ما هي الفوائد الصحية لرياضة التاي تشي؟

تاي تشي هو فن قتالي غير تنافسي معروف بتقنياته للدفاع عن النفس وفوائده الصحية. كشكل من أشكال التمرين ، فهو يجمع بين التمارين البدنية اللطيفة والتمدد مع اليقظة.

أسفرت الأبحاث عن نتائج مختلطة ولكن يبدو أنها تظهر أن رياضة تاي تشي يمكن أن تحسن التحكم في التوازن واللياقة والمرونة ، وقد تقلل من خطر السقوط لدى كبار السن.

يبدو أيضًا أن تاي تشي تقلل الألم وأعراض الاكتئاب في بعض الحالات.

يعد فنون الدفاع عن النفس تقليدًا صينيًا قديمًا تطور عبر القرون. بالنسبة لمناصريه ، فقد أصبح وسيلة للتخفيف من التوتر والقلق ، وشكل من أشكال "التأمل في الحركة". يدعي أنصارها أنها تعزز الصفاء والسلام الداخلي.

إنه آمن للأشخاص من جميع الأعمار ، حيث أنه لا يضع الكثير من الضغط على العضلات والمفاصل.

تستكشف هذه المقالة الأدلة الموثقة لفوائد تاي تشي.

فوائد

تشير العديد من الأبحاث إلى أن فوائد تاي تشي قد تشمل تحسين التوازن وإدارة الألم والوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة والذين لا يعانون منها.

تشمل الفوائد المحتملة الأخرى تحسين جودة النوم وتعزيز نظام المناعة.

تخفيض السقوط

يمكن أن تساعد رياضة تاي تشي في تقليل احتمالية السقوط عندما يكبر الشخص.

أظهر تاي تشي بعض الفوائد المحتملة للمساعدة في منع الرحلات والسقوط لدى كبار السن عبر مجموعة من الدراسات.

نظرت مراجعة عام 2012 في 159 تجربة معشاة ذات شواهد لأنواع مختلفة من التدخل التي تهدف إلى منع السقوط لدى كبار السن.

شملت الدراسات أكثر من 79193 شخصًا ، وخلص المؤلفون إلى أن تاي تشي يمكن أن تقلل من خطر السقوط.

خلصت مراجعة منهجية لعام 2015 لسبع تجارب شملت 544 من ممارسي تاي تشي تشوان إلى أنها ساعدت في تحسين التحكم في التوازن والمرونة.

وجدت مراجعة كوكرين لعام 2014 أن التمارين ، بما في ذلك تاي تشي ، ربما قللت من الخوف من الوقوع بين كبار السن في مجتمع التقاعد فور قيامهم بالتمرين. ومع ذلك ، لم تتوصل المراجعة إلى أي استنتاجات حول تقليل التاي تشي وتيرة السقوط.

أظهرت إحدى التجارب التي أجريت عام 2012 على 195 من كبار السن المصابين بمرض باركنسون أن رياضة تاي تشي ساعدت في علاج مشاكل التوازن بنجاح أكبر من تدريبات المقاومة أو تمارين الإطالة المنتظمة.

تشير مقالة أخرى إلى أن تاي تشي هو تدخل تمرين ناجح للعوامل المتعلقة بالسقوط لدى كبار السن.

يبدو أن الأدلة من هذه الدراسات تشير إلى أن تاي تشي قد تساعد في دعم العديد من جوانب التوازن والوضعية.

لاكتشاف المزيد من المعلومات القائمة على الأدلة والموارد لشيخوخة صحية ، قم بزيارة مركزنا المخصص.

ألم مزمن

تشير العديد من الدراسات الصغيرة إلى أن تاي تشي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الألم المزمن الذي يعاني منه مع حالات معينة ، مثل هشاشة العظام في الركبة والألم العضلي الليفي.

يبدو أن التحليل التلوي لعام 2013 لسبع تجارب مختلفة أظهر أن دورة تاي تشي لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تحسن من تصلب وأعراض التهاب مفاصل الركبة وتحسن الوظيفة البدنية.

أوصى مؤلفو المراجعة بتجارب أخرى على نطاق أوسع لدعم استنتاجاتهم. الدراسات التي فحصوها كانت بها عيوب وتحيزات محتملة.

أ كوكرين مراجعة 54 دراسة استعرضت 3913 مشاركًا قدمت أدلة متوسطة الجودة على أن تاي تشي يمكن أن تساعد في تحسين الوظيفة البدنية لدى المصابين بهشاشة العظام في الركبة. شكل تاي تشي أساس 5 دراسات فقط ، لكن الدليل على أن التمرين ساعد في توفير راحة قصيرة الأمد من التهاب مفاصل الركبة كان قوياً.

يبدو أيضًا أن تاي تشي لديها بعض الأدلة التي تدعم استخدامها كأداة لإدارة الألم العضلي الليفي.

أظهرت تجربة أجريت عام 2010 أن تاي تشي أفضل من التثقيف الصحي وتمارين الإطالة لتنظيم أنماط النوم وعلاج أعراض الألم والاكتئاب والتعب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.

اقترحت دراسة أجريت عام 2012 على 101 شخصًا أن الجمع بين تاي تشي وتدريب اليقظة يمكن أن يحسن أعراض الألم العضلي الليفي والصعوبات الوظيفية.

