ما الذي يمكن أن يسبب آلام الورك في الليل؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

ألم الورك الجانبي هو المصطلح الواسع المستخدم لوصف الألم الذي يشعر به الجانب الخارجي من الورك. يمكن أن يبدأ الألم فجأة أو يتطور تدريجيًا بمرور الوقت. كثير من الناس يعانون من آلام الورك في الليل.

يعتبر ألم الورك أكثر شيوعًا عند النساء منه عند الرجال وهو أكثر انتشارًا بين النساء في سن 40-60 عامًا. ينتج بشكل رئيسي عن الإصابة أو الإفراط في الاستخدام ، على الرغم من وجود بعض الأسباب الأخرى.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على هذه الأسباب ، جنبًا إلى جنب مع خيارات العلاج المتاحة ونصائح لمنع آلام الورك في الليل.

الأسباب الشائعة لألم الورك في الليل

يمكن أن يحدث ألم الورك في الليل بسبب مجموعة متنوعة من الحالات المختلفة التي تؤثر على مفصل الورك أو العضلات المتصلة أو الأنسجة المحيطة.

متلازمة ألم المدور الأكبر

قد يكون ألم الورك ناتجًا عن ظروف تؤثر على المفصل أو العضلات أو الأنسجة المحيطة.

تسمى العضلات حول الأرداف عضلات الألوية. يمكن أن تؤدي القوة الضعيفة في عضلات الألوية إلى زيادة تعويض الجزء الأمامي من الورك لتحقيق الاستقرار ودعم بقية المفصل.

يؤدي هذا إلى ضغط الأوتار التي تربط عضلات الألوية بالورك والحوض ، مما يؤدي إلى ألم في الورك يُعرف باسم متلازمة الألم المدور الأكبر (GTPS).

يتضمن GTPS على وجه التحديد الأوتار والأكياس المملوءة بالسوائل المحيطة بالمدور الأكبر ، وهو الجزء العظمي البارز من الورك. يمكن أن تسبب إصابة الأوتار أو الحويصلات ألمًا ووجعًا في الورك ، خاصةً في الليل.

التهاب كيسي

الجراب عبارة عن أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تعمل كوسائد ، مما يساعد على تقليل الاحتكاك في مفصل الورك. يحدث التهاب الجراب عندما تلتهب الجراب.

يسبب التهاب الجراب ألمًا من الورك ينتشر أسفل جانب الفخذ. قد يتفاقم هذا الألم الحاد والشديد في الليل.

اعتلال الأوتار

يشير اعتلال الأوتار إلى أي مرض يصيب الأوتار. وتربط الأوتار الموجودة في الورك عضلات الألوية بالورك والحوض. يعملان معًا على تثبيت الحوض ودعم حركة الورك أثناء المهام اليومية ، مثل المشي وصعود الدرج.

قد تلتهب الأوتار في الورك أو تنهار بسبب الضغط أو الحمل الزائد دون أن يكون لديك وقت للتعافي. هذا يمكن أن يسبب آلام الورك في الليل.

الجلوس المتكرر والساقين متقاطعتين ، أو الوقوف بكل الوزن على أحد الفخذين يمكن أن يسبب أيضًا اعتلال الأوتار وآلام الورك.

في العمود الفقري

هشاشة العظام في مفصل الورك هي سبب شائع آخر لألم الورك في الليل. هشاشة العظام هي نتيجة "التآكل والتمزق" المرتبط بالعمر في الأنسجة المعروفة باسم الغضروف الذي يحيط بأطراف العظام.

مع تآكل الغضروف الموجود في الورك ، تحتك العظام الموجودة في الورك ببعضها البعض ، مما يؤدي إلى التهاب وتورم وألم.

يمكن أن يظهر الفصال العظمي على شكل تصلب ووجع في الورك ، مما قد يجعل المهام اليومية صعبة ومؤلمة بمرور الوقت. يمكن أن ينتقل ألم الورك إلى الأرداف أو أسفل الساق ، مما يؤثر على الحركة ويمكن أن يكون مؤلمًا في الليل.

