كيف يمكنني خفض مستويات الأنسولين لدي؟

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الأنسولين هو هرمون يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة من الكربوهيدرات في الطعام. بدون الأنسولين ، يمكن أن تتراكم مستويات السكر في الدم بشكل كبير جدًا وتسبب تلفًا للجسم ، وخاصة الكلى وأعصاب اليدين والقدمين والعينين.

من الناحية المثالية ، هناك توازن بين سكر الدم والأنسولين في الجسم. ومع ذلك ، توجد بعض الحالات التي لا يعمل فيها الأنسولين كما ينبغي ، مما يجبر الجسم على إنتاج كمية زائدة من الأنسولين. يُعرف هذا بمقاومة الأنسولين ، وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري ، فضلاً عن السمة الأساسية لمرض السكري من النوع 2.

الشخص الذي يقاوم الأنسولين ويريد الحفاظ على وزن صحي وقد يحتاج الجسم إلى التحكم في مستويات الأنسولين.

العديد من الخطوات المرتبطة بتحسين مقاومة الأنسولين تعتبر بالفعل عادات صحية يحسن بالكثير من الناس تبنيها على أي حال. نلقي نظرة على بعضها في هذه المقالة.

ثلاث نصائح للنظام الغذائي

قد يساعد الأفوكادو في الحفاظ على مستويات الأنسولين والسكر في الدم منخفضة.

1. تناول الأطعمة التي تحافظ على مستويات السكر في الدم منخفضة

في كثير من الأحيان ، الأطعمة التي تحافظ على مستويات السكر في الدم منخفضة هي أيضًا أطعمة تساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة.

من المعروف أن بعض الأطعمة تحافظ على احتياج أبطأ وثابت للأنسولين بدلاً من التسبب في طفرات مفاجئة. تُعرف هذه الأطعمة بالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض وهي مصادر مفضلة للكربوهيدرات.

يوصي مجلس السكري بتناول الأطعمة التالية للحفاظ على مستويات الأنسولين والسكر في الدم منخفضة:

• أفوكادو
• موز
• توت
• قرفة
• ثوم
• عسل
• زبدة الفول السوداني
• دقيق الشوفان المطبوخ ببطء
• خل
• زبادي بدون سكريات مضافة

2. تجنب الأطعمة التي تسبب ارتفاع الأنسولين

مثلما توجد أطعمة مفيدة لخفض مستويات الأنسولين ، فهناك بعض الأطعمة التي تسبب طفرات. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الحلوى والشوكولاتة.

يمكن أن تكون الفواكه المجففة ومشروبات الطاقة أيضًا مصادر للسكر تؤدي إلى ارتفاع الأنسولين. يمكن أن يساعد تجنب هذه الأطعمة في الحفاظ على انخفاض مستويات الأنسولين.

3. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات

بحسب مقال في المجلة داء السكري، يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات في تقليل مستويات الأنسولين لدى الشخص وكذلك تعزيز فقدان الوزن وخفض ضغط الدم.

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن للفرد الاختيار من بينها ، اعتمادًا على عدد الكربوهيدرات المسموح له باستهلاكها. ومن الأمثلة على ذلك حمية أتكينز وساوث بيتش وحمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تفضل الكربوهيدرات التي تأتي من مصادر صحية غنية بالألياف ، مثل القمح والفاصوليا. وتشمل أيضًا الفواكه والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والأسماك.

أربعة تغييرات في نمط الحياة

قد تساعد ممارسة الرياضة بانتظام وفقدان الوزن على خفض مستويات الأنسولين.

1. إنقاص الوزن

إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن ، فمن المحتمل أن يساعد فقدان الوزن على خفض مستويات الأنسولين ، وفقًا للاتحاد الدولي لأمراض النساء والتوليد. وذلك لأن الوزن الزائد ودهون الجسم ترتبط بمقاومة الأنسولين ، وبالتالي زيادة مستوى الأنسولين.

إن الارتباط بين دهون الجسم والإفراط في تناول الأنسولين هو السبب في أن العديد من الأطباء ينصحون النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض (PCOS) بفقدان الوزن. تتسبب هذه المتلازمة في إنتاج المرأة لكميات زائدة من الهرمونات "الذكرية" المعروفة باسم الأندروجينات ، بالإضافة إلى الكميات الزائدة من الأنسولين.

إن فقدان الوزن ليس سهلاً على النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض ، كما أنه ليس سهلاً على أي شخص يعاني من حالة مرتبطة بالهرمونات. ومع ذلك ، يمكن لبعض التغييرات في نمط الحياة أن تجعل فقدان الوزن ممكنًا. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى انخفاض مستويات الأنسولين.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

يمكن أن تكون ممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا أو عدة جلسات مدة كل منها 15 أو 30 دقيقة مفيدة للغاية. يمكن أن يشمل التمرين المشي أو أخذ فصل دراسي أو ركوب الدراجة أو المشاركة في نشاط بدني آخر يجعل القلب ينبض بشكل أسرع.

