الأرق: عندما شاركت في دراسة النوم
كيف يبدو قضاء ليلة في معمل النوم؟ ما مدى سهولة توصيل العديد من الكابلات في وضع السكون؟ وهل هناك ارتباط بين الميكروبيوم والنوم؟
ماذا يحدث أثناء دراسة النوم؟
النوم جزء أساسي من روتيننا اليومي وصحتنا. قلة النوم يمكن أن تضر برفاهيتنا.
الأرق هو حالة نوم تؤثر على حوالي ثلث سكان الولايات المتحدة ، حيث يعاني 10-15٪ من الأشخاص من "الأرق الحاد والمزمن".
تصف مؤسسة النوم الوطنية الأرق بأنه حالة يعاني فيها الشخص من نوم غير مُرضٍ على الرغم من إتاحة الفرصة له للنوم. من الناحية العملية ، هذا يعني صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم.
كانت والدتي تعاني من الأرق منذ سنوات عديدة. النوم موضوع منتظم في محادثاتنا.
في دوري كمحرر أبحاث في أخبار طبية اليوم، صادفت دراسات بحثية حول النوم بانتظام.
ولكن على الرغم من رؤيتنا حول سبب أهمية النوم ، فإن أسباب الأرق ليست واضحة تمامًا.
قبل بضعة أشهر ، شاركت أمي في دراسة تبحث في الصلة بين الميكروبيوم والنوم. كنت حريصًا جدًا على التحدث معها ومع الباحث الذي قاد الدراسة بعد ذلك.
إذن ، هذا ما حدث عندما أمضت ماما مارتن ليلة في معمل نوم.
ليلة في مركز النوم
أصل إلى معهد أبحاث النوم المتقدم في برلين ، ألمانيا ، الساعة 8.00 مساءً. طالب الطب في الخدمة. هناك شخصان هنا اليوم تعتني بهما. ستبقى مستيقظة طوال الليل لمراقبة تقدمنا.
يأخذني طالب الطب إلى غرفة بها سرير واحد على طراز المستشفى. يوجد أيضًا جهاز تلفزيون. عندما تستلقي على السرير ، يمكنك رؤية الكاميرا التي ستسجل نومك.
بعد ذلك ، تقوم بتوصيل الأقطاب الكهربائية.
لقد وضعت اثنين على ساقي وعدة في الجزء العلوي من جسدي ، وهي مرتبطة بتخطيط القلب. ثم تضع المزيد من الأقطاب الكهربائية على ذراعي ويدي والكثير على رأسي.
يقوم الطالب أيضًا بإرفاق قناع على وجهي بفحص انقطاع التنفس أثناء النوم. إنه صعب ، وستظل المسافات البادئة مرئية على وجهي لفترة من الوقت بعد خلعه في الصباح.
أخيرًا ، قامت بتوصيل جهاز مراقبة الأكسجين بإصبعي. لقد استغرق الأمر حوالي 5 دقائق فقط لتهيئتي ، لكني أجد صعوبة في تخيل أنني سأذهب للنوم هكذا.
بمجرد اكتمال تحضيري ، أستلقي.
بعد بضع دقائق ، يعلو صوت طالب الطب على السماعة. تسأل إذا كان بإمكاني سماعها. ثم طلبت مني إجراء اختبار الرؤية - انظر إلى اليسار ، وانظر يمينًا ، وافتح عينيك ، وأغلق عينيك.
بعد ذلك ، نقوم باختبار التنفس. أنا أتنفس ، وأتنفس ، من خلال أنفي ، من خلال فمي ، وأحبس أنفاسي.بهذه الطريقة ، يمكنها التحقق من أن جميع الشاشات تعمل بشكل صحيح.
إذا كنت بحاجة للذهاب إلى الحمام ، فأنا بحاجة للاتصال بها حتى تتمكن من فصلي عن الأسلاك. لا أشرب كثيرًا في المساء حتى لا أضطر إلى استخدام الحمام في الليل.
