قد يكون التمرين قبل الإفطار هو الخيار الأكثر صحة
قد يكون تحديد وقت ممارسة الرياضة بنفس أهمية التمرين نفسه ، وفقًا لبحث جديد حول العلاقة بين أوقات الوجبات والتدريبات.
تشير بعض الدراسات إلى أن فعالية التمرين قد تكون مرتبطة عندما يأكل الشخص.
ومع ذلك ، نادرًا ما يكون من الممكن ترجمة نتائج الدراسات التي أجريت على الأشخاص النحيفين إلى الأشخاص المصابين بالسمنة.
لذلك ، شرع علماء من جامعتي باث وبرمنغهام ، في المملكة المتحدة ، في معرفة ما إذا كان توقيت الوجبات والتمارين الرياضية لهما صلة مماثلة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
يمكن أن تؤدي الإصابة بالسمنة والعيش حياة مستقرة نسبيًا إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
هذا بسبب انخفاض حساسية الأنسولين ، وزيادة فرط أنسولين الدم - وهي حالة تتميز بمستويات الأنسولين الزائدة -.
العثور على طريقة لمنع هذه الآثار المرتبطة بالأنسولين يمكن أن يكون منقذًا للحياة.
فوائد "عميقة"
الدراسة التي تظهر الآن في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي، يهدف إلى فحص كيفية تأثير ممارسة الرياضة قبل وبعد تناول الطعام على مخزون الدهون في العضلات واستجابة الأنسولين. كان أول من نظر إلى هذه العلاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
التجربة التي استمرت 6 أسابيع ، ضمت 30 رجلاً صنفهم الباحثون على أنهم إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
قسم الفريق هؤلاء الرجال إلى ثلاث مجموعات:
- تناول الإفطار قبل ممارسة الرياضة
- تناول الإفطار بعد التمرين
- واحد لم يجر أي تغييرات في نمط الحياة
يقول الدكتور خافيير جونزاليس ، من قسم الصحة بجامعة باث: "تشير نتائجنا إلى أن تغيير توقيت تناول الطعام فيما يتعلق بوقت ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تغييرات عميقة وإيجابية في صحتك العامة".
حرق أكبر
المشاركون الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار أحرقوا ضعفي الدهون مثل أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد تناول نفس الوجبة.
هناك سبب بسيط لذلك: عندما يصوم الناس طوال الليل ، يكون لديهم مستويات أقل من الأنسولين أثناء التمرين ، مما يسمح لأجسامهم باستهلاك المزيد من الدهون.
"الأهم من ذلك ، في حين أن هذا لم يكن له أي تأثير على فقدان الوزن ، إلا أنه أدى إلى تحسين صحتهم بشكل كبير ،" يلاحظ الدكتور غونزاليس.
استجابت عضلات أولئك الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار بشكل أفضل للأنسولين ، وتحكم بشكل أفضل في مستويات السكر في الدم في الجسم.
يقول الدكتور غونزاليس إن هذا التأثير "رائع للغاية ، بالنظر إلى أن مجموعتي التمرينات فقدتا نفس القدر من الوزن وكلاهما اكتسب قدرًا مماثلًا من اللياقة".
ويضيف: "كان الاختلاف الوحيد هو توقيت تناول الطعام".
أظهرت عضلات المجموعة التي مارست الرياضة قبل الإفطار أيضًا زيادات أكبر في بعض البروتينات - خاصة تلك المسؤولة عن توصيل الجلوكوز إلى العضلات.
والأكثر أهمية هو حقيقة أن أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة لم يكونوا أفضل حالًا من حيث الاستجابة للأنسولين بعد تناول الطعام مقارنة بمجموعة التحكم.
التركيز في المستقبل
"يشير هذا العمل إلى أن أداء التمرين في حالة الصيام بين عشية وضحاها يمكن أن يزيد الفوائد الصحية لممارسة الرياضة للأفراد ، دون تغيير شدة جهدهم أو مدته أو تصورهم" ، كما يقول المؤلف المشارك في الدراسة الدكتور غاريث واليس ، من الجامعة برمنغهام.
هذه النتائج المحددة خاصة بالجنس ، حيث عمل الباحثون مع الرجال فقط. لذلك ، ستحتاج المزيد من الدراسات إلى تكرار الظروف لدى النساء لمعرفة ما إذا كانت تستفيد أيضًا من ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
كانت وجبة الإفطار التي تناولها المشاركون تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لذلك قد تحتاج الأبحاث المستقبلية أيضًا إلى فحص ما إذا كانت الوجبات منخفضة الكربوهيدرات تنتج نفس التأثيرات.
ستحتاج أيضًا إلى إجراء دراسات أطول قبل أن يتمكن الباحثون من تكوين أي استنتاجات قوية.
ومع ذلك ، فإن الصيام بين عشية وضحاها وممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن يكون المفتاح لزيادة فعالية التمارين لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
