كيف تؤثر الكمالية على صحتك (العقلية)

بالتأكيد ، قد يبدو القول بأنك تسعى إلى الكمال أمرًا جيدًا في مقابلة عمل ، ولكن هل السعي لتحقيق الكمال يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك؟ تشير الدراسات إلى أن مطاردة شبح الكمال باستمرار قد تضر بصحتك العقلية ورفاهيتك. في هذه المقالة (غير الكاملة) ، نستكشف مخاطر السعي إلى أن نكون مثاليين.

غالبًا ما يكون الدافع المستمر لفعل كل شيء على أكمل وجه محبطًا.

قبل البدء في كتابة هذا المقال ، حدقت في شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بي لمدة نصف ساعة تقريبًا وشعرت بالارتباك بسبب عدد لا يحصى من علامات التبويب المفتوحة في متصفحي ، كل منها يعرض مهم قطعة من البحث وأنا بالتأكيد كان يجب ان تضمين في هذه الميزة الشاملة.

لحسن الحظ ، لقد خضعت للعلاج الكافي في حياتي لأتمكن من التعرف على هذا الشعور بالشلل لما هو عليه: الكمال السام.

أعرف نفسي وكيف ستسير هذه العملية: أبدأ باختلاق توقع أن هذه المقالة يجب أن تكون شاملة وشاملة تمامًا كل شيء هذا ما كتب عن الكمال.

بعد ذلك ، نسيت حقيقة أن لدي حدًا أقصى للكلمات لهذه المقالة ، وعددًا محدودًا من الساعات يمكنني العمل عليها ، وعمومًا أنني ملتزم بالقيود المتأصلة في كوني إنسانًا.

بعد فترة وجيزة ، تلوح في الأفق توقعات غير واقعية بشكل كبير لدرجة أنني لا أستطيع البدء على الإطلاق ، وهذا بدوره يغذي صوتًا داخليًا قاسيًا يوبخني للتسويف أو يجعلني أشعر وكأنني محتال لكوني كاتبًا مدفوع الأجر لا يفعل ذلك. ر أكتب.

على مر السنين ، قمت بتدريب نفسي على التعرف على هذا النمط وكسره في نقاط حرجة ، مما مكنني من تحقيق ذلك بعض شكل من أشكال العمل ، لا أطرد من العمل ، وأشعر بالرضا نسبيًا عن نفسي. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين ، فإن معالجة الشعور التخريبي بالكمال قد يكون أكثر صعوبة.

في ميزة Spotlight (غير الكاملة) هذه ، نركز على الكمالية ، وكيف تؤثر على صحتنا العقلية والجسدية ، وبعض الأشياء التي يمكننا القيام بها حيال ذلك.

ما هو بالضبط الكمال؟

يميل الخبراء إلى تعريف الكمال على أنه "مزيج من المعايير الشخصية العالية للغاية والتقييمات الذاتية شديدة الانتقاد". ومع ذلك ، هناك المزيد من الفروق الدقيقة في هذا التعريف.

جوردون فليت وبول هيويت اثنان من المصادر الرائدة في مجال الكمال ، وكلاهما درس هذا الموضوع لعقود. فليت أستاذ في كلية الصحة بجامعة يورك في أونتاريو بكندا ، وهيويت حاليًا أستاذ علم النفس في جامعة كولومبيا البريطانية (UBC) في كندا أيضًا.

حدّد عالما النفس معًا الجوانب الثلاثة الرئيسية للكمالية في دراسة تاريخية نُشرا منذ ما يقرب من 3 عقود. يقولون أن هناك "كمالية ذاتية المنحى ، وكمالية موجهة نحو الآخر ، وكمالية مفروضة اجتماعياً".

يشرح الفيديو التالي ، من مختبر الكمال والاضطرابات النفسية للبروفيسور هيويت في جامعة كولومبيا البريطانية ، هذه "النكهات" الثلاث للكمال ويقترح طرقًا يمكننا من خلالها منع آثارها الضارة.

