وجبات نباتية سريعة: 33 خيارًا نباتيًا

مع تزايد النشاط النباتي ، يوجد الآن المزيد من خيارات الأطعمة النباتية المتاحة في محلات السوبر ماركت والمطاعم أكثر من أي وقت مضى.

تتجه أماكن الوجبات السريعة أيضًا إلى الارتفاع المفاجئ في الطلب على العروض القائمة على النباتات. نتيجة لذلك ، يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الاختيار من بين مجموعة واسعة من خيارات الوجبات السريعة.

تابع القراءة لاكتشاف 33 عنصرًا شهيرًا من عناصر القائمة النباتية المتوفرة في منافذ الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

وجبة افطار

تسرد الأقسام التالية بعض خيارات الإفطار النباتية المتوفرة في مجموعة من مؤسسات الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

1. ساندويتش إفطار دانكن دونتس ما وراء النقانق

يقدم عدد متزايد من مطاعم الوجبات السريعة خيارات نباتية.

لتناول إفطار نباتي أثناء التنقل ، جرب شطيرة الإفطار من دانكن دونتس ، والتي تتميز ببيوند سجق على فطيرة إنجليزية.

يمكن للأشخاص المهتمين بالخيار النباتي أن يطلبوا الساندويتش بدون بيض أو جبن.

تشمل العناصر النباتية الأخرى في قائمة الإفطار البطاطس المقلية والقهوة مع حليب اللوز.

2. نقانق هارديز بيوند بريكفاست

عادة ما يكون بسكويت هارديز بيوند بريكفاست سجق خيارًا نباتيًا.

ومع ذلك ، يمكن لأي شخص أن يجعلها نباتية.

سيحتاجون إلى طلب الفطيرة على خبز العجين المخمر المحمص أو التورتيلا.

3. تجزئة IHOP والجوانب

لدى IHOP عدة جوانب نباتية يمكن للناس دمجها لإعداد وجبة. على سبيل المثال ، يمكنهم إقران هاش براون النباتي مع السبانخ والفطر وسلطة مع الأفوكادو (بدون صلصة أو زيت زيتون).

يمكنهم متابعة ذلك بحصة من الفاكهة الطازجة.

برجر

تسرد الأقسام أدناه بعض البرغر النباتي المتاح في أماكن الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

4. برغر كينج المستحيلة وابر

يستخدم برجر كنج قطعة برجر شهيرة من Impossible Foods لصنع نسخة نباتية من Whopper.

عند الطلب ، اطلب برجر بدون مايونيز أو جبن وحدد أنه يجب على الموظفين تحضيره بعيدًا عن أي منتجات لحوم.

استمتع بـ Impossible Whopper مع جانب من سلطة الحديقة (مع صلصة غير ألبان) أو بطاطس مقلية أو هاش براون. كل هذه الجوانب نباتية أيضًا.

5. نجم كارل الابن ما وراء المشاهير

يستخدم Carl’s Jr. فطيرة Beyond Meat في هذا البرجر ، والذي يحتوي أيضًا على الخس والطماطم والبصل والمخللات.

اطلب من الموظفين تحضير البرجر بدون مايونيز أو جبن ، وفي منطقة منفصلة من الفروج إلى المنطقة التي يستخدمونها لتحضير منتجات اللحوم.

6. برجر Carl’s Jr. "Veg it"

للحصول على خيار أقل شبهاً باللحوم ، اختر أي برجر واطلب من الموظفين "الخضار". هذا يعني أنهم سوف يزيلون فطيرة اللحم أو يستبدلونها.

ضع في اعتبارك إضافة جانب من الكوسا المقلية بدلاً من الفطيرة. تأكد من مطالبتهم بطهيها على مقلاة منفصلة لتلك التي يستخدمونها لتحضير منتجات اللحوم.

لا تنس أيضًا الاحتفاظ بالجبن والمايونيز والصلصة الخاصة. استمتع بالبرغر مع سلطة جانبية (بدون جبن).

