أفضل 10 نصائح تتعلق بالطقس البارد لعلاج التهاب المفاصل الصدفي

يمكن أن يتفاقم التهاب المفاصل الصدفي خلال أشهر الشتاء الباردة. يمكن للناس في كثير من الأحيان تخفيف أعراضهم من خلال العلاجات المختلفة وتغيير نمط الحياة.

يصيب التهاب المفاصل الصدفي (PsA) حوالي 30 بالمائة من الأشخاص المصابين بالصدفية. يمكن أن يحدث هذا النوع من التهاب المفاصل أيضًا لدى الأشخاص غير المصابين بالصدفية.

يمكن أن يسبب الطقس البارد آلامًا في المفاصل لدى العديد من الأشخاص ، وقد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل أو غيره من حالات المفاصل من نوبات شديدة من الأعراض.

يسبب التهاب المفاصل الروماتويدي التهاب المفاصل وآلامها. أفاد الكثير من الناس أن الطقس البارد يفاقم الأعراض ، لكن القليل من الدراسات حققت في هذا الارتباط.

يمكن أن تساهم درجات الحرارة المنخفضة والرطوبة المنخفضة في اندلاع الصدفية في فصل الشتاء. يمكن أن يكون لنقص ضوء الشمس تأثير سلبي ويؤدي إلى نقص فيتامين د.

يمكن للنصائح التالية أن تساعد الأشخاص في إدارة التهاب الجلد والمفاصل والألم المصاحب.

1. خذ حمامًا دافئًا

الحمام الدافئ يمكن أن يهدئ المفاصل والعضلات.

يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الدافئ ببساطة في تخفيف الضغط على المفاصل المؤلمة ، وتقليل التورم والالتهاب.

يمكن أن يخفف الحمام الدافئ من أعراض العديد من أنواع أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك التهاب المفاصل ، والألم العضلي الليفي ، وآلام أسفل الظهر.

من الناحية المثالية ، يجب ألا يكون الماء شديد السخونة أو البرودة ، حوالي 92-100 درجة فهرنهايت (33-38 درجة مئوية). اهدف إلى النقع لمدة 20 دقيقة.

جرب بعض تمارين الإطالة اللطيفة بعد الاستحمام للحفاظ على مرونة المفاصل والعضلات لفترة أطول.

2. ارتداء الملابس المناسبة

غالبًا ما ينصح الخبراء الأشخاص المصابين بالصدفية بارتداء أقمشة طبيعية ناعمة وقابلة للتنفس ، مثل القطن. للبقاء دافئًا في الشتاء ، حاول ارتداء طبقة أساسية من القطن وإضافة طبقات من الأقمشة الدافئة.

عند شراء طبقات أساسية ، اختاري بلوزات قطنية بأكمام طويلة ، أو ليجن ، أو لونغ جونز.

الهدف هو تغطية أكبر قدر ممكن من الجلد. سيمنع ذلك من ملامسته لأي ألياف مزعجة في الملابس الخارجية.

تتوفر ماركات مختلفة من ملابس Long Johns وغيرها من الملابس الحرارية على الإنترنت.

لتكون أكثر أمانًا ، اختر صوفًا قطنيًا بنسبة 100 في المائة للطبقات الخارجية ، عندما يكون ذلك ممكنًا.

3. احمل القفازات الحرارية معك

يعاني الكثير من المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي من ألم وتورم في اليدين. يمكن أن يؤدي ارتداء القفازات المعزولة المقاومة للماء إلى حماية المفاصل من الظروف الباردة والرطبة.

عند اختيار القفازات ، تأكد من أنها تسمح لليد بالانحناء دون مقاومة شديدة. هذا يجعل من الممكن الإمساك بالأشياء دون ممارسة ضغط كبير على المفاصل.

القفازات الحرارية متوفرة في المتاجر الخارجية وعبر الإنترنت.

4. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن للشخص الذي يمارس الرياضة بانتظام في الهواء الطلق أن ينتقل إلى ممارسة الرياضة في الداخل.

قد تكون الأنشطة البدنية المنتظمة ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، أقل متعة في أشهر الشتاء الباردة ، خاصةً للأشخاص المصابين بـ PsA.

ومع ذلك ، فإن هذه الأنواع من الأنشطة تحافظ على المفاصل متحركة ومرنة. تساعد التمارين المنتظمة أيضًا في الحفاظ على وزن الجسم منخفضًا ، مما يمنع زيادة الحمل على المفاصل.

