ما مقدار التمارين التي يجب أن يمارسها كبار السن لتحسين وظائف المخ؟
خلصت دراسة جديدة إلى أن كبار السن قد يحتاجون إلى ممارسة الرياضة لمدة 52 ساعة على مدى 6 أشهر لتعزيز مهاراتهم المنطقية وسرعة معالجة الدماغ. الخبر السار هو أن التمارين منخفضة الشدة مثل المشي لها نفس الفوائد - طالما أنها تمارس لهذه المدة الزمنية.
مع استمرار المزيد والمزيد من الأبحاث في الإشارة ، فإن التمارين الرياضية تصنع العجائب لأدمغتنا.
على سبيل المثال ، دراسة حديثة أن أخبار طبية اليوم ذكرت في برامج أن الجري يحمي ذاكرتنا من الآثار الضارة للتوتر.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن التمرينات تساعد في منع شيخوخة الدماغ والحفاظ على ضعف الإدراك الخفيف (MCI) - وهو مقدمة للخرف عند كبار السن - في الخليج.
ولكن ما مقدار التمرين الذي يحتاجه كبار السن بالضبط من أجل جني هذه الفوائد المعرفية بالكامل؟ وإلى متى عليهم أن يفعلوا ذلك؟
لمعرفة ذلك ، قام الباحثون بقيادة جويس جوميز عثمان ، دكتوراه. - من كلية الطب بجامعة ميامي ميلر في فلوريدا - شرع في إجراء تحليل تلوي للدراسات الحالية.
وبشكل أكثر تحديدًا ، قاموا بفحص جميع التجارب المعشاة ذات الشواهد التي تمارس فيها مجموعة من كبار السن ما لا يقل عن 4 أسابيع ولديهم ذاكرتهم ومهاراتهم المنطقية مقارنة مع تلك الخاصة بمجموعة ضابطة في نهاية التدخل.
تم نشر النتائج في المجلة علم الأعصاب: الممارسة السريرية.
دراسة تأثير التمرين على أدمغة كبار السن
نظرت جوميز عثمان وزملاؤها في 98 دراسة لخصت أكثر من 11000 مشارك. كان المشاركون في الدراسة يبلغون من العمر 73 عامًا ، في المتوسط ، واعتبر 59 في المائة منهم بصحة جيدة من الناحية السريرية.
كان ستة وعشرون في المائة من كبار السن يعانون من علامات الإصابة بالاختلال المعرفي المعتدل ، و 15 في المائة يعانون من الخرف بالكامل.
من بين جميع أنواع التمارين التي تم اختبارها من خلال هذه الدراسات ، كانت التمارين الهوائية - المشي على وجه الخصوص - هي الأكثر شيوعًا.
استخدمت بعض الدراسات أشكالًا أخرى من التمارين الهوائية - مثل ركوب الدراجات أو الرقص - بينما فحصت دراسات أخرى تأثيرات التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة أو المقاومة.
استخدمت دراسات أخرى تدريب القوة حصريًا ، بينما عرضت بعض الأوراق تأثير اليوجا أو التاي تشي.
أهمية التمارين منخفضة الشدة
كشفت الدراسة أن ما لا يقل عن 52 ساعة من التمارين على مدى 6 أشهر يمكن أن تؤدي إلى سرعة معالجة أفضل ، والتي تشير إلى مقدار الوقت الذي يحتاجه الدماغ لمعالجة المعلومات أو تنفيذ مهمة ما.
لوحظ هذا التأثير المفيد بين أولئك الذين يعتبرون أصحاء سريريًا وأولئك الذين لديهم MCI.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهر الأشخاص الأصحاء تحسنًا في وظائفهم التنفيذية - أي قدرة الدماغ على تحديد الأهداف وتحقيقها ، والتخطيط للمستقبل ، والتوصل إلى استراتيجيات. يتعامل المركز التنفيذي للدماغ أيضًا مع "المراقبة الذاتية والتثبيط".
وبالمقارنة ، فإن أولئك الذين مارسوا الرياضة لمدة 34 ساعة فقط خلال نفس فترة الستة أشهر لم يحصلوا على أي فوائد - بغض النظر عما إذا كانوا يتمتعون بصحة جيدة أو يعانون من الاختلال المعرفي المعتدل أو الخرف. أخيرًا ، لم يجد البحث رابطًا بين مقدار التمرين والذاكرة.
بالنسبة لأنواع التمارين ، فقد كانت جميعها مفيدة بنفس القدر لمهارات التفكير لدى كبار السن. تمارين القوة ، التمارين الهوائية ، أو تمارين العقل والجسم مثل اليوجا ، كلها حسنت هذه المهارات.
يقول جوميز عثمان: "يمكن فقط ربط الطول الإجمالي لممارسة التمارين بمهارات التفكير المحسنة".
وتضيف: "تشير هذه النتائج إلى أن برنامج التمرين طويل المدى قد يكون ضروريًا لاكتساب الفوائد في مهارات التفكير".
"كنا متحمسين لرؤية أنه حتى الأشخاص الذين شاركوا في برامج التمارين منخفضة الكثافة أظهروا فائدة لمهارات التفكير لديهم."
جويس جوميز عثمان ، دكتوراه.
وتخلص إلى أن "ليس كل شخص لديه القدرة على التحمل أو الدافع لبدء برنامج تمارين مكثفة بشكل معتدل ، ولكن يمكن للجميع الاستفادة حتى من خطة أقل كثافة."
