حمض ألفا ليبويك: كل ما تحتاج إلى معرفته

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

حمض ألفا ليبويك مركب عضوي في الجسم يعمل كمضاد قوي للأكسدة. قد يكون لها العديد من الفوائد الصحية.

بينما ينتج الجسم حمض ألفا ليبويك (ALA) بشكل طبيعي ، يمكن للشخص زيادة مستوياته عن طريق اتخاذ خيارات غذائية مناسبة أو تناول المكملات الغذائية أو كليهما.

أصبحت مكملات ALA شائعة بشكل متزايد ، حيث يعتقد بعض الناس أنها قد تساعد في إنقاص الوزن ومرض السكري وفقدان الذاكرة وصحة الجلد والحالات الصحية الأخرى.

في هذه المقالة ، تعرف على فعاليته ، وفوائده المحتملة ، وآثاره الجانبية.

ما هو علاء؟

يمكن للناس زيادة مستويات ALA عن طريق تناول المكملات الغذائية.

ALA موجود داخل الميتوكوندريا ، وهي مراكز قوة الخلايا.

ALA ضروري لعملية الهضم والامتصاص وخلق الطاقة. يساعد الإنزيمات على تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة. كما أن لها خصائص مضادة للأكسدة.

نظرًا لأن البشر لا يمكنهم إنتاج ALA إلا بكميات صغيرة ، يلجأ الكثير من الناس إلى المكملات لزيادة تناولهم.

الاستخدامات والفوائد

قد يكون لـ ALA تأثير على ما يلي:

فقدان الوزن

يدعي البعض أن ALA قد تساعد الناس على إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على نموذج حيواني أن ALA يمكن أن يحسن التمثيل الغذائي لطاقة العضلات والهيكل العظمي ، وربما يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها الجسم.

ومع ذلك ، تظهر الدراسات أيضًا أن تأثير ALA على فقدان الوزن ضئيل. وفقًا لتحليل عام 2018 ، فقد أولئك الذين تناولوا مكملات ALA فقط في المتوسط ​​1.52 رطل ولم يشهدوا تغييرًا كبيرًا في محيط الخصر.

داء السكري

تشير بعض الأبحاث إلى أن ALA قد تساعد الجسم على التحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين مستويات الكوليسترول.

أظهرت الأبحاث أيضًا أنه يمكن أن يقلل من أعراض تلف الأعصاب الشائعة لدى مرضى السكري ، مثل التنميل والألم والشلل.

إشعال

وفقًا لتحليل عام 2018 ، يمكن لـ ALA خفض مستويات البروتين التفاعلي C (CRP) بشكل ملحوظ.

CRP هو علامة التهاب قد تشير إلى التهاب مزمن مرتبط بأمراض ضارة مثل مرض السكري والسرطان.

مرض قلبي

وفقًا لبعض الأبحاث ، قد يساعد ALA ، نظرًا لأنه مضاد قوي للأكسدة ، في تقليل الإجهاد التأكسدي. الإجهاد التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب.

كما وجدت مراجعة للعديد من التجارب المعشاة ذات الشواهد أن ALA يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول "الضار" ، وهو عامل خطر آخر لأمراض القلب.

فقدان الذاكرة

يحدث الإجهاد التأكسدي بشكل طبيعي مع تقدم العمر. بالإضافة إلى أنه يلعب دورًا مهمًا في تطور أمراض القلب ، فإنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في صحة الدماغ وفقدان الذاكرة.

وفقًا لدراسة أجريت على المشاركين المصابين بمرض الزهايمر ، قد يبطئ ALA من تطور الحالة.

اقترح الباحثون أن هذا قد يكون بسبب التأثيرات الإيجابية لـ ALA على مقاومة الأنسولين واستقلاب السكر في الدم ، لأن مرض السكري هو عامل خطر للإصابة بمرض الزهايمر.

هل يعمل؟

تظهر بعض الدراسات أن ALA قد يكون لها فوائد صحية بما في ذلك تقليل الالتهاب والمساعدة في إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك ، فإن العديد من هذه الدراسات كانت صغيرة أو قصيرة الأجل أو على نماذج حيوانية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان ALA هو علاج فعال أو إجراء وقائي للحالات والقضايا المذكورة أعلاه.

الآثار الجانبية المحتملة

يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الخفيفة لـ ALA الحكة.

يعتبر الأطباء أن ALA آمن بالنسبة لمعظم الناس ، مع وجود مخاطر قليلة أو معدومة من الآثار الجانبية. قد تشمل الآثار الخفيفة الغثيان والطفح الجلدي والحكة إذا تناول الشخص جرعات عالية.

وفقًا للباحثين ، قد يتناوله البالغون ما يصل إلى 2400 ملليجرام دون آثار جانبية خطيرة. لا توجد أبحاث وأدلة كافية حول الفوائد الإضافية والآثار الجانبية المحتملة لأخذ جرعات أعلى ، لذلك لا يوصي الأطباء بذلك.

لا توجد أدلة كافية على سلامته للاستخدام في الأطفال ، ومع ذلك ، يجب على البالغين دائمًا الاحتفاظ بـ ALA في مكان آمن.

من الضروري للأشخاص الذين يفكرون في تناول مكملات ALA التحدث إلى طبيبهم لمعرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لهم.

يبعد

ALA هو مركب عضوي يعمل كمضاد للأكسدة وله مجموعة متنوعة من التأثيرات الأخرى على الجسم. بينما يصنعه الجسم بشكل طبيعي ، يختار بعض الأشخاص أيضًا تناول مكملات ALA.

تشير الأبحاث إلى أن ALA قد تساعد في إنقاص الوزن ومرض السكري وفقدان الذاكرة وبعض الحالات الصحية الأخرى. ومع ذلك ، لا توجد أبحاث كافية لفهم فوائدها أو فعاليتها الكاملة على البشر.

يعتبر ALA آمنًا بشكل عام للبالغين ، ولكن من الأفضل التحدث مع الطبيب قبل تناول أي مكملات جديدة.

تتوفر مكملات ALA في بعض الصيدليات ومتاجر الأطعمة الصحية وعلى الإنترنت.