قد يفيد "تمرين" التنفس لمدة 5 دقائق صحة القلب والدماغ
يكشف البحث الأولي أن تقنية تسمى تدريب قوة العضلات الملهمة يمكن أن تعزز الأداء المعرفي والجسدي ، وكذلك صحة القلب والأوعية الدموية.
يعرف معظمنا أن ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح مفيد لنا.
ومع ذلك ، فإن بذل الجهد للقيام بذلك غالبًا ما يتطلب قوة إرادة أكثر مما لدينا.
ماذا لو كانت هناك طريقة لجني جميع فوائد التمرين دون الحاجة إلى رفع إصبعك؟
يقدم بحث جديد تقنية مدتها 5 دقائق يمكنها تحسين ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية وتعزيز القدرة الإدراكية وتحسين الأداء الرياضي - كل ذلك مع عدم الاضطرار إلى الحركة.
يُطلق على هذه التقنية اسم تدريب قوة العضلات الملهمة (IMST) ، وقد اختبر الباحثون بقيادة دانيال كريغيد - باحث ما بعد الدكتوراه في قسم علم وظائف الأعضاء التكاملي بجامعة كولورادو بولدر - هذه التقنية في تجربة سريرية.
يوضح Craighead: "IMST هو في الأساس تدريب قوة للعضلات التي تتنفس بها". قدم الباحث وزملاؤه النتائج الأولية لأبحاثهم في المؤتمر السنوي لعلم الأحياء التجريبي ، الذي سيعقد هذا العام في أورلاندو ، فلوريدا.
لماذا دراسة فوائد IMST؟
يتضمن IMST الاستنشاق من خلال جهاز مقاوم باليد يسمى مدرب العضلات الشهيق. طوره مبدعوها في البداية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو التهاب الشعب الهوائية أو التليف الكيسي ، أو لفطم الناس عن أجهزة التنفس الصناعي.
أوضح Craighead وفريقه أنه في عام 2016 ، كشفت تجربة استمرت 6 أسابيع حول تأثيرات IMST على انقطاع النفس الانسدادي النومي - حيث أجرى المشاركون 30 استنشاقًا يوميًا - أن استخدام الجهاز أدى أيضًا إلى خفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 12 ملم من الزئبق.
عادةً ما تؤدي ممارسة الرياضة لنفس الفترة الزمنية إلى خفض ضغط الدم بمقدار نصف هذا المقدار ، ويبدو أن الفوائد تتجاوز تلك التي تتحقق عادةً باستخدام أدوية ارتفاع ضغط الدم.
أثارت هذه التجربة اهتمام الباحثين ، لذلك شرعوا في دراسة الفوائد المحتملة لـ IMST للصحة الوعائية والمعرفية والجسدية لـ 50 من البالغين في منتصف العمر.
يوضح كبير الباحثين البروفيسور دوغ سيلز ، مدير مختبر الفسيولوجيا التكاملي للشيخوخة التابع لجامعة كولورادو بولدر: "هدفنا هو تطوير تدخلات فعالة من حيث الوقت وقائمة على الأدلة [...] يؤديها البالغون في منتصف العمر في الواقع".
يخفض ضغط الدم ويعزز الإدراك
قارن الباحثون بين المشاركين الذين جربوا IMST مع الأشخاص الذين استخدموا جهازًا مزيفًا لم يوفر أي مقاومة عند الاستنشاق. وجدوا أن ضغط الدم كان أقل بشكل ملحوظ بين المشاركين في IMST وأن وظيفة الشرايين الكبيرة قد تحسنت بشكل كبير.
كما كان أداء المشاركين في IMST أفضل في الاختبارات المعرفية واختبارات جهاز المشي. في اختبارات جهاز المشي ، تمكنوا من الجري لفترة أطول والحفاظ على معدل ضربات القلب واستهلاك الأكسجين منخفضًا.
"[IMST] شيء يمكنك القيام به بسرعة في منزلك أو مكتبك ، دون الحاجة إلى تغيير ملابسك ، وحتى الآن يبدو أنه مفيد جدًا لخفض ضغط الدم وربما تعزيز الأداء المعرفي والجسدي."
دانيال كريغيد
يزعم Craighead أن "ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهو السبب الأول للوفاة في أمريكا. وجود خيار آخر في صندوق الأدوات للمساعدة في منعه سيكون بمثابة نصر حقيقي ".
ومع ذلك ، يحذر مؤلفو الدراسة من أن نتائجهم أولية ، وأن الأشخاص المهتمين بهذه التقنية يجب أن يستشيروا طبيبهم أولاً.
