التعرف على علامات الاكتئاب الخفية
قد يحاول بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب إخفاء العلامات عن الآخرين ، أو قد لا يدركون حتى أنهم مصابون بالاكتئاب. على الرغم من سهولة التعرف على الأعراض النمطية للاكتئاب ، مثل الحزن أو اليأس ، إلا أن هناك أعراضًا قد تكون أقل وضوحًا.
في هذه المقالة ، نناقش بعض العلامات الخفية المحتملة للاكتئاب. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن بعض هذه العلامات يمكن أن تشير أيضًا إلى مشكلات طبية أخرى.
نحن نغطي أيضًا ما يعتقد أخصائيو الرعاية الصحية أنه أسباب شائعة للاكتئاب ، وما يجب على الشخص فعله إذا اعتقد أنه أو شخص آخر مصاب بالاكتئاب ، وبعض مصادر المساعدة للأشخاص المصابين بالاكتئاب.
تغيرات في الشهية والوزن
يمكن أن تشمل العلامات المخفية للاكتئاب تغيرات في الشهية والوزن.
يمكن أن يشير تناول الكثير أو القليل جدًا من الطعام إلى الإصابة بالاكتئاب. يلجأ بعض الناس إلى الطعام من أجل الراحة ، بينما يفقد البعض الآخر شهيتهم أو يأكلون أقل بسبب الحالة المزاجية السيئة.
يمكن أن تؤدي هذه التغييرات في تناول الطعام إلى بدء الشخص في اكتساب الوزن أو فقدانه.
يمكن أن تؤدي التغيرات الكبيرة في الوزن أيضًا إلى تفاقم الاكتئاب ، حيث يمكن أن تؤثر على تقدير الشخص لذاته.
قد تكون هناك أيضًا عوامل فسيولوجية تلعب دورًا. على سبيل المثال ، هناك علاقة بين حمل الدهون الزائدة وزيادة الالتهابات في الجسم. وهذا بدوره قد يلعب دورًا في تطور أعراض الاكتئاب أو زيادة شدتها.
التغييرات في عادات النوم
هناك ارتباط قوي بين المزاج والنوم. قلة النوم يمكن أن تساهم في الاكتئاب ، والاكتئاب يمكن أن يجعل النوم أكثر صعوبة.
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب التغيرات الكيميائية العصبية في الدماغ.
يمكن أن يكون النوم كثيرًا أيضًا علامة على إصابة الشخص بالاكتئاب.
للمساعدة في دعم الصحة العقلية لك ولأحبائك خلال هذا الوقت الصعب ، قم بزيارة مركزنا المخصص لاكتشاف المزيد من المعلومات المدعومة بالبحث.
تعاطي الكحول أو المخدرات
قد يستخدم بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المزاج الكحول أو المخدرات للتغلب على مشاعر الحزن أو الوحدة أو اليأس.
أفادت جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أنه في الولايات المتحدة ، يعاني حوالي 1 من كل 5 أشخاص يعانون من القلق أو اضطراب المزاج مثل الاكتئاب من اضطراب الكحول أو تعاطي المخدرات.
على العكس من ذلك ، فإن نفس العدد من المصابين باضطراب تعاطي الكحول أو تعاطي المخدرات يعانون أيضًا من اضطراب المزاج.
إعياء
الشعور بالتعب المفرط هو عرض شائع جدًا للاكتئاب. تشير بعض الأبحاث إلى أن أكثر من 90٪ من المصابين بالاكتئاب يعانون من الإرهاق.
على الرغم من أن كل شخص يشعر بالتعب من وقت لآخر ، فإن الأشخاص الذين يعانون من التعب الشديد أو المستمر - خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى - قد يكون لديهم اكتئاب خفي.
السعادة القسرية
في بعض الأحيان ، يشير الناس إلى الاكتئاب الخفي على أنه "اكتئاب مبتسم". هذا لأن الأشخاص الذين يخفون أعراضهم قد يظهرون على وجه سعيد عندما يكونون بصحبة الآخرين.
ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحفاظ على هذه السعادة القسرية ، لذلك قد ينزلق القناع وقد يظهر على الشخص علامات الحزن أو اليأس أو الوحدة.
