6 نقاط ضغط تخفف من القلق

العلاج بالابر ، وهو نوع من الطب البديل ، قد يكمل العلاجات الأخرى لتخفيف القلق. قد توفر العديد من نقاط الضغط للقلق الراحة ، بما في ذلك مناطق على اليدين والوجه.

يعتبر الأطباء العلاج بالابر شكلاً من أشكال الطب البديل ، وعلى الرغم من أنه شكل جديد من العلاج في الثقافات الغربية ، إلا أنه كان جزءًا من الطب الصيني لعدة قرون. بينما تدعم بعض الأبحاث العلاج بالابر للقلق ، فإن المزيد من البحث هو الطريقة الوحيدة لإثبات فعاليته.

نقاط الضغط للقلق

تعتمد نقطة الضغط الصحيحة على نوع القلق الذي يشعر به الشخص. تتضمن بعض نقاط العلاج بالابر التي يحتمل أن تكون فعالة للقلق ما يلي:

1. شين مين (HT7)

شين مين هو مكان شهير للوخز بالإبر في المعصم. قد يساعد شين مين في:

• القلق
• الإدمان والأفعال القهرية المرتبطة بالقلق
• ألم والتهاب
• الأرق
• هوس

قم بتدليك البقعة لمدة دقيقة في أوقات التوتر أو قبل النوم.

2. Yin Tang (EXHN3)

يمكن أن يساعد الين تانغ ، الموجود فوق الأنف عند النقطة المنتصف الدقيقة بين الحاجبين ، في تخفيف القلق العام. يقول ممارسو العلاج بالإبر أيضًا أنه يمكن أن يساعد في علاج الأعراض المرتبطة بالقلق مثل:

• الأرق
• الأرق والتهيج
• الم

قم بتنشيط هذه النقطة عن طريق تدليك المنطقة بحركات دائرية بطيئة لمدة تصل إلى 5 دقائق.

3. Hegu (LI4)

للعثور على نقطة Hegu ، حدد منطقة مكففة بين الإبهام والسبابة. ثم حرك الأصابع لأسفل قليلاً بحيث تكون بين قاعدة الإبهام والسبابة. يقول محبو العلاج بالابر أن Hegu يمكن أن تساعد في:

• القلق
• الم
• الصداع وخاصة صداع التوتر

ضع ضغطًا دائريًا ثابتًا بالإبهام لمدة تصل إلى 5 دقائق. قم بتدليك النقطة بكلتا يديك.

4. الهاوية العظيمة (LU9)

للعثور على نقطة الهاوية العظيمة ، قم بمد الذراع للخارج قليلاً ولف راحة اليد لأعلى. في جانب الرسغ الأقرب للإبهام ، ابحث عن مسافة بادئة طفيفة بالقرب من حافة الرسغ. يقول المؤيدون أن هذه النقطة يمكن أن تساعد في القلق ، بما في ذلك بعض أعراض القلق الجسدي ، مثل:

• خفقان القلب
• ألم صدر
• سعال

قم بتدليك النقطة بلطف بحركة دائرية بطيئة لمدة دقيقة تقريبًا. كرر على الرسغ الآخر.

إذا كان الشخص يعاني من ألم متكرر في الصدر ، فعليه التحدث إلى الطبيب. إذا كان ألم الصدر وخفقان القلب شديدين ، وشعر الشخص بالغثيان والدوار ، فإن المساعدة الطبية الفورية ضرورية ، حيث يمكن أن يكون مصابًا بنوبة قلبية.

تعرف على المزيد حول أعراض النوبة القلبية هنا.

5 - شو سان لي (LI10)

يقول مؤيدو العلاج بالابر أن Shou San Li يؤثر على تدفق الطاقة إلى الأمعاء الغليظة. قد يساعد الضغط على هذه النقطة في تخفيف مجموعة من أعراض القلق ، بما في ذلك:

• القلق العام
• ضيق الرقبة وآلام الكتف
• إسهال

للعثور عليه ، ضع إصبعين أفقيًا أسفل الكوع الخارجي مباشرةً أثناء ثني المفصل إلى حوالي 90 درجة. دلك بلطف لمدة 4-5 ثوان.

