أفضل الفيتامينات المتعددة للرجال
يمكن أن يكون ممر الفيتامينات في الصيدلية أمرًا مربكًا لكثير من الناس. أيضًا ، طورت العديد من شركات الأدوية صيغ الفيتامينات الخاصة بها للرجال لمساعدتهم على البقاء بصحة جيدة ، مما يزيد من الارتباك.
يحتاج الرجال والنساء إلى كميات مختلفة من الفيتامينات والمعادن ، حسب العمر والصحة العامة. على سبيل المثال ، قد يحتاج الشخص المصاب بهشاشة العظام إلى فيتامين د والكالسيوم لدعم عظامه أكثر من أي شخص غير مصاب بالمرض.
في هذه المقالة ، نناقش مكملات الفيتامينات المتعددة للرجال والاحتياجات الغذائية المختلفة التي يعاني منها الأشخاص في أوقات مختلفة من حياتهم. بالإضافة إلى ذلك ، نقدم معلومات حول المخاطر المحتملة لتناول الكثير من الفيتامينات المتعددة.
الفيتامينات المتعددة للرجال
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات في تعويض العناصر الغذائية التي يفتقر إليها نظام الشخص الغذائي.
دراسة سابقة في مجلة التغذية اقترح 49٪ من الناس في الولايات المتحدة تناول مكملات الفيتامينات والمعادن. كما وجد الباحثون أن استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن ارتفع مع تقدم الناس في السن.
هناك العديد من الأسباب التي قد تجعل الناس يختارون تناول مكملات الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك:
- لتعويض العناصر الغذائية التي يفتقرون إليها في نظامهم الغذائي
- لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة
- لتحسين صحتهم العامة
ليس من الضروري عادة تناول أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يؤدي تجاوز هذا الحد لأي عنصر غذائي إلى مخاطر صحية.
يقوم المصنعون بتصميم وتسويق مكملات الفيتامينات والمعادن المحددة لتلبية الاحتياجات الصحية للذكور.
يسرد الجدول التالي العديد من هذه المكملات. يتم عرض الفيتامينات والمعادن التي يحتوي عليها كل منتج بالملليغرام (ملغ) والميكروغرام (ميكروغرام) والوحدات الدولية (IU).
أدناه ، نسلط الضوء على أهمية الفيتامينات والمعادن لمجموعات مختلفة من الرجال.
للشباب
يجب أن يركز الشباب الذين يمرون بمرحلة البلوغ على اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك:
- خضروات
- البقوليات والفاصوليا
- الفاكهة
- كل الحبوب
- الحليب أو منتجات الألبان
- اللحوم الخالية من الدهون أو الدواجن أو الأسماك أو غيرها من مصادر البروتين الصحية
بالنسبة للشباب الذين يفتقرون إلى التغذية في نظامهم الغذائي ، قد تكون مكملات الفيتامينات والمعادن مفيدة.
ما لا يقل عن 1000 ملغ من الكالسيوم كل يوم ضروري للحفاظ على صحة الأسنان والعظام عند الشباب. علاوة على ذلك ، يحتاج الجسم إلى فيتامين د لامتصاص الكالسيوم. يوصي الأطباء بأن يحصل الشباب على 600 وحدة دولية على الأقل من فيتامين (د) يوميًا.
يحتاج الشباب الذكور أيضًا إلى ما لا يقل عن 8 مجم من الحديد يوميًا. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.
يوجد الحديد في العديد من الأطعمة ، مثل الفول والبطاطس. تحتوي معظم الأنظمة الغذائية الصحية على كمية كافية من الحديد ، لذلك من النادر أن يحتاج الشباب إلى مكملات الفيتامينات والمعادن.
لكبار السن
ترقق العظام أكثر شيوعًا عند النساء ، ولكن مع نضوج الذكور بعد سن الخمسين ، قد تبدأ مخاطرهم أيضًا في الزيادة. يمكن أن يساعد الحصول على الكالسيوم وفيتامين د الإضافي في حماية العظام من هشاشة العظام.
بعد سن السبعين ، يجب أن يستهدف الرجال 1200 مجم من الكالسيوم و 800 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
تحتوي معظم مكملات الفيتامينات والمعادن على كميات منخفضة من الكالسيوم. يمكن أن يساعد استهلاك المزيد من الألبان أو منتجات الألبان البديلة في زيادة تناول الكالسيوم. خيار آخر هو تناول مكملات الكالسيوم.
