هل يجب أن تتمرن عندما تكون مريضاً؟
قد لا يبدو التمرين أثناء المرض ممتعًا ، على الرغم من الأسطورة الحضرية الشائعة التي تقول إن الشخص يمكنه "التعرق" من المرض من خلال التمرين. في حين أن هذا ليس صحيحًا بالمعنى الدقيق للكلمة ، إلا أن التمرين أثناء المرض قد يكون مفيدًا في بعض الحالات.
بشكل عام ، قد يستفيد الشخص المصاب بأعراض في الرأس والأنف ، مثل أعراض نزلة البرد ، من ممارسة التمارين الرياضية.
ومع ذلك ، يجب على الشخص المصاب بأعراض في صدره أو معدته أو شخص مصاب بالحمى أن يتجنب ممارسة الرياضة. إذا ساءت الأعراض أو تسببت التمارين الرياضية في الشعور بالألم ، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة أثناء المرض.
في هذه المقالة ، تعرف على المزيد حول فوائد ومخاطر ممارسة الرياضة أثناء المرض.
أمان
عادة ، لا بأس من ممارسة الرياضة مع الأعراض النموذجية لنزلات البرد. وتشمل هذه الأعراض مثل:
- إحتقان بالأنف
- سيلان الأنف
- عيون منتفخة أو حمراء
- صداع التوتر
في بعض الحالات ، قد تتحسن هذه الأعراض بالتمارين الرياضية. تزيد التمارين من معدل ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية ، مما قد يساعد الجسم على إفراز السوائل.
من الضروري أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء عند التمرين ، خاصةً إذا كان الشخص مريضًا.
من الضروري أيضًا مراعاة أن التمارين المختلفة ستسبب ردود فعل مختلفة في الجسم. بشكل عام ، من الأفضل تجنب التدريبات الشاقة للغاية أثناء المرض. بدلاً من ذلك ، يجب على الفرد التركيز على التمارين الخفيفة القائمة على الحركة والتي تعمل على تدفق الدم دون دفع الجسم بقوة.
قد تشمل هذه الأنشطة:
- المشي
- الركض الخفيف
- ركوب دراجة على مهل
- سباحة
- تاي تشي
- اليوجا اللطيفة
هل يمكن أن "تتعرق" المرض؟
إن فكرة أن الشخص يمكن أن يتعرق حرفيًا من أمراضه من خلال التمرين هي خرافة. قد تكون عالقة لفترة طويلة لأن التمارين المنتظمة تحافظ على صحة الجسم ، وقد تعزز جهاز المناعة.
ومع ذلك ، كما لاحظ مؤلفو دراسة 2018 ، فإن التمارين المعتدلة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي الشائعة ، وتقلل من شدتها ، بل وتقصير مدة ظهور الأعراض لدى الشخص.
يبدو أن هذه التأثيرات لها علاقة أكبر بتمكين جهاز المناعة للتعامل مع المرض بشكل أفضل ، وليس مقدار تعرق الأشخاص للمرض أثناء المرض.
قد تساعد التمارين الخفيفة أيضًا مؤقتًا في علاج بعض الأعراض ، مثل سيلان الأنف أو الصداع.
المخاطر
من الضروري اتخاذ احتياطات معينة عندما يتعلق الأمر بالتمرين أثناء المرض. على سبيل المثال ، الحمى هي علامة أكيدة يجب على الشخص ألا يمارسها.
كمراجعة سريرية في المجلة الصحة الرياضية تلاحظ ، أن الحمى تزيد من فقدان السوائل في الجسم ، وتقلل من قوة العضلات ، وتجعل الشخص يشعر بمزيد من الإرهاق.
تعني الحمى أيضًا أن الجسم يرفع درجة حرارته الداخلية لمحاربة العدوى. ترفع التمارين من درجة حرارة الجسم ، مما يجعل الشخص يشعر بالسوء.
تعتبر الأعراض في الأذن عاملاً آخر يجب مراعاته. قد تتسبب علامات المرض هذه في شعور الشخص بالدوار أو عدم التوازن ، مما قد يشكل أيضًا مخاطر إذا كان يمارس الرياضة.
قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من الدوخة في تجنب التمرين حتى يتحسنوا.
أيضًا ، يجب على أي شخص يعاني من أعراض مثل القيء والإسهال تجنب ممارسة التمارين الرياضية.
يمكن أن تتسبب التمارين الرياضية في فقدان الجسم للماء من خلال العرق. نظرًا لأن الشخص المصاب بالإسهال أو القيء يفقد الكثير من الماء بالفعل ، فقد يعرضه التمرين لخطر الإصابة بالجفاف.
