كيف يؤثر الإجهاد على مستويات الكوليسترول؟
الإجهاد له تأثيرات مختلفة على الجسم. أحدها أنه قد يزيد من مستويات الكوليسترول. يمكن أن يحدث هذا بشكل غير مباشر من خلال تبني عادات غير صحية كطريقة للتكيف. ومع ذلك ، قد يكون هناك أيضًا ارتباط بيولوجي مباشر.
عندما يواجه الجسم الإجهاد ، تحدث تفاعلات فسيولوجية معينة ، بما في ذلك التغيرات في مستويات الهرمونات ومكونات الدم. قد يؤدي هذان الحدثان إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
لا يعرف العلماء بالضبط ما الذي يربط الإجهاد والكوليسترول ، لكن هناك عدة نظريات. تبحث هذه المقالة في سبب حدوث ذلك وكيفية تقليل مخاطر مشاكل الكوليسترول المرتبطة بالتوتر.
كيف يتفاعل الجسم مع الإجهاد
عندما يواجه الشخص الإجهاد ، يقوم جسمه تلقائيًا بإعداد عضلاته وقلبه وأعضاء ووظائف أخرى للحصول على استجابة عالية الطاقة أو القتال أو الطيران.
سواء قرر الشخص الهرب أو البقاء ومواجهة التهديد ، فإن جسده سيتفاعل بطرق معينة.
سيُفرز الجسم هرمونات الأدرينالين (الأدرينالين) والنورادرينالين والكورتيزول.
يحفز الإبينفرين القلب على العمل بجدية أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة:
- معدل ضربات القلب
- عمليه التنفس
- ضغط الدم
يتسبب الكورتيزول في إفراز الجسم للجلوكوز والأحماض الدهنية إلى العضلات والدم لاستخدامها كطاقة. يمكنك معرفة المزيد حول الرابط بين الإجهاد والكورتيزول وكيفية تقليل مستويات الكورتيزول المرتبطة بالتوتر هنا.
عادة ما تظل مستويات الهرمون هذه مرتفعة حتى يحل الشخص الموقف المجهد. ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا تنخفض مستويات التوتر أو تستغرق وقتًا للعودة إلى مستوياتها المنخفضة.
قد تؤدي هذه العوامل إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول على المدى الطويل والقصير.
الإجهاد والكوليسترول
وجدت دراسة أجريت عام 2013 بحثت في بيانات لـ 91593 شخصًا وجود علاقة إيجابية بين أولئك الذين عانوا من ضغوط العمل ومستويات الكوليسترول غير الصحية.
وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 2017 ، أن الإجهاد النفسي أدى إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية والبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL) ، والكوليسترول "الضار" ، وانخفاض مستويات البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) ، أو الكوليسترول "الجيد". .
اقترح العلماء بعض الطرق التي يمكن أن تؤدي بها تفاعلات الإجهاد إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
تركيز الدم
عندما يواجه الشخص ضغوطًا ، فقد يعاني من تركيز الدم. هذا يتسبب في فقدان الدم للسوائل. تصبح مكونات الدم ، بما في ذلك الكوليسترول ، أكثر تركيزًا. قد تكون هذه إحدى الطرق التي يؤدي بها التوتر إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول على المدى القصير.
قد يكون أحد الأسباب المحتملة لذلك هو أنه مع ارتفاع ضغط الدم ، ينتقل السائل من الأوعية الدموية إلى الفراغات الخلالية حولها.
الكورتيزول
قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد طويل الأمد مستويات عالية من الكوليسترول في أجسامهم. قد يكون هذا بسبب هرمون الكورتيزول.
يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المرتفعة إلى:
- زيادة السمنة حول المعدة بسبب زيادة رواسب الدهون
- تؤثر على الدهون في أجزاء أخرى من الجسم
- زيادة الشهية
في أوقات التوتر ، غالبًا ما يأكل الناس بشكل أقل صحة ، ويلجأون إلى الأطعمة السكرية "المريحة" ، حيث يبدو أن هذه الأطعمة تقلل من مشاعر التوتر. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة عالية الكربوهيدرات إلى زيادة الوزن والسمنة. غالبًا ما تحدث مستويات الكوليسترول المرتفعة مع زيادة الوزن.