تنطفئ الأضواء الساعة 10.00 مساءً.
بمجرد أن أنام ، تبدأ الساعة في التراجع عن وقت النوم المخصص لـ 8 ساعات.
الكابلات ليست مريحة للغاية ، وألاحظها في كل مرة أستيقظ فيها. لكن ، على عكس توقعاتي ، ما زلت أنام بشكل مريح إلى حد ما.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
نتائج مفاجئة
أعاني من مشاكل في النوم منذ عام 2007. في ذلك الوقت ، كنت أعاني من الكثير من التوتر في العمل ، بما في ذلك بعض حالات التنمر. ثم فقدت زوجي في عام 2010.
لقد كان أرقى هو نفسه منذ البداية. في معظم الليالي ، أستمع إلى الكتب الصوتية عندما أستيقظ ولا أستطيع العودة إلى النوم.
أستمع إلى القصص التي أعرفها بالفعل ، لذا فهي ليست مثيرة للغاية وتختار القصص الهادئة.
أثناء الليل في مركز النوم ، كنت أنام جيدًا نسبيًا ، لكنني اعتقدت أنني نمت بشكل سيء حقًا.
كنت مستيقظًا في حوالي الساعة 4.00 صباحًا. لم يُسمح لي بالاستماع إلى كتابي الصوتي في تلك الليلة ، لذلك استخدمت أسلوب التنفس المريح. ظننت أنني كنت مستيقظًا لفترة طويلة بعد ذلك.
عندما أكتشف النتائج ، أتفاجأ. في الواقع ، لم أكن مستيقظًا لفترة طويلة على الإطلاق. وكانت هناك بعض الاكتشافات غير المتوقعة في البيانات.
لم أكن أعرف أنني أنام على جبهتي. يبدو أنني أنام كثيرًا على جانبي الأيمن ، على الرغم من أنني أعلم أنني غالبًا ما أنام على جانبي الأيسر. لم أكن أعلم أبدًا أنني أتحرك كثيرًا عندما أكون نائمًا.
في نهاية ساعات نومي الثماني ، يوقظني طالب الطب. ثم تأتي المهمة المطولة لغسل البقايا اللاصقة المتبقية من الأقطاب الكهربائية من شعري. قيل لي قبل زيارتي إحضار الشامبو ، لكنني لم أكن مستعدًا للوقت الذي سيستغرقه ذلك.
بعد ليلتي في مركز النوم ، أرسلت عيّنتي لتحليل الميكروبيوم.
تظهر النتائج اختلال توازن محتمل في تكوين ميكروبيومي أمعائي. على وجه التحديد ، يشيرون إلى أن لدي مخاطر أعلى للإصابة بمتلازمة الأمعاء المتسربة وعدم تحمل الهيستامين.
كيف يرتبط ذلك بنومي ليس واضحًا في الوقت الحالي.
دراسة الميكروبيوم والنوم
بعد التحدث إلى أمي ، التقيت أيضًا بكاثرينا ليدرير ، وهي طبيبة في برلين. هذه الدراسة جزء من دكتوراه الطب. أطروحة.
أولاً ، سألت ليدير عما إذا كانت قد أمضت ليلة في مختبر للنوم بنفسها.
"نعم ، لقد كانت تجربتي [جيدة] بشكل مدهش. يسأل معظم المرضى كيف يفترض بهم النوم مع وجود كابلات على رؤوسهم وأرجلهم وصدرهم وأجهزة استشعار على أصابعهم. لكن معظم الناس ، كما فعلت أنا ، ينامون بسرعة كبيرة ".
كاثرينا ليدير
أوضح ليدرير أيضًا أن "معظم الناس يتفاجئون بمدة نومهم في الواقع".
"تصورنا لمدة نومنا يمكن أن يكون ساعات من وقت نومنا الفعلي. على وجه الخصوص ، يشعر الأشخاص الذين يعانون من الأرق أنهم ينامون [لفترة أقصر بكثير] مما يفعلونه في الغالب بسبب الانقطاعات المتكررة في النوم ، "أخبرتني.