الأسباب المتعلقة بالتمرين

تم ربط التمارين الشاقة - مثل كرة القدم أو الجري أو الرقص - بزيادة خطر الإصابة بألم الورك. قد يكون هذا بسبب مجموعة من الحالات ، بما في ذلك التهاب الجراب ، أو اعتلال الأوتار ، أو إصابة الفرقة الحرقفية ، وهي عصابة من الأنسجة تربط الحوض وعظم الساق.

قد يكون التغيير الأخير في وتيرة التمرين أيضًا سببًا لإصابة أو ألم في الورك.

أسباب أخرى

يمكن أن تؤدي عدة عوامل أخرى إلى حدوث ألم في الورك في الليل:

• العمر: كل من هشاشة العظام والتهاب الجراب المدوري أكثر شيوعًا عند كبار السن. الأشخاص الذين ينتقلون إلى سن اليأس والنساء بعد انقطاع الطمث هم أيضًا أكثر عرضة لخطر الإصابة بألم الورك في الليل.
• زيادة الوزن والسمنة: الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام حيث يتعين على مفاصلهم التعامل مع المزيد من الضغط الناتج عن زيادة وزن الجسم.
• حادث أو إصابة: يمكن أن يحدث ألم الورك في الليل بسبب إصابة تخلع مفصل الورك أو بسبب حادث ، مثل السقوط.
• ألم في الركبة أو الحوض أو الظهر: قد يشعر الشخص بألم من مناطق أخرى من الجسم في الورك. على سبيل المثال ، يمكن أن يحدث ألم في الظهر بسبب الضغط على العصب هناك أيضًا في الورك.

علاج

قد تكون السباحة تمرينًا فعالًا لعلاج آلام الورك.

قد يكون الشخص قادرًا على علاج آلام الورك ليلًا عن طريق إجراء تغييرات على التمارين ونظام النوم ، جنبًا إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة الأخرى.

إذا لم تنجح هذه الخيارات ، تتوفر العديد من خيارات إدارة الألم.

ممارسة

لتحسين ألم الورك ليلًا ، يجب على المريض القيام بما يلي:

• قم بتقوية عضلات الورك والفخذ والحوض والألوية من خلال تمارين تتضمن تحريك هذه المناطق من جانب إلى آخر.
• الراحة من الأنشطة والتمارين التي قد تؤدي إلى تفاقم الورك والأوتار ، مثل الجري أو المشي على التلال.
• اختر نشاطًا أقل تأثيرًا ، مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من التمارين عالية التأثير ، مثل الجري أو التمارين الرياضية.
• قم دائمًا بالإحماء والتبريد بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة.
• ارتدِ الأحذية المناسبة عند الجري.

يمكن أن يوصي الطبيب بتمارين محددة لزيادة قوة الورك ومرونته.

نايم

يمكن أن يساعد تغيير وضع النوم المنتظم في تحسين ألم الورك. قد يرغب الأشخاص في تجربة ما يلي:

• مستلقية على الظهر. هذا الموقف يؤدي إلى ضغط أقل بين الوركين.
• عند الاستلقاء على أحد الجانبين ، ضع وسادة بين الساقين للحفاظ على توازي الساقين ودعم الوركين والحوض والعمود الفقري.

قد يرغب الناس أيضًا في التفكير في مرتبة جديدة أو مرتبة علوية من الإسفنج. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين الدعم وتوزيع الوزن بشكل متساوٍ لتقليل الضغط على الوركين.

