كيفية منع الانتفاخ بعد الأكل
الانتفاخ بعد الأكل عادة لا يكون مدعاة للقلق ، ويمكن للشخص أن يتجنبه في كثير من الأحيان باتباع بعض الممارسات البسيطة ، مثل عدم تناول الكثير من الألياف ، وتجنب المشروبات الغازية ، وتباطؤ الأكل والشرب.
الشعور بالانتفاخ بعد تناول الوجبة هو شعور يشعر به معظم الناس من حين لآخر. يمكن أن يسبب الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة في المعدة ، والذي قد يكون مصحوبًا بانتفاخ البطن أو التجشؤ.
في حين أن الانتفاخ بعد الأكل ليس بالأمر غير المعتاد ، إلا أن هناك عدة طرق لتجنبه. في هذه المقالة ، نلقي نظرة على 10 طرق لمنع الانتفاخ.
عشر طرق لتجنب الانتفاخ بعد الأكل
يمكن أن تساعد النصائح التالية في تقليل أو منع الانتفاخ بعد الأكل:
1. لا تأكل الكثير من الألياف
الألياف هي كربوهيدرات توجد في الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها. له بعض الوظائف المهمة داخل الجسم ، مثل المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم واستهلاك السكر.
ومع ذلك ، يمكن أن تتسبب الأطعمة الغنية بالألياف في إنتاج بعض الأشخاص لكميات زائدة من الغازات. وجدت إحدى الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض الألياف يساعد في تخفيف الانتفاخ لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك مجهول السبب.
تتضمن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:
- فاصوليا
- عدس
- الفواكه مثل التفاح والبرتقال
- الشوفان والحبوب الكاملة
- البازلاء
- بروكلي
- كرة قدم
2. كن على علم بعدم تحمل الطعام والحساسية
الانتفاخ هو عرض نموذجي لعدم تحمل الطعام أو الحساسية. يمكن أن تؤدي حالات عدم التحمل والحساسية إلى زيادة إنتاج الغازات أو احتباس الغازات في الجهاز الهضمي. الأطعمة التي من المرجح أن تسبب ذلك هي القمح أو الغلوتين.
لا توجد اختبارات موثوقة لتحديد نوع معين من عدم تحمل الطعام أو الحساسية ، لذا فإن أفضل طريقة للتعرف عليها هي من خلال التجربة والخطأ. يمكن أن يساعد الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع الأطعمة التي تسبب الأعراض ، مثل الانتفاخ.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون
الدهون جزء أساسي من أي نظام غذائي صحي ومصدر مهم للطاقة. يقوم الجسم بهضم الدهون ببطء لأنها تستغرق وقتًا أطول من معظم الأطعمة الأخرى لتمريرها عبر الجهاز الهضمي ، ويمكن أن يؤخر إفراغ المعدة. في بعض الناس ، يمكن أن يتسبب هذا في حدوث الانتفاخ.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا ، فإن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون قد يساعد في تقليل الانتفاخ. على سبيل المثال ، وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل إفراغ المعدة أن الوجبات الصلبة الغنية بالدهون تسببت في زيادة الأعراض ، بما في ذلك الانتفاخ.
4. الشرب والأكل ببطء
يؤدي شرب أو تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى زيادة كمية الهواء التي يبتلعها الشخص ، مما قد يؤدي إلى تراكم المزيد من الغازات في الجهاز الهضمي.
بالنسبة للأشخاص الذين يأكلون أو يشربون بسرعة ، قد يكون هذا سببًا للانتفاخ. قد يساعد إبطاء معدل تناولهم للطعام في تقليل المشكلة.
5. تجنب المشروبات الغازية
تحتوي المشروبات الغازية على ثاني أكسيد الكربون ، وهو غاز يمكن أن يتراكم في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ. يمكن أن يحدث هذا أيضًا مع إصدارات النظام الغذائي من المشروبات الغازية.
الماء الراكد هو أفضل بديل للمشروبات الغازية لتقليل خطر الانتفاخ.
6. الزنجبيل
الزنجبيل علاج تقليدي لمشاكل الجهاز الهضمي. يحتوي على طارد للريح ، وهو مفيد لتقليل الغازات المفرطة في الجهاز الهضمي.
اقترحت مراجعة عام 2013 أن الزنجبيل له بعض الفوائد الصحية ، بما في ذلك التخفيف من مشاكل الجهاز الهضمي ، مثل الانتفاخ.
7. تجنب مضغ العلكة
يؤدي مضغ العلكة إلى ابتلاع المزيد من الهواء. يمكن أن يتراكم هذا الهواء في الجهاز الهضمي ويسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
8. تمارين خفيفة بعد الأكل
قد تساعد التمارين الخفيفة بعد الأكل ، مثل المشي ، في تقليل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص.
وجدت إحدى الدراسات أن التمارين البدنية الخفيفة تساعد على إزالة الغازات من الجهاز الهضمي وتخفيف الانتفاخ.
9. تجنب الكلام أثناء الأكل
يزيد التحدث أثناء الأكل من فرصة ابتلاع الهواء. هذا يمكن أن يسبب تراكم الهواء في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الانتفاخ.
10. علاج حرقة المعدة
تحدث الحموضة المعوية عندما ينتقل حمض المعدة إلى الحلق ، مما قد يسبب إحساسًا بالحرقان غير مريح. وهو أيضًا سبب شائع للانتفاخ.
يمكن أن يكون علاج حرقة المعدة طريقة فعالة لتقليل الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. يمكن لأي شخص علاج حرقة المعدة باستخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الحموضة.
ما الذي يسبب الانتفاخ بعد الأكل؟
يحدث الانتفاخ في منطقة البطن. يحدث ذلك عندما تتراكم كميات كبيرة من الهواء أو الغاز في الجهاز الهضمي.
الأكل سبب شائع للانتفاخ لأنه عندما يهضم الجسم الطعام ينتج غازات. يبتلع الناس أيضًا الهواء عند الأكل أو الشرب ، والذي يدخل بعد ذلك إلى الجهاز الهضمي. يساعد انتفاخ البطن والتجشؤ عادة على تخفيف تراكمات الغازات والهواء في القناة الهضمية.
الانتفاخ هو أحد أعراض العديد من الحالات الصحية ، مثل متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل الطعام. ومع ذلك ، يمكن تجنب معظم حالات الانتفاخ.
متى ترى الطبيب
يعتبر الانتفاخ بعد الأكل تجربة منتشرة ولا يستدعي القلق عادة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ في كثير من الأحيان علاج أعراضهم في المنزل ، مثل استخدام إحدى الطرق الموضحة في هذه المقالة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون الانتفاخ أحيانًا أيضًا أحد أعراض حالة صحية أساسية قد تتطلب عناية طبية.
يجب على أي شخص يعاني من الانتفاخ مصحوبًا بأعراض أخرى أن يرى الطبيب. قد تشمل هذه الأعراض:
- وجع بطن
- غثيان
- إمساك
- إسهال
- إعياء
- فقدان الوزن بشكل غير متوقع
- تهيج الجلد
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ بعد معظم الوجبات التحدث إلى الطبيب أيضًا.
