ، فإن الاستخدام القوي للإبهام أو الأصابع قد يزيد من خطر إصابة الشخص بهذه الحالة.
كما أن الإصبع الزنادية أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من الحالات الصحية التالية:
- التهاب المفصل الروماتويدي
- النقرس
- داء السكري
أعراض
عادةً ما يسبب الإصبع الزناد عدم الراحة عند نقطة التقاء الإصبع أو الإبهام براحة اليد. يمكن أن تشمل الأعراض الأخرى:
- حساسية للضغط
- الم
- ضجة كبيرة
- شعور آسر
- حركة محدودة في الإصبع المصاب أو الإبهام
قد تكون أعراض الإصبع الزنادية أسوأ عندما يستيقظ الشخص في الصباح.
تمارين الزناد الاصبع
قد يوصي الأطباء والمعالجون الفيزيائيون بتمارين الإطالة البسيطة للمساعدة في تخفيف الألم والتصلب المرتبط بإصبع الزناد أو الزناد. نعرض الخطوط العريضة لبعض الأمثلة أدناه.
قم بهذه التمارين ثلاث إلى خمس مرات كل يوم ، لتبدأ بها ، حتى كل ساعة.
1. منحنى الإصبع
لأداء تمرين ثني الإصبع ، أمسك الإصبع أسفل المفصل العلوي مباشرةً. ثم قم بثني طرف الإصبع مع إبقاء بقية الإصبع ثابتة.
2. طرف والانحناء الأوسط المشترك
فيما يلي بعض الخطوات لأداء تمرين ثني الطرف والمفصل الأوسط.
- ضع إصبعك فوق المفصل مباشرةً عند قاعدة اليد.
- ثني طرف الإصبع والمفاصل الوسطى للإصبع مع الحفاظ على بقية الإصبع ثابتة.
- قم بفك ثني الإصبع إلى وضع البداية.
3) تمتد المعصم السلبي
فيما يلي بعض الخطوات لأداء تمدد المعصم السلبي.
- ضع راحة اليد معًا أمام الصدر ، أسفل الذقن مباشرة.
- اخفض يديك ببطء حتى محيط الخصر ، حتى تشعر بشد في الرسغين والأصابع.
- شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان.
- مع الحفاظ على راحة اليد ، حرك اليدين مرة أخرى إلى وضع البداية.
4. ثني المعصم المشدود
فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بأداء تمرين ثني المعصم المشدود.
- قم بشد القبضة بشكل غير محكم ، وضعها على منضدة مع توجيه الإبهام لأعلى.
- اثنِ الرسغ والأصابع تجاه الجسم.
- اثبت على الإطالة لمدة ثانيتين.
- أعد المعصم إلى وضع البداية.
- كرر 10 مرات على كل جانب.
5. منحنى المعصم من جانب إلى جانب
فيما يلي بعض الخطوات لأداء تمرين ثني المعصم من جانب إلى جانب.
- ضع راحة اليد لأسفل على طاولة ، مع جعل المعصم مستقيمًا.
- اثنِ الرسغ إلى أقصى اليسار قدر الإمكان.
- استمر لمدة 2 ثانية.
- حرك الرسغ للخلف إلى المنتصف.
- اثنِ الرسغ إلى أقصى اليمين قدر الإمكان.
- استمر لمدة 2 ثانية.
- حرك الرسغ للخلف إلى المنتصف.
- كرر 10 مرات على كل جانب.
6. بدوره اليد
فيما يلي بعض الخطوات لأداء تمرين الدوران اليدوي.
- ضع اليد على الطاولة ، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.
- أدر الكف ببطء لأعلى ، بقدر ما هو مريح.
- استمر لمدة 2 ثانية.
- اقلب اليد للخلف بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.
- كرر التمرين 10 مرات.
7. قبضة اليد
فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بأداء تمرين قبض اليد.
- ضع الجانب الخارجي من اليد على منضدة ، مع توجيه الإبهام لأعلى. حافظ على المعصم مستقيمًا.
- امسك يدك بقبضة فضفاضة.
- استمر لمدة 2 ثانية.
- قم بفك القبضة وفرد الأصابع.
- قم بشدها وفكها 10 مرات.
8. حليقة الاصبع
عند أداء تمرين تجعيد الأصابع ، قد يجد الشخص أنه من الأسهل إراحة كوعه على الطاولة. يجب عليهم بعد ذلك اتباع الخطوات أدناه.
- ابدأ براحة اليد باتجاه الجسم.
- امسك يدك بقبضة فضفاضة.
- قم بفك الإبهام والأصابع ببطء حتى يتم تمديدها بالكامل.
- استمر لمدة 2 ثانية.
- ثني الأصابع والإبهام للخلف في قبضة فضفاضة.
- ثني الإبهام والأصابع وفكهما 10 مرات.
9. الإصبع المنحني
يمكن أن يساعد تمرين الإصبع المنحني على تقوية وتر في الإبهام. لإجراء هذا التمرين ، اتبع الخطوات أدناه.
- ثني الإبهام للداخل باتجاه راحة اليد حتى يلمس طرف السبابة.
- استمر لمدة 10 ثوان.
- كرر التمرين على الإصبع الأوسط والخنصر والخنصر.
يجب على الناس تكرار التمرين ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
10. ضغط الكرة
يمكن أن يساعد تمرين الضغط على الكرة في تخفيف التهاب أوتار الإبهام.