تعتبر أعراض الصدر علامة أخرى على أنه من الأفضل تجنب التمرين. قد تشمل هذه الأعراض:
- ضيق في الصدر
- صعوبة في التنفس
- يسعل
أخيرًا ، حتى لو كان لدى الشخص أعراض خفيفة فقط ، مثل احتقان الأنف والعطس ، لكنه يشعر بالضعف أو عدم القدرة على التمرين ، فمن المهم الراحة.
التدريبات لتجنب
قد لا تكون بعض الأنشطة مناسبة للجسم أثناء مرض الشخص. يحاول الجسم التعافي ، وقد يؤدي الضغط عليه بشدة إلى تفاقم الأعراض أو وقت التعافي لفترة أطول.
تشمل التدريبات التي يجب تجنبها أثناء المرض ما يلي:
- الركض
- تدريب القوة بأوزان ثقيلة
- تدريب التحمل ، مثل الجري لفترات طويلة
- اليوجا الساخنة
- فصول تدور
- بيلاتيس
- الرياضات الجماعية ، والتي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الآخرين بالمرض
نصائح للتمرين أثناء المرض
يمكن لأي شخص يختار ممارسة الرياضة أثناء المرض أن يضع النصائح التالية في الاعتبار:
حافظ على رطوبتك
الترطيب مهم دائمًا ولكنه ضروري أثناء تعافي الجسم من المرض. من المحتمل أن يستخدم الجسم بالفعل سوائل إضافية لنقل السموم. قد يفقد أيضًا السوائل من التعرق الزائد وسيلان الأنف.
قد يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرين وطوال فترة المرض في تجنب آثار الجفاف.
توازن الشوارد
إلى جانب الترطيب ، من الضروري إيجاد طرق لتجديد أملاح الإلكتروليت أثناء ممارسة الرياضة.
حتى سيلان الأنف البسيط يمكن أن يستهلك الأملاح. إن إضافة تمرين تفوح منه رائحة العرق إلى هذا المزيج يعني أنه يجب على الشخص اتخاذ احتياطات إضافية.
قد يساعد شرب السوائل ، مثل ماء جوز الهند أو المرق أو حساء ميسو أو المشروبات الرياضية ، على استعادة هذه الإلكتروليتات والحفاظ على عمل الجسم كما ينبغي.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات هو أحد أفضل الطرق لتقوية جهاز المناعة ومنع العدوى.
يحتاج الجسم أيضًا إلى هذه العناصر الغذائية الصحية أثناء تعافيه من العدوى.
تجنب الإرهاق
عندما يمرض شخص ما ، يحاول جسده مقاومة المرض والتعافي منه. على هذا النحو ، من الضروري الحفاظ على ممارسة خفيفة. قد لا تكون أفضل فكرة دفع الجسم إلى أقصى حدوده ، مثل القيام بالعدو السريع أو رفع الأثقال الثقيلة.
قد يكون المشي السريع أو ركوب الدراجة كافيين لتدفق الدم دون دفع الجسم بقوة.
تجنب الصالة الرياضية
كاعتبار للآخرين ، قد يكون من الجيد تجنب ممارسة الرياضة في مكان مغلق مع معدات مشتركة ، مثل صالة الألعاب الرياضية.
حتى أن بعض الصالات الرياضية لديها قواعد تمنع الناس من ممارسة الرياضة أثناء المرض. بدلاً من ذلك ، يمكنهم اختيار ممارسة الرياضة في المنزل أو في الهواء الطلق.
استمع إلى الجسد
والأهم من ذلك ، استمع إلى الجسد. إذا شعر الشخص بالإرهاق بعد بضع دقائق من التمرين ، فقد حان الوقت للتوقف.
قد يكون ذلك غير مريح ، ولكن من الأفضل بكثير إعطاء الجسم فرصة للتعافي ثم العودة إلى روتين التمرين المعتاد.
ملخص
إن اختيار التمرين أثناء المرض أو عدمه هو مسألة فردية في معظم الحالات.
قد تساعد التمارين الخفيفة إلى المعتدلة في تعزيز جهاز المناعة لتجنب المرض ، وعندما يكون الشخص مريضًا بالفعل ، فقد يساعد أيضًا في زيادة الدورة الدموية لتقليل بعض أعراض نزلة البرد.
من المهم تجنب التمارين الشاقة أو الشاقة للغاية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض أكثر حدة ، مثل أولئك الذين يعانون من الحمى أو السعال الشديد ، تجنب ممارسة الرياضة.
بشكل عام ، من المهم الاستماع إلى الجسد والتوقف عن التمرين إذا شعر الشخص بالإرهاق أو المرض الشديد.
