كيفية التعرف على نوبات الألم العضلي الليفي
الألم العضلي الليفي حالة طويلة الأمد تسبب الألم والحنان في جميع أنحاء الجسم.
يقدر العلماء أن حوالي 5 ملايين بالغ في الولايات المتحدة يتأثرون بالألم العضلي الليفي. على الرغم من إمكانية إصابة الرجال والأطفال بهذا الاضطراب ، إلا أنه غالبًا ما يُلاحظ عند النساء. يتم تشخيص معظم الأشخاص المصابين بهذه الحالة في منتصف العمر.
عندما تشتد آلام الألم العضلي الليفي ، قد يبدو كل نشاط أكثر صعوبة. كل الناس يعانون من التوهجات بشكل مختلف ، ويمكن أن تكون هناك محفزات مختلفة حسب الشخص.
ما هو اندلاع فيبروميالغيا؟
قد يعاني بعض الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي من أعراض معينة بشكل منتظم.
ومع ذلك ، يميل الألم المصاحب للفيبروميالغيا إلى التقلب والتفاقم.
عندما تزداد الأعراض مؤقتًا من حيث العدد أو الشدة ، يطلق عليها اسم التوهج أو التوهج.
يمكن أن تحدث النوبات دون سابق إنذار ومن المرجح أن تحدث في الغالب إذا كان الشخص المصاب بالفيبرومالغيا يعاني من الإجهاد أو تحت ضغط كبير.
يمكن أن تستمر النوبة الجلدية في أي مكان من بضعة أيام إلى أسابيع في كل مرة.
محفزات الاشتعال المحتملة
قد تؤدي بعض العوامل إلى اشتعال الألم العضلي الليفي ، مثل التغيرات في:
- حمية غذائية
- الهرمونات
- ضغوط جسدية أو نفسية
- جدول
- نايم
- درجة الحرارة أو الطقس
- علاج
يمكن أن تؤدي الأحداث المجهدة أو الجراحة أو الحوادث إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. يمكن أن تحدث النوبات أيضًا بسبب قلة النوم أو ممارسة الكثير من التمارين أو قلة التمارين الرياضية.
أعراض الألم العضلي الليفي
يتمثل العرض الرئيسي للفيبروميالغيا في انتشار الألم. تسبب الحالة ألمًا وتيبسًا وإيلامًا في العضلات والأوتار والمفاصل. تختلف الأعراض الفردية من شخص لآخر. يمكن أن تختلف الأعراض في شدتها وتأتي وتذهب.
قد تشمل أعراض الألم العضلي الليفي ما يلي:
- ألم في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الظهر أو الرقبة
- الحساسية الشديدة للألم والأضواء الساطعة والدخان وبعض الأطعمة
- تصلب عند البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة
- تشنجات عضلية
- التعب الشديد
- قلة النوم
- إعياء
- مشكلة في التذكر والتعلم والانتباه والتركيز المشار إليها باسم "فيبرو الضباب"
- الكلام البطيء أو المشوش
- الصداع المتكرر أو الصداع النصفي
- متلازمة القولون العصبي
قد يعاني الشخص المصاب بالألم العضلي الليفي أحيانًا من الخراقة ونوبات الدوار والشعور بالحرارة أو البرودة الشديدة وفترات مؤلمة ومتلازمة تململ الساقين وخدر أو وخز في اليدين والقدمين.
يمكن أن يسبب الألم اليومي والوقاية من النوم مشاكل في المنزل والعمل. يمكن أن يؤدي الضغط الناجم عن التعامل مع حالة ما أيضًا إلى القلق والاكتئاب.
اعتاد الأطباء على الإشارة إلى نقاط العطاء أو التحفيز التي تسبب النوبات ، ولكن لم تعد مستخدمة على نطاق واسع. لدى الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم معايير أحدث لتشخيص الألم العضلي الليفي.
نصائح
على الرغم من أن بعض مسببات الألم العضلي الليفي خارجة عن سيطرة الشخص ، يمكن السيطرة على البعض الآخر ومنع حدوث نوبات. غالبًا ما يكون منع التوهج أسهل من معالجته.
