كيف يرتبط مرض السكري بالإجهاد؟

يبدو أن داء السكري والتوتر مرتبطان بعدة طرق مهمة. وبالتحديد ، يمكن أن يساهم الإجهاد في الإصابة بمرض السكري ويكون نتيجة له.

على سبيل المثال ، قد يشعر الشخص بارتفاع مستويات التوتر عند الاضطرار إلى تخطيط وجبات الطعام وقياس نسبة السكر في الدم ، خاصة في المراحل المبكرة من تشخيص مرض السكري. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى زيادة نسبة السكر في الدم ومستويات الهيموجلوبين السكري لدى الشخص.

ربطت الأبحاث أيضًا المستويات العالية من الإجهاد مدى الحياة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

في هذه المقالة ، نناقش كيف يؤثر الإجهاد على نسبة السكر في الدم. ننظر أيضًا إلى ما يقوله البحث عن أفضل الطرق التي يمكن لمرضى السكري من خلالها تقليل التوتر.

كيف يؤثر الإجهاد على مرض السكري وسكر الدم؟

تشير الأبحاث إلى أن الشخص معرض لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 إذا كان يعاني من الاكتئاب أو القلق.

يناقش الباحثون الصلة المحتملة بين مرض السكري والتوتر منذ القرن السابع عشر.

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري من النوع 2.

تشير مقالة مراجعة من عام 2010 إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو التوتر أو مزيج من هذه الحالات هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

وجد العلماء أن عوامل الضغط المختلفة يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري ، بما في ذلك:

• أحداث الحياة المجهدة أو التجارب المؤلمة
• الضغط العاطفي العام
• الغضب والعداء
• ضغوط العمل
• النوم المضطرب

اقترح باحثون من جامعة أمستردام في هولندا تفسيرات محتملة لكيفية تسبب أنواع مختلفة من التوتر في الإصابة بمرض السكري. وتشمل هذه العوامل نمط الحياة ، والتأثيرات على مستويات الهرمونات ، والتأثيرات على جهاز المناعة.

هذه التفسيرات لكيفية تأثير الإجهاد على مرض السكري ليست سوى نظريات. حتى أن بعض الباحثين وجدوا أدلة متضاربة على ارتباط مرض السكري بالإجهاد. لهذه الأسباب ، يجب على الباحثين الاستمرار في دراسة هذين الشرطين لتحديد ما إذا كان هناك ارتباط بينهما وكيفية ذلك.

نقدم مزيدًا من التفاصيل حول هذه العوامل الثلاثة في الأقسام أدناه:

يؤثر الإجهاد على عوامل نمط الحياة

قد تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى الانخراط في عادات نمط الحياة غير الصحية. يمكن أن تزيد عادات نمط الحياة هذه من خطر إصابة الشخص بمرض السكري. يشملوا:

• تناول نظام غذائي رديء الجودة
• مستويات ممارسة منخفضة
• التدخين
• استهلاك الكحول المفرط

الإجهاد يؤثر على الهرمونات

تفسير آخر هو أن التوتر العاطفي يمكن أن يؤثر على مستويات هرمون الشخص ، مما قد يعطل كيفية عمل الأنسولين بشكل جيد.

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تنشيط محور الغدة النخامية والغدة الكظرية والجهاز العصبي الودي. يمكن أن يسبب هذا تغيرات هرمونية ، مثل ارتفاع مستويات الكورتيزول وانخفاض مستويات الهرمونات الجنسية. تؤثر مستويات هذه الهرمونات على مستويات الأنسولين.

يعرف الكورتيزول عادة بهرمون التوتر. يمكن أن يحفز أيضًا إنتاج الجلوكوز في الجسم ويرفع نسبة السكر في الدم.

قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من مستويات غير طبيعية من الهرمونات زيادة نسبة الخصر إلى الورك. زيادة نسبة الخصر إلى الوركين تعني أن حجم الخصر أصبح أكبر من الوركين. هذا عامل خطر مهم لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

يؤثر الإجهاد على جهاز المناعة

قد يؤثر الإجهاد المزمن أيضًا على جهاز المناعة.

في إحدى الدراسات ، لاحظ الباحثون أن استجابة معينة للجهاز المناعي للإجهاد المزمن هي استجابة مماثلة لتلك التي تشارك في تطور مرض السكري من النوع 2.

كيف يمكنني معرفة ما إذا كان الضغط النفسي يؤثر على مستويات السكر في الدم؟

لتحديد ما إذا كانت الأحداث المجهدة تسبب زيادة في نسبة السكر في الدم ، يمكن للناس قياس مستوى الجلوكوز في الدم على مدار اليوم. يجب أن يلاحظوا كيف يشعرون ومتى أكلوا آخر مرة.

يمكن للناس بعد ذلك عرض قراءاتهم على طبيبهم لتحليلها.

إذا لاحظ الطبيب أن الإجهاد قد يؤثر على نسبة السكر في الدم ، فيمكنه استكشاف تقنيات مختلفة لمساعدة الشخص على التحكم في مستويات التوتر لديه.