6. سفينة الحاكم (DU20)

تقع نقطة سفينة الحاكم على قمة الرأس. يقول الممارسون أنه يمكن أن يساعد في العديد من أنواع القلق ، بما في ذلك القلق الوجودي ، والعديد من أعراض القلق ، مثل:

• دوخة
• صداع الراس
• الفك المشدودة

للعثور عليه ، ابحث عن المركز الدقيق لأعلى الرأس. قم بالتدليك بلطف لبضع ثوان ، مع العمل تدريجيًا حتى التدليك لفترة أطول.

تاريخ العلاج بالابر

لقد لعب العلاج بالابر والوخز بالإبر لابن عمه دورًا مهمًا في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون. يعتقد الممارسون أن العديد من الأمراض تحدث عندما يخرج الجسم ، أو الطاقة الطبيعية ، عن التوازن. يمكن أن يساعد تنشيط نقاط ضغط معينة على الجسم في إعادة التوازن إلى تلك الطاقة واستعادة الصحة.

بدأ العلماء مؤخرًا فقط في اختبار العلاج بالابر. العديد من الدراسات حول هذه الممارسة صغيرة أو سيئة التصميم ، مما يجعل من الصعب استخلاص استنتاجات موثوقة. بدون مزيد من البيانات ، من المستحيل معرفة مدى نجاح العلاج بالابر ، وليس من الحكمة استخدامه كبديل للرعاية الطبية القياسية.

ومع ذلك ، تشير الأبحاث الأولية حول العلاج بالابر إلى أنه قد يساعد. لم يعثر الأطباء على أي دليل يشير إلى أن العلاج بالابر يتفاعل مع العلاجات الطبية الأخرى ، مما يجعله خيارًا آمنًا لاستخدامه جنبًا إلى جنب مع الأدوية والعلاج والعلاجات الأخرى.

بحث

تشير مجموعة من الدراسات إلى أن العلاج بالابر قد يعمل على علاج القلق.

في دراسة أجريت عام 2015 على أشخاص مصابين بالسرطان والقلق ، أعطى الباحثون علاجًا حقيقيًا بالابر لـ 27 مشاركًا ، وعلاجًا مزيفًا لـ 28 مشاركًا ، ولم يكن هناك علاج إضافي لـ 30 مشاركًا.

بعد العلاج ، أبلغت المجموعة التي تلقت علاجًا حقيقيًا بالضغط عن قلق أقل. ومع ذلك ، فإن العلاج بالابر لا يؤدي إلى قلق خفي أقل - وهو قلق قد لا يكون الشخص على دراية به بوعي.

قيمت تجربة سريرية أجريت عام 2012 قدرة العلاج بالابر على تخفيف القلق المتعلق بالجراحة. أعطى الباحثون 35 مشاركًا العلاج بالابر ، ثم قاموا بإعطاء 35 مريضًا إضافيًا علاجًا وهميًا. أبلغت كلتا المجموعتين عن انخفاض في القلق.

ومع ذلك ، كان الحد من القلق أكبر في المجموعة التي خضعت للعلاج بالابر الحقيقي. علاوة على ذلك ، كان لتلك المجموعة تحسينات صغيرة ولكنها ذات دلالة إحصائية في المقاييس الجسدية للقلق ، مثل معدل ضربات القلب ومعدل التنفس.

قيمت دراسة أجريت عام 2015 آثار العلاج بالابر على الرفاه العاطفي العام للأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى. نظر الباحثون في القلق والتوتر والاكتئاب والاضطراب العاطفي العام لدى 54 شخصًا أعطوهم العلاج بالابر و 54 شخصًا خضعوا للعلاج المعتاد فقط. شهد أولئك الذين تلقوا العلاج بالابر انخفاضًا في الاكتئاب والتوتر وزيادة في صحتهم النفسية.