فيما يلي العديد من التغييرات والنصائح في نمط الحياة التي قد تساعد في تخفيف الأعراض وتسهيل التعايش مع الألم العضلي الليفي يومًا بعد يوم.
الاحتفاظ بسجل للمحفزات
تختلف محفزات الألم العضلي الليفي من شخص لآخر. قد يساعد الاحتفاظ بسجل للأنشطة والوجبات وأوقات النوم ومدته وأعراض الفيبرومالغيا على تحديد محفزات معينة.
قد يُبرز تسجيل هذه الأنشطة أنماطًا لما يؤدي إلى حدوث التوهج. قد يساعد هذا الشخص المصاب بالألم العضلي الليفي على معرفة كيفية إدارة أو تجنب هذه المحفزات بشكل أفضل.
تقليل التوتر والاسترخاء
يؤدي الإجهاد إلى تفاقم أعراض الألم العضلي الليفي. يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا من التوتر ومشاعر الاكتئاب والقلق والإحباط. قد يستفيد الأشخاص من محاولة تجنب أو الحد من التعرض للمواقف العصيبة وتخصيص وقت للاسترخاء.
بينما قد تساعد تقنيات مثل التأمل أو التنفس العميق في إدارة التوتر ، فمن المهم ألا يتجنب الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا النشاط البدني تمامًا. الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا الذين يتركون العمل أو يتوقفون عن ممارسة الرياضة لا يفعلون مثل أولئك الذين يظلون نشيطين.
تتوفر خيارات للمساعدة في إدارة الإجهاد وتشمل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج الجماعي وردود الفعل من المهنيين الصحيين المؤهلين.
الحصول على قسط كاف من النوم
التعب هو أحد الأعراض الرئيسية للفيبروميالغيا. من الضروري أن يحصل الشخص المصاب بالألم العضلي الليفي على قسط كافٍ من النوم.
تشمل ممارسات نظافة النوم التي قد تساعد في النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحد من القيلولة أثناء النهار.
في بعض الأحيان ، يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا من متلازمة تململ الساقين والألم الذي يمكن أن يتعارض مع النوم. يمكن للطبيب أن يوصي بعلاجات لهذه المشاكل ، والتي قد تساعد في النوم المريح.
ممارسة الرياضة بانتظام
غالبًا ما يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى تقليل أعراض الألم العضلي الليفي أو تحسينها. على الرغم من أن التمارين الرياضية قد تزيد من أعراض الألم في البداية ، إلا أنها قد تساعد في منع الألم بمرور الوقت.
تشمل الأنشطة الموصى بها للأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا المشي وركوب الدراجات والسباحة والتمارين الرياضية المائية. قد يساعد أيضًا الحفاظ على عادات الموقف الجيدة وتمارين الإطالة والاسترخاء.
لتحقيق أقصى تأثير ، يُنصح الأشخاص المصابون بالفيبروميالغيا بممارسة تمارين خفيفة ، مثل المشي ، وبناء القدرة على التحمل والشدة ببطء.
قد تؤدي تمارين المقاومة والتقوية إلى تحسين قوة العضلات والإعاقة الجسدية والاكتئاب ونوعية الحياة. يمكنهم أيضًا تحسين التعب والوظيفة وتعزيز الحالة المزاجية لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.
لا تفعل الكثير
في حين يوصى بالنشاط البدني المنتظم للمساعدة في إدارة أعراض الألم العضلي الليفي ، فمن الأهمية بمكان الحد من الإرهاق وعدم القيام بالكثير.
الاعتدال هو المفتاح. إذا كان الشخص المصاب بالفيبرومالغيا يفعل الكثير في الأيام التي تكون فيها أعراضه جيدة ، فقد ينتهي به الأمر بمزيد من الأيام السيئة. ومع ذلك ، في الأيام السيئة ، يجب على الأفراد أن يحاولوا أن يكونوا نشيطين قدر الإمكان. يوفر الحفاظ على مستويات النشاط بقدر الإمكان أفضل النتائج.
