كم من الوقت يبقيك فنجان من القهوة مستيقظًا؟
الكافيين دواء مألوف يحفز الجهاز العصبي. عندما يدخل الكافيين إلى الجسم ، يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، ويزيد من مستويات الطاقة ويحسن الحالة المزاجية.
يعمل الكافيين بسرعة ، ويلاحظ الكثير من الناس آثاره في غضون دقائق. تستمر حتى يستقلب الجسم الدواء بالكامل. هذه المدة تعتمد على عدة عوامل.
سيشعر كل شخص بالتأثيرات بشكل مختلف ، وقد يستمر البعض لفترة أطول من الآخرين. يجب على النساء الحوامل أو الذين يجدون صعوبة في النوم توخي الحذر بشأن توقيت تناول الكافيين وقد يرغبون في تجنبه تمامًا.
كم من الوقت يستغرق استقلاب الكافيين؟
يبلغ عمر النصف للكافيين حوالي 5 ساعات.
الشخص الذي يستهلك 40 ملليجرام (مجم) من الكافيين سيكون لديه 20 ملليجرام متبقية في نظامه بعد 5 ساعات.
متى تصل التأثيرات إلى الذروة؟
تبلغ مستويات الكافيين ذروتها في الدم خلال حوالي 15-45 دقيقة من الاستهلاك.
ثم يتم استقلابها بسرعة بواسطة الكبد.
يلاحظ معظم الناس أقوى التأثيرات خلال هذا الوقت ، ويشعر الكثير منهم بالعصبية ، والحاجة إلى التبول ، وانفجارات مفاجئة من الطاقة. تميل هذه الأعراض إلى الاختفاء عندما يبدأ الكافيين في الانهيار.
هل يستطيع الإنسان بناء التسامح؟
عندما يصبح الجسم مقاومًا للعقار ، فإن الأشخاص الذين يستهلكون الكافيين بانتظام قد يلاحظون آثاره بالكاد.
ومع ذلك ، بالنسبة لشخص حساس جدًا للكافيين ، قد تستمر التأثيرات لساعات أو حتى اليوم التالي.
إلى متى تستمر التأثيرات؟
لا يوجد حد زمني محدد. تعتمد مدة تأثير الدواء على الجرعة والعوامل الشخصية ، بما في ذلك العمر ووزن الجسم ومدى حساسية الشخص للكافيين.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين
يوجد الكافيين عادة في المشروبات ، بما في ذلك:
- القهوة والمشروبات مثل الاسبريسو واللاتيه والكابتشينو
- الشاي الأسود والأخضر والأبيض
- يربا ماتيه
- العديد من المشروبات الغازية
- مشروبات الطاقة
حتى القهوة منزوعة الكافيين تحتوي على بعض الكافيين ، ويجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الكافيين تجنبها.
يمكن أيضًا العثور على الكافيين في الأطعمة ، مثل:
- الشوكولاتة والمنتجات المحتوية عليها مثل الكاكاو الساخن
- آيس كريم قهوة أو موكا
- بذور غرنا والمشروبات
- بعض ألواح البروتين والطاقة
- مشروبات ومساحيق ما قبل التمرين
يعتبر الكافيين أيضًا عنصرًا شائعًا في حبوب إنقاص الوزن وأدوية الصداع التي لا تستلزم وصفة طبية ، بما في ذلك الإكسيدرين.
ما هي كمية الكافيين في كل منتج؟
تختلف كمية الكافيين في منتجات مثل القهوة والشاي ، لكن الأكاديمية الأمريكية لطب النوم أدرجت التقديرات التالية:
- 8 أونصات (أوقية) من القهوة المخمرة - 95 مجم
- 1 أونصة إسبرسو - 64 مجم
- 8 أونصات من الشاي المخمر - 47 مجم
- متوسط 16 أونصة من مشروب الطاقة - 158 مجم
- متوسط 12 أوقية من الصودا المحتوية على الكافيين - 45 ملغ
- قطعة حلوى شوكولاتة الحليب 1.55 أوقية - 9 مجم
ستعرض الأدوية التي تحتوي على مادة الكافيين كميات محددة على ملصقاتها.
الكافيين والرضاعة
عادة ما يتم تحذير الأشخاص من تناول الكافيين أثناء الحمل ، حيث يمكن أن يشكل مخاطر على الأم والطفل. في حين أن هذه المخاطر تتضاءل بعد الولادة ، يمكن أن يؤثر الكافيين على الطفل الذي يرضع.
يمكن نقل كميات صغيرة من الكافيين عن طريق حليب الثدي ، لذلك يجب على أي شخص يرضع أن يحد من تناوله للكافيين قبل الرضاعة. يمكن لمعظم الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 أشهر تحمل هذه الكميات الصغيرة نسبيًا. وجدت إحدى الدراسات أن الاستهلاك المنتظم للكافيين من قبل النساء المرضعات كان له عواقب قليلة أو معدومة على أنماط نوم الرضع والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 3 أشهر.
