هل يمكنك تناول الكثير من فيتامين ب 12؟

قد يشعر بعض الناس بالقلق من أن المكملات التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب 12 قد تكون ضارة. ومع ذلك ، على الرغم من أن بعض المكملات - مثل فيتامين أ أو د - يمكن أن تكون ضارة إذا تناولها الشخص بكميات زائدة ، إلا أن فيتامين ب 12 يبدو آمنًا في الجرعات الكبيرة.

فيتامين ب 12 حيوي لحياة الإنسان لما له من دور في تكوين خلايا الدم الحمراء ودعم وظائف المخ والأعصاب.

إذا كان النظام الغذائي للشخص لا يوفر ما يكفي من فيتامين ب 12 ، فقد يقترح الطبيب تناول مكملات تحتوي بعضها على أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها. لا يخزن الجسم فيتامين ب 12 ، لذا فإن تناول المزيد منه ليس ضارًا.

تتناول هذه المقالة القيم اليومية الموصى بها لفيتامين B-12 ، والبحث في آثار تناول الكثير من فيتامين B-12 ، وكيف يمكن أن يؤثر فيتامين B-12 على الحمل.

ما هي كمية فيتامين ب 12 أكثر من اللازم؟

فيتامين ب 12 بجرعات كبيرة غير ضار لأن الجسم لا يخزنه.

لا يوفر مكتب المكملات الغذائية (ODS) حدًا أعلى لفيتامين ب 12. هذا لأن الناس عادة ما يتحملون فيتامين ب 12 جيدًا دون أي آثار جانبية غير مرغوب فيها.

بحسب مقال في المجلة طبيب أسرة أمريكي، وجد الباحثون أن المكملات الغذائية التي تحتوي على ما يصل إلى 1000 مرة من البدل اليومي الموصى به (RDA) آمنة.

لا يمتص الجسم فيتامين ب 12 جيدًا. في الواقع ، تشير الأبحاث إلى أن الجسم يمتص 9.7 ميكروغرام فقط من جرعة 500 ميكروغرام ، أي 2٪ فقط.

وفقًا لـ ODS ، فإن RDA لفيتامين B-12 حسب العمر كما يلي:

• 0-6 شهور: 0.4 ميكروغرام
• من 7 إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام
• 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام
• 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام
• 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام
• 14 سنة وما فوق: 2.4 ميكروغرام

أثناء الحمل ، تبلغ نسبة الـ RDA الخاصة بفيتامين B-12 2.6 ميكروغرام. تحتاج المرأة إلى 2.8 ميكروجرام أثناء الرضاعة.

هل يمكن أن يسبب تناول الكثير من فيتامين ب 12 آثارًا جانبية؟

لا يعرف المتخصصون حاليًا أي آثار جانبية مرتبطة بأخذ مستويات أعلى من الموصى بها من فيتامين ب 12.

حتى أن بعض الباحثين درسوا الآثار الجانبية المحتملة لتناول جرعات عالية من فيتامين ب 12 لمدة تصل إلى 5 سنوات في المرة الواحدة. ومع ذلك ، لم تجد أي دراسات حتى الآن أي أعراض أو أنماط ضارة.

يقسم المتخصصون الفيتامينات إلى فئتين: قابلة للذوبان في الماء وقابلة للذوبان في الدهون. تذوب الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وتخرج من الجسم عن طريق البول. فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل ارتفاع مستويات فيتامين ب 12 ليس سامًا.

وفقًا لمعهد Linus Pauling بجامعة ولاية أوريغون في كورفاليس ، لا يوجد حاليًا أي دليل يشير إلى أي آثار ضارة من:

• تناول فيتامين ب 12 عن طريق الفم بجرعات تصل إلى 2 ملليغرام (ملغ)
• تناول فيتامين ب 12 عن طريق الحقن بجرعات تصل إلى 1 مجم

يميل الأطباء إلى وصف هذه الجرعات العالية لعلاج الحالات المتعلقة بمستويات فيتامين ب 12 المنخفضة جدًا ، مثل فقر الدم الخبيث.

على الرغم من أن فيتامين B-12 يبدو ، في الغالب ، آمنًا - حتى عند الجرعات العالية - فإن المزيد ليس بالضرورة أفضل.

