التمرين ، "أفضل مضاد للاكتئاب" ، يمنع أيضًا الإصابة بأمراض القلب
الاكتئاب عامل خطر للإصابة بأمراض القلب. يستكشف بحث جديد الآن الصلة بين هاتين الحالتين ، ووجد أنه بالنسبة للعديد من المصابين بالاكتئاب ، فإن التمارين الرياضية هي أفضل علاج يمكن أن يحافظ على صحة القلب والعقل.
يزيد الاكتئاب من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من مشاكل القلب والأوعية الدموية.
بالنسبة لأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم بالفعل بأمراض القلب ، فإن الاكتئاب يزيد من مخاطر الوفاة لديهم.
في الواقع ، كشفت بعض الدراسات أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب معرضون بشدة لخطر عدم انتظام ضربات القلب.
في غضون ذلك ، أشار آخرون إلى أن الأشخاص الذين يصابون بالاكتئاب بعد تشخيص إصابتهم بأمراض القلب هم أكثر عرضة للوفاة به بمقدار الضعف.
إذن ، ما الذي يمكن فعله لمنع هذا السيناريو الكئيب؟ يقول الباحثون إن الحل قد يكمن في ممارسة المزيد من التمارين ، حيث أشارت الدراسات باستمرار إلى أنه في بعض الحالات ، يمكن أن تكون التمارين فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.
ولكن عندما تتسرب مشاعر اليأس وانعدام القيمة التي تميز الاكتئاب إلى كل جانب من جوانب حياتك ، فقد يبدو من المستحيل العثور على الدافع لممارسة الرياضة.
دراسة جديدة نشرت في المجلة جاما للطب النفسي، يوضح الطرق العديدة التي يؤثر بها الاكتئاب سلبًا على الصحة ويسلط الضوء على فوائد التمرين في تخفيف الاكتئاب والحفاظ على صحة القلب.
أيضًا ، يقدم المؤلف المشارك للدراسة الدكتور مادوكار تريفيدي ، مدير مركز أبحاث الاكتئاب والرعاية السريرية في جامعة تكساس ساوثويسترن في دالاس ، بعض النصائح المفيدة للتغلب على مشكلة إيجاد الدافع لممارسة الرياضة عندما تكون محبط.
الدكتور بنجامين ويليس ، مدير علم الأوبئة في معهد كوبر في دالاس ، تكساس ، هو المؤلف الأول للورقة.
ممارسة الرياضة تقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب إلى النصف
فحص الدكتور ويليس وزملاؤه بيانات ما يقرب من 18000 مشارك ، تم قياس صحتهم القلبية التنفسية عندما كانوا يبلغون من العمر 50 عامًا في المتوسط.
باستخدام البيانات الإدارية من ملفات Medicare الخاصة بالمشاركين ، قام الباحثون بتحليل الارتباطات بين لياقة القلب والجهاز التنفسي عند سن الخمسين وانتشار الاكتئاب وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة
بشكل عام ، كشفوا أن المشاركين الذين يتمتعون بمستويات لياقة عالية في منتصف العمر لديهم خطر أقل بنسبة 56 في المائة للوفاة من أمراض القلب بعد تلقي تشخيص الاكتئاب.
وجد العلماء أيضًا ارتباطات مع حالات مزمنة أخرى ، مثل السكري والسمنة وأمراض الكلى.
يشير المؤلفون إلى أن مثل هذه الأمراض يمكن أن تؤثر على فعالية مضادات الاكتئاب. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، قد تكون التمارين هي أفضل علاج للاكتئاب.
يقول الدكتور تريفيدي: "هناك أدلة كافية لإثبات أن تأثير تدني اللياقة على الاكتئاب وأمراض القلب حقيقي". "ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لتحديد الآلية التي يحدث بها هذا التأثير."
التمرين المنتظم صعب ولكن يمكن القيام به
يستشهد الدكتور تريفيدي بالدراسات التي أظهرت أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يمكنهم في كثير من الأحيان ممارسة ثلاثة أرباع مقدار النشاط البدني الموصى به.
يقول: "إن الحفاظ على جرعة صحية من التمارين أمر صعب ، لكن يمكن القيام به". "إنه يتطلب فقط المزيد من الجهد ومعالجة العوائق الفريدة التي تحول دون ممارسة الرياضة بانتظام."
إذن ، ما هي بعض الطرق التي يمكن من خلالها معالجة مثل هذه الحواجز؟
- حاول تخصيص نفس القدر من الوقت لممارسة الرياضة كل يوم ، وفي نفس الوقت.
- حاول ألا تثبط عزيمتك إذا فاتتك بضعة أيام. بدلاً من ذلك ، ما عليك سوى استئناف التمرين بمجرد أن تتمكن من ذلك.
- تتبع التقدم المحرز الخاص بك.
- اجعل أنشطة التمرين متنوعة وممتعة من خلال تجربة شيء جديد كل يوم.
- يمكنك أيضًا أن تكلف صديقًا بمهمة إبقائك مسؤولاً إذا لم تمارس الرياضة.
يحث الدكتور تريفيدي: "كلما حافظت على لياقتك في وقت مبكر ، كانت هناك فرصة أفضل للوقاية من الاكتئاب ، والذي سيساعد على المدى الطويل في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب".
"هناك قيمة لعدم بدء تناول دواء إذا لم تكن هناك حاجة إليه [...] يكون النشاط والحصول على العلاج النفسي أحيانًا أفضل وصفة طبية ، خاصة في المرضى الأصغر سنًا الذين لا يعانون من اكتئاب حاد."
الدكتور مادهوكار تريفيدي
يتناغم الدكتور ويليس أيضًا هنا قائلاً ، "تُظهر هذه الأفكار الجديدة الأهمية المستمرة للياقة البدنية طوال العمر."
"نحن نعلم الآن أن الفوائد طويلة المدى ، والعلاقة بين صحة العقل والجسم ، أكثر أهمية مما كنا نظن. نأمل أن تسلط دراستنا الضوء على دور اللياقة البدنية والنشاط البدني في جهود الوقاية المبكرة من قبل الأطباء في تعزيز الشيخوخة الصحية ".