ومع ذلك ، فإن الكميات الكبيرة من الكافيين يمكن أن تجعل الأطفال منزعجين وسريع الانفعال. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشكلة في تطوير أنماط نوم منتظمة وآثار سلبية أخرى.
يمكن للطبيب تقديم توصيات محددة ، ولكن يجب أن تكون هناك فجوة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين بين استهلاك الكافيين والرضاعة.
كيف يؤثر الكافيين على النوم؟
يمكن أن تستمر التأثيرات الكلية للكافيين طوال اليوم. يمكن أن يبقى الدواء في الجسم وقد يكون له عواقب خفية ، حتى بعد زوال آثاره الملحوظة.
يمكن أن يؤدي الكافيين إلى نوم أقل جودة بل ويعطل أنماط النوم ، اعتمادًا على حساسية الشخص ومقدار ما يستهلكه.
يمكن لمعظم البالغين أن يستهلكوا بأمان 200-300 مجم يوميًا ، وقد يؤدي تجاوز هذا المقدار إلى مشاكل في النوم.
ماذا تفعل عندما يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى اضطراب النوم؟
إذا اشتبه شخص ما في أن تناول الكافيين يسبب ليالي بلا نوم ، فعليه تقليل استهلاكه حتى يحدد الحد الصحيح.
قد يكون من المفيد أيضًا ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم ، مثل اليوجا اللطيفة أو تمارين التنفس.
يمكن أن يكون الكافيين منبهًا مفيدًا ، لكن الاستهلاك المفرط يمكن أن يخفي اضطرابات النوم الأساسية. الأشخاص الذين يحتاجون إلى القهوة أو الشاي للاستيقاظ كل صباح قد يعوضون عن غير قصد مشاكل النوم.
ضع جدولًا منتظمًا للنوم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم. هذا يمكن أن يساعد الجسم على تنظيم نفسه ، وتقليل الحاجة إلى المنشطات مثل الكافيين.
الآثار الجانبية للكافيين
سوف يدرك الناس بسرعة عندما يكون لديهم الكثير من الكافيين. انتبه للأعراض التالية:
- العصبية
- وجع في المعدة
- إسهال
- ضربات قلب سريعة أو غير منتظمة
- زيادة معدل التنفس
- الأرق
- الشعور بالملل أو القلق
- التعرق
- التهيج
- نوبات قلق
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى أو الكبد أن صحتهم تزداد سوءًا عند تناول الكافيين.
في بعض الحالات ، يمكن للكافيين أن يجعل التعب أسوأ. إذا كان شخص ما مرهقًا ، فقد يستفيد أكثر من القيلولة أو ممارسة أسلوب الاسترخاء قبل استئناف النشاط.
مثل الأدوية الأخرى ، من الممكن الاعتماد على الكافيين ، ويمكن أن يؤدي الاستغناء عنه إلى ظهور أعراض الانسحاب.
أعراض انسحاب الكافيين
غالبًا ما يشتكي الأشخاص الذين يتوقفون عن تناول الكافيين من الانسحاب. تشمل الأعراض:
- التعب العام
- الغرابة أو التهيج
- ألم عضلي
- غثيان أو اضطراب في المعدة
- نقص التركيز
- الصداع أو الصداع النصفي
قد تختفي هذه الأعراض عندما يستهلك الشخص الكافيين مرة أخرى. إذا كان الشخص مصممًا على التوقف ، فغالبًا ما تمر أعراض الانسحاب في غضون أيام قليلة.
عندما يتوقف الشخص الذي يستهلك كميات كبيرة من الكافيين بانتظام فجأة ، فقد يعاني من أعراض انسحاب أكثر حدة.
بدلاً من الإقلاع المفاجئ ، قد يكون من الأفضل تقليل تناول الكافيين تدريجيًا حتى يمكن التخلص منه بدون أعراض.
يبعد
عادة ما تستمر آثار الكافيين لبضع ساعات ، إلا إذا كان الشخص قد استهلك كمية كبيرة أو كان حساسًا بشكل خاص للدواء.
الكافيين باق في الجسم ويمكن أن يعطل أنماط النوم ، حتى بعد زوال آثاره الملحوظة.
في حين أنه من الآمن عمومًا تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية ، فقد يكون من الجيد التوقف عن تناوله قبل ساعة إلى ساعتين من الوجبة.
يجب على أي شخص يعاني بشكل منتظم من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مناقشة اضطرابات النوم الأساسية مع الطبيب.
قد يكون من الجيد استكشاف طرق طبيعية لزيادة مستويات الطاقة.