تغيير نمط الحياة

قد تساعد بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة في تقليل آلام الورك في الليل:

• تجنب الجلوس لفترات طويلة والساقين متصالبتين
• تحاول ألا تقف مع ثقل على أحد الفخذين مدفوعًا إلى جانب واحد
• الحفاظ على وزن صحي

إدارة الألم

يمكن للناس تخفيف آلام الورك والسيطرة عليها بعدة طرق مختلفة:

• قد يساعد تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) في تقليل الألم والسيطرة على الالتهاب. تتوفر بعض مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للشراء بدون وصفة طبية أو عبر الإنترنت ، بما في ذلك الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين.
• وضع الثلج على الورك بعد التمرين لمنع الألم والتورم.
• استخدام وسادة حرارية أو زجاجة ماء ساخن على المنطقة المصابة بعد يومين. الوسادات الحرارية متاحة للشراء عبر الإنترنت.
• قد يوفر الحقن بالكورتيكوستيرويد راحة مؤقتة ولكنه قد لا يعالج سبب ألم الورك.
• يمكن أن يؤدي التدليك إلى إرخاء عضلات الظهر والوركين.

ألم الورك ليلاً أثناء الحمل

أثناء الحمل ، من الشائع جدًا أن يعاني الأفراد من تغيرات في مستويات الجسم والهرمونات. أحد التغييرات المحتملة هو ألم في الورك أو الحوض حيث تسترخي العضلات والأربطة وتمتد قبل الولادة.

أفضل وضع للنوم هو الجانب أثناء الحمل. يوصي الخبراء بوضع وسادة بين الساقين ، والتي يمكن أن تساعد في دعم الوركين وأسفل الظهر ومنع التدحرج.

الأسباب الأخرى الأقل شيوعًا لألم الورك أثناء الحمل هي:

• تمزق في حلقة الغضروف الذي يسد مفصل الورك ويحمل الكرة ومفصل التجويف معًا. قد يتطلب إصلاح هذا التمزق جراحة.
• فتق ، حيث يدفع عضو أو نسيج من خلال نقطة ضعيفة في العضلات أو الأنسجة المحيطة. قد يؤدي الضغط الإضافي على البطن أثناء الحمل إلى حدوث فتق.

يجب على أي شخص يشعر بالقلق من آلام الورك أثناء الحمل إخبار الطبيب أو القابلة ، أو تحديد موعد لرؤية طبيب.

وقاية

قد يساعد ارتداء الأحذية المناسبة أثناء التمرين.

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها لتقليل خطر التعرض لألم الورك في الليل:

• تجنب الأنشطة المتكررة التي تضغط على الوركين
• إنقاص الوزن إذا كان يعاني من زيادة الوزن أو السمنة
• الحفاظ على القوة والمرونة في مفصل الورك من خلال ممارسة الرياضة بأمان
• تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة عند ممارسة الرياضة

متى ترى الطبيب

يجب على الناس التماس العناية الطبية إذا كان ألم الورك في الليل مستمرًا أو يزداد سوءًا أو ينتشر إلى الركبتين أو الحوض أو أسفل الظهر.

إذا كان شخص ما يتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على المدى الطويل ، ولكن الأدوية لم تعد تساعد في تخفيف آلام الورك ، يجب على الشخص تحديد موعد للتحدث مع الطبيب حول خيارات الأدوية البديلة.

من أجل تشخيص شامل لألم الورك ، من المحتمل أن يأمر الطبيب بإجراء اختبار تصوير ، مثل الأشعة السينية ، للنظر عن كثب في الورك.

الآفاق

في بعض الحالات ، يكون ألم الورك أمرًا لا يمكن الوقاية منه وجزءًا طبيعيًا من الشيخوخة.

تساعد التمارين المعتدلة مع الأحذية المناسبة والحفاظ على وزن صحي على حماية العظام والمفاصل. يؤمل أن يؤدي القيام بهذين الأمرين إلى منع تفاقم ألم الورك.

يجب على أي شخص يعاني من آلام الورك في الليل أن يرى ما إذا كان بإمكانه تحسين وضع النوم والمرتبة. قد تُحدث إضافة غطاء رغوي ، يمكن شراؤه عبر الإنترنت ، فرقًا.

إذا لم يتحسن الألم ، يجب على الشخص تحديد موعد لرؤية الطبيب.