أقل تفاؤلاً من غيره
هناك نظرية مفادها أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب قد يظهرون سمة تسمى "الواقعية الاكتئابية" ، مما يعني أنهم قد يكونون "أكثر دقة" في نظرتهم للأحداث وسيطرتهم على تلك الأحداث من الأشخاص غير المصابين بالاكتئاب.
قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب أكثر تشاؤمًا أيضًا. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين يعانون من اضطراب الاكتئاب الشديد غالبًا ما يكون لديهم نظرة سلبية للمستقبل.
أن تكون أكثر واقعية أو متشائمًا من الآخرين قد يكون علامة على الاكتئاب ، خاصة إذا كان لدى الشخص أعراض أخرى محتملة للاكتئاب.
فقدان التركيز
عندما يخرج الشخص أثناء المحادثات أو يفقد سلسلة أفكاره ، يمكن أن يشير ذلك إلى مشاكل في الذاكرة والتركيز ، وهي أعراض شائعة للاكتئاب.
تشير دراسة أجريت عام 2014 إلى أن هذه الصعوبات في التركيز والتركيز يمكن أن تؤدي إلى تفاقم التأثير الاجتماعي للاكتئاب عن طريق جعل الحياة العملية والعلاقات الشخصية أكثر صعوبة.
عدم الاهتمام بالهوايات
يُدرج المعهد الوطني للصحة العقلية قائمة "فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالهوايات والأنشطة" كأحد الأعراض المنبهة للاكتئاب.
يمكن أن يكون عدم الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد الشخص على الاستمتاع بها من أولى العلامات التي يلاحظها الآخرون عندما يكون أحبائهم مصابًا بالاكتئاب.
الآلام الجسدية والاضطرابات الصحية
الاكتئاب هو حالة صحية عقلية ، ولكن يمكن أن يكون له أيضًا عواقب جسدية. بالإضافة إلى تغيرات الوزن والتعب ، تشمل الأعراض الجسدية الأخرى للاكتئاب الخفي التي يجب البحث عنها ما يلي:
- آلام الظهر
- حالات الألم المزمن
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- صداع الراس
تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد هم أكثر عرضة من أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة:
- التهاب المفاصل
- ظروف المناعة الذاتية
- سرطان
- مرض قلبي
- داء السكري من النوع 2
الشعور بالغضب أو الانفعال
كثير من الناس لا يربطون بين الغضب والتهيج والاكتئاب ، ولكن هذه التغيرات المزاجية ليست غير عادية بين المصابين بهذه الحالة.
بدلاً من الظهور بمظهر حزين ، قد يُظهر بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب الخفي تهيجًا وغضبًا صريحًا أو مكبوتًا.
انخفاض الدافع الجنسي
وفقًا للدكتورة جينيفر باين ، مديرة مركز اضطرابات المزاج لدى النساء في جونز هوبكنز ميديسن في بالتيمور ، ماريلاند ، يعتبر بعض المهنيين الصحيين التغيرات في الدافع الجنسي مؤشرًا رئيسيًا لتشخيص نوبات الاكتئاب الشديد.
هناك العديد من الأسباب التي قد تؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية لدى الشخص عند الإصابة بالاكتئاب ، بما في ذلك:
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة مثل الجنس
- التعب وانخفاض مستويات الطاقة
- احترام الذات متدني
الأسباب الشائعة للاكتئاب
لا يعرف العلماء بعد السبب الدقيق للاكتئاب. ومع ذلك ، يعتقد العديد من الخبراء أن عدة عوامل تلعب دورًا في ظهوره ، بما في ذلك:
- علم الوراثة: يمكن أن ينتشر الاكتئاب في العائلات. يمكن أن يؤدي وجود قريب مصاب بهذه الحالة إلى زيادة خطر إصابة الشخص بنفسه.
- الاختلافات البيولوجية والكيميائية: التغيرات الجسدية أو الاختلالات الكيميائية في الدماغ قد تساهم في تطور الاكتئاب.
