ما هو تنفس الشفاه المتدرج؟
التنفس بواسطة الشفاه هو أسلوب بسيط لإبطاء تنفس الشخص وإدخال المزيد من الهواء إلى رئتيه. مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يساعد في تقوية الرئتين وجعلهما يعملان بشكل أكثر كفاءة.
تتضمن هذه التقنية التنفس من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الفم. يجب أن يؤدي التنفس المتكرر للشفاه إلى إبطاء التنفس وإفراغ الرئتين.
يمكن أن يشكل تنفس الشفاه الملعوبة جزءًا من برنامج إعادة التأهيل الرئوي. قد يساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).
تحسين عملية التنفس له فوائد عديدة. يمكن أن يساعد إدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم في الأنشطة اليومية ، مثل صعود الدرج أو المشي. قد يسمح للشخص بممارسة المزيد من التمارين أو تقليل التوتر الذي يمكن أن يسببه ضيق التنفس.
من يستفيد؟
التنفس بالشفاه مفيد للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة. يمكن أن يساعد في تقوية الرئتين وجعلها أكثر كفاءة.
هناك شرطان رئيسيان يندرجان تحت مصطلح مرض الانسداد الرئوي المزمن هما انتفاخ الرئة والتهاب الشعب الهوائية المزمن. يشمل بعض الأطباء أيضًا الربو غير القابل للانعكاس أو الحراريات تحت هذا المصطلح.
يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات:
- تشعر بضيق التنفس
- السعال في كثير من الأحيان
- ينتج المخاط عند السعال
- أزيز
- لديهم شعور بضيق في صدرهم
يمكن أن يساعد التنفس بواسطة الشفاه على عمل الرئتين بشكل أفضل ، وقد يخفف من هذه الأعراض.
بالنسبة للأشخاص الذين يتمتعون برئتين سليمتين ، تلعب عضلة قوية تسمى الحجاب الحاجز دورًا في آليات التنفس ، حيث تتقلص عندما يتنفس الشخص لسحب الهواء إلى الرئتين. في كل مرة يتنفس فيها الشخص ، يرتاح الحجاب الحاجز في شكل قبة ، وهذا يدفع الهواء إلى الخروج من الرئتين.
في الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن ، يضعف الحجاب الحاجز ولا يعمل بشكل جيد. عندما يرتاح ، يظل الهواء الذي لا معنى له محاصرًا في الرئتين.
هذا الهواء الذي لا معنى له يترك مساحة أقل في الرئتين للهواء النقي الذي يحتوي على الأكسجين ، مما يعني أن الشخص سيشعر بضيق في التنفس. قد لا يتوفر لديهم ما يكفي من الهواء في رئتيهم لممارسة الرياضة.
نظرًا لأن الرئتين لا تعملان بشكل طبيعي ، يبدأ الجسم في استخدام عضلات الظهر والصدر للتنفس. يمكن أن يكون هذا الاستخدام غير المنتظم للعضلات متعبًا ويسبب عدم الراحة.
مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن يتخلص تنفس الشفاه المتواصل من الهواء الفاسد في الرئتين. يمكن أن يساعد أيضًا الرئتين والحجاب الحاجز على العمل بشكل أفضل لإدخال المزيد من الأكسجين إلى الجسم.
كيف افعلها
تتضمن هذه التقنية الشهيق والزفير بطريقة معينة. غالبًا ما يأخذ الشخص المصاب بمرض الانسداد الرئوي المزمن الكثير من الأنفاس السطحية. يحافظ تنفس الشفاه الملتهب على فتح الممرات الهوائية في الرئتين لفترة أطول. نتيجة لذلك ، سيأخذ الشخص أنفاسًا أقل ، لكن هذه الأنفاس ستكون أكثر كفاءة.
يجب على الشخص أن يحاول الاسترخاء قبل البدء في التنفس بالشفاه. يمكن أن يستغرق الأمر دقيقة لإسقاط الكتفين وإطلاق اللسان من سقف الفم ، وكلاهما طريقتان شائعتان لتثبيت التوتر في الجسم. قد يساعد إغلاق العينين عند محاولة التنفس بالشفاه في المرات القليلة الأولى.