7. هارديز أوريجينال بيوند ثيك برجر

يحتوي مطعم هارديز ثيك برجر الخالي من اللحوم على شريحة بيوند ميت مع الخس والطماطم والبصل الأحمر ومخللات الشبت والكاتشب والخردل. لجعله خيارًا نباتيًا ، اطلبه بدون المايونيز وفي لفائف الخس بدلاً من الخبز.

8. فيجي برجر دينيز

يستخدم Denny فطيرة برجر نباتي للدكتور برايجر حتى يتمكن الأشخاص من إعداد وجبة نباتية حشو. اصنع برجرًا صديقًا للنباتيين باستخدام الفطيرة وكعكة القمح وخيار من الخس والطماطم والبصل الأحمر والهلابينوس والأفوكادو والمخللات.

قم بإقرانها مع جانب من البطاطس المقلية ورقائق البطاطس والصلصة أو هاش براون أو الفاكهة الموسمية

9. جوني روكتس بلاك بين برجر

أضاف جوني روكتس مؤخرًا برغر غاردين الفاصوليا السوداء الشهير إلى قائمتهم. تحتوي الفطيرة على الفاصوليا السوداء ، والأرز البني ، والفلفل الحلو ، والذرة ، ويقدمها جوني روكتس على خبز من القمح الكامل مع الخس والطماطم.

أضف نكهة إضافية مع المخللات أو الأفوكادو أو الهالبينو أو البصل المشوي.

10. تي جي آي فرايديز بيوند برجر

في TGI Friday’s ، بيوند برجر في كعكة شالاه نباتي. اطلب من الموظفين حمل الجبن واستخدام صلصة خالية من الألبان بدلاً من ذلك. الكعكة الخالية من الغلوتين ليست نباتية.

تشمل العروض النباتية الأخرى سلطة المنزل مع صلصة الكزبرة والليمون ورقائق البطاطس مع الجواكامولي والبيكو دي جالو (بدون الجبن والقشدة الحامضة).

11. المتزلج المستحيل وايت كاسل

يأتي سلايدر Impossible من White Castle مع جبن شيدر مدخن ، ولكن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يمكنهم طلبه بدون الجبن.

تشمل الصلصات النباتية صلصة الباربكيو المدخنة والصلصة الحارة المستوحاة من ناشفيل والصلصة الحارة العادية.

مكسيكي

تسرد الأقسام التالية بعض الخيارات المكسيكية النباتية المتوفرة في مؤسسات الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

12. سوفريتا شيبوتل

لطالما كانت Chipotle واحدة من أكثر مطاعم الوجبات السريعة الصديقة للنباتيين ، مع العديد من عناصر القائمة التي يسهل "جعلها نباتيًا".

يمكن للنباتيين استخدام سوفريتا ، أو التوفو المبشور في ماء مالح حار ، بدلاً من حشوات اللحوم في البوريتو والتاكو والسلطات.

العديد من الإضافات صديقة للنباتيين ، بما في ذلك:

• التورتيلا
• أرز
• فاصوليا
• جواكامولي
• فاهيتا الخضار
• رقائق

13. ديل تاكو بيوند أفوكادو تاكو

يستخدم Del Taco فتات Beyond Meat المتبل لإنشاء Beyond Avocado Taco. تشمل المكونات الأخرى الأفوكادو والخس والطماطم في قشرة تاكو المقرمشة.

من الممكن أيضًا تخصيص بعض عروض Beyond النباتية لجعلها نباتية. ما عليك سوى مطالبة الموظفين بإعداد Beyond 8-Layer Burrito أو Epic Beyond Cali Burrito بدون الجبن أو القشدة الحامضة.

تعتبر البطاطس المقلية المجعدة من Del Taco نباتية أيضًا.

14. تاكو بيل بين بوريتو

يمكن للأشخاص تغيير العديد من عناصر تاكو بيل لتصبح نباتية. على سبيل المثال ، يمكنهم طلب بوريتو الفول أو أي عناصر أخرى "نمط فريسكو" لتجاهل الجبن والقشدة الحامضة.

استخدم الصلصة أو الجواكامولي أو أي عناصر أخرى في السلطة لجعل البوريتو أكثر حشوة.

