كيف يمكن أن تساعدك التمارين على الإقلاع عن التدخين
اليوم هو أول أيام العام الجديد - اليوم الذي وعدت فيه نفسك بالإقلاع عن التدخين. إذا كنت تجد صعوبة في ذلك ، فحاول التمرين! يُظهر بحث جديد كيف يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة من أعراض انسحاب التبغ.
نعلم جميعًا أن التدخين مضر لنا ، ولكن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبًا. عادة ما يتم الإبلاغ عن أعراض الانسحاب مثل التهيج أو صعوبة النوم أو حتى الاكتئاب من قبل الأشخاص الذين يعانون من إدمان التبغ.
بالإضافة إلى خدمات الدعم المتخصصة التي قد تساعدك على التعامل مع هذه الأعراض ، فإن التأمل وتجنب محفزات التدخين هي أيضًا طرق مفيدة.
من المعروف أن التمرينات تقلل من أعراض انسحاب النيكوتين. أظهرت الدراسات القديمة أنه حتى نوبة قصيرة من التمارين المعتدلة لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون لها آثار فورية في تقليل الرغبة الشديدة في تعاطي التبغ.
تظل الآليات الدقيقة المسؤولة عن هذا التأثير غير معروفة إلى حد كبير. لكن الأبحاث الجديدة تقربنا من فهم هذه الآليات ، حيث تُظهر كيف تؤثر درجات مختلفة من شدة التمرين على الرغبة الشديدة في النيكوتين لدى الفئران.
الدكتور أليكسيس بيلي ، كبير المحاضرين في علم الأدوية العصبية بجامعة سانت جورج بلندن في المملكة المتحدة ، هو المؤلف المقابل للدراسة ، وقد نُشرت النتائج في المجلة البريطانية لعلم الأدوية.
كيف تساعد التمارين الفئران المعتمدة على النيكوتين
عالج دكتور بيلي وفريقه الفئران بالنيكوتين لمدة 14 يومًا ثم أخضعوها لواحد من أنظمة الجري ذات الثلاث عجلات: 24 ساعة في اليوم ، أو ساعتان في اليوم ، أو عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.
في اليوم الرابع عشر ، قام الباحثون بتقييم أعراض انسحاب القوارض. كما تم تحليل أقسام دماغ الفئران.
وقد وجد أن "الفئران المعالجة بالنيكوتين والتي تقوم بتشغيل عجلة لمدة 2 أو 24 ساعة في اليوم أظهرت انخفاضًا كبيرًا في شدة أعراض الانسحاب مقارنة بالمجموعة المستقرة."
بالإضافة إلى ذلك ، في الفئران التي مارست الرياضة ، تمكن الباحثون من رؤية زيادة في نشاط نوع من مستقبلات النيكوتين في الدماغ يسمى alpha7 nicotinic acetylcholine. كان المستقبل موجودًا في قرن آمون لدى الفئران ، وهي منطقة دماغية مرتبطة بتكوين ذكريات جديدة ومتورطة في اضطرابات المزاج.
ومن المثير للاهتمام ، أن ساعتين من التمارين الرياضية كل يوم تبدو جيدة لتخفيف أعراض الانسحاب مثلها مثل ممارسة الرياضة باستمرار لمدة 24 ساعة. يشير هذا إلى أن الآثار المفيدة للتمرين لا تعتمد على شدة التمرين.
كتب المؤلفون: "تدعم هذه النتائج التأثير الوقائي للتمارين الرياضية التي تسبق الإقلاع عن التدخين ضد تطور الاعتماد الجسدي ، مما قد يساعد في الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل شدة أعراض الانسحاب".
كما يوضح الفريق ، "تُظهر نتائجك فعالية حتى قدر معتدل من التمارين أثناء التعرض للنيكوتين في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين وتشير إلى نظام الحصين [alpha7 nicotinic acetylcholine] كآلية محتملة تكمن وراء هذا التأثير."
يضيف الدكتور بيلي وزملاؤه: "قد يكون لهذه النتائج أيضًا آثار على تطوير التدخلات المستهدفة قبل الإقلاع عن التدخين والتي قد تزيد من فرص الإقلاع عن التدخين".
على حد علم المؤلفين ، هذه هي المرة الأولى التي يظهر فيها مثل هذا التأثير العميق للتمرين على الحيوانات المدمنة على النيكوتين في دراسة.
"تشير الأدلة إلى أن التمارين الرياضية تقلل من أعراض انسحاب النيكوتين لدى البشر [...] وقد سلط بحثنا الضوء على كيفية عمل التأثير الوقائي للتمارين الرياضية ضد الاعتماد على النيكوتين."
الدكتور الكسيس بيلي
ومع ذلك ، يحذر مؤلفو الدراسة أيضًا من أن الأدلة ليست كافية بعد لإثبات العلاقة السببية بين زيادة نشاط مستقبل النيكوتين في الحصين والآثار المفيدة للتمرين.