إليك كيفية القيام بالتنفس بالشفاه:
- تنفس من خلال الأنف لمدة ثانيتين.
- حافظ على شفتيك كما لو كنت على وشك إطفاء الشموع على كعكة.
- أخرج الزفير ببطء شديد من خلال شفاه مدببة لمدة 4 إلى 6 ثوان.
- يكرر.
يمكن لأي شخص استخدام التنفس بالشفاه أثناء أي نشاط يسبب ضيق التنفس. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة التمرين أو الوقوف من مقعد أو رفع شيء ما. يمكن أن يتدفق المزيد من الهواء داخل وخارج الرئتين لمساعدة الجسم أثناء هذه الأنشطة.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تبدو التقنية طبيعية ، ولكن مع الممارسة المنتظمة ، يمكن أن تصبح مريحة. يمكن أن يكون التدريب لمدة 5 إلى 10 دقائق يوميًا مفيدًا.
تقنيات أخرى
يعد التنفس بالشفاه أحد الأساليب التي يوصي بها الخبراء بشكل شائع للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التقنيات الأخرى أيضًا في إبطاء التنفس وملء الرئتين بشكل صحيح.
على سبيل المثال ، يمكن للتنفس البطني أو التنفس البطني إعادة تدريب الحجاب الحاجز ، مما يساعد هذه العضلة على القيام بمزيد من العمل في عملية التنفس.
للقيام بالتنفس من البطن ، يجب على الشخص الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على ظهره قبل التنفس من خلال الأنف وملاحظة كيف يتمدد البطن مع التنفس. يمكن أن يساعد وضع اليدين على البطن للشعور بحدوث ذلك.
يجب أن يستغرق كل زفير عن طريق الفم ضعف أو ثلاثة أضعاف مدة الشهيق.
فوائد
بالإضافة إلى مساعدة الرئتين على العمل بشكل أفضل ، يمكن أن يكون لتنفس الشفاه المتواصل العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
قد تشمل هذه الفوائد:
- إبطاء التنفس
- مما يجعل التنفس أسهل
- تقليل العمل الذي تقوم به عضلات الجسم الأخرى للتنفس
- زيادة قدرة الشخص على القيام بالأنشطة العادية أو ممارسة الرياضة
- التخلص من الهواء الفاسد من الرئتين
يمكن أن يكون التنفس عبر الشفاه مفيدًا بشكل خاص كجزء من برنامج إعادة التأهيل الرئوي. سيشرف متخصص في الرعاية الصحية على هذا البرنامج ، والذي قد يتضمن تمارين ومعلومات ودعمًا.
يمكن أن تساعد إعادة التأهيل الرئوي في تحسين نوعية حياة الشخص. بالإضافة إلى المساعدة في التنفس ، فقد يقلل من التوتر ويجعل من السهل على الشخص ممارسة الرياضة أو الاختلاط بالآخرين.
المخاطر
التنفس بالشفاه هو ممارسة منخفضة المخاطر. ومع ذلك ، يجب على الشخص المصاب بمرض في الجهاز التنفسي ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، التفكير في طلب المشورة من أخصائي الرعاية الصحية قبل تجربته.
يمكن أن تساعد تقنية التنفس هذه الشخص على أن يكون أكثر نشاطًا ، ولكن من المهم زيادة مستويات التمرين أو النشاط ببطء لتجنب إجهاد الجسم أو التسبب في إصابة.
يجب أن تزيد قدرة الرئة مع التنفس بالشفاه. إذا انخفضت كمية الهواء التي يتنفسها الشخص ، فعليه طلب المشورة الطبية.
ملخص
التنفس بواسطة الشفاه هو أسلوب بسيط يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على تنفس الشخص. تحسين التنفس يمكن أن يسهل التمرين ويقلل من التوتر ويزيد من إمداد الجسم بالأكسجين.
قد تستغرق هذه التقنية بعض الوقت لإتقانها. من الأفضل محاولة التنفس بالشفاه للمرة الأولى عند الشعور بالاسترخاء والتنفس الجيد. مع الممارسة المنتظمة ، يمكن لهذه التقنية أن تساعد الرئتين على العمل بكفاءة أكبر.