بيتزا

تسرد الأقسام أدناه بعض أنواع البيتزا النباتية المتوفرة في أماكن الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

15. بيتزا دومينوز باسيفيك فيجي

قشرة دومينوز الرقيقة والقواعد الخالية من الغلوتين كلاهما نباتي ، وكذلك صلصة الطماطم. ضع على القاعدة مجموعة متنوعة من الخضار ، أو اختر بيتزا باسيفيك فيجي بدون جبن لوجبة مليئة.

16. ليتل سيزرز بيتزا فيجي

قشرة ليتل سيزرز العادية وصلصة الطماطم كلاهما نباتي. يمكن للناس بناء بيتزا نباتية خالية من الجبن باستخدام مجموعة متنوعة من الطبقة النباتية الخاصة بهم.

17. بيتزا بابا جونز الخالية من الجبن

في Papa John’s ، كلا من عجينة البيتزا وصلصة الطماطم نباتية. يمكن للناس ملء القاعدة بالخضار والاستمتاع بها مع صلصة غمس نباتية مثل الثوم أو الشواء. كما أن أعواد الخبز العادية خالية من المنتجات الحيوانية.

السلطات والمعكرونة والسلطانيات

تسرد الأقسام التالية بعض خيارات السلطة النباتية والمعكرونة والوعاء المتوفرة في مطاعم الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

18. سلطة سوبرفوود الجانبية Chick-fil-A

تحتوي هذه السلطة الجانبية على مزيج من البروكلي واللفت ، والكرز الحامض المجفف ، والمكسرات المحمصة مع صلصة خل القيقب ، وهي صغيرة ولكنها لذيذة.

السلطة نباتية بالفعل ، لذلك لا داعي للتغييرات.

19. الباندا إكسبرس تشاو مين

يقوم Panda Express بصنع نودلز القمح المقلي باستخدام البصل والكرفس والملفوف.

لإضافة المزيد من الألياف المملوءة ، اطلب جانبًا من "الخضر الفائقة" ، وهو خليط من البروكلي واللفت والملفوف.

20. الباندا إكسبرس الباذنجان التوفو

للحصول على خيار غني بالبروتين في Panda Express ، اختر الباذنجان التوفو. يحتوي على التوفو والباذنجان والفلفل الأحمر في صلصة حلوة وحارة.

يعتبر كل من الأرز البني المطهو ​​على البخار والأرز الأبيض المطهو ​​على البخار من الخيارات الصديقة للنباتيين.

21. بانيرا باجا الحبوب السلطانية

يوفر وعاء الحبوب هذا بديلاً أكثر صحة لخيارات الوجبات السريعة التقليدية. يحتوي على الأرز البني الكزبرة والليمون والكينوا والفاصوليا السوداء وصلصة الذرة والصلصة الخضراء وطماطم العنب الأحمر والأفوكادو.

لجعله نباتيًا ، اطلبه بدون فتات جبنة الفيتا والزبادي اليوناني.

22. طبق بانيرا للحبوب المتوسطية

على غرار خيار وعاء الحبوب الآخر ، يتميز وعاء البحر الأبيض المتوسط ​​الدافئ بانيرا بأرز الكزبرة والليمون البني والكينوا والجرجير وطماطم العنب الأحمر وزيتون كالاماتا والخيار المقطّع والحمص وصلصة الليمون والطحينة.

يمكن لأي شخص أن يطلبها بدون فتات الفيتا والزبادي اليوناني لإبقائها نباتية.

23. ستاربكس ستاربكس عدس وبروتين خضار مع أرز بني

للحصول على خيار ملء أكثر في ستاربكس ، جرب وعاء البروتين النباتي المعتمد. يحتوي على العدس ، والقرع ، والطماطم المشوية ، والأرز البني ، وصلصة الليمون والطحينة ، وبذور عباد الشمس.

شطائر

تسرد الأقسام أدناه بعض السندويشات النباتية المتوفرة في مطاعم الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

24. KFC's Beyond Chicken Sandwich

حقق Beyond Chicken Sandwich نجاحًا كبيرًا عندما أطلقته الشركة في عام 2019. ومع ذلك ، يتم طهيه في نفس مقالي الدجاج ، والتي قد لا يعتبرها بعض الناس نباتية.

