كيف تمنع نفسك أو أي شخص آخر من القطع
القطع هو شكل من أشكال إيذاء النفس يمكن أن يصبح عادة. مع الدعم المناسب ، يتعلم الكثير من الأشخاص الذين يقطعون أنفسهم كيفية التوقف.
إن إيذاء النفس ، بما في ذلك القطع ، أمر شائع. قد يتأثر أي شخص في أي عمر بإيذاء نفسه ، ولكنه أكثر شيوعًا بين الأشخاص في سن المراهقة.
يمكن أن يكون الشعور بالراحة من القطع معززًا لدرجة أنه قد يكون من الصعب التوقف عن فعل ذلك ، مما يجبر الناس على القطع مرة أخرى في المرة القادمة التي يشعرون فيها بالإرهاق.
إذا أصبح الختان عادة ، فقد يجد الناس صعوبة في مقاومة الإلحاح ، ولكن هناك العديد من الطرق لتعلم التوقف. لا تعمل كل إستراتيجية مع الجميع ، ولكن معظم الناس سيجدون طريقة تناسبهم.
تستكشف هذه المقالة استراتيجيات لوقف القطع. كما يبحث في طرق إدارة أسباب إيذاء النفس والدعم المتاح.
9 طرق للتوقف عن القطع
فيما يلي تسع طرق لمساعدة أي شخص يؤذي نفسه على مقاومة الرغبة في الجرح:
1. يصرف انتباهك
تشير الأبحاث إلى أن الشباب الذين يؤذون أنفسهم غالبًا ما يفعلون ذلك باندفاع. لهذا السبب ، تركز طرق الوقاية على إيجاد طرق بديلة لإدارة الضيق.
قد تساعد أساليب الإلهاء في مقاومة الرغبة في القطع. يمكن لأي شخص أن يحاول تشتيت انتباهه عن طريق:
- الاتصال بصديق
- عد إلى 1000
- مشاهدة فيلم أو مسلسل تلفزيوني مفضل
- صنع كوب من الشاي أو وجبة خفيفة
- القيام ببعض الأعمال المنزلية
- الذهاب للمشي
قد يساعد تشتيت انتباه الشخص على تأخير القطع حتى زوال الرغبة.
2. ممارسة الرعاية الذاتية
قد يكون الختان استجابة للألم العاطفي العميق والحزن. طريقة التعامل مع هذه المشاعر دون تقطيع هي من خلال الرعاية الذاتية.
الرعاية الذاتية هي أي نشاط يعزز الرفاهية بجعل الشخص يشعر بالهدوء أو الراحة.
تشمل أنشطة الرعاية الذاتية التي يجب تجربتها ما يلي:
- أخذ حمام طويل أو دش
- الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء
- تتجعد في بطانية ناعمة
- طبخ وجبة صحية من الصفر
- الرسم أو الرسم أو التلوين
- باستخدام الزيوت العطرية أو شمعة معطرة
- تدليك ذاتي بزيت جوز الهند أو اللوز
- القراءة في السرير
3. تخفيف التوتر
بعض الناس يجرحون أنفسهم استجابة للشعور بالتوتر. وجدت إحدى الدراسات أن 45 في المائة من المراهقين الذين يؤذون أنفسهم يفعلون ذلك لتخفيف التوتر أو التوتر.
لإدارة استجابة الجسم للتوتر دون قطع ، قد تساعد الأنشطة التالية:
- ممارسة اليوجا في المنزل
- القيام بتمارين التنفس العميق
- ممارسة اليقظة
هناك العديد من مقاطع فيديو اليوغا المجانية على الإنترنت ، بما في ذلك بعض مقاطع الفيديو للمبتدئين.
يمكن أن تكون تمارين التنفس العميق بسيطة مثل أخذ أنفاس طويلة وعميقة والشعور بتمدد البطن في كل مرة قبل الزفير.
طريقة بسيطة لممارسة اليقظة هي الذهاب في نزهة بطيئة وملاحظة كل ما تراه وتشمه وتسمعه وتلمسه.
4. الإفراج عن الغضب
بعض الناس يقطعون أنفسهم لتخفيف الغضب غير المعالج. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا ، فإن إطلاق الغضب بطريقة مختلفة قد يساعد.