تقليل مستويات التوتر

قد يجد الشخص الذي يشعر بالتوتر تقنيات الذهن مفيدة.

توصي جمعية السكري الأمريكية بأن يهتم مرضى السكري بأذهانهم تمامًا كما يفعلون بأجسادهم.

يمكن أن يكون الإجهاد عاملاً مساهماً في الإصابة بمرض السكري ونتيجة له. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق الفعالة لتخفيف التوتر.

قد تكون الإستراتيجية التي تعمل بشكل أفضل مع شخص واحد مختلفة بالنسبة للشخص التالي. يمكن أن يساعد استكشاف الخيارات المختلفة الشخص في العثور على الإستراتيجية التي تناسبه بشكل أفضل.

وجدت دراسة أجريت عام 2018 في عيادة في إيران أن المشاركة في تدريب إدارة الإجهاد المرتبط بالاجتماع يمكن أن يحسن السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. قد تساعد تقنيات إدارة الإجهاد الأشخاص على إدارة مستويات الهيموجلوبين السكري لديهم.

يستخدم الأطباء مستويات الهيموجلوبين السكرية لتقييم التحكم في سكر الدم لدى الشخص على مدار الأشهر الثلاثة الماضية. سيقلل تحسين الهيموجلوبين السكري من خطر التعرض لمضاعفات مرتبطة بمرض السكري.

قد يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري والتوتر من انخفاض مستويات الهيموجلوبين السكري إذا مارسوا تقنيات تقلل التوتر. يمكن أن تكون الاستراتيجيات التي تزيد من كفاءتهم الذاتية في التأقلم ودعمهم الاجتماعي المتصور فعالة. فيما يلي بعض الأمثلة التي يمكنك تجربتها:

تركيز كامل للذهن

درس الباحثون تقنيات الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية لدى الأشخاص المصابين بداء السكري.

في دراسة أجريت عام 2018 ، تلقى 29 شخصًا مصابًا بداء السكري جلسات توعوية وتثقيفًا ، بينما لم يتلقها 30 شخصًا في المجموعة الضابطة. حصل الأشخاص الذين تلقوا التدريب على تحسينات كبيرة في نتائج صحتهم العقلية وتدابير إدارة مرض السكري ، بما في ذلك صيام الجلوكوز في الدم والهيموجلوبين السكري.

إدارة الغضب

يجب على مرضى السكري الذين يشعرون بالغضب محاولة معرفة سبب شعورهم بهذه الطريقة.

يعد فهم سبب الغضب خطوة في الاتجاه الصحيح لحل المشكلة. تقدم جمعية السكري الأمريكية النصائح التالية للتحكم في مشاعر الغضب:

• خذ نفسًا أو خذ أنفاسًا عميقة متعددة ، إذا لزم الأمر.
• اشرب ماء.
• اجلس.
• استلقي.
• هز الذراعين فضفاضة.
• حاول إسكات العقل.
• يتمشى.

استراتيجيات الحد من التوتر

التمرين المنتظم هو وسيلة فعالة لتقليل التوتر.

توصي جمعية علم النفس الأمريكية باستراتيجيات الحد من التوتر التالية:

• حاول أخذ استراحة قصيرة من العوامل المسببة للتوتر ، والتي قد تكون مشروعًا كبيرًا أو فاتورة بطاقة ائتمان متزايدة ، على سبيل المثال.
• مارس الرياضة قدر الإمكان ، مثل المشي لمدة 20 دقيقة أو الجري أو السباحة.
• الابتسامة والضحك للتخلص من التوتر من عضلات الوجه.
• اطلب الدعم الاجتماعي من صديق أو أحد أفراد الأسرة.
• جرب التأمل أو اليقظة.

ملخص

يقترح الباحثون أن الإجهاد يمكن أن يكون مساهماً ونتيجة لمرض السكري. قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد مستويات أعلى من بعض الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على كيفية عمل الأنسولين.

يمكن أن تؤدي مستويات التوتر المرتفعة أيضًا إلى عادات نمط حياة غير صحية ، والتي بدورها يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري.

على الرغم من أن الباحثين لديهم العديد من النظريات حول كيفية ارتباط مرض السكري بالإجهاد ، إلا أن المسارات الفعلية التي تربط بين الحالتين تظل غير معروفة.

قد يرغب مرضى السكري في طلب المساعدة في تقليل إجهادهم. درس الباحثون تقنيات مختلفة ، ويتفق الكثيرون على أن تقليل التوتر له آثار إيجابية على التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم.

إذا لم تكن تقنيات إدارة الإجهاد فعالة ، أو إذا بدأ الشخص تظهر عليه علامات الاكتئاب ، فيجب عليه زيارة الطبيب. يمكن للمعالج النفسي أو المستشار مساعدة الأشخاص في إدارة مزاجهم.

قد تعمل تقنيات الحد من التوتر مع بعض الأشخاص دون غيرهم. قد يكون للتوتر أيضًا تأثيرات مختلفة على كل شخص. إذا كان الشخص يعاني من مرض السكري والضغط المزمن ، فيمكنه استكشاف استراتيجيات مختلفة لتخفيف التوتر والمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.