تشمل العناصر النباتية الأخرى في القائمة الذرة والفاصوليا الخضراء.

25. Quiznos Veggie Sub

في Quiznos ، اطلب طبقًا نباتيًا على الخبز الأبيض أو خبز القمح. تشمل الحشوات النباتية الخس والطماطم والبصل الأحمر والفطر والزيتون الأسود والجواكامولي.

اطلب من الموظفين ترك الجبن واختيار الخل البلسمي بدلاً من خل النبيذ الأحمر.

26. كعك ستاربكس

تقدم ستاربكس مجموعة واسعة من خيارات المشروبات النباتية التي تحتوي على حليب الصويا أو اللوز أو جوز الهند - من الكستناء Praline Latté إلى Classic Hot Chocolate.

يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الاستمتاع بواحد من العديد من الخبز المتاح هنا. اختر من الخبز العادي أو المنبت أو الخبز بالزبيب بالقرفة. أيضًا ، اختر دهن الأفوكادو بدلاً من الجبن الكريمي.

27. صب واي فيجي ديلايت وما وراء كرات اللحم مارينارا

بدأت صب واي مؤخرًا خدمة Beyond Meatball Marinara Sub. حتى الآن ، كان النباتيون يعتمدون على Subway للحصول على Veggie Delite Sub الكلاسيكي على الخبز الإيطالي أو خبز القمح (بدون الجبن أو المايونيز).

تخزن بعض المواقع أيضًا فطيرة الخضار ، وهي نباتية. تشمل الصلصات الصديقة للنباتات المتوفرة في صب واي الخردل وصلصة البصل الحلوة والتتبيلة الإيطالية الخالية من الدسم وخل صب واي.

وجبات خفيفة لذيذة

تسرد الأقسام التالية بعض خيارات الوجبات الخفيفة اللذيذة النباتية المتوفرة في أماكن الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

28. معجنات العمة آن

العمة آن لديها العديد من المعجنات الصديقة للنباتيين في القائمة. جرب البريتزل الأصلي ، اللوز الحلو ، أو البسكويت بالزبيب. للحصول على ركلة حارة ، جرب الهالبينو المملح.

عند الطلب ، تأكد من أن تطلب من الموظفين التعامل مع المعجنات باستخدام ملقط خالٍ من الألبان لتجنب التلوث المتبادل.

29. وافل بطاطس فرايز تشيك فيل ايه

للحصول على خيار دافئ وملء في Chick-fil-A ، فكر في Waffle Potato Fries. مطبوخة بزيت الكانولا ، فهي مقرمشة وطرية.

بدلاً من ذلك ، جرب الهاش براونز ، وهي نباتية أيضًا.

30. بطاطس وينديز المخبوزة مع الثوم المعمر

للحصول على وجبة خفيفة بسيطة ، تعد البطاطا المخبوزة مع الثوم المعمر واحدة من الخيارات الوحيدة الصديقة للنباتيين في وينديز. تأكد من الاحتفاظ بالزبدة والجبن والقشدة الحامضة.

سلطة الحديقة - مع صلصة إيطالية حمراء وخالية من الخبز المحمص - وشرائح التفاح نباتية أيضًا.

بايتس حلوة

تسرد الأقسام التالية بعض الوجبات الحلوة النباتية المتوفرة في مطاعم الوجبات السريعة في جميع أنحاء الولايات المتحدة.

31. خيارات باسكن روبنز غير الألبان

يقدم باسكن روبنز مجموعة متنوعة من نكهات "الثلج" والشربات المناسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

لشيء أكثر تساهلاً ، جرب عجينة الشوكولاته الخالية من الألبان أو شوكولاتة إكستريم الخالية من الألبان.

32. أصابع التوست الفرنسية من برجر كنج

للحصول على خيار نباتي حلو أثناء وجودك في برجر كنج ، ضع في اعتبارك أصابع التوست الفرنسية. الوصفة خالية من منتجات الألبان والبيض.