إذا شعر الشخص بالغضب ولديه الرغبة في الجرح ، فإن الطرق البديلة للتخلص من الغضب تشمل:
- الرقص على الموسيقى العدوانية
- تفرقع البالونات أو فقاعة التفاف
- ذاهب للجري
- الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة
- ضرب وسادة
- تمزيق الورق
- الخربشة على الورق
5. التعبير عن المشاعر
في بعض الأحيان ، يمكن أن تنشأ الرغبة في القطع عندما يحتاج الشخص إلى إطلاق عاطفي. قد يشعرون بالخدر أو الإرهاق بسبب العديد من المشاعر المختلفة التي يجدون صعوبة في التعبير عنها.
بدلاً من الجرح ، يمكن للشخص الذي يسعى إلى التحرر العاطفي أن يحاول:
- الكتابة عن شعورهم في إحدى المجلات
- التحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو معالج
- يشاهدون فيلم حزين ويسمحون لأنفسهم بالبكاء
- الاستماع إلى الموسيقى التي يمكنهم التعرف عليها
6. تواصل مع الآخرين
بعض الأشخاص الذين يقطعون أنفسهم يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بالعزلة أو سوء الفهم أو الرفض الاجتماعي.
بدلاً من القطع ، يمكن للشخص أن يحاول:
- المراسلة أو الاتصال بصديق أو أحد أفراد الأسرة
- اللعب مع حيوان أليف أو عرض عليه الجلوس لجار
- وضع خطط اجتماعية للتطلع إليها طوال الأسبوع
- الانضمام إلى مجموعات لقاء المجتمع المحلي
- إيجاد مجموعات دعم للأشخاص الذين يؤذون أنفسهم
7. استبدال الإحساس
عند محاولة تجنب الجرح ، قد يركز الشخص على شعوره بجرح نفسه. هذا يمكن أن يجعل من الصعب مقاومة الرغبة في القطع.
هناك طريقة للتغلب على هذا وهي العثور على أحاسيس مشابهة للجرح ولكنها أقل ضررًا. تتضمن بعض الطرق لاستبدال الإحساس بالقطع ما يلي:
- فرك مكعب ثلج على الجلد
- أخذ حمام بارد
- الرسم على الجلد بقلم أحمر الرأس
- قطع الشريط المطاطي برفق على الجلد
- التصفيق بقوة
- تدوس القدمين بصوت عالٍ
كيف تساعد شخصًا آخر على التوقف عن القطع
تشير الأبحاث إلى أن تطوير العلاقات المهمة هو عامل رئيسي في التعافي من إيذاء الذات.
لمساعدة شخص ما على التوقف عن القتل ، حاول توفير مساحة آمنة وغير تحكمية له لمناقشة مشاعره.
قد لا يشعرون بالراحة عند مشاركتهم أنهم يؤذون أنفسهم ، لذلك لا تدفعهم للكشف عن ذلك. لكن قدم لهم فرصة للتواصل.
يمكن أن يمنحهم طرح أسئلة مفتوحة الفرصة لمناقشة مشاعرهم.
لا تقلق بشأن الحصول على الإجابات الصحيحة - مجرد الاستماع إلى ما يشعر به الشخص وأخذ مخاوفه على محمل الجد يمكن أن يساعدك.
إذا شارك شخص ما في أنه يؤذي نفسه ، تقترح مؤسسة Samaritans الخيرية ، ومقرها المملكة المتحدة ، بعض الأسئلة المفيدة لطرحها ، مثل:
- "هل تحدثت إلى أي شخص آخر حول هذا؟"
- "هل ترغب في الحصول على بعض المساعدة؟"
- "هل تريد مني أن آتي معك؟"
إذا كان الشخص مترددًا في الحصول على المساعدة ، فيمكنه أن يقول:
- "هل لديك شخص تثق به [من] يمكنك الذهاب إليه؟"
- "إذا كان ذلك يساعدك ، يمكنك التحدث معي في أي وقت."
منع الحلقة القادمة
يمكن أن يساعد فهم ما يحفز الرغبة في إيذاء الذات على تجنب تلك المواقف أو إدارتها عند حدوثها.