قصور القلب المزمن

يصفه بعض ممارسي تاي تشي بأنه أداة إدارة فعالة للأشخاص الذين يعانون من قصور القلب المزمن. ومع ذلك ، فإن الأدلة المتاحة لا تدعم هذا الاستنتاج ، وأي دراسات تظهر تحسنًا خلصت إلى أن النتائج كانت غير مهمة.

أظهرت مراجعة منهجية أجريت عام 2015 لـ 20 دراسة أن تاي تشي مفيد في مجالات متعددة من صحة القلب والأوعية الدموية ، مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، على الرغم من أن جودة الدراسات كانت منخفضة ، ولم يتوصل الباحثون إلى استنتاجات نهائية.

أ كوكرين أظهرت مراجعة 13 تجربة صغيرة أيضًا بينة غير حاسمة لدعم تاي تشي كإجراء وقائي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، فإن نتائج تجربة واحدة ، والتي تابعت الأشخاص بعد نوبة قلبية حديثة ، أظهرت أن تاي تشي حسنت بشكل كبير من سعة الأكسجين القصوى.

الصحة العقلية والوظيفة المعرفية

تاي تشي هو فن قتالي هادئ وسلس ، وله ارتباطات مع اليقظة والرفاهية النفسية.

ومع ذلك ، فإن الأدلة ضعيفة على الأرض فيما يتعلق بفوائد تاي تشي للصحة العقلية. عززت بعض الدراسات ارتباطًا ، لكن التحليل التلوي الكبير لعام 2010 لـ 40 دراسة فشل في تقديم استنتاجات نهائية.

وبالمثل ، فإن مراجعة 27 دراسة في نفس العام لا يمكن أن تؤكد وجود علاقة ذات دلالة إحصائية. من إجمالي 77 مقالة ، أشارت 27 مقالة فقط إلى فوائد التاي تشي للصحة العقلية.

هناك القليل من الأدلة على فوائد تاي تشي للصحة العقلية ، لكنها فن قتالي هادئ وسلمي.

أسفرت الدراسات التي تبحث في تأثير تاي تشي على الوظيفة الإدراكية عن نتائج واعدة أكثر.

تضمنت المراجعة المنهجية والتحليل التلوي من عام 2014 2.553 بالغًا ، تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وأكثر ، لم يكن لديهم إعاقات معرفية. كانت النتائج معنوية في إظهار الآثار المفيدة على الوظيفة المعرفية. أظهرت الدراسات أيضًا فوائد صغيرة ولكنها مهمة للأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي.

أظهرت مراجعة من عام 2015 لتسع دراسات شملت 632 من البالغين الأصحاء الفوائد المحتملة لتاي تشي للقدرة الإدراكية. ودعت إلى إجراء مزيد من الدراسات واسعة النطاق لتأكيد الفوائد المحتملة لرياضة تاي تشي.

في حين أن تاي تشي نشاط لطيف ومنخفض التأثير ، يجب على الناس طلب المشورة الطبية قبل البدء. ينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الأكبر سنًا أو الحوامل أو الذين يعانون من آلام الظهر وهشاشة العظام.

أنواع

هناك خمسة أنماط مختلفة من تاي تشي ، تعود إلى فترات مختلفة من التاريخ. لكل منها مجموعة فريدة من الأساليب والمبادئ والنسب وتاريخ المنشأ.

هم انهم:

• على طراز تشين ، والذي بدأ بين عامي 1580 و 1660
• على غرار يانغ ، والذي بدأ بين عامي 1799 و 1872
• Wu- or Wu (Hao)-style ، والذي بدأ بين عامي 1812 و 1880
• نمط وو ، والذي بدأ بين عامي 1870 و 1942
• نمط الشمس ، والذي بدأ بين عامي 1861 و 1932

تميل بعض أشكال تاي تشي هذه نحو الصحة ، بينما يؤكد البعض الآخر على المنافسة أو الدفاع عن النفس.

يجب على الأشخاص الذين يفكرون في دورة تدريبية في تاي تشي التحدث إلى المدرب حول الأسلوب الذي يمارسونه وما إذا كان سيقدم الفوائد المتوقعة.

تاريخ

تظل الأصول الحقيقية لتاي تشي لغزا ، لكن المفاهيم متجذرة في التاريخ الصيني والطاوية والكونفوشيوسية.

يُعتقد أن مؤسس تاي تشي هو Zhang Sanfeng ، راهب طاوي من القرن الثاني عشر. تدعي بعض القصص أن Zhang Sanfeng غادر ديره ليصبح ناسكًا وأنه خلق شكلاً من أشكال القتال على أساس النعومة.

ورد أن سانفينج قال:

"في كل حركة ، يجب أن يكون كل جزء من الجسم خفيفًا ورشيقًا ومربوطًا معًا. يجب أن تكون المواقف بدون فترات راحة. يجب أن تكون الحركة متجذرة في القدمين ، وتحريرها من خلال الساقين ، وتوجيهها من الخصر والتعبير عنها بالأصابع. يجب التمييز بوضوح بين الحركات الجوهرية وغير الجوهرية ".

تعني الطبيعة منخفضة التأثير لرياضة تاي تشي أنها مناسبة للأشخاص من جميع الأعمار.