لأداء التمرين ، أمسك كرة صغيرة في راحة اليد واضغط برفق على الكرة بأطراف الأصابع. يمكن لأي شخص تقوية عضلة الإبهام بشكل أكبر عن طريق تطبيق قوة إضافية.
يجب على الناس أداء التمرين ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
11. المقاومة
يمكن أن تساعد تمارين المقاومة في تخفيف التهاب أوتار الإبهام مع تقوية الأصابع. فيما يلي بعض التعليمات حول كيفية أداء تمارين المقاومة.
- ارسم الإبهام والأصابع باتجاه منتصف اليد حتى تلمس أطراف الأصابع.
- ضع واحدًا أو أكثر من الأربطة المطاطية حول الأصابع والإبهام.
- ادفع الإبهام والأصابع برفق للخارج كما لو كنت تفتح راحة اليد.
- كرر التمرين 10 مرات.
يجب على الناس أداء التمرين حوالي خمس مرات في اليوم. ستوفر إضافة المزيد من الأربطة المطاطية مقاومة إضافية.
12. الباسطة
يمكن أن تساعد تمارين الباسطة في تخفيف أعراض إبهام الزناد. فيما يلي بعض الإرشادات الخاصة بأداء التمرين.
- ضع اليد على طاولة أو أي سطح مستوٍ آخر ، بحيث تكون راحة اليد متجهة لأسفل.
- ارفع الإبهام برفق إلى أقصى حد دون التسبب في أي ألم ، ثم اخفض الإبهام إلى الطاولة.
- كرر التمرين على جميع الأصابع ، واحدة تلو الأخرى.
- كرر 10 مرات في كل إصبع.
يجب على الشخص أداء هذا التمرين ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.
كيف تساعد التمارين مع الاصبع الزناد؟
وفقًا لـ AAOS ، يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتقوية اللطيفة في تخفيف بعض الصلابة المرتبطة بالإصبع الزنادية. يمكنهم أيضًا تحسين نطاق الحركة في الإبهام والأصابع.
يوفر AAOS أيضًا النصائح التالية للمساعدة في تخفيف إصبع الزناد:
- إراحة الإصبع والإبهام عن طريق تجنب أي أنشطة تؤدي إلى تفاقم أعراض الإصبع الزنادية
- ارتداء جبيرة في الليل لإبقاء الإصبع المصاب في وضع مستقيم أثناء النوم
- تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) ، مثل عقار الاسيتامينوفين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) لتخفيف الألم والالتهاب
تدليك الاصبع
قد يجد بعض الأشخاص أن تدليك الإصبع أو الإبهام يساعد في تقليل أعراض الإصبع الزنادية.
تجنب الضغط كثيرًا عند تدليك الأصابع المصابة ، لأن هذا قد يسبب المزيد من الألم.
متى ترى الطبيب
في كثير من الحالات ، تتحسن حالة الإصبع الزنادية مع الراحة والتجبير وأدوية الألم التي تصرف بدون وصفة طبية.
ومع ذلك ، يجب على الأشخاص مراجعة الطبيب إذا كان الألم شديدًا أو إذا استمرت الأعراض بعد العلاج.
في بعض الحالات ، قد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد لتقليل التورم والالتهاب في الوتر المصاب وحوله. قد يخفف حقن الستيرويد من المشكلة في غضون يوم واحد إلى عدة أسابيع.
إذا لم تنجح حقن الستيرويد ، فقد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية لتحرير الوتر.
الآفاق
في بعض الحالات ، يختفي إصبع الزناد من تلقاء نفسه في غضون أسابيع قليلة.
قد يحتاج الشخص الذي يعاني من إصبع الزنادية الشديدة أو المستمرة إلى حقن الستيرويد لتقليل التورم والالتهاب.
في الحالات الشديدة ، قد يوصي الطبيب بنوع من الجراحة يسمى انحلال الوتر ، أو إطلاق الإصبع الزنادية. تهدف الجراحة إلى تحرير البكرة التي تعيق حركة الوتر.
قد تكون الجراحة ضرورية إذا:
- هناك ألم مستمر في الأصابع المصابة
- هناك انخفاض في الحركة في الأرقام المصابة
- تظل الأرقام مغلقة بشكل دائم في وضع منحني
يمكن أن تؤدي الجراحة إلى ألم مؤقت وانزعاج وتورم قد يستمر لمدة تصل إلى 6 أشهر. بعد الجراحة ، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى علاج يدوي لاستعادة الاستخدام الكامل لإبهامهم وأصابعهم.
وقاية
تتضمن بعض الطرق للمساعدة في منع الإصبع الزنادية ما يلي:
- تجنب حركات الإمساك أو الإمساك المتكررة
- تجنب استخدام الآلات اليدوية الاهتزازية
- تجنب أي نشاط يؤدي إلى تفاقم أعراض الإصبع الزنادية
ملخص
إصبع الزناد هو المصطلح الطبي لتورم الأوتار أو البكرات في اليد التي تتيح حركة الأصابع والإبهام.
عادة ما تتحسن الإصبع الزنادية مع الراحة والتجبير والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة في تخفيف التيبس وزيادة نطاق الحركة في اليد المصابة.
يجب على أي شخص يعاني من ألم شديد أو مستمر من الإصبع الزنادية التحدث إلى الطبيب. قد يوصي الطبيب بحقن الستيرويد. إذا لم ينجح خيار العلاج هذا ، فقد يوصي الطبيب بإجراء عملية جراحية.