حمية غذائية
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد موصى به للأشخاص الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يبدو أنها تجعل أعراض الألم العضلي الليفي أسوأ.
جرب نظامًا غذائيًا للإقصاء ، حيث تستبعد مجموعات غذائية معينة كل أسبوع لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. إذا تحسنت الأعراض بعد استبعاد نوع معين من الطعام ، فقد تكون مرتبطة بأعراض الألم العضلي الليفي.
يساعد الحفاظ على التغذية السليمة على تعزيز مستويات الطاقة وتجنب المشاكل الصحية الأخرى.
فيبروميالغيا والضمان الاجتماعي
يجد العديد من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا أنفسهم غير قادرين على العمل أو استئناف مستوى معيشي عادي.
بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، تملي أحكام الضمان الاجتماعي في الولايات المتحدة أنه طالما أن الطبيب الطبي أو طبيب تقويم العظام يمكنه تحديد أن المرض يسبب ضعفًا يمكن تحديده طبيًا (MDI) ، فإن الحالة ستكون مؤهلة كإعاقة لمدفوعات الضمان الاجتماعي.
هذا يعني أن الطبيب يجب أن يكون قادرًا على تأكيد:
- تاريخ من الألم على نطاق واسع
- ما لا يقل عن 11 نقطة عطاء بعد الفحص
- حالات متكررة لما لا يقل عن ستة أعراض فيبروميالغيا
- دليل على استبعاد التفسيرات أو الشروط الأخرى.
تطلب إدارة الضمان الاجتماعي (SSA) وثائق طبية تعود إلى 12 شهرًا تتعلق بالمرض ، وقد تجري مقابلات مع الأقارب والأصدقاء والجيران وأصحاب العمل السابقين لتأكيد التشخيص.
في بعض الحالات ، قد تمول SSA استشارة لتأكيد الطبيعة المنهكة للمرض.
علاج
قد يكون علاج نوبات الألم العضلي الليفي أمرًا صعبًا. منع حدوث التوهج في المقام الأول أقل تعقيدًا من معالجة التوهج.
للألم العضلي الليفي العديد من الأعراض ، مما يعني أنه لا يوجد علاج واحد يمكنه إصلاحها جميعًا. أيضًا ، قد لا يعمل العلاج الذي يصلح لشخص واحد مع شخص آخر.
قد يلزم تجربة علاجات مختلفة بتركيبات مختلفة قبل أن يجد شخص ما خطة تناسبه. غالبًا ما تكون خطة العلاج مزيجًا من الأدوية وتغييرات في نمط الحياة.
تشمل الأدوية التي قد تساعد في تقليل ألم الألم العضلي الليفي وتحسين النوم ما يلي:
- مضادات الاكتئاب
- الأدوية المضادة للنوبات
- قد يكون النالتريكسون ، وهو دواء مضاد للأفيون ، مفيدًا
تهدف العلاجات الحوارية مثل العلاج المعرفي السلوكي إلى تغيير الطريقة التي يفكر بها الشخص في الأشياء وقد تساعد في معالجة الألم العضلي الليفي بطريقة أكثر إيجابية. يمكن أن يساعد العلاج النفسي أيضًا الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي في فهم أفكارهم ومشاعرهم والتعامل معها.
هناك القليل من الأدلة التي تثبت أن العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر والتدليك والعلاج بالروائح تساعد في علاج الألم العضلي الليفي. ومع ذلك ، قد تساعد هذه الأساليب في الاسترخاء والتوتر.
الآفاق
لا يوجد علاج للفيبروميالغيا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التغييرات في الأدوية ونمط الحياة في علاج الألم العضلي الليفي وتقليل احتمالية حدوث نوبات. الألم العضلي الليفي حالة يمكن إدارتها ويمكن للأشخاص المصابين بهذا الاضطراب أن يعيشوا حياة كاملة.
تعد المشاركة في التمارين المنتظمة إحدى أكثر الطرق فعالية لتجنب نوبات الألم العضلي الليفي وإدارة الألم.