هل هناك ارتباط بين ميكروبيوم الأمعاء والنوم؟ يعتقد ليدرير ذلك.
وأوضحت: "خلال ممارستي اليومية في معمل النوم ، صادفت العديد من المرضى الذين لا يعانون فقط من صعوبة في النوم ولكن أيضًا يعانون من مشاكل في الأمعاء ، بما في ذلك الألم أو الإسهال أو الإمساك".
"كلتا الحالتين لهما بعض عوامل الخطر الشائعة ، مثل مستويات الإجهاد المرتفعة ، وعدم كفاية الحركة خلال اليوم ، وكذلك التغذية."
أوضح ليدرير أن البحث يربط بين أدمغتنا وأمعائنا عبر محور الأمعاء والدماغ.
إذن ، ما الذي يحدث في دراسة النوم هذه؟
كانت الخطوة الأولى هي معرفة ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من الأرق يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أكثر من نظرائهم الأصحاء. يبدو أن هذا هو الحال ، لكن أعداد الدراسة لا تزال صغيرة جدًا بحيث لا تعطي أهمية إحصائية ، "قال ليدرير.
"في الخطوة الثانية ، نقوم بفحص الميكروبات لمجموعة من المرضى الذين يعانون من الأرق ومقارنتها بمجموعة تحكم صحية. لسوء الحظ ، لا يزال هذا قيد المعالجة ".
ولكن هل يمكن أن يؤدي تغيير الميكروبيوم لدى الشخص إلى تحسين نومه ، أم أن تغيير نومه سيؤثر على الميكروبيوم؟
أوضح ليدرير أن "هناك بعض الدراسات التي تُظهر بالفعل أن تقييد النوم يمكن أن يكون له تأثير على الميكروبات". "أظن أن هناك أيضًا تأثيرًا بالعكس ، للميكروبات على نومنا ، لكن هذا لم يظهر إلا في دراسات محدودة على الفئران حتى الآن."
تغيير التصورات
كان سؤالي الأخير إلى Lederer هو ما إذا كانت المشاركة في دراسة النوم تغير موقف الناس تجاه الأرق.
كان ردها "آمل ذلك". "لا يمكنك إصلاح أي مشكلة نوم في يوم واحد. يعاني معظم المرضى من اضطرابات النوم لسنوات عديدة قبل أن يأتوا إلى مركز النوم ".
وتابعت قائلة: "يتم استخدام المخ ، وتقريباً مكيف ، للاستيقاظ في منتصف الليل أو لربط السرير بالمشاعر السلبية التي تستغرق بعض الوقت حتى يتم علاج اضطرابات النوم".
كان هذا بالتأكيد هو الحال بالنسبة لأمي. لقد استخدمت ، في الماضي ، أداة تعقب النشاط لمراقبة نومها لكنها لم تكن متأكدة من مدى ثقتها في النتائج.
قالت لي: "لقد أوضحت لي المشاركة في دراسة النوم أنني أنام بالفعل أكثر مما كنت أعتقد".
ناقشت أمي وليديرير أيضًا توصيات للنوم في الاستشارة الأولية.
وتشمل هذه عدم القراءة أو استخدام الهاتف في السرير ، وعدم ممارسة الرياضة بقوة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، وعدم تناول أو شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين لعدة ساعات قبل النوم ، وعدم مشاهدة أي شيء مثير للغاية على التلفزيون ، والاستيقاظ بعد 8 ساعات من النوم.
منذ ليلتها في مركز النوم ، لم يتغير نوم الأم.
لكنها تشعر بثقة أكبر في مقدار النوم الذي يظهره لها متتبع نشاطها.
"أشعر بتحسن في نومي بعد رؤية نتائج ليلتي في مركز النوم. أنا أيضًا مدرك لنصائح النوم الجيدة التي تعلمتها ".
رينات مارتن