3. الانخراط في تدريب المقاومة

بحسب مقال آخر في المجلة داء السكري، تعمل تمارين المقاومة على تحسين كتلة العضلات ، مما يزيد من كمية الجلوكوز التي يستخدمها الشخص ويجعل الأنسولين يعمل بكفاءة أكبر.

4. اتخاذ خطوات لتقليل التوتر

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج الأنسولين لأن الجسم يحاول إفراز المزيد من الأنسولين لاستخدامه مع الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. تشمل تدابير تقليل التوتر ما يلي:

• الحصول على قسط كاف من النوم في الليل
• يستغرق من 15 إلى 30 دقيقة كل يوم للقيام بشيء ممتع
• يوميات
• التأمل

المكملات

قد تساعد مكملات الكروم في تعزيز فعالية الأنسولين ، مما قد يساعد في خفض مستويات الأنسولين.

دعمت بعض الدراسات استخدام المكملات في خفض مستويات الأنسولين.

دراسة واحدة نشرت في حوليات التغذية والتمثيل الغذائي، وجد أن النساء ذوات الوزن الزائد اللواتي يتناولن مكملًا غذائيًا يتكون من 125 ملليجرام (مجم) من الشاي الأخضر ، و 25 ملليجرام من الكابسيسين ، و 50 ملليجرام من مستخلص الزنجبيل مرتين يوميًا أدى إلى انخفاض أكبر في وزن الجسم ومستويات الأنسولين مقارنة بأولئك الذين تناولوا الوهمي.

هناك مكمل آخر تمت دراسته على نطاق واسع لفوائده في خفض الأنسولين وهو الكروم ، وهو معدن نادر موجود في جسم الإنسان. قد تساعد مكملات الكروم في تعزيز فعالية الأنسولين ، والتي من الناحية المثالية ، من شأنها أن تساعد في خفض مستويات الأنسولين بشكل عام. مكملات الكروم متاحة للشراء عبر الإنترنت.

لم تثبت الدراسات بشكل قاطع فوائد الكروم في خفض الأنسولين ، حتى الآن. ومع ذلك ، نشرت إحدى الدراسات في مجلة التغذية وجدت أن تناول مكملات الكروم يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 عن طريق المساعدة في تقليل مستويات السكر في الدم والأنسولين.

دواء

في بعض الأحيان ، يصف الأطباء دواءً يُعرف باسم الميتفورمين. يجعل هذا الدواء الجسم أكثر حساسية للأنسولين ، مما يساعد على خفض مستويات الأنسولين لأن الجسم يستخدمه أكثر.

وفقًا لمركز صحة الشابات ، كانت النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض اللائي يعانين من زيادة الوزن ويمارسن أسلوب حياة صحيًا ويتناولن الميتفورمين أكثر عرضة لفقدان الوزن مقارنة بالنساء اللائي تبنين أسلوب حياة صحي بمفردهن.

ومع ذلك ، توجد آثار جانبية لأخذ الميتفورمين ، لذلك فهو ليس دائمًا الحل الأفضل للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أو أولئك الذين يعانون من حالات طبية مماثلة.

استدعاء الإصدار الممتد من ميتفورمين

في مايو 2020 ، أوصت إدارة الغذاء والدواء (FDA) أن يقوم بعض صانعي الميتفورمين بإزالة بعض أقراصهم من السوق الأمريكية. هذا لأنه تم العثور على مستوى غير مقبول من مادة مسرطنة محتملة (عامل مسبب للسرطان) في بعض أقراص الميتفورمين الممتدة المفعول. إذا كنت تتناول هذا الدواء حاليًا ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. سوف ينصحونك بما إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول الدواء الخاص بك أو إذا كنت بحاجة إلى وصفة طبية جديدة.

الآفاق

من المعروف أن الأنسولين الزائد في الجسم يؤثر على طريقة عمل الجسم.

على سبيل المثال ، يؤدي الأنسولين الزائد إلى تحفيز الجسم على تخزين الدهون الزائدة ، والتي يمكن تكسيرها واستخدامها للطاقة في وقت لاحق. الأنسولين يعزز الجوع وزيادة الوزن.

وفقًا لمقال بحثي في تقارير السمنة الحالية، ترتبط مستويات الأنسولين المرتفعة بخطر أكبر للإصابة بالسمنة.

يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة البدنية والاعتدال في الإجهاد الشخص الذي يعاني من زيادة الأنسولين على خفض مستوياته.

يجب على الشخص دائمًا التحدث إلى طبيبه قبل البدء في نظام غذائي جديد أو أي مكملات جديدة للتأكد من أنها لن تتداخل مع خطة العلاج أو الصحة العامة.