يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تبقي الجسم أصغر سنًا بعقود
في دراسة جديدة شملت الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا والذين مارسوا الرياضة بانتظام لسنوات ، اكتشف العلماء أن قلوب المشاركين ورئتيهم وعضلاتهم كانت في شكل مماثل لتلك الخاصة بالأشخاص في الأربعينيات من العمر.
قام باحثون من مختبر الأداء البشري في جامعة بول ستيت في مونسي مؤخرًا بتقييم الحالة البدنية للأشخاص في السبعينيات من العمر الذين يمارسون الرياضة بانتظام منذ عقود.
قارن الفريق القياسات الصحية لهؤلاء المشاركين مع قياسات أقرانهم الأكثر استقرارًا وقياسات الأشخاص الأصحاء في العشرينات من العمر.
على وجه التحديد ، قام الباحثون بقياس قدرة القلب والرئة ، وكذلك لياقة العضلات. لقد نشروا النتائج التي توصلوا إليها في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي.
"انتصارات التمرين" هي الرسالة التي يتم أخذها إلى المنزل. لقد رأينا أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام عامًا بعد عام يتمتعون بصحة عامة أفضل. هؤلاء الأشخاص البالغون من العمر 75 عامًا - رجال ونساء - يتمتعون بصحة قلب وأوعية الدموية مماثلة لصحة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 40 و 45 عامًا ".
الباحث الرئيسي سكوت تراب ، مدير مختبر الأداء البشري
يمكن لممارسة الرياضة الترفيهية أن تبقيك شابًا
عمل الباحثون مع ثلاثة أنواع من المشاركين: سبع نساء و 21 رجلاً في السبعينيات من العمر يمارسون الرياضة بانتظام ، و 10 نساء و 10 رجال في السبعينيات من عمرهم ممن اتبعوا أنماط حياة خاملة ، و 10 نساء و 10 رجال في العشرينيات من العمر ، وكانوا جميعًا يتمتعون بصحة جيدة وكانوا يتمتعون بصحة جيدة. تمارس بانتظام.
أفاد المشاركون في الفئة الأولى أنهم مارسوا الرياضة طوال حياتهم ، ووصفوا الاستمتاع بنشاط بدني متكرر على أساس مهل. عمل كل من هؤلاء المشاركين ، في المتوسط ، 5 أيام في الأسبوع ليصبح المجموع الكلي حوالي 7 ساعات.
في إحدى المراحل ، سعى المحققون إلى تحديد القدرة على التحمل الهوائية للمشاركين من خلال تقييم قياسات VO2 max الخاصة بهم. هذا يقيم الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن للفرد استخدامها أثناء نوبات التمارين الهوائية المكثفة. قام الباحثون بذلك عن طريق مطالبة المشاركين بالدراجة على دراجات داخلية.
تعتبر العلامة مهمة لأنه ، كما أوضح الفريق ، يميل VO2 max إلى الانخفاض بنسبة 10 بالمائة تقريبًا كل 10 سنوات بعد أن يبلغ الشخص سن الثلاثين ، وهذا الانخفاض يتوافق مع زيادة خطر الإصابة بالمرض.
كما أجرى الباحثون خزعات عضلية على المشاركين لتقييم تكوين وتوزيع الأوعية الدموية الصغيرة في العضلات ولتقييم نشاط الإنزيم الهوائي الذي يحرك عملية التمثيل الغذائي للأكسجين على المستوى الخلوي.
في مرحلة أخرى من الدراسة ، قسم الفريق المشاركين الذكور إلى مجموعتين: مجموعة الأداء ، التي تدربت على المنافسة ، ومجموعة اللياقة البدنية ، التي تمارس لقضاء وقت الفراغ.
ووجدوا أنه "بالنسبة لبعض المتغيرات ، كان لدى مجموعة الأداء بعض المقاييس التي كانت متفوقة على الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية ، وكانت سعة القلب والأوعية الدموية واحدة من تلك المقاييس ،" كما يشير Trappe.
لكن أشياء مثل صحة العضلات والشعيرات الدموية لدعم تدفق الدم ، كانت متكافئة بين المجموعتين. الكثافة العالية لم تنقلهم بالضرورة إلى مكان أعلى "، يضيف.
يقترح الباحثون أن القياسات الصحية للمشاركين النشطين بدنيًا في السبعينيات من العمر تبدو مثل تلك الخاصة بالأشخاص الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن عقود ، ويبدو أن هذه الفوائد تنطبق على النساء والرجال على حد سواء.
30-45 دقيقة من التمارين في اليوم
يلاحظ الفريق أن المشاركين الأكبر سنًا ينتمون إلى جيل تلقى الكثير من التشجيع لممارسة الرياضة.
يقول تراب: "ما كان مثيرًا للاهتمام حقًا في هذه الدراسة هو أن هؤلاء الأشخاص خرجوا من جيل ازدهار التمارين الرياضية ، والذي بدأ حقًا في السبعينيات ، عندما أصبح الجري والتنس شائعين [بالنسبة] للجماهير".
يوضح الباحث الرئيسي أن السبعينيات من القرن الماضي كانت أيضًا العقد الذي سُمح فيه للنساء بالمشاركة في رياضات أكثر تنافسية ، وذلك بفضل القوانين الفيدرالية الجديدة المعتمدة في الولايات المتحدة. "كان لديك بعض الأشياء المثيرة للاهتمام التي حدثت في تلك الحقبة ،" يلاحظ ، مشيرًا إلى اعتماد الباب التاسع من قانون تعديلات التعليم لعام 1972.
ينص هذا القانون على أنه "لا يجوز استبعاد أي شخص في الولايات المتحدة ، على أساس الجنس ، من المشاركة في أي برنامج تعليمي أو نشاط يتلقى مساعدة مالية فيدرالية أو حرمانه من المزايا أو التعرض للتمييز".
تقول Trappe إنه بفضل هذا النوع من التغيير التشريعي ، تمكن الباحثون من تجنيد مشاركات يمارسن الرياضة على مستويات تنافسية.
لكنه يؤكد أنه ليس من الضروري أن تكون قادرًا على المنافسة لجني ثمار التمرين.
يقول Trappe: "إذا كنت ترغب في تخصيص 30-45 دقيقة من المشي في يوم واحد ، فإن مقدار الفوائد الصحية التي ستحصل عليها من ذلك ستكون كبيرة وكبيرة".
"هل سيعادل تدريب الشخص على العروض التنافسية؟ رقم ولكن ، سوف تتفوق على الأريكة البطاطس. بشكل أساسي ، 30-45 دقيقة من أي نوع من التمارين في اليوم مفيدة "، كما يؤكد.
