كيفية منع زيادة الوزن في الأعياد دون ممارسة الرياضة
خلال موسم الأعياد ، من الصعب تجنب اكتساب بضعة أرطال إضافية. بحثت دراسة حديثة في طريقة بسيطة ومنخفضة التأثير لتقليل الانتفاخ الموسمي.
خلال موسم الأعياد ، تميل محيط الخصر لدى الناس إلى التوسع مع تقلص ضبط النفس.
بينما يتدفق الطعام والشراب بحرية ، يكون هناك نقص في ضبط النفس ، وتكثر الأنشطة الخاملة. وبينما نرتاح ، نميل إلى إلقاء الحذر على الريح والعودة ثانية للمساعدة.
زيادة الوزن في الأعياد أمر شائع لدرجة أنه أصبح نكتة مستمرة ؛ ومع ذلك ، فإن لها جانبًا جادًا.
السمنة مشكلة متنامية في الولايات المتحدة ، وعكسها من خلال تغييرات نمط الحياة الدائمة لا يبدو أنها تعمل مع غالبية الناس.
في المتوسط ، يكتسب الناس 0.4-1 كيلوغرام (0.9-2.2 رطل) كل عام ، وما يصل إلى 50 في المائة من هذا يحدث خلال فترات العطلات ، مثل عيد الميلاد.
نهج جديد للسمنة؟
أظهرت الأبحاث أنه عندما نكتسب وزناً خلال الإجازات ، نادراً ما ننجح في فقده بمجرد زوال الزينة من الشجرة. مع مرور السنين ، يتراكم هذا النوع من زيادة الوزن الموسمية.
يعتقد مؤلفو دراسة حديثة أن استهداف هذا الوقت من العام قد يوفر طريقة مبتكرة لتقليل تأثير السمنة. من خلال تركيز الانتباه على الأوقات التي تكون فيها زيادة الوزن أكثر أهمية ، قد يكون من الممكن إبطاء زيادة الوزن السنوية بشكل عام.
تم نشر نتائج ما يسمى بدراسة Winter Weight Watch في وقت سابق من هذا الشهر في BMJ.
أجرى التجربة علماء من معهد البحوث الصحية التطبيقية بجامعة برمنجهام وكلية الرياضة والتمارين الرياضية والعلوم الصحية بجامعة لوبورو بالمملكة المتحدة.
على وجه التحديد ، أرادوا فهم ما إذا كان التدخل القصير والمباشر نسبيًا يمكن أن يقلل من زيادة الوزن خلال عيد الميلاد. لمعرفة الإجابة ، قاموا بتجنيد المشاركين قبل عيد الميلاد 2016 و 2017 مباشرة. في المجموع ، شاركوا 272 شخصًا ؛ 78 في المائة من الإناث ، و 78 في المائة من البيض.
أجرى الباحثون أول قياسات للوزن في تشرين الثاني (نوفمبر) ثم تابعوها في كانون الثاني (يناير).
تدخل
قسّم الباحثون المشاركين بين مجموعة تدخل ومجموعة ضابطة. طُلب من أعضاء مجموعة التدخل تسجيل أوزانهم مرتين على الأقل في الأسبوع ، على الرغم من أنه يفضل في كثير من الأحيان.
يشرح المؤلفون سبب أهمية عمليات الوزن المنتظمة:
"لقد ثبت أن قياس الوزن وتسجيله بانتظام للتحقق من التقدم مقابل الهدف (المراقبة الذاتية) هو تدخل سلوكي فعال ضمن برامج إدارة الوزن."
شجع الباحثون المشاركين في مجموعة التدخل على التفكير في وزنهم وكيف يتغير بمرور الوقت. كما أوضح المؤلفون ، فإن التدخل "يهدف إلى تعزيز ضبط النفس في استهلاك الطاقة".
أيضًا ، تم تزويد المشاركين بنصائح حول إدارة الوزن وتم تزويدهم بقائمة من الأطعمة الاحتفالية جنبًا إلى جنب مع معلومات حول مقدار النشاط البدني الذي سيحتاجون إلى القيام به لحرق السعرات الحرارية من كل طعام تناولوه. على سبيل المثال ، قد يستغرق الجري 21 دقيقة لحرق السعرات الحرارية الموجودة في فطيرة اللحم المفروم.
من ناحية أخرى ، تلقت المجموعة الضابطة فقط نشرة حول الحياة الصحية.
هل نجحت؟
بعد تعديل البيانات من أجل المتغيرات المربكة ، وجد الباحثون أن الأفراد في مجموعة التدخل اكتسبوا وزنًا أقل من أولئك في المجموعة الضابطة - بمتوسط 0.49 كيلوغرام (1.1 رطل) أقل.
أظهر أولئك في مجموعة التدخل أيضًا مزيدًا من ضبط النفس ، وتمكنوا من الحد من تناول السعرات الحرارية أكثر من أولئك في المجموعة الضابطة.
على الرغم من أن الاختلاف في زيادة الوزن كان أقل مما كان يأمل الباحثون ، إلا أنهم ما زالوا متحمسين للنتائج.
نظرًا لأن موسم العطلات هو حدث سنوي ، حتى لو منع الناس فقط قدرًا صغيرًا من زيادة الوزن كل عام ، فقد يصل الأمر إلى قدر كبير على مدى العمر.
لاحظ المؤلفون بعض النواقص في دراستهم. على سبيل المثال ، تضمنت مجموعة صغيرة نسبيًا من الأشخاص ، وكانت مدة المتابعة قصيرة جدًا. ومع ذلك ، فإن النتائج تستحق المتابعة. يعد تغيير نمط الحياة أمرًا صعبًا ، ولكن قد يكون من الممكن تحقيق فترات أقصر من التركيز على إدارة الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص.
يعتقد المؤلفون أن النتائج التي توصلوا إليها "يجب أن يأخذها صانعو السياسات الصحية في الاعتبار لمنع زيادة الوزن لدى السكان خلال الفترات عالية الخطورة مثل العطلات".