- الهرمونات: التغيرات الهرمونية أو الاختلالات في الجسم قد تسبب الاكتئاب أو تحفزه. على سبيل المثال ، تعاني العديد من النساء من اكتئاب ما بعد الولادة بعد الولادة.
- الصدمة أو التوتر: يمكن أن تؤدي فترات الإجهاد الشديد أو الأحداث المؤلمة أو التغيرات الكبيرة في الحياة إلى نوبة من الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.
- سمات الشخصية: قد يؤدي تدني احترام الذات أو التشاؤم ، على سبيل المثال ، إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
- أمراض أخرى: يمكن أن تؤدي الإصابة بحالة صحية عقلية أو جسدية أخرى أو تناول بعض الأدوية إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.
ماذا تفعل إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب الخفي
يجب على الأشخاص الذين يعتقدون أنهم قد يعانون من اكتئاب خفي التحدث إلى طبيبهم أو أخصائي الصحة العقلية. يمكن لهؤلاء المهنيين المساعدة في إجراء التشخيص والتوصية ببرنامج العلاج.
قد تتضمن الخطوات الأخرى لعلاج الاكتئاب ما يلي:
- تقليل التوتر ، مثل التأمل أو تمارين التنفس العميق أو اليوجا
- تحسين احترام الذات من خلال تأكيدات الذات الإيجابية
- التواصل الاجتماعي مع الآخرين (على الرغم من أن هذا قد يمثل تحديًا مع الاكتئاب)
- الانخراط في الأنشطة التي اعتاد الشخص الاستمتاع بها أو محاولة تحديد أنشطة جديدة قد تكون مهتمًا بها
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول نظام غذائي متوازن
- طلب الدعم من العائلة أو الأصدقاء
- الانضمام إلى مجموعة دعم
ماذا تفعل إذا كان أحد أفراد أسرتك يعاني من اكتئاب مخفي
إذا بدا أن أحد أفراد أسرتك تظهر عليه علامات اكتئاب خفي ، فحاول التحدث إليه بشأن الأعراض التي يعاني منها وقدم الدعم والمشورة بدون إصدار أحكام.
يمكن أن يشمل ذلك:
- تشجيعهم على طلب العلاج
- عرض لمرافقتهم إلى المواعيد
- التخطيط لأنشطة ممتعة معًا
- نتدرب معا
- تشجيعهم على الاختلاط بالآخرين
يحتاج الأشخاص الذين يعتنون بشخص مصاب بالاكتئاب أيضًا إلى ممارسة الرعاية الذاتية الجيدة من أجل الحفاظ على صحتهم العقلية.
الحصول على مساعدة للاكتئاب
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أعراض الاكتئاب التفكير في طلب المساعدة من أحد أفراد أسرته أو أخصائي رعاية صحية ، مثل الطبيب أو المعالج النفسي.
تشمل مصادر المساعدة الأخرى للأشخاص الذين يعانون من حالات الصحة العقلية واضطرابات المزاج موقع ADAA على الويب وقائمة مجموعات الدعم الخاصة بالصحة العقلية الأمريكية.
منع الانتحار
- إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
- قم بإزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
- استمع إلى الشخص دون حكم.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 1-800-273-8255.
ملخص
لن تظهر على كل شخص مصاب بالاكتئاب الأعراض النموذجية للحزن واليأس.
في بعض الأحيان ، تكون العلامات الوحيدة التي قد يظهرها الشخص جسدية ، مثل التعب أو الأرق أو تغيرات الوزن.
يمكن أن تشمل العلامات الأخرى للاكتئاب الخفي تعاطي الكحول أو المخدرات ، والتصرف سريع الانفعال أو الغضب ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة مثل الجنس والهوايات.
يجب على الأشخاص القلقين من إصابة أحد أفراد أسرتهم باكتئاب مخفي أن يحاولوا التحدث إليهم عن أعراضهم وتقديم الدعم والمشورة بدون إصدار أحكام.
يجب على الأفراد الذين يشتبهون في إصابتهم بالاكتئاب التفكير في مناقشته مع صديق أو أخصائي الصحة العقلية.
هناك أيضًا عدد من المنظمات التي تقدم الدعم لأولئك الذين يتعاملون مع الاكتئاب.