كيف تؤثر الكمالية على صحتنا العامة

يمكن أن يؤثر السعي للكمال بشدة على صحتنا العقلية والجسدية. في دراسة حديثة أجراها توماس كوران ، المحاضر في قسم الصحة في جامعة باث في المملكة المتحدة ، وأندرو ب. هيل ، من جامعة يورك سانت جون ، أيضًا في المملكة المتحدة ، أوضح المؤلفون أن الموصوفة اجتماعيا الكمالية هي "أكثر الأمور ضعفًا" من بين الأشكال الثلاثة.

للكمالية تأثير سلبي بشكل خاص على طلاب الجامعات ، حيث تُظهر الدراسات روابط مقلقة مع الاكتئاب والانتحار.

في المثالية الموصوفة اجتماعيًا ، "يعتقد الأفراد أن سياقهم الاجتماعي يتطلب بشكل مفرط ، وأن الآخرين يحكمون عليهم بقسوة ، وأنه يجب عليهم إظهار الكمال للحصول على الموافقة."

القلق والاكتئاب والتفكير في الانتحار ليست سوى بعض مشاكل الصحة العقلية التي ربطها المتخصصون مرارًا وتكرارًا بهذا الشكل من الكمال.

وجدت إحدى الدراسات القديمة ، على سبيل المثال ، أن أكثر من نصف الأشخاص الذين ماتوا بالانتحار وصفهم أحبائهم بأنهم "مثاليون". وجدت دراسة أخرى أن أكثر من 70 في المائة من الشباب الذين ماتوا منتحرين كانوا معتادين على خلق توقعات "عالية للغاية" لأنفسهم.

يبدو أن السعي وراء الكمال السام يصيب الشباب بشكل خاص. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يعاني ما يقرب من 30 بالمائة من الطلاب الجامعيين من أعراض الاكتئاب ، وقد ارتبط السعي إلى الكمال على نطاق واسع بهذه الأعراض.

كانت هذه الاتجاهات تتصاعد على مدى العقود القليلة الماضية ، لا سيما في الثقافات الناطقة باللغة الإنجليزية. درس كوران وهيل أكثر من 40 ألف طالب جامعي أمريكي وكندي وبريطاني ووجدوا أنه في الفترة من 1989 إلى 2016 ، ارتفعت نسبة الأشخاص الذين أظهروا سمات الكمالية بنسبة تصل إلى 33 بالمائة.

كما يشير كوران وهيل ، فإن "الكمال الذاتي المنحى" - والذي يحدث عندما "يعلق الأفراد أهمية غير عقلانية على كونهم مثاليين ، ولديهم توقعات غير واقعية عن أنفسهم ، ويكونون عقابيين في تقييماتهم الذاتية" - يرتبط بالاكتئاب السريري ، واضطرابات الأكل والموت المبكر بين طلاب الجامعات والشباب.

يقال أيضًا أن الكمال الذاتي النقدي يزيد من خطر الإصابة بالاضطراب ثنائي القطب. تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يفسر سبب إصابة الأشخاص المصابين باضطراب ثنائي القطب بالقلق أيضًا.

ومع ذلك ، فإن علل السعي إلى الكمال لا تتوقف عند الصحة العقلية. وجدت بعض الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم أكثر انتشارًا بين الأشخاص المثاليين ، وقد ربط باحثون آخرون هذه السمة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، عند مواجهة مرض جسدي ، يواجه المثاليون صعوبة في التأقلم. وجدت إحدى الدراسات أن هذه السمة تتنبأ بالموت المبكر بين مرضى السكري ، ووجدت الأبحاث التي أجراها البروفيسور فليت وزملاؤه أن الأشخاص المصابين بمرض كرون أو التهاب القولون التقرحي أو الذين أصيبوا بنوبة قلبية يواجهون صعوبة أكبر في التعافي.

كما كتب البروفيسور فليت ، "[A] الارتباط بين الكمالية والمرض الخطير ليس مفاجئًا بالنظر إلى أن السعي إلى الكمال بلا هوادة يمكن أن يكون وصفة للتوتر المزمن."