ليست هناك حاجة لتناول جرعات عالية جدًا من فيتامين ب 12. لا توجد بيانات تشير إلى أن المستويات العالية جدًا من المكملات تكون أكثر فاعلية في تعزيز جهاز المناعة أو وظائف الجسم إذا لم يكن لدى الشخص نقص فيتامين ب 12.

هل يمكن أن يكون لدى الناس مستويات عالية من فيتامين ب 12 في الدم؟

لم يتعرف أخصائيو الرعاية الصحية على الحد الأعلى لمستوى فيتامين ب 12 في الدم. يفرز الجسم عادة فيتامين ب 12 الزائد الذي يحصل عليه الشخص من النظام الغذائي أو عن طريق المكملات الغذائية.

لا يمتص الجسم مكملات فيتامين ب 12 بشكل فعال للغاية. هذا يعني أنه حتى لو تناول الشخص كميات كبيرة جدًا من فيتامين ب 12 ، فإن جسمه لا يزال لا يمتص كمية كبيرة.

بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول بعض الأدوية إلى إضعاف قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12. من أمثلة هذه الأدوية ما يلي:

• الكلورامفينيكول (كلوروميسيتين) ، وهو مضاد حيوي
• مضادات مستقبلات H2
• ميتفورمين
• مثبطات مضخة البروتون

الحمل وفيتامين ب 12

مكملات فيتامين ب 12 آمنة أثناء الحمل.

في الواقع ، توصي المواد المستنفدة للأوزون النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا بتناول مكملات فيتامين ب 12 ، حيث يمكن أن يؤثر النقص بشدة على الجنين.

على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب -12 لدى النساء الحوامل إلى زيادة خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والولادة المبكرة وتسمم الحمل وفقدان الحمل ، وفقًا لورقة مراجعة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية.

أجرى المؤلفون مراجعة الأدبيات حول مدى تكرار إصابة النساء الحوامل بنقص فيتامين ب 12. ووجدوا أن حوالي 25٪ من النساء الحوامل ، في المتوسط ​​، يعانين من نقص فيتامين ب 12 في جميع مراحل الحمل.

البحث في المجلة طبيب أسرة أمريكي وجد أن أطفال النساء اللواتي يعانين من نقص فيتامين B-12 اللواتي يرضعن من الثدي أكثر عرضة للإصابة بفشل في النمو وتأخر في النمو وفقر الدم والضعف.

قد يكون تناول مكملات الفيتامينات أو حقن فيتامين B-12 وقائيًا من الآثار الجانبية التي يربطها الأطباء بالنقص.

انخفاض مستويات فيتامين ب 12

قد يعاني الشخص الذي لديه مستويات منخفضة من B-12 من التعب أو فقدان الشهية أو مشاكل التوازن.

كثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين ب 12 من نظامهم الغذائي.

يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في العديد من المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض. تشمل المصادر النباتية لفيتامين B-12 الحليب المعزز والحبوب والخميرة الغذائية والأطعمة النباتية مثل Marmite.

ومع ذلك ، يميل الأطباء إلى التوصية بتناول مكملات فيتامين ب 12 إذا كان الشخص يكافح لتلبية احتياجاته اليومية. يمكن للأشخاص العثور على مكملات فيتامين ب 12 في الصيدليات أو الاختيار من بين عدة أنواع عبر الإنترنت.

يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب 12 إلى ظهور عدد من المخاوف الصحية ، بما في ذلك:

• فقدان الشهية
• مشاكل التوازن
• إمساك
• إعياء
• تقرحات في الفم أو اللسان
• ضعف

ملخص

على الرغم من عدم وجود دليل حاليًا يشير إلى أي آثار جانبية ضارة من مكملات فيتامين ب 12 الزائدة ، فلا داعي لتناول كميات كبيرة جدًا من الفيتامين.

لا ينصح معظم مقدمي الرعاية الصحية بتجاوز الكمية المتوفرة في الفيتامينات المتعددة قبل الولادة أو اليومية ، ما لم يكن لدى الشخص حالة تؤدي إلى نقص فيتامين ب 12.

إذا كان الشخص قلقًا بشأن مستويات فيتامين ب 12 ، فعليه التحدث إلى طبيبه.