لمزيد من التمرين المريح في الهواء الطلق خلال أشهر الشتاء ، حاول ارتداء ملابس إضافية ، مثل القفازات الحرارية. هذه تساعد في عزل المفاصل وحمايتها من البرد.

بدلاً من ذلك ، جرب تبديل الأنشطة الخارجية إلى ممارسة روتينية داخلية منتظمة ، مثل اليوجا. تشير مراجعة منهجية من عام 2019 إلى أن اليوجا يمكن أن تساعد في علاج الحالات الالتهابية ، بما في ذلك التهاب المفاصل ، من خلال المساعدة في منع الالتهاب.

توصي الإرشادات المنشورة في عام 2019 بالأنشطة منخفضة التأثير ، مثل تاي تشي أو اليوجا أو السباحة للأشخاص المصابين بـ PsA.

5. جرب التمارين المائية

تعتبر ممارسة التمارين في حمام سباحة ساخن طريقة جيدة لتعزيز الدورة الدموية وتخفيف تيبس المفاصل وألمها خلال أشهر الشتاء.

ومع ذلك ، لاحظ أن المياه المكلورة يمكن أن تهيج الجلد أو تجففه إذا كان الشخص مصابًا بالصدفية الجلدية.

يوفر الماء مزيجًا من المقاومة والطفو ، وهو أمر مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب المفاصل الروماتويدي. تزيد المقاومة من شدة التمرين ، بينما يساعد الطفو على دعم وزن الجسم وتخفيف الضغط على المفاصل.

قد يستفيد الشخص المصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي من العلاج المائي ، وهو عبارة عن مجموعة من التمارين المنظمة التي يتم الإشراف عليها والتي يتم إجراؤها في بركة ماء دافئ.

أجرت دراسة عام 2013 مقابلات مع 10 أشخاص مصابين بـ PsA حول تجاربهم مع العلاج المائي. ذكرت الغالبية أنها حسنت حركة المفاصل وقوتها وتوازنها وقللت من الصلابة والألم.

لتأكيد ما إذا كان العلاج المائي يمكن أن يخفف من أعراض PsA ، لا يزال العلماء بحاجة إلى إجراء أبحاث عالية الجودة ، بما في ذلك التجارب العشوائية ذات الشواهد.

6. استخدم المرطب

من الطرق الجيدة لمواجهة آثار التجفيف للتدفئة المركزية استخدام مرطب داخلي. تحل هذه الوحدات محل بعض الرطوبة في الهواء ، مما يساعد على منع الجلد من الجفاف.

يمكن للناس مقارنة ماركات أجهزة الترطيب على الإنترنت.

7. جرب العلاج بالضوء

خلال أشهر الشتاء ، يؤدي الطقس الغائم وتقليل ساعات النهار إلى تقليل مستويات التعرض لأشعة الشمس. قد يؤدي هذا إلى اندلاع نوبات الصدفية لدى بعض الأشخاص.

عندما تزداد أعراض الصدفية سوءًا ، فإنها يمكن أن تؤدي إلى التهاب المفاصل الروماتويدي ، على الرغم من عدم ارتباط المسألتين دائمًا.

يوفر العلاج بالضوء ، أو العلاج بالضوء ، كميات محكومة من الضوء فوق البنفسجي للجلد ، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الصدفية. تشمل العلاجات بالضوء العلاج بالأشعة فوق البنفسجية B (UVB) والعلاج بالسوورالين + فوق البنفسجي A (PUVA).

العلاج بالضوء UVB

توجد أشعة UVB في ضوء الشمس الطبيعي. يمكن أن يساعد تعريض المناطق المصابة من الجلد بشكل منتظم للأشعة فوق البنفسجية في إبطاء نمو خلايا الجلد الصدفية.

قد يعاني الناس من تفاقم تهيج الجلد على المدى القصير قبل ملاحظة التحسينات.

يمكن للطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية تقديم العلاج في بيئة طبية. أو يمكن لأي شخص أن يتعلم استخدام وحدة الإضاءة وإجراء العلاج في المنزل. أضواء UVB متوفرة على الإنترنت.

علاج PUVA

يستخدم علاج PUVA أيضًا الأشعة الموجودة في ضوء الشمس.مثل الأشعة فوق البنفسجية ، تعمل الأشعة فوق البنفسجية أ على إبطاء النمو المفرط لخلايا الجلد ويمكن أن تساعد في التخفيف من تفجر الصدفية.

لكي ينجح هذا ، يجب على الشخص أيضًا تناول دواء psoralen المثير للضوء.