العيش بصوت داخلي قاس

العيش بصوت الكمال ليس بالأمر السهل. غالبًا ما يكون للكماليين حوار داخلي قاسٍ ، حيث يخبرهم "ناقدهم الداخلي" باستمرار أنهم ليسوا جيدين بما يكفي - بغض النظر عما يفعلونه أو مدى صعوبة محاولتهم.

لا يقتصر الأمر على أن امتلاك مثل هذا الصوت الداخلي المستمر مرهق ومرهق ، ولكن علاوة على ذلك ، غالبًا ما ينتقد أصحاب الكمال أنفسهم لأنهم ينتقدون أنفسهم ، أو يشعرون أن جهودهم المستمرة هي ، في حد ذاتها ، دليل إضافي على وجودهم. النقص الذي لا يمكن إصلاحه.

على سبيل المثال ، يتحدث البروفيسور هيويت عن أحد زبائنه العلاجي: طالب جامعي كان يعاني من الاكتئاب ويضع نفسه تحت ضغط الحصول على A + في دورة. بعد العمل الجاد ، حقق الطالب هدفه وحصل على أعلى درجة.

ومع ذلك ، كما يتذكر الأستاذ ، "لقد شرع في إخباري أن A + كان مجرد عرض لمدى فشله." قال الطالب إنه إذا كان مثاليًا ، فلن يضطر إلى العمل بجد لتحقيق ذلك.

غالبًا ما يقترب السعي إلى الكمال من الإساءة إلى الذات. يقول البروفيسور هيويت في مقابلة أخرى: "[الكماليون] قاسون للغاية على أنفسهم ، وبكراهية تخطف الأنفاس في بعض الأحيان."

ويضيف أن ناقدهم الداخلي يعاملهم بقسوة مثل "الكبار البغيضين" الذين يوبخون طفلًا صغيرًا.

كيف تتصدى لأضرار السعي إلى الكمال

قد يكون التعامل مع ناقدك الداخلي صعبًا ، لكن هناك عددًا من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإسكات هذا الصوت. وجدت دراسة حديثة بقيادة مادلين فيراري ، من الجامعة الأسترالية الكاثوليكية في سيدني ، أن التعاطف مع الذات يمكن أن يساعد في الحماية من الاكتئاب لدى الأشخاص ذوي الميول المثالية.

توضح فيراري وزملاؤها: "إن ممارسة اللطف مع الذات ، تقلل باستمرار من قوة العلاقة بين الكمال غير القادر على التكيف والاكتئاب لكل من المراهقين والبالغين."

قد تعتقد أن التعاطف مع الذات هو شيء تملكه أو لا تملكه ، لكن البروفيسور هيويت يأمل أن تساعد أشكال معينة من العلاج النفسي الأشخاص على إدراك معتقداتهم القاسية وأن يغيروها بلطف بمرور الوقت.

يصر علماء النفس الآخرون أيضًا على أنه يمكن تعليم التعاطف مع الذات. يتميز تطبيق Spotlight لدينا بالعديد من الممارسات العلاجية التي ثبت أنها تعزز اللطف الذاتي.

لقد ثبت أن "التعاطف الواعي مع الذات [...] التدريب" واليوغا ، على سبيل المثال ، يساعدان في إخماد الصوت الداخلي الذي ينتقد الذات. أسفرت التجارب السريرية للأول عن نتائج واعدة ، مع دورات تدريبية لمدة 8 أسابيع تعزز مستويات التعاطف مع الذات لدى المشاركين بنحو 43 في المائة.

أخيرًا ، قد يكون من المفيد قضاء بعض الوقت والاعتراف بحقيقة أنه مهما كانت الأهداف التي حددتها لنفسك لتحقيقها في الحياة ، سوف كن صعب. بمعنى آخر ، كما يشير الفيديو التالي من مدرسة الحياة ، حاول "ميزانية" للصعوبات والتضحيات التي سيترتبها أي إنجاز.