هل يهم في أي وقت من اليوم تمارس فيه الرياضة؟

وجد فريقان من الباحثين الذين قاموا بتحليل جوانب مختلفة من التمارين في الفئران أن الوقت من اليوم قد يؤثر على إنتاجية النشاط البدني.

تظهر الأبحاث التي أجريت على الفئران أن الوقت من اليوم يؤثر على فعالية التمرين ، ولكن تطبيق هذه النتائج على البشر أمر معقد.

يعرف العلماء بالفعل أن إيقاع الساعة البيولوجية يتفاعل مع عملية التمثيل الغذائي لدينا. يشمل إيقاع الساعة البيولوجية للشخص التغيرات الجسدية والعقلية والسلوكية التي تتبع دورة مدتها 24 ساعة.

تتطور هذه الأنماط السلوكية استجابة للضوء والظلام وتتعلق بالساعة البيولوجية التي تتبع التوقيت الشمسي. الإيقاعات اليومية موجودة في معظم الكائنات الحية.

قرر فريقان من الباحثين استكشاف كيف يمكن أن يؤثر الوقت من اليوم على استجابة الجسم للتمرين.

جاد آشر ، الذي يعمل في قسم علوم الجزيئات الحيوية في معهد وايزمان للعلوم في ريهوفوت بإسرائيل ، هو مؤلف أول للدراسة الأولى ، بينما باولو ساسون كورسي من مركز علم التخلق والتمثيل الغذائي بجامعة كاليفورنيا (UC) ايرفين هو مؤلف رئيسي للثاني.

"من المعروف تمامًا أن الساعة البيولوجية تمليها تقريبًا كل جانب من جوانب وظائف الأعضاء والأيض لدينا" ، يلاحظ آشر.

"اقترحت الدراسات السابقة من مختبرنا أن ما لا يقل عن 50٪ من التمثيل الغذائي لدينا هو الساعة البيولوجية ، و 50٪ من المستقلبات في أجسامنا تتأرجح بناءً على الدورة اليومية. يقول ساسون كورسي: "من المنطقي أن تكون التمارين أحد الأشياء التي ستتأثر".

فحص استجابة الفئران للتمرين

تؤكد الدراستان أن إيقاع الساعة البيولوجية يلعب دورًا أساسيًا في الطريقة التي يستجيب بها الجسم للحركة الجسدية. على الرغم من أن كل فريق حقق في عنصر مختلف من التمرين ، فإن الدراستين تكمل كل منهما الأخرى.

استكشف كلا الفريقين الصلة بين الوقت من اليوم وأداء التمرين في الفئران. هذه المخلوقات ليلية ، ولجعل النتائج مرتبطة بالبشر ، كان على الباحثين التركيز على مراحل النشاط والراحة للفئران بدلاً من الوقت على مدار الساعة.

في الدراسة الأولى ، تظهر النتائج في استقلاب الخليةقارن Asher وفريقه أداء تمرين الفئران في أوقات مختلفة من اليوم من خلال وضعهم في جهاز المشي أثناء مرحلتهم النشطة. كان أداء الفئران أفضل في المراحل اللاحقة من هذه المرحلة ، مما يعني أن "أمسية الفأر" كانت أفضل بالنسبة لهم لممارسة الرياضة.

في مساء الفأر ، كانت مستويات مركب يسمى 5-aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide (ZMP) أعلى. ZMP ضروري لعملية التمثيل الغذائي لأنه ينشط مسارات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى انهيار الجلوكوز والأحماض الدهنية.

يعتمد هذا الانهيار على تنشيط AMPK ، وهو منظم رئيسي للاستقلاب الخلوي. تشير نتائج الدراسة إلى أن ZMP قد يلعب دورًا في زيادة القدرة على ممارسة الرياضة في المساء.

يقول آشر: "من المثير للاهتمام أن ZMP هو نظير داخلي لـ AICAR (aminoimidazole carboxamide riboside) ، وهو مركب يستخدمه بعض الرياضيين في تعاطي المنشطات".

اعتمد الباحثون على النتائج التي توصلوا إليها من خلال تحليل أداء التمارين لدى 12 شخصًا. باستخدام استهلاك الأكسجين كمقياس لكفاءة التمرين ، خلصوا إلى أن المشاركين كان لديهم أيضًا أداء تمرين أفضل في المساء مقارنة بالصباح.

دراسة كيف يغير التمرين العضلات

قام ساسون كورسي وفريقه أيضًا بتقييم أداء الفئران على جهاز المشي ، لكنهم ركزوا على التغييرات التي تحدثها التمارين في الأنسجة العضلية للفئران. تظهر نتائجهم أيضًا في استقلاب الخلية.

باتباع هذا النهج ، تمكنوا من إجراء مزيد من التحقيق في العملية التي تؤدي إلى انهيار الجلوكوز وأكسدة الدهون (حرق الدهون).

أظهرت النتائج أن التمرين ينشط بروتينًا يسمى عامل نقص الأكسجة 1-ألفا (HIF-1α) بطرق مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم. يستجيب HIF-1α للتغيرات في مستويات الأكسجين في أنسجة الجسم عن طريق تحفيز جينات معينة.

يقول ساسون كورسي: "من المنطقي أن يكون HIF-1α مهمًا هنا ، ولكن حتى الآن ، لم نكن نعلم أن مستوياته تتقلب بناءً على الوقت من اليوم".

بناءً على النتائج التي توصلوا إليها ، خلص الباحثون إلى أن التمرينات لها تأثير مفيد على التمثيل الغذائي في بداية المرحلة النشطة للفئران أكثر من تأثيرها في النهاية.ترجمة هذا إلى وقت الإنسان ، كان التأثير أكثر إيجابية في وقت متأخر من الصباح.

ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن كلا الدراستين استخدمتا الفئران وأن ترجمة النتائج إلى البشر قد تكون معقدة لأن الأنماط السلوكية تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر.

"قد تكون شخصًا صباحيًا ، أو قد تكون شخصًا ليليًا ، ويجب أخذ هذه الأشياء في الاعتبار" ، تستنتج ساسون-كورسي.