تمارين لإصلاح إمالة الحوض الأمامية
يحدث إمالة الحوض الأمامية عندما يميل الحوض ، الذي يشمل عظام الورك والعانة ، أو يدور للأمام.
يحدث هذا بسبب اختلال التوازن العضلي في النصف السفلي من الجسم. مزيج من العضلات الضعيفة والمشدودة يسحب الحوض للأمام.
تتضمن العضلات المشدودة والمفرطة النشاط التي قد تساهم في إمالة الحوض الأمامية ما يلي:
- مجموعة عضلات الفخذ ، أو عضلات الفخذ الأمامية
- عضلات الورك ، وهي عضلات صغيرة في منطقة الفخذ الأمامية
تشمل العضلات الضعيفة وغير النشطة التي يمكن أن تسبب هذه الحالة ما يلي:
- مجموعة الألوية ، وهي عضلات الأرداف
- مجموعة أوتار الركبة ، والعضلات في الجزء الخلفي من الفخذ
- المستقيمة البطنية ، والمعروفة باسم أسفل البطن
غالبًا ما يكون الميل الحوضي الأمامي مرئيًا في الشخص لأنه يعطي أسفل الظهر قوسًا مبالغًا فيه ويجعل الأرداف بارزة.
في هذه المقالة ، نقدم سبع تمارين إمالة الحوض الأمامية التي قد تساعد في تصحيح هذه الحالة.
تمارين لتصحيح إمالة الحوض الأمامية
قد تساعد التمارين التالية في إصلاح إمالة الحوض الأمامية:
نصائح أخرى
تشمل الطرق الأخرى التي يمكن أن يساعد بها الشخص في تصحيح إمالة الحوض الأمامية ما يلي:
- باستخدام مكتب دائم في العمل
- الاستيقاظ كثيرًا والتمدد في حالة الجلوس لفترات طويلة
- تجنب ارتداء الكعب العالي
- زيارة طبيب أقدام لتمارين القدم أو النعال
اختبارات إمالة الحوض الأمامية
من الضروري اختبار إمالة الحوض الأمامية قبل البدء في التمارين التصحيحية. اختبار توماس هو طريقة بسيطة يمكن للناس استخدامها.
لإجراء اختبار توماس ، يجب على الشخص:
- استلقِ على طاولة مع ثني الأرجل عند الركبتين وتدلي أسفل الساقين على الحافة.
- اثنِ ساق واحدة وضمها نحو الصدر.
- إذا تم رفع الفخذ المستريح عن الطاولة ، فقد يكون لدى الفرد إمالة حوضية أمامية.
كيف يطور الناس إمالة الحوض الأمامية؟
تصبح عضلات بعض الأشخاص مشدودة نتيجة عادات نمط حياة معينة أو ضعف عضلي.
تشمل العوامل التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بإمالة الحوض الأمامية ما يلي:
- الجلوس لفترات طويلة
- ركوب الدراجات
- يرتدي الكعب العالي
- أقدام مسطحة
المضاعفات
يزيد الميل الحوضي الأمامي الضغط على عظام الظهر السفلية. يمكن أن يتسبب هذا الضغط في إجهاد العضلات ومشاكل أخرى ، مثل:
- التوتر في عضلات الرقبة
- آلام أسفل الظهر
- الدوران الداخلي للورك والركبة
- آلام الورك والركبة
- الضغط على عضلات الورك يسبب عرق النسا
يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة وأسفل الظهر جنبًا إلى جنب مع إمالة الحوض الأمامية زيارة أخصائي العلاج الطبيعي أو المعالج المهني للحصول على خطة علاج كاملة.
حتى لو كانت هذه الحالة لا تسبب أي ألم ، فمن الضروري العمل على إطالة العضلات المشدودة وتقوية العضلات الضعيفة لتصحيح الوضع السيئ.
يبعد
يمكن أن يؤثر إمالة الحوض الأمامية على الجسم كله ، مما يسبب الألم أو عدم الراحة في مناطق أخرى.
من الضروري للناس تحديد ما إذا كان لديهم هذه الحالة أم لا قبل القيام بتمارين إمالة الحوض الأمامية. بمجرد التأكد من أن لديهم إمالة في الحوض ، فإن أداء التمارين المحددة قد يساعد في تقليل الأعراض.