المحفز هو موقف أو حدث أو طريقة تفكير تثير الرغبة في الانقطاع. قد تشمل محفزات القطع ما يلي:
- ضغوط العمل أو الدراسة
- الحجج مع أفراد الأسرة
- الشعور بالرفض من قبل الشريك
كل شخص يجرح له مجموعة مختلفة من المحفزات.
للمساعدة في تحديد المحفزات ، قم بتدوين الموقف الذي يؤدي إلى قص في دفتر يومياتك. راجع هذا بانتظام وحدد المحفزات المتكررة.
يمكن لأي شخص بعد ذلك العمل على تقليل تلك المحفزات ويشعر بمزيد من الاستعداد لإدارة الرغبة في التوقف باستخدام بعض الاستراتيجيات المذكورة أعلاه.
بمجرد أن يحدد الشخص محفزاته ، يمكنه التخطيط لكيفية مقاومة الإلحاح عند حدوثه. كتابة هذه الخطة يمكن أن تساعد.
احتفظ بهذه الخطة في متناول يديك عندما تظهر الرغبة في القطع. بدون خطة مكتوبة ، من السهل أن تشعر بالإرهاق أو تنسى التكتيكات التي قد تساعد.
يرتبط القطع والأشكال الأخرى لإيذاء الذات بالقلق والاكتئاب وحالات الصحة العقلية الأخرى.
إذا كان الشخص الذي جرح يعاني من حالة صحية عقلية أساسية ، فإن تلقي العلاج سيساعد في منع إيذاء النفس على المدى الطويل.
غالبًا ما يمكن للأطباء والمتخصصين في الرعاية الصحية علاج القلق والاكتئاب بمزيج من الأدوية والعلاج بالكلام.
قد تساعد أيضًا بعض التغييرات في نمط الحياة وممارسات الحد من التوتر ، بما في ذلك:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- الحصول على قسط وافر من النوم
- تقليل استهلاك الكحول
- لا تدخن
- ممارسة اليوجا واليقظة والتأمل
- يوميات
متى ترى الطبيب
إذا كان الشخص يؤذي نفسه أو يشعر بأنه مضطر لبدء إيذاء نفسه ، فعليه التحدث إلى الطبيب.
وجدت دراسة حديثة أن ما بين 6.4 في المائة و 14.8 في المائة من الأولاد في سن المدرسة الثانوية في الولايات المتحدة يؤذون أنفسهم عمداً. كان الرقم أعلى بالنسبة للفتيات من نفس العمر ، حيث أبلغ ما بين 17.7٪ و 30.8٪ عن إيذاء النفس.
على الرغم من التسبب في الإصابة ، فإن القطع يوفر لبعض الأشخاص راحة مؤقتة من الألم العاطفي أو التنميل. يقول الأشخاص الآخرون الذين قطعوا أنفسهم إنهم يفعلون ذلك لأنهم يشعرون بالحاجة إلى معاقبة أنفسهم.
يمكن للطبيب أن يساعد الشخص في إيجاد طرق أخرى لإدارة صحته العاطفية. قد يساعد العلاج بالكلام في تعلم كيفية إدارة العواطف بطريقة آمنة ومستدامة.
إذا كان الشخص بحاجة إلى مساعدة فورية للتوقف عن القطع ، فيمكنه الاتصال بالخط الساخن لإيذاء النفس على الرقم 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388). في حالة الطوارئ ، اتصل بخدمات الطوارئ.
منع الانتحار
- إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:
- اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
- قم بإزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.
- استمع إلى الشخص دون حكم.
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 1-800-273-8255.
ملخص
القطع هو نوع من إيذاء النفس يستخدمه بعض الناس للتعامل مع المشاعر السلبية. الشعور المؤقت بالراحة قد يجعل من الصعب التخلي عن هذا السلوك.
مع آليات الدعم والتأقلم المناسبة ، يمكن للعديد من الأشخاص الذين يقطعون الختان أن يتوقفوا.
قد تساعد الطرق التي تم استكشافها في هذه المقالة الشخص على تجنب القطع. من المهم أيضًا طلب الدعم من الطبيب.
سيجد كل شخص يقطع نفسه مجموعة مختلفة من استراتيجيات المواجهة فعالة. يعد تحديد محفزات القطع أمرًا ضروريًا ويمكن أن يساعد الشخص على تطوير خطة إدارة ذاتية والتوقف في النهاية عن القطع.
