كيفية دعم شريك مصاب بالاكتئاب
يجد الكثير من الناس أنفسهم يدعمون شريكًا مصابًا بالاكتئاب في مرحلة ما من حياتهم. يمكن أن يلعب دعم الأسرة والأصدقاء دورًا مهمًا في علاج حالات الصحة العقلية.
الاكتئاب هو حالة تؤثر على حوالي 16 مليون بالغ في الولايات المتحدة كل عام. يمكن أن يكون للاكتئاب تأثير سلبي على العلاقات وقد يتسبب في شعور أحبائهم بالعجز أو الإحباط أو الخوف.
في هذه المقالة ، نستكشف الطرق التي يمكن للناس من خلالها دعم شريك مصاب بالاكتئاب في رحلتهم نحو التعافي.
أسئلة لطرحها عن الأعراض
لفهم شدة اكتئاب الشخص ، قد يكون من المفيد استكشاف كيفية تأثير الأعراض على حياته.
يُظهر السؤال عن الأعراض أيضًا للشخص أن شريكه مهتم بمشاعره وخبراته.
تتضمن الأسئلة المفيدة التي يجب طرحها ما يلي:
- هل يمكنك مساعدتي في فهم ما تشعر به؟
- ما هي الأنشطة التي تجدها ممتعة الآن؟
- هل تستمتع بقضاء الوقت مع الآخرين؟
- كيف هي مستويات الطاقة الخاصة بك؟
- هل تنام أكثر أم أقل من المعتاد؟
- هل تأكل أكثر أم أقل من المعتاد؟
- هل أنت قادر على التركيز على الأشياء الآن؟
- هل تفكر في الموت أو الانتحار؟
أسئلة يجب تجنبها
تجنب طرح الأسئلة التي تبدو قضائية أو تلقي اللوم على الشخص المصاب بالاكتئاب. ربما يلومون أنفسهم بالفعل على أعراضهم ، ويحتاجون إلى الدعم بدلاً من المزيد من الحكم.
من الضروري أيضًا عدم التقليل من أهمية الاكتئاب ، وهو حالة طبية خطيرة.
تتضمن أمثلة الأسئلة التي يجب تجنبها ما يلي:
- لماذا لا يمكنك ابتهاج فقط؟
- ألا أسعدك؟
- متى ستشعر بتحسن؟
- ألا تفهم أن كل هذا في رأسك؟
- لماذا تفعل مثل هذه الصفقة الكبيرة حول هذا؟
- هل تدرك أن الآخرين لديهم أسوأ بكثير منك؟
طرق دعم الشريك
قد يرغب أولئك الذين يدعمون شريكًا مصابًا بالاكتئاب في:
تعرف على الاكتئاب
يمكن أن يؤدي التثقيف حول الاكتئاب إلى تسهيل دعم المصابين بهذه الحالة. غالبًا ما يساعد التعرف على الأعراض الأشخاص على التعرف عليها في أحبائهم.
يمكن أن تتراوح الأعراض من خفيفة إلى شديدة ، وقد تختلف بمرور الوقت. ومع ذلك ، ذكرت الجمعية الأمريكية للطب النفسي أن الأعراض يجب أن تستمر لمدة أسبوعين على الأقل قبل أن يتمكن الطبيب من تشخيص الاكتئاب.
يمكن أن تشمل أعراض الاكتئاب:
- مشاعر الحزن أو انعدام القيمة أو الذنب
- فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة سابقًا
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- تغييرات في عادات النوم
- التعب وفقدان الطاقة
- صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات
- أفكار الموت أو الانتحار
فهم مشاعرهم والتحقق منها
من المهم الاستماع إلى الشخص المصاب بالاكتئاب والتعبير عن التعاطف ، وهو القدرة على فهم مشاعر الآخرين ومشاركتها. إحدى طرق إظهار التعاطف هي أن تعكس ما يقوله الشخص.
على سبيل المثال ، إذا قالوا ، "أنا فقط أشعر أن الأمور لن تتحسن أبدًا" ، يمكن لشريكهم أن يعكس ذلك بالقول ، "يبدو أنك لا تأمل في المستقبل."
محاولة ابتهاج الشخص باستمرار ليست مفيدة لأن هذا يبطل حالتهم ومشاعرهم. عبارات مثل "الغد سيكون أفضل" أو "حاول أن تبتهج" لا تأخذ في الاعتبار طبيعة المرض.
اسألهم عما يحتاجونه منك
لإظهار مزيد من الفهم والدعم ، اسأل الشخص عما يحتاجه. قد يحتاجون إلى:
- تذكير بتناول الدواء
- الشركة عند زيارة الطبيب أو حضور العلاج
- وجبات مطبوخه بالمنزل
- التشجيع على الاختلاط الاجتماعي أو ممارسة الرياضة
- عناق أو يد للإمساك به
- لتترك وحيدا في بعض الأحيان
تتضمن الأسئلة المفيدة التي يجب طرحها ما يلي:
- ماذا يمكنني أن أفعل للمساعدة؟
- هل سيكون مفيدًا إذا كنت…؟
شجع العلاج
يمكن أن يتسبب الاكتئاب في فقدان الشخص الدافع ، والذي يمكن أن يكون عائقًا أمام البحث عن العلاج. ومع ذلك ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، يحتاج معظم المصابين بالاكتئاب إلى العلاج للشفاء.
يمكن لأولئك الذين يدعمون شخصًا مصابًا بالاكتئاب أن يلعبوا دورًا مهمًا في شفائهم من خلال تشجيعهم على طلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.
