هذه العادات الخمس ستطيل من عمرك
ممارسة الرياضة بانتظام ، واتباع نظام غذائي صحي ، وعدم التدخين ، وعدم زيادة الوزن ، وشرب كميات معتدلة فقط من الكحول يمكن أن يطيل العمر في سن 50 للنساء بنسبة 14 عامًا وللرجال بمقدار 12 عامًا.
كانت هذه هي خاتمة الدراسة الأولى لتحليل شامل للعلاقة بين "عوامل نمط الحياة منخفضة المخاطر" ومتوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة.
ورقة حول البحث الذي قاده هارفارد T.H. سيتم نشر مدرسة تشان للصحة العامة في بوسطن ، ماساتشوستس قريبًا في المجلة الدوران.
على الرغم من كونها واحدة من أغنى الدول في العالم ، إلا أن الولايات المتحدة تحتل مكانًا بعيدًا في القائمة عندما يتعلق الأمر بمتوسط العمر المتوقع - في عام 2015 ، احتلت المرتبة 31.
قد يبدو هذا مذهلاً بالنسبة لدولة تنفق على الصحة أكثر من أي دولة أخرى - أي إلى أن يتضح ، يقترح مؤلفو الدراسة الجدد ، أن معظم الأموال تنفق على تطوير الأدوية وعلاج الأمراض بدلاً من الوقاية منها.
ومع ذلك ، فإن العديد من الأمراض الأكثر شيوعًا والمكلفة للعلاج - مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والحالات المزمنة الأخرى - "يمكن الوقاية منها إلى حد كبير" ، كما لاحظوا.
إلى أي مدى يمكن أن يساعد التركيز على الوقاية في رفع متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة ، التي تجد نفسها بمتوسط 79.3 عامًا ، مقارنة بـ 83.7 في اليابان؟
نمط الحياة "وراء 60 بالمائة من الوفيات المبكرة"
كبير مؤلفي الدراسة فرانك ب. هو - أستاذ التغذية وعلم الأوبئة بجامعة هارفارد T.H. تشان سكول - شرع زملاؤه في العثور على بعض الإجابات من خلال التحقيق في تأثير العوامل الصحية القابلة للتعديل.
هذه هي سلوكيات نمط الحياة التي تؤثر على الصحة والتي يمكن للأفراد فعل شيء حيالها.
اختاروا التركيز على "التدخين ، والإفراط في استهلاك الكحول ، والخمول البدني ، والنظام الغذائي السيئ ، والسمنة" ، لأن تحليل 15 دراسة غطت أكثر من نصف مليون شخص في 17 دولة خلص إلى أن "عوامل نمط الحياة غير الصحية" يمكن أن تكون مسؤولة عن حوالي 60 بالمائة من الوفيات المبكرة.
جاءت بيانات البحث الجديد من دراسة صحة الممرضات ودراسة متابعة المهنيين الصحيين. تتبع كلتا الدراستين الجاريتين آلاف الرجال والنساء وتقومان بجمع المعلومات حول نظامهم الغذائي ونمط حياتهم وحالاتهم الطبية ووفياتهم.
استخدمت الدراسة الجديدة بيانات من 78865 امرأة فوق 34 عامًا و 44354 رجلاً فوق 27 عامًا.
خمسة عوامل منخفضة الخطورة
أولاً ، قام الباحثون بحساب مدى ارتباط الموت المبكر في هاتين المجموعتين بـ "عوامل الخطر المنخفضة المرتبطة بنمط الحياة" الخمسة التالية:
- لا تدخن
- تناول الكحول باعتدال - أي في منطقة ما يصل إلى كوب واحد من النبيذ سعة 5 أونصات يوميًا للنساء ، أو كوبين للرجال
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، أو نصف ساعة أو أكثر يوميًا من النشاط المعتدل إلى القوي
- نظام غذائي صحي ، أو أن تكون ضمن أعلى 40 في المائة من مؤشر الأكل الصحي المعترف به
- الوزن الطبيعي ، أو أن يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) أقل من 25
بعد ذلك ، من نتائج 2013-2014 للمسوحات الوطنية لفحص الصحة والتغذية ، قدر الفريق توزيع عوامل نمط الحياة الخمسة عبر سكان الولايات المتحدة وزوجها بمعدلات الوفيات في الولايات المتحدة من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
يرتفع متوسط العمر المتوقع مع كل عامل إضافي
بجمع جميع النتائج معًا ، أنتج الباحثون تقديرات تمثيلية على المستوى الوطني لمتوسط العمر المتوقع الأطول المرتبط بكل عامل نمط حياة منخفض الخطورة ، وجميعها مجتمعة.
ووجدوا أن النساء اللواتي لم يتبعن أيًا من العوامل الخمسة منخفضة الخطورة كان متوسط العمر المتوقع له 29 عامًا في سن الخمسين ، مقارنة بـ 43.1 عامًا لأولئك الذين تبنوا الخمسة.
كان هناك نمط مماثل للرجال ، حيث كان متوسط العمر المتوقع لدى أولئك الذين لم يتبنوا أيًا من العوامل الخمسة 25.5 عامًا عند سن الخمسين ، مقارنة بـ 37.6 عامًا لأولئك الذين تبنوها جميعًا.
لذلك ، فإن النساء اللواتي تمسكن بجميع العادات الصحية الخمس منخفضة المخاطر عاشن في المتوسط 14 عامًا أطول من النساء اللائي لم يتبعن أيًا منها ، وبالنسبة للرجال ، كان هذا المكسب 12 عامًا.
وجد الفريق أيضًا علاقة مباشرة بين عدد العوامل منخفضة الخطورة المتبعة وتقليل خطر الوفاة المبكرة ، حيث تأتي أعلى حماية من التمسك بالعوامل الخمسة.
ارتفع متوسط العمر المتوقع وقت الولادة في الولايات المتحدة من 63 عامًا في عام 1940 إلى 79 عامًا في عام 2014. ويشير الباحثون إلى أنه بدون انتشار السمنة ، كان من الممكن أن تكون هذه الزيادة أكبر بكثير.
يقول البروفيسور هو إنه في الولايات المتحدة ، "الالتزام بعادات نمط الحياة الصحية منخفض للغاية" ، وأن السياسة العامة يجب أن تفعل المزيد لخلق "غذاء صحي وبيئات مبنية واجتماعية لدعم وتعزيز نظام غذائي وأنماط حياة صحية".
"تؤكد هذه الدراسة على أهمية اتباع عادات نمط الحياة الصحية لتحسين طول العمر لدى سكان الولايات المتحدة."
البروفيسور فرانك ب
