الوقوف يحرق سعرات حرارية أكثر من الجلوس أو الكذب

يدعم بحث جديد فكرة أن قضاء المزيد من الوقت في الوقوف أثناء ساعات الاستيقاظ يمكن أن يساعد في مواجهة بعض النتائج السلبية لأنماط الحياة التي تتسم بقلة الحركة.

وجد بحث جديد أن الوقوف يستهلك طاقة أكثر من الجلوس أو الاستلقاء ويعوض الاستقرار.

مقارنة بالجلوس أو الاستلقاء لنفس القدر من الوقت ، فإن الوقوف يستهلك المزيد من الطاقة. يمكن أن يساعد ذلك في حرق السعرات الحرارية التي قد ينتهي بها الأمر في تخزين الدهون.

هذه هي من بين النتائج والاستنتاجات الأخيرة بلوس واحد الدراسة من جامعة غرناطة (UGR) في إسبانيا.

يعتقد العديد من العلماء أن الاستلقاء والجلوس والوقوف يستهلكون كميات مختلفة من الطاقة.

ومع ذلك ، حتى الدراسة الأخيرة ، لم يقم أحد بتحديد اختلافات الطاقة بين السلوكيات الثلاثة.

في التحقيق الجديد ، قدر مؤلف الدراسة المقابل فرانسيسكو جيه أمارو غيهتي وزملاؤه أن الجسم ينفق 45 سعر حراري إضافي لكل 6 ساعات عند الوقوف ، مقارنة بالاستلقاء أو الجلوس.

وجد الفريق اختلافًا طفيفًا في إنفاق الطاقة بين الاستلقاء والجلوس.

المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة

"نحن الإسبان نقضي ما بين 8 و 10 ساعات في الجلوس أو الاستلقاء كل يوم ، دون احتساب عدد ساعات نومنا" ، حسب قول أمارو غيهتي ، الذي يدرس للحصول على درجة الدكتوراه. في الطب الحيوي في UGR.

الجلوس لفترات طويلة شائع أيضًا في الولايات المتحدة. وجدت دراسة أجريت عام 2018 من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن حوالي 25٪ من الناس في الولايات المتحدة يقضون أكثر من 8 ساعات يوميًا في الجلوس.

تأتي النتائج الجديدة بعد دراسات عديدة حول المخاطر الصحية للجلوس لفترات طويلة وفوائد الحد منه.

خلصت دراسة استمرت 45 عامًا إلى أن عدم النشاط البدني يأتي في المرتبة الثانية بعد التدخين كعامل خطر للموت المبكر.

حتى نوبات النشاط القصيرة يمكن أن تقلل من المخاطر الصحية لنمط الحياة المستقرة ، وفقًا لأبحاث أخرى استعرضت عشرات الدراسات.

وجدت دراسة أخرى أجريت على البالغين في منتصف العمر وكبار السن أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤذي الدماغ. يبدو أنه حتى المستويات العالية من النشاط البدني لا تحدث فرقًا.

"لذلك ، إذا اتخذنا خطوات لمكافحة نمط الحياة المستقرة من خلال إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة ،" يقترح أمارو غيهتي ، "مثل قضاء المزيد من الوقت في الوقوف ، يمكن أن يقلل هذا من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة أو مرض السكري من النوع 2."

المدخرات مقابل المنفقين على الطاقة

بالنسبة للدراسة الجديدة ، قاس الباحثون الطاقة المستهلكة خلال الوقت الذي يقضونه في الجلوس ، والاستلقاء ، والوقوف لدى 55 من البالغين الأصحاء. كان متوسط عمر المتطوعين 21.7٪ 69 منهم من الإناث.

استخدم الفريق طريقة غير باضعة تسمى قياس السعرات الحرارية غير المباشرة لقياس إنفاق الطاقة في كل وضع من الأوضاع الثلاثة: الجلوس والوقوف والاستلقاء.

يعتبر القياس غير المباشر من أكثر الطرق دقة وحساسية لقياس استخدام الشخص للطاقة بشكل غير جراحي.

تقيس الطريقة إنفاق الطاقة من كمية الأكسجين التي يستخدمها الجسم وكمية ثاني أكسيد الكربون التي يطلقها.

بالإضافة إلى إثبات أن الوقوف بشكل عام يستخدم طاقة أكثر من الجلوس والكذب ، وجدت الدراسة أن المشاركين ينقسمون إلى نوعين من مستخدمي الطاقة: المدخرين والمنفقين.

يبدو أن المنفقين يستخدمون المزيد من الطاقة عندما يتحولون من الكذب أو الجلوس إلى الوقوف.

"يستهلك المدخرون القليل جدًا من الطاقة في أنشطتهم ، وبالتالي ، فإن الفرق بين الجلوس [و] الاستلقاء أو الوقوف لا شيء تقريبًا بالنسبة لهم ،" يشرح أمارو غيهتي.

ويضيف أن المنفقين ، من ناحية أخرى ، يحرقون طاقة أكثر بنسبة 10٪ عندما يتحولون إلى الوقوف من الاستلقاء أو الجلوس.

يمكن أن تكون كتلة العضلات عاملاً

لا يزال الباحثون يحاولون معرفة سبب كون بعض الأشخاص مدخرين للطاقة والبعض الآخر يستهلكونها.

يمكن أن تساعد الإجابة على هذا السؤال في تفسير سبب فقدان بعض الأشخاص للوزن بصعوبة كبيرة بينما يفعل الآخرون ذلك بسهولة.

في الختام ، يقترح الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم وظائف مستقرة ، مثل العاملين في المكاتب ، يجب أن يقضوا وقتًا أطول في الوقوف.

بينما يبدو أن النتائج تدعم استخدام المكاتب التي يمكن للأشخاص تعديلها للسماح لهم بالعمل واقفين ، إلا أن هناك طرقًا أخرى لمواجهة تأثيرات الجلوس لفترات طويلة.

يقول كبير مؤلفي الدراسة جوناتان رويز ، دكتوراه ، وأستاذ مشارك في كلية علوم الرياضة في UGR ، إن الشيء المهم هو تغيير الموقف.