اقترح العلماء أيضًا في إحدى الدراسات أنه نظرًا لأن الإجهاد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة ، فإنه يمكن أن يؤدي إلى الالتهاب. قد يؤثر هذا على مستويات الكوليسترول ، على سبيل المثال ، لدى الأشخاص المصابين ببعض أنواع أمراض الكبد.
يقترح مؤلفو الدراسة أن التأثير الالتهابي طويل الأمد قد يزيد من مستويات الدهون والسمنة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الشديد والاكتئاب. قد يكون التدخين عاملاً أيضًا.
أحماض دهنية
إذا أطلق الجسم الأحماض الدهنية والجلوكوز الحرة للحصول على الطاقة خلال وقت مرهق ولا يستخدمها الشخص للحصول على الطاقة ، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
آثار أخرى للضغط على القلب
يمكن أن يكون للإجهاد أيضًا تأثيرات أخرى على الجسم ، قد يكون بعضها خطيرًا.
في الشخص المصاب بمرض القلب التاجي (CHD) ، يمكن أن يؤدي الإجهاد العقلي إلى مرض نقص تروية القلب ، وهي حالة لا يتلقى فيها القلب كمية كافية من الدم.
وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2013 ، عندما يؤدي الإجهاد إلى انخفاض تدفق الدم إلى القلب ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية.
أخذ الباحثون قياسات لنقص تروية القلب من 310 شخص يعانون من أمراض الشرايين التاجية المستقرة. عندما واجهوا ضغوطًا نفسية ، أظهر ما يقرب من 44 في المائة من المشاركين علامات نقص تروية القلب.
وأظهرت النتائج أن المشاركين كانوا أكثر عرضة للإصابة بنقص التروية المرتبط بالضغط النفسي أكثر من نقص التروية المرتبط بالتمارين الرياضية.
ناقش مؤلفو البحث أيضًا كيف يمكن للجنس والزواج وترتيبات المعيشة أن تؤثر على مشاكل القلب. إنهم يدعون إلى مزيد من البحث في هذه العوامل.
نظرية تفاعل القلب والأوعية الدموية
وجد الباحثون أن نظام القلب والأوعية الدموية لدى بعض الأشخاص يتفاعل أكثر من غيرهم استجابةً للتوتر. على سبيل المثال ، يرتفع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص أكثر من غيرهم في الأوقات العصيبة.
تشير فرضية تفاعل القلب والأوعية الدموية إلى أن الإجهاد قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى بعض الأشخاص. في كثير من الأحيان ، يكون الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستويات الكوليسترول معرضًا بالفعل لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبة القلبية. يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى حدوث مثل هذا الحدث.
عندما يعاني الأشخاص من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فإن جدران الشرايين تتعرض للتغييرات. في بعض الأحيان ، تجعل هذه التغييرات الشرايين أقل مرونة ، وبالتالي تصبح الأوعية الدموية أقل قدرة على الانفتاح استجابة للتوتر.
التأثيرات غير المباشرة للضغط على الكوليسترول
العلماء لديهم فهم معقول للآثار غير المباشرة للضغط على الكوليسترول. على سبيل المثال ، يعرفون أنه عندما يواجه الشخص ضغوطًا ، فقد يكون أكثر عرضة للانخراط في سلوكيات معينة يمكن أن تزيد أو تخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
تشمل العوامل التي قد تسبب ارتفاع الكوليسترول بشكل غير مباشر ما يلي:
التغييرات الغذائية: على المدى القصير ، قد لا يرغب الشخص الذي يعاني من الإجهاد في تناول الطعام. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن للتأثير الهرموني للتوتر أن يزيد من شهية الشخص.
الكحول والتبغ: قد يزيد الشخص الذي يعاني من الإجهاد من تناول الكحول ، وقد يدخن أكثر ، أو يعود إلى التدخين بعد الإقلاع عن التدخين.
التمرين: النشاط البدني يؤثر بشكل مباشر على مستويات الكوليسترول. إذا كان الشخص الذي يعاني من الإجهاد يقلل من مقدار النشاط البدني الذي يقوم به ، فمن المرجح أن ترتفع مستويات الكوليسترول لديه.
ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد مصطلح واسع وغامض في كثير من الأحيان. الأشياء التي تسبب التوتر تسمى الضغوطات ، ويستجيب كل فرد لها بشكل مختلف. ما يجده شخص ما مرهقًا ، قد يراه شخص آخر مثيرًا.
أحد تعريفات الإجهاد هو عندما يجد الشخص صعوبة في التعامل مع الموقف أو إدارته لأنه لا يمتلك - أو يعتقد أنه لا يملك - الموارد العقلية أو المادية للقيام بذلك.
يمكن أن يحدث الإجهاد عندما يشعر الشخص بأنه تحت الضغط أو أنه لا يتحكم في وضعه.
يمكن أن يحدث هذا عندما تحدث تغييرات في الحياة لفرد أو شخص يهتم لأمره. تشمل العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد المرض ، والحادث المؤلم ، وانتقال المنزل ، والتغيرات في الحالة الاجتماعية ، وفقدان أحد الأحباء ، وما إلى ذلك.
قد يشعر الشخص
- القلق أو القلق أو الاكتئاب
- مهددة أو ضعيفة
- الغضب والعدوان
- محزن
ما هو الكوليسترول؟
الكوليسترول مادة تشبه الدهون وذات مظهر شمعي. إنه ضروري لكل خلية من خلايا الجسم وله وظائف عديدة. واحد من هؤلاء هو تكوين هيكل جدران الخلايا.
هناك نوعان من مصادر الكوليسترول:
- ينتجها الجسم
- يأخذه الناس من خلال الطعام
الدم لا يحمل الكوليسترول بحرية. بدلاً من ذلك ، ينتقل عبر الدم في مواد تسمى البروتينات الدهنية. هذا هو السبب في أن العلماء يستخدمون مستويات الدهون لقياس الكوليسترول.
نوعان من البروتينات الدهنية يحملان الكوليسترول:
- LDL ، أو الكوليسترول "الضار"
- HDL ، أو الكوليسترول "الجيد"
مستويات الكوليسترول الصحية
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بزيارة مكتب الطبيب كل 5 سنوات لإجراء فحص دم للتحقق من مستويات الكوليسترول لديهم.
يوصي مركز السيطرة على الأمراض (CDC) الناس بالحفاظ على مستويات الكوليسترول الكلية منخفضة ، وخاصة الكوليسترول الضار LDL.
مستويات الكوليسترول المرغوبة هي:
إجمالي الكوليسترول أقل من 200 ملليجرام لكل ديسيلتر (ملجم / ديسيلتر)
- كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 100 ملجم / ديسيلتر
- كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) 60 مجم / ديسيلتر على الأقل
ومع ذلك ، تختلف مستويات الكوليسترول المستهدفة لكل شخص.
منع ارتفاع الكوليسترول المرتبط بالتوتر
تعد إدارة مستويات التوتر أمرًا فرديًا ، حيث يتفاعل الأشخاص بطرق متنوعة مع الضغوطات المختلفة ، كما أن تجربتهم السابقة تؤثر أيضًا على كيفية استجابتهم.
قد تتضمن طرق إدارة التوتر ما يلي:
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- القيام بالأنشطة التي تركز على الاسترخاء والتأمل ، مثل اليوجا
- تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة
- مطالبة الآخرين بالمساعدة في الأعمال المنزلية
- قضاء الوقت الاجتماعي مع الأصدقاء والعائلة
- تخصيص وقت للأشياء التي تستمتع بها ، مثل التنزه في الريف
- تطوير عادات نوم جيدة ، بما في ذلك عدم أخذ الأجهزة الإلكترونية إلى غرفة النوم أو منطقة النوم
- الانخراط في الحديث الذاتي الإيجابي
بالنسبة للأشخاص الذين تشكل مستويات الكوليسترول لديهم خطر التعرض لمزيد من المضاعفات ، يمكن للطبيب أن يصف علاجات دوائية ، مثل الستاتين.
يجب على أي شخص يشعر بالقلق من أن الإجهاد الذي يعاني منه له تأثير سلبي على حياته يجب أن يرى الطبيب ، لأنه قد يكون قادرًا على التوصية بالعلاج. يمكن أن يشمل ذلك الاستشارة وربما الأدوية.