فحصت مراجعة عام 2018 العديد من دراسات العلاج بالابر للتحقيق في آثار العلاج بالابر على رفاهية الناس. بشكل عام ، وجد الباحثون أن كلاً من العلاج بالابر والوخز الوهمي قلل من القلق ، مما يشير إلى بعض تأثير الدواء الوهمي. ومع ذلك ، كان العلاج بالابر الحقيقي أكثر فعالية ، مما يعني أن تأثير الدواء الوهمي وحده لا يمكن أن يفسر فوائد العلاج بالابر.

نصائح أخرى للتخلص من القلق

في حين أن العلاج بالابر قد يساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من القلق ، فقد قام الباحثون باختبار شامل للعديد من التدخلات الأخرى. تتضمن بعض الاستراتيجيات التي قد تساعد:

• العلاج: يمكن أن يساعد العلاج الشخص على تحديد الاستراتيجيات الفعالة لإدارة قلقه ، والتحكم في الأفكار السلبية التلقائية ، والتعامل مع الصدمات. يمكن لمجلس الصحة بالولاية تأكيد جميع المعالجين المرخصين في حالة الشخص.
• الأدوية: قد يجد بعض الناس أن الأدوية تساعد. يمكن للأدوية المضادة للقلق سريعة المفعول أن تخفف من أعراض الذعر ، في حين أن مضادات الاكتئاب قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق المزمن والقلق المرتبط بالاكتئاب.
• الطب البديل: بالإضافة إلى العلاج بالابر ، أفاد بعض الناس بالارتياح من الأساليب التكميلية الأخرى ، مثل التدليك أو الوخز بالإبر أو العناية بتقويم العمود الفقري. من المهم أن يبحث الناس عن ممارس مرخص في ولايتهم.

متى ترى الطبيب

في حين أن العلاجات البديلة والمنزلية يمكن أن تخفف القلق أحيانًا ، إلا أن القلق المزمن يمكن أن يكون منهكًا. كما أنه قابل للعلاج بشكل كبير. يجب على الشخص مراجعة الطبيب إذا:

• القلق مزمن أو شديد بما يكفي للتدخل في الحياة اليومية
• العلاجات المنزلية أو البديلة لا تعمل
• لا يشعر الشخص بالراحة من العلاج
• يعاني الشخص من آثار جانبية مرتبطة بالأدوية ، أو لا يعمل الدواء
• يعاني الشخص من أفكار الانتحار أو إيذاء النفس

منع الانتحار

إذا كنت تعرف شخصًا معرضًا لخطر فوري بإيذاء نفسه أو الانتحار أو إيذاء شخص آخر:

• اطرح السؤال الصعب: "هل تفكر في الانتحار؟"
• استمع إلى الشخص دون حكم.
• اتصل برقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي ، أو أرسل TALK إلى 741741 للتواصل مع مستشار أزمات مدرب.
• ابق مع الشخص حتى وصول المساعدة المتخصصة.
• حاول إزالة أي أسلحة أو أدوية أو غيرها من الأشياء التي يحتمل أن تكون ضارة.

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يفكر في الانتحار ، فيمكن أن يساعدك الخط الساخن للوقاية. يتوفر مركز National Suicide Prevention Lifeline على مدار 24 ساعة على الرقم 800-273-8255. أثناء الأزمات ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضعف السمع الاتصال بالرقم 800-799-4889.

انقر هنا لمزيد من الروابط والموارد المحلية.

الآفاق

يمكن أن يكون القلق مصدر إزعاج قصير أو حالة طبية مزمنة. قد يعاني الأشخاص المصابون باضطرابات القلق ، مثل القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري (OCD) ، من القلق على المدى الطويل.

على الرغم من أن هذا قد يكون محبطًا ، إلا أن القلق يستجيب للعلاج. يمكن لأي شخص العمل مع مزود طبي موثوق به وتجربة خيارات العلاج المختلفة للحصول على أفضل النتائج.

ملخص

يمكن أن يشعر القلق بالقلق ، وأحيانًا لا يمكن التغلب عليه. مع العلاج المناسب ، يمكن لأي شخص التغلب على قلقه. يمكنهم التحدث إلى الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية حول خيارات العلاج.