كيف يمكن أن يساعدك خيالك في التغلب على مخاوفك
في مخيلتك يمكنك فعل أي شيء. ركوب تنين؟ قطعة من الكعك. الخيال هو ما يغذي الإبداع ويسمح لنا بالتوصل إلى حلول مبتكرة. يُظهر بحث جديد يقيم فحوصات الدماغ أن خيالنا يمكن أن يساعدنا أيضًا في التخلص من مخاوفنا ومخاوفنا.
خيالنا أداة مفيدة بشكل لا يصدق. يمكن أن يهدئنا في الأوقات الصعبة ويساعدنا في حل المشاكل ، وخلق أشياء جديدة ، والنظر في مسارات العمل الممكنة.
جادل بعض الباحثين بأن خيالنا ، الذي يمنحنا القدرة على التفكير في سيناريوهات مختلفة ، هو جوهر ما يجعل البشر مختلفين عن بقية مملكة الحيوان.
علاوة على ذلك ، اقترحت الأبحاث الحالية أن ما نتخيله يمكن أن يؤثر في الواقع على عقولنا وأجسادنا بطرق ملموسة للغاية.
على سبيل المثال ، دراسة أن المجلة علم النفس المنشور في عام 2009 وجد أنه عندما نتخيل القيام بشيء ما ، فإن عقولنا وأجسادنا تتوقع الفعل المتخيل كما لو كان فعلًا حقيقيًا.
نتائج دراسة أخرى ، والتي ظهرت في علم الأحياء الحالي في عام 2013 ، اقترح أن تخيل أننا نسمع أصواتًا معينة أو نرى أشكالًا معينة يمكن أن يغير طريقة إدراكنا للعالم في الوقت الفعلي.
أثبت بحث جديد أجراه فريق من جامعة كولورادو بولدر وكلية إيكان للطب في ماونت سيناي في نيويورك ، نيويورك ، الآن أن ما نتخيله يمكن أن يبدو حقيقيًا لأدمغتنا مثل التجارب الفعلية.
كما يشرح المحققون في ورقتهم الدراسية التي تظهر في المجلة عصبون، يمكننا تسخير "القوى السحرية" لخيالنا لمساعدتنا في التغلب على المخاوف المستمرة واضطرابات القلق.
يقول البروفيسور تور واجر ، مؤلف أول مشارك في الدراسة: "يؤكد هذا البحث أن الخيال واقع عصبي يمكن أن يؤثر على أدمغتنا وأجسادنا بطرق تهم رفاهيتنا".
قوة ما تتخيله
عندما يتعلق الأمر بمساعدة الأشخاص في معالجة الرهاب أو اضطرابات القلق لديهم ، فقد يوصي علماء النفس بـ "العلاج بالتعرض". يهدف هذا النهج إلى إزالة حساسية الشخص للمثيرات التي تثير استجابة الخوف من خلال تعريضه بشكل متكرر لهذه المحفزات في بيئة آمنة تمامًا.
يمكن أن يساعد هذا الشخص على فصل تلك المحفزات عن الشعور بالتهديد والعواقب السلبية الوشيكة.
في الدراسة الجديدة ، استخدم الباحثون التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي لمسح أدمغة المشاركين وتقييم نشاط الدماغ في المواقف الحقيقية والمتخيلة التي تنطوي على محفزات غير سارة. كان الهدف هو معرفة ما إذا كان الخيال قد يساعدنا في التخلص من الارتباطات السلبية وكيف يمكن ذلك.
تشير الكاتبة الرئيسية للدراسة ماريان كوميلا ريدان ، وهي طالبة دراسات عليا في قسم علم النفس وعلم الأعصاب بجامعة كولورادو بولدر ، إلى أن "هذه النتائج الجديدة تسد فجوة طويلة الأمد بين الممارسة السريرية وعلم الأعصاب الإدراكي".
وتضيف: "هذه أول دراسة في علم الأعصاب تظهر أن تخيل التهديد يمكن أن يغير طريقة تمثيله في الدماغ".
في الدراسة الحالية ، قام فريق البحث بتجنيد 68 مشاركًا يتمتعون بصحة جيدة ، شُيِطوا لربط صوت معين بتلقي صدمة كهربائية غير مريحة ولكنها غير مؤلمة.