ومع ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا للغاية ملاحظة أنه قد يكون هناك بعض التلوث المتبادل في إعداد أو طهي أصابع التوست الفرنسية هذه. اسأل الموظفين عن تقليل هذه المخاطر أثناء الطهي.

33. ماكدونالدز فواكه وشوفان القيقب

ماكدونالدز ليس أكثر منافذ الوجبات السريعة الصديقة للنباتيين.

ومع ذلك ، فإن فواكهها ودقيق الشوفان القيقب - التي تحتوي على مكعبات التفاح ومزيج التوت البري والزبيب - هي واحدة من الخيارات القليلة المناسبة للنباتيين. للتأكد من أنها نباتية ، اطلبها بدون كريم.

لماذا تختار نباتي؟

الأشخاص الذين يختارون أن يصبحوا نباتيين يفعلون ذلك لعدد من الأسباب ، بما في ذلك:

• أسباب صحية
• مخاوف الرفق بالحيوان
• أسباب بيئية
• أغراض إنسانية

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا في الغالب لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم في الغالب.تشير الدراسة أيضًا إلى أن النباتيين لديهم معدلات إصابة بمرض السكري وأمراض القلب أقل من الأشخاص الذين يتناولون اللحوم ومنتجات الألبان.

دراسة 2019 في مجلة جمعية القلب الأمريكية يدعم أيضًا فكرة أن أولئك الذين يأكلون في الغالب الأطعمة النباتية لديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض القلب.

قد يقلل تقليل تناول اللحوم أيضًا من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وبعض أنواع السرطان.

ومع ذلك ، فإن الأفراد الذين يتناولون الوجبات السريعة بانتظام قد لا يعانون من هذه الفوائد الصحية ، وهذا يشمل الوجبات السريعة النباتية.

من أجل الصحة المثلى ، يجب على النباتيين التركيز على تناول الأطعمة الكاملة والحد من تناولهم للأطعمة المصنعة والسريعة.

يجب أن يكون النباتيون أيضًا حريصين على ضمان حصولهم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها. تشمل أوجه القصور الشائعة بين النباتيين البروتين وفيتامين د وفيتامين ب 12.

تعرف على المزيد حول الأطعمة النباتية عالية البروتين هنا.

تشير الدراسات أيضًا إلى أن النباتية يمكن أن تساعد الكوكب. تشير مراجعة تقارن بين الأنظمة الغذائية النباتية والنباتية والقائمة على أن "النظام الغذائي النباتي هو النظام الغذائي الأمثل للبيئة".

على وجه التحديد ، تشير دراسة أجريت عام 2013 إلى أن اتباع نظام غذائي نباتي يمكن أن يزيد من كمية الطعام المتاح للاستهلاك البشري ، مما قد يوفر قدرًا أكبر من الأمن الغذائي العالمي ويطعم الناس في مناطق المجاعة.

تشير الدراسة إلى أن الحيوانات المستزرعة تستهلك 36٪ من السعرات الحرارية التي تنتجها المحاصيل في العالم. عندما يذبح الناس الحيوانات من أجل الطعام ، فإن 12٪ فقط من هذه السعرات الحرارية متاحة للاستهلاك من خلال اللحوم والمنتجات الحيوانية الأخرى.

إذا تناول الناس المزيد من الأطعمة النباتية مباشرة ، تشير الدراسة إلى أنه سيكون هناك المزيد من المنتجات المتاحة لإطعام ما يصل إلى 4 مليارات شخص إضافي.

ملخص

يمكن للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا الاستمتاع بخيارات طعام أكثر من أي وقت مضى. تقدم العديد من المطاعم ومنافذ الوجبات السريعة الآن مجموعة من الخيارات النباتية - أو على الأقل عناصر القائمة التي يمكن جعلها نباتية مع بعض التعديلات والبدائل.

عند طلب الطعام ، تأكد دائمًا من الخادم أن العناصر خالية من اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والعسل.

يبدو أن الميزة الرئيسية لاتباع نظام غذائي نباتي هي لأسباب بيئية واستدامة.

ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من الفوائد الصحية المحتملة. للتمتع بهذه الفوائد الصحية ، من المهم تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة باعتدال.