عشر نصائح لمنع علامات التمدد
تظهر علامات التمدد على الرجال والنساء من جميع الأعمار والأحجام وأنواع البشرة. لا تسبب الألم أو مشاكل صحية ، لكن بعض الناس ينزعجون من مظهرها. غالبًا ما يتساءل الناس عن كيفية منع تشكل علامات التمدد.
يمكن أن يتمدد الجلد لاستيعاب تغيرات الحجم ، بما في ذلك تلك الناتجة عن تقلبات الوزن ، والبلوغ ، واكتساب العضلات ، والحمل. إذا تمدد الجلد بسرعة كبيرة ، فقد ينكسر الكولاجين والأنسجة المرنة في الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور علامات تمدد الجلد.
تظهر علامات التمدد أولًا على هيئة خطوط حمراء أو وردية أو أرجوانية. مع مرور الوقت ، تلتئم الأوعية الدموية ، وغالبًا ما تتلاشى الخطوط وتصبح أقل وضوحًا. ومع ذلك ، قد لا تختفي تمامًا.
وفقًا لبعض التقديرات ، يعاني ما يصل إلى 80 بالمائة من السكان من علامات تمدد الجلد. وهي شائعة بشكل خاص أثناء الحمل وبعده بسبب التغيرات السريعة في الجسم.
قد يصاب المراهقون الذين يعانون من النمو السريع وتغيرات الجسم أثناء البلوغ أيضًا بعلامات التمدد. قد يصاب بعض الأشخاص الذين يكتسبون العضلات بسرعة ، مثل رافعي الأثقال ، بعلامات تمدد على أذرعهم وأكتافهم وأرجلهم.
كيفية منع علامات التمدد
على الرغم من عدم وجود طريقة لضمان عدم إصابة الشخص بعلامات التمدد ، إلا أن النصائح التالية قد تساعد في تقليل احتمالية حدوث ذلك:
1. تناول أوميغا 3
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية البشرة على البقاء ليونة. تحتوي العديد من أسماك المياه الباردة على أوميغا 3 ، بما في ذلك:
- سمك السالمون
- سمك مملح
- سمك الأسقمري البحري
- السردين
تشمل المصادر النباتية للأوميغا 3 ما يلي:
- بذور الشيا
- بذور الكتان
- عين الجمل
- الطحالب
- فول الصويا
توصي الإرشادات الغذائية لعام 2010 للأمريكيين بـ 8 أونصات (أوقية) من المأكولات البحرية أسبوعيًا. يجب على النساء الحوامل التحدث مع الطبيب للتأكد من كمية الأسماك التي يمكن تناولها بأمان. يجب عليهم أيضًا تجنب الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
2. احصل على فيتامين د
فيتامين د ضروري لبشرة صحية. يمكن لأي شخص في كثير من الأحيان الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس.
ومع ذلك ، فإن التعرض المفرط للشمس يزيد أيضًا من خطر شيخوخة الجلد والسرطان. تنص مؤسسة سرطان الجلد على أن تناول الأطعمة المدعمة وتناول المكملات الغذائية عند الضرورة طريقة آمنة للحصول على فيتامين د دون تعريض الجلد لأشعة الشمس.
3. اكتسبي كمية صحية من الوزن أثناء الحمل
توصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بما يتراوح بين 25 و 35 رطلاً (رطل) من إجمالي زيادة الوزن للنساء الحوامل اللاتي يتمتعن بالفعل بوزن صحي.
يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من زيادة الوزن قبل الحمل 15-25 رطلاً ، بينما يجب أن تكتسب النساء ناقصات الوزن ما يصل إلى 40 رطلاً.
يجب على النساء الحوامل التحدث إلى الطبيب حول مقدار الوزن الذي يجب اكتسابه أثناء الحمل لأن الظروف الصحية الأساسية يمكن أن تؤثر أيضًا على النطاق.
4. استخدم مرطب
لا توجد كريمات أو زيوت مثبتة لمنع علامات التمدد. ومع ذلك ، قد يكون الحفاظ على نضارة الجلد مفيدًا في تقليل المخاطر لدى بعض الأشخاص.
غالبًا ما تساعد المرطبات في تقليل الحكة التي تحدث أثناء تمدد الجلد. وجدت إحدى المراجعات أن الكريمات والزيوت قد تساعد أيضًا في منع ظهور علامات التمدد ، ولكن من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث الحديثة لتأكيد ذلك.
5. تجنب استخدام المنشطات
تُضعف الستيرويدات الابتنائية بنية الجلد ، لذلك قد يكون الأشخاص الذين يستخدمونها ، مثل بعض الرياضيين ، أكثر عرضة لعلامات التمدد.
الستيرويدات الابتنائية ليست مثل الكورتيكوستيرويدات ، وهي أدوية يستخدمها الناس لعلاج الربو والحساسية والذئبة والتهاب المفاصل والعديد من الحالات الأخرى.