قد ينتج عن PUVA آثار جانبية قصيرة المدى ، مثل الغثيان وتدهور مؤقت في تهيج الجلد. تحدث إلى الطبيب بشأن الأدوية والعلاجات المنزلية التي قد تساعد في مواجهة هذه الآثار.

تعرف على المزيد حول العلاج بالضوء لمرض الصدفية هنا.

8. ممارسة عادات النوم الجيدة

يمكن أن تساعد ممارسة النظافة الجيدة للنوم في تحسين أعراض PsA.

يجد بعض الناس أن قلة ساعات النهار تعطل دورة نومهم ، مما يجعلهم يشعرون بالتعب أثناء النهار.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى تفاقم الألم المزمن والأعراض الأخرى ، ويمكن أن يؤثر ذلك على نوعية الحياة.

تقدم مؤسسة الصدفية الوطنية النصائح التالية لتحقيق عادات نوم جيدة والحفاظ عليها:

• اتبع جدول نوم منتظم كل مساء.
• تجنب الكافيين والكحول والتبغ قبل النوم.
• قلل من وقت الشاشات قبل النوم.
• استخدم ستائر معتمة أو إضاءة محيطة منخفضة في غرفة النوم لخلق بيئة نوم مريحة.
• ارتدِ قناعًا للعين وسدادات أذن لضمان نوم هادئ.
• استخدم جهاز العلاج بالضوء طوال اليوم. تحاكي هذه ضوء النهار الطبيعي ويمكن أن تساعد في إعادة ضبط الساعة الداخلية للشخص.
• حدد قيلولة النهار بـ 30 دقيقة.
• زيادة النشاط البدني خلال اليوم.
• احتفظ بمفكرة لمراقبة العادات التي قد تؤثر على النوم.

9. تناول مكملات فيتامين د

فيتامين د هو هرمون ضروري للحفاظ على صحة العظام والجلد. ينتج الجسم معظم فيتامين د عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.

بسبب قلة ساعات النهار في الشتاء ، يعاني الكثير من الناس من نقص في فيتامين (د) خلال الموسم.

نظرت دراسة أجريت عام 2015 في العلاقة بين فيتامين D-3 و PsA. من بين الأشخاص المصابين بـ PsA ، كان الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين D3 لديهم نشاط أكبر لمرض PsA.

بين الأشخاص المصابين بالصدفية ، ارتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) أيضًا بآفات جلدية أكثر حدة.

فحصت مراجعة عام 2015 فعالية حبوب فيتامين (د) وعلاجات فيتامين (د) الموضعية لمرض الصدفية. وجد الباحثون أن كلا النوعين من علاجات فيتامين (د) يمكن أن يحسن الأعراض.

10. رطب بانتظام

خلال فصل الشتاء ، يمكن أن تؤدي الرياح الباردة وانخفاض الرطوبة في الهواء الطلق إلى جفاف الجلد. يمكن أن تزيد التدفئة المركزية من المشكلة ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض الصدفية.

محلول الشوفان الغروي (CO) هو مرطب طبيعي مصنوع من الشوفان المطحون ناعماً. يشكل حاجزًا واقيًا على الجلد ، وهذا يساعد على حبس الرطوبة.

يحتوي ثاني أكسيد الكربون أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالجلد لحالات الالتهاب.

يمكن لأي شخص شراء الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على ثاني أكسيد الكربون في الصيدليات وعلى الإنترنت.

بدلاً من ذلك ، جرب الاستحمام في محلول أول أكسيد الكربون محلي الصنع. لف حفنة من الشوفان بقطعة قماش موسلين واربطها تحت صنبور من الماء الدافئ الجاري.

بعد الاستحمام ، ربتي على الجلد برفق بمنشفة ناعمة ونظيفة. ضع طبقة من المرطب على الجلد وهو لا يزال رطبًا للمساعدة في الاحتفاظ بالرطوبة.

ملخص

خلال فصل الشتاء ، يمكن أن يؤدي الطقس البارد والجاف وانخفاض ساعات النهار إلى تفاقم أعراض مرض التهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك ، يمكن لأي شخص القيام بالعديد من الأشياء لتقليل هذه الآثار على الجلد والمفاصل.

الحفاظ على ترطيب الجلد وارتداء الملابس المناسبة مهمان للحماية من العوامل الجوية.

من المهم أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة على المدى الطويل ، مثل الحفاظ على جداول نوم صحية وممارسة التمارين وتناول مكملات فيتامين د.

أثناء الطقس البارد ، يمكن أن يؤدي اتخاذ هذه الخطوات إلى تقليل الأعراض وتحسين نوعية الحياة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.