لإلهام شريك لطلب العلاج ، يمكن لأي شخص أن يحاول:
- توثيق ومشاركة أعراض الشريك معهم
- مشاركة المخاوف والأفكار
- معربا عن الرغبة في المساعدة
- مناقشة خيارات العلاج ، مثل العلاج والأدوية وتعديلات نمط الحياة
هناك طريقة أخرى لتشجيع العلاج وهي تحديد موعد نيابة عن الشخص المصاب بالاكتئاب ، ولكن فقط إذا قدم هذا الطلب. قد يكون من المفيد أيضًا مرافقتهم إلى المواعيد.
تقديم الدعم أثناء التعافي
في حين أن التعافي من الاكتئاب أمر ممكن ، إلا أنه قد يكون صعبًا في بعض الأحيان. لدعم شريك أثناء عملية التعافي:
- مساعدتهم على تتبع مواعيدهم وأدويتهم
- قم ببعض النشاط البدني معًا في معظم الأيام
- التخطيط لإعداد وجبات صحية معًا
- حاول تقليل الضغوطات في المنزل
- اجعل الأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق
- شجعهم على الاختلاط بالآخرين
- التخطيط للأنشطة الممتعة معًا
- للإشارة إلى تقدم الشخص في رحلته إلى التعافي
- تجنب فرض العلاج على الشخص
دعهم يعرفون أنهم ليسوا وحدهم بقول أشياء مثل:
- أنا هنا من أجلك.
- سوف نتعامل مع هذا معا.
قد يكون من المفيد أيضًا حضور مجموعة دعم لأفراد أسرة المصابين بحالة صحية عقلية. قد يستفيد الأزواج أيضًا من علاج الأزواج أو الاستشارة الأسرية.
تقبل أنه ستكون هناك أيام سيئة
يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أيام جيدة وأيام سيئة. للتعامل مع الأيام السيئة:
- نتوقع أنها ستحدث
- افهم أن هذا جزء طبيعي من الاكتئاب
- لا تسحب الحب أو الدعم خلال هذه الأوقات
- خذ بعض الوقت وافعل شيئًا ممتعًا ، سواء بمفردك أو مع الآخرين
- تذكر أنه لن يكون كل يوم على هذا النحو - ستكون هناك أيام جيدة أيضًا
اعتني بنفسك
يمكن أن تكون رعاية شريك مصاب بالاكتئاب أمرًا مرهقًا ومحبطًا ومخيفًا.
تشير الأبحاث إلى أن وجود زوج مصاب بالاكتئاب يزيد من خطر إصابة الشخص بأعراض الاكتئاب. هذا الخطر مرتفع بشكل خاص في الحالات التي يدعم فيها الرجل امرأة مصابة بالاكتئاب.
أولئك الذين يعتنون بشخص يعاني من حالة صحية عقلية يحتاجون أيضًا إلى الاهتمام بصحتهم العقلية. يمكنهم القيام بذلك عن طريق:
- يحاول البقاء إيجابيا
- وجود توقعات واقعية حول عملية الاسترداد
- مع العلم أن لديهم أيضًا الحق في أن يتم الاستماع إليهم واحترامهم
- قضاء بعض الوقت والانخراط في أنشطة وهوايات ممتعة
- التواصل الاجتماعي مع الآخرين إلى جانب شريكهم
- طلب المساعدة من الأصدقاء أو الأقارب
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول نظام غذائي صحي
- الحصول على قسط وافر من النوم والراحة
- حضور مجموعة دعم لعائلات المصابين بالاكتئاب
كيف ومتى تحصل على دعم احترافي
العلاج المهني جزء مهم من عملية الشفاء. غالبًا ما تكون الخطوة الأولى هي زيارة الطبيب الذي يمكنه التوصية بالأدوية أو العلاج النفسي أو كليهما.
لأعراض الاكتئاب الشديدة بشكل خاص أو في المواقف التي تهدد الحياة ، اتصل برقم 911 أو اذهب إلى أقرب قسم طوارئ.
علامات التحذير من الانتحار
قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب عرضة لخطر الانتحار. وفقًا للمؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار ، فإن أكثر من نصف الذين يموتون بالانتحار يعانون من الاكتئاب الشديد.
يجب أن يكون شركاء المصابين بالاكتئاب على دراية بعلامات التحذير من الانتحار حتى يتمكنوا من اتخاذ إجراءات سريعة إذا لزم الأمر. تشمل علامات التحذير:
- الحديث عن الموت أو الانتحار
- وجود خطة انتحار
- تحضير وسيلة انتحار ، مثل جمع الحبوب أو شراء مسدس
- الاستعداد لـ "وقت رحيلهم" ، على سبيل المثال ، عن طريق وضع وصية
- التخلي عن المتعلقات
- قول وداعا للعائلة والأصدقاء
- الانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر أو متهور
- وجود تغيرات شديدة في المزاج أو الشخصية
- الانسحاب اجتماعيا
إذا اشتبه شخص في أن شخصًا ما معرض لخطر الانتحار المباشر ، فعليه طلب المساعدة الطارئة.
إذا اعتقد شخص ما أن أحد أفراد أسرته يفكر في الانتحار ولكنه ليس في خطر مباشر ، فيجب عليه الاتصال بطبيب ذلك الشخص وطلب الدعم من أفراد الأسرة الآخرين أو مجموعة الدعم.
منع الانتحار
- إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
- قم بإزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
- استمع إلى الشخص دون حكم.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 1-800-273-8255.
ملخص
يمكن أن يساعد دعم شريك مصاب بالاكتئاب ، عاطفيًا وعمليًا ، على متابعة عملية الشفاء.
في حين أنه قد يكون مجزيًا ، إلا أن رعاية شخص يعاني من حالة صحية عقلية يمثل تحديًا أيضًا. يجب أن يمارس مقدمو الرعاية الرعاية الذاتية بانتظام للاعتناء بصحتهم العقلية.