ثم قاموا بعد ذلك بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. بالنسبة لأولئك الموجودين في المجموعة الأولى ، شغّل الباحثون الصوت الذي ربطه المشاركون الآن بتجربة جسدية غير سارة.
كان على أولئك في المجموعة الثانية أن يتخيلوا سماع نفس الصوت بدلاً من ذلك ، في حين كان على المجموعة الثالثة - الضوابط - تخيل أصوات ممتعة ، مثل أصوات الطيور ونقط المطر. لم يتلق أي من المشاركين أي صدمات كهربائية أخرى.
يمكن أن يساعد تخيل التهديد بشكل متكرر
بينما كان المتطوعون إما يسمعون الصوت المحفز أو يتخيلونه أو يتخيلون صوتًا لطيفًا ، قام الباحثون بتقييم نشاط أدمغتهم باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي. قام الفريق أيضًا بقياس استجاباتهم الفسيولوجية عن طريق وضع أجهزة استشعار على جلدهم.
وجد المحققون أن نشاط الدماغ كان متشابهًا جدًا في المشاركين الذين سمعوا بالفعل صوت التهديد وأولئك الذين تخيلوا سماعه فقط.
في جميع هؤلاء المتطوعين ، أصبحت القشرة السمعية (منطقة الدماغ التي تعالج الصوت) ، والنواة المتكئة (المرتبطة بالخوف المكتسب) ، والقشرة الأمامية الجبهية البطنية (التي تشير إلى التعرض للمخاطر) نشطة.
ومع ذلك ، بعد أن سمع المشاركون مرارًا أو تخيلوا سماع صوت الإطلاق دون تلقي الصدمة الكهربائية المتوقعة ، توقفوا عن الخوف. لقد قضت العملية على الارتباط بين هذا الصوت والتجربة غير السارة. تُعرف هذه الظاهرة باسم "الانقراض".
في المجموعة الضابطة ، حيث تخيل المشاركون أصواتًا لطيفة فقط ، أضاءت مناطق أخرى من الدماغ في عمليات التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفية ، ولم يختف الارتباط السلبي بين الصوت المحفز والصدمة الكهربائية.
يوضح ريدان: "من الناحية الإحصائية ، لم يكن التعرض الحقيقي والمتخيل للتهديد مختلفًا على مستوى الدماغ بالكامل ، وعمل الخيال أيضًا".
"أعتقد أن الكثير من الناس يفترضون أن طريقة تقليل الخوف أو المشاعر السلبية هي تخيل شيء جيد. في الواقع ، ما قد يكون أكثر فاعلية هو العكس تمامًا: تخيل التهديد ، ولكن بدون عواقب سلبية ".
البروفيسور تور رهان
يمكنك "تحديث" الذكريات السيئة
يقترح الباحثون أيضًا أنه بفضل قوة الخيال ، قد نتمكن حتى من "مراجعة" و "تحديث" الذكريات غير السارة أو غير المفيدة.
يقول ريدان: "إذا كانت لديك ذاكرة لم تعد مفيدة لك أو تعيقك ، فيمكنك استخدام الخيال للاستفادة منها وتغييرها وإعادة ترسيخها وتحديث طريقة تفكيرك وتجربة شيء ما".
ومع ذلك ، فإن مدى حيوية كل تخيلاتنا قد يؤثر على نتائج هذه التجارب. وهكذا ، يشرح المحققون ، أولئك الذين لديهم خيال حي بشكل خاص قد يستفيدون أكثر من "التلاعب" بالترابطات غير السارة ، في حين أن أولئك الذين لديهم خيال أقل نشاطًا قد لا يرون فرقًا كبيرًا.
يقول الباحثون إن هناك حاجة حقيقية لمزيد من البحث في قوى الخيال ، لكن النتائج الحالية تؤكد على شيء واحد - ألا وهو أنه لا ينبغي التقليل من تأثير ما نتخيله.
"تحكم في خيالك وما تسمح لنفسك بتخيله" ، يشجع البروفيسور ويجر. ويضيف: "يمكنك استخدام الخيال بشكل بناء لتشكيل ما يتعلمه عقلك من التجربة".