أيضًا ، يصبح امتصاص فيتامين ب 12 أكثر صعوبة من الطعام مع تقدم العمر. يجب أن يحصل الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا. تحتوي معظم مكملات الفيتامينات والمعادن على أكثر من هذه الكمية.
للرياضيين
يحرق الرياضيون سعرات حرارية أكثر من الفرد العادي. يحتاجون إلى تناول المزيد من الطعام للحفاظ على وزنهم. من غير الواضح ما إذا كان الرياضيون يحتاجون أيضًا إلى أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من الفيتامينات أو المعادن.
يلعب فيتامين د دورًا أساسيًا في صحة العظام ، وقد نظرت الدراسات في أهميته كمكمل للرياضيين. يقترح هذا البحث العديد من الادعاءات الصحية الأخرى لاستخدام مكملات فيتامين (د) ، بما في ذلك:
- المساعدة في الشفاء من تلف العضلات بعد التمرين
- تحسين وظائف القلب
- دعم جهاز المناعة
من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث عالية الجودة قبل التوصية بتناول الرياضيين مكملات فيتامين د.
لصحة الدماغ
بحثت العديد من الدراسات فيما إذا كانت الفيتامينات أو المعادن الإضافية يمكن أن تحسن صحة الدماغ. وجد البعض أن فيتامين ب 6 يمكن أن يحسن الأداء في اختبارات الذاكرة لدى كبار السن من الرجال.
لكن مراجعة 2018 من قبل Cochrane Collaboration لم تتمكن من إظهار دليل مهم على أن فيتامين B-6 أو أي مكملات فيتامينات ومعادن أخرى تحسن وظائف المخ.
للسرطان
قارنت دراسة كبيرة أجريت على ما يقرب من 300000 رجل خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى أولئك الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة يوميًا والذين لم يتناولوا هذه المكملات مطلقًا.
بعد 6 سنوات ، كان الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات المتعددة يوميًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان البروستاتا المتقدم وسرطان البروستاتا المميت.
لكن نتائج تجارب مكملات الفيتامينات الفردية أقل وضوحًا.
باستخدام دراسة صحة الأطباء ، أعطى الباحثون 14،641 طبيبًا من الذكور مكملات منتظمة من فيتامين E و C. ووجدوا أن مكملات الفيتامينات لا تؤثر على خطر الإصابة بسرطان البروستاتا أو غيرها من السرطانات على مدى 10 سنوات.
شملت تجربة الوقاية من السرطان السيلينيوم وفيتامين هـ أكثر من 35000 رجل من مواقع في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا وبورتوريكو. أعطى الباحثون المشاركين مكملات من السيلينيوم وفيتامين هـ لمدة 7-12 عامًا.
أشارت نتائج الدراسة إلى أن مكملات فيتامين (هـ) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
مع هذه النتائج المختلطة ، يبقى من غير الواضح كيف تؤثر مكملات الفيتامينات والمعادن على خطر الإصابة بالسرطان.
للتدخين
الأشخاص الذين يدخنون لديهم مستويات أقل من فيتامين سي المتوفرة في أجسامهم من أولئك الذين لا يدخنون.
يحتاج الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14-18 عامًا إلى 75 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا إلى 90 مجم يوميًا. ومع ذلك ، فإن الرجال الذين يدخنون يحتاجون إلى 35 مجم إضافية يوميًا علاوة على ذلك.
يمكن أن يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين سي إلى مضاعفات ، مثل الإسقربوط.
للأنظمة الغذائية النباتية أو النباتية
قد يفتقر الرجال الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا إلى فيتامين ب 12 ، والذي يوجد غالبًا في المنتجات الحيوانية.
يجب على أي شخص يزيد عمره عن 14 عامًا يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أن يفكر في تناول 2.4 ميكروغرام على الأقل من فيتامين ب 12 يوميًا. خيار آخر هو استهلاك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 ، مثل الحبوب المدعمة أو الخميرة الغذائية.
تعتبر المكملات طريقة أخرى لزيادة تناول فيتامين ب 12. توفر مكملات الفيتامينات والمعادن عادةً ما يكفي من فيتامين ب 12.
ملخص
تتوفر العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن للرجال. في معظم الحالات ، يكون النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة للحصول على تغذية كافية للبقاء بصحة جيدة.
قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص الحصول على تغذية كافية من نظامهم الغذائي وحده ، بما في ذلك أولئك الذين يتبعون حمية نباتية أو نباتية. تعتبر مكملات الفيتامينات والمعادن طريقة جيدة لتحسين التغذية في هذه الحالات.