6. الحد من أو تجنب كريمات الستيرويد للحكة
قد تضعف كريمات الستيرويد أو الكورتيكوستيرويدات ، التي تحتوي عادةً على الكورتيزون ، كولاجين الجلد وتؤدي إلى ظهور علامات تمدد الجلد. ومع ذلك ، يجب على الأشخاص المعنيين بهذا الأمر التحدث إلى الطبيب قبل التوقف عن تناولهم.
يمكن للناس تجربة الكريمات المضادة للحكة التي لا تحتوي على الكورتيزون لدغات الحشرات الطفيفة والطفح الجلدي. يمكنهم أيضًا سؤال الطبيب عن الكريمات غير الستيرويدية لحالات مثل الأكزيما.
إذا كان يجب على الشخص استخدام الكريمات التي تحتوي على الكورتيزون ، فمن الأفضل استخدامها فقط للمدة الضرورية قبل التحول إلى كريم أكثر اعتدالًا.
7. تناولي الكثير من الفاكهة والخضروات
لم يتمكن الباحثون من إثبات أن أي فيتامينات معينة تمنع ظهور علامات التمدد ، لكن الأدلة تشير إلى أن الجلد يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E والزنك ، للبقاء بصحة جيدة. الفواكه والخضروات غنية بهذه الفيتامينات والمعادن الأخرى.
8. مارس التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام الشخص على إنقاص الوزن وتجنب زيادة الوزن في المستقبل. يمكن أن يقلل البقاء بوزن صحي من خطر تمدد الجلد المفرط.
تزيد التمارين أيضًا من تدفق الدم إلى الجلد ، مما يساعد الجلد على إعادة بناء نفسه.
9. ارتداء واقية من الشمس وتجنب أشعة الشمس المباشرة
تتسبب أشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) في إتلاف كولاجين الجلد والإيلاستين ، مما يزيد من احتمالية تشكل علامات التمدد.
يجب على الناس البحث عن الظل ، وارتداء الملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية ، واستخدام واقي الشمس يوميًا. من الضروري السماح للواقي من الشمس بالامتصاص لمدة 30 دقيقة قبل التعرض للشمس وإعادة وضعه كل ساعتين على الأقل أثناء قضاء الوقت في الشمس.
10. تجنب التدخين
يقلل التدخين من تدفق الدم إلى الجلد ، مما يحرمه من الأكسجين الذي يحتاجه لإصلاح نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التدخين يستنزف العناصر الغذائية في الجسم التي يحتاجها الجلد للبقاء بصحة جيدة.
يطلق التدخين أيضًا الجذور الحرة الضارة ، والتي يمكن أن تكسر ألياف الكولاجين والإيلاستين في الجلد.
عوامل الخطر
النمو السريع وزيادة الوزن من أكثر الأسباب شيوعًا لعلامات التمدد. ومع ذلك ، ليس كل من يكتسب وزنًا سريعًا أو لديه طفرة في النمو عندما كان مراهقًا سيطورها.
يعتقد الخبراء أن الجينات قد تلعب دورًا في ما إذا كان الشخص يعاني من علامات التمدد أم لا. تقول الجمعية الأمريكية لجراحة الجلد أنه إذا ظهرت على أم المرأة علامات تمدد بعد الحمل ، فمن المرجح أن تحصل عليها أيضًا.
كما حدد الباحثون مؤخرًا جينات معينة قد تهيئ الناس لعلامات التمدد.
تشير أبحاث أخرى إلى أن النساء الأصغر سنًا وذات وزن الجسم المرتفع أثناء الحمل أكثر عرضة للإصابة بعلامات التمدد من النساء الحوامل الأكبر سناً اللائي يزنن أقل.
علاج
لا توجد طريقة مثبتة للتخلص من علامات التمدد بمجرد ظهورها. ومع ذلك ، تبدو بعض العلاجات الجديدة واعدة ، بما في ذلك:
- العلاج بالليزر أو الضوء ، والذي قد يساعد في إصلاح الكولاجين التالف وتنعيم ظهور علامات التمدد.
- حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية (PRP) ، والتي يمكن أن تساعد في إعادة بناء الكولاجين وتقليل ظهور علامات التمدد.
- كريم تريتينوين بوصفة طبية ، والذي كان فعالًا في تقليل علامات التمدد في دراسة صغيرة عام 2014.
- صنفرة الجلد ، التي وجدت الدراسة نفسها أنها فعالة ولها آثار جانبية أقل من كريم تريتينوين.
يبعد
يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي في الحفاظ على نضارة البشرة ونعومتها وقد يساعد في منع ظهور علامات التمدد.
ومع ذلك ، تساهم الجينات أيضًا في احتمالية إصابة الشخص بعلامات التمدد ، لذلك قد لا يكون من الممكن للجميع منعها.
قد يرغب الأشخاص الذين ينزعجون من علامات التمدد في التحدث إلى الطبيب حول خيارات العلاج السريري.
