19 علاج طبيعي للصداع

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

الصداع هو شكل شائع من الألم ويمكن أن يكون مصدر إزعاج عندما يعاني شخص ما. بدلاً من الوصول إلى مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن للأشخاص محاولة مساعدتهم على التخلص من الصداع.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على مجموعة من العلاجات المنزلية والطبيعية للصداع. يمكن للناس تجربة العديد من هذه العلاجات على الفور ، وقد يساعد بعضها في منع الصداع في المستقبل.

1. الماء

سيوقف شرب الماء الجفاف ، والذي يمكن أن يكون سببًا أساسيًا للعديد من الصداع.

قد يساعد شرب كمية كافية من الماء في منع الصداع أو تقليل شدته.

يمكن أن يكون الجفاف سببًا أساسيًا للعديد من الصداع البسيط. قد يغير أيضًا كيف يشعر الشخص أو يتصرف أو يفكر.

كدراسة في المجلة مضادات الأكسدة ملاحظات ، حتى الجفاف الطفيف قد يغير طريقة تفكير الناس وعملهم ، مما يجعلهم يشعرون بسوء ، مع أو بدون صداع.

قد يساعد الماء في جعل الشخص في هذه الحالة يشعر بالتحسن ، على الرغم من أن بعض الدراسات أكثر حذراً.

قراءة نقدية لدراسة واحدة نشرت في مجلة التقييم في الممارسة السريرية وأشار إلى أن شرب الماء لم يقلل من مدة الإصابة بالصداع ، ولكنه جعلهم يشعرون بتحسن بشكل شخصي.

قد يكون الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بسيطًا مثل حمل زجاجة ماء وشربها طوال اليوم. قد يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السوائل ، مثل الفواكه أو العصائر أو الشوربات ، إلى تحسين الترطيب أيضًا.

2. ضغط بارد

قد تكون الكمادات الباردة حلًا بسيطًا للصداع في متناول كثير من الناس. قد يساعد وضع كيس ثلج أو عنصر بارد آخر على الرأس أو الرقبة في تضييق الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب في المنطقة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تخفيف آلام الصداع مؤقتًا.

دراسة في مجلة هاواي للطب والصحة العامة وجد أن وضع كمادات الثلج على الرقبة لمدة 30 دقيقة يقلل بشكل كبير من الألم لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي.

3. ضغط دافئ

في حالات أخرى ، كما هو الحال مع صداع التوتر حيث تكون العضلات شديدة الشد ، قد يساعد الضغط الدافئ على إرخاء هذه العضلات والإغاثة.

يمكن أن يكون الضغط الدافئ بسيطًا مثل منشفة ساخنة. قد يتمكن الأشخاص من الحصول على نفس التأثير من الاستحمام أو الاستحمام الفاتر.

4. أزل أي ضغط على الرأس

في بعض الحالات ، يكون هناك سبب جسدي للصداع. تحقق من أي شيء يضغط بشدة على الرأس. قد يكون هذا تسريحة ذيل حصان أو كعكة ضيقة جدًا أو قبعة أو عصابة رأس طويلة جدًا.

5. اخفض الأضواء

يصبح بعض الأشخاص الذين يصابون بالصداع حساسين للضوء. قد تؤدي أضواء المكتب الساطعة أو حتى الضوء الساطع من الهاتف الذكي إلى تفاقم الأعراض.

قد يكون من المفيد الراحة في غرفة مظلمة أو مضاءة بشكل خافت أثناء التعافي من الصداع.

6. جرب بعض شاي الأعشاب

قد يكون شاي الأعشاب طريقة مفيدة لإضافة الماء إلى النظام الغذائي مع الاستمتاع أيضًا بفوائد المركبات الطبيعية الأخرى.

على سبيل المثال ، قد يساعد شاي الزنجبيل في علاج الصداع النصفي. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن مسحوق الزنجبيل له تأثيرات مشابهة للأدوية الشائعة لتقليل الصداع النصفي. قد يساعد تناول شاي بسيط من الماء الدافئ ومسحوق الزنجبيل في تخفيف الأعراض.

أنواع الشاي الأخرى التي يُحتمل أن تكون مهدئة تشمل الأعشاب مثل النعناع والبابونج والخزامى.

7. تمرين

قد تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز الدورة الدموية بشكل أفضل ، مما قد يقلل من فرص ظهور الصداع.

مراجعة واحدة لعام 2018 للبحوث المنشورة في المجلة أطفال وأشار إلى أن القليل من التمارين قد تؤثر في الواقع على الصداع بين المراهقين. قد تساعد التمارين المعتدلة والمنتظمة ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة في اليوم.

8. تحقق من عدم تحمل الطعام

في بعض الأحيان ، قد يكون عدم تحمل الطعام هو السبب الكامن وراء الأعراض مثل الصداع.

إذا ظهر الصداع بعد الوجبات ، فقد يكون من المفيد للأشخاص الاحتفاظ بمفكرة طعام عن كل ما يأكلونه كل يوم. هذا قد يمكنهم من تحديد وتجنب أي أطعمة يمكن أن تسبب الصداع.

9. النوم

قد يؤدي الحصول على القليل من النوم إلى حدوث صداع.

قد تؤدي المشكلات المختلفة إلى الإصابة بالصداع ، وتعد مشكلات النوم من بين المشكلات الأكثر شيوعًا.

قد يؤدي الحصول على قسط كبير من النوم أو قلة النوم أو عدم النوم بشكل سليم إلى حدوث صداع لدى بعض الأشخاص ، حيث أنهم لم يريحوا أجسادهم بشكل كامل.

كجريدة واحدة في المجلة نايم ملاحظات ، يجب على البالغين محاولة الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.

10. الوخز بالإبر

يعد الوخز بالإبر جزءًا من الطب الصيني التقليدي ، حيث يضع الممارسون إبرًا صغيرة في سطح الجلد. الهدف ليس التسبب في الألم ولكن لتحفيز طاقة الجسم.

نشرت المراجعة في أطفال يلاحظ أن الأبحاث أظهرت أن الوخز بالإبر وسيلة فعالة للوقاية من الصداع النصفي وصداع التوتر أو تقليل تواترها.

11. تدليك نقاط الضغط

قد يساعد تدليك نقاط ضغط معينة في تخفيف التوتر في الرأس وتقليل الصداع. كثير من الناس يفعلون ذلك بشكل غريزي ، مثل فرك مؤخرة العنق أو الضغط على الجزء العلوي من الأنف عندما يشعرون بالتوتر.

قد يكون هناك بعض الحقيقة في هذه الغرائز. يجد الكثير من الناس أن تدليك الصدغ أو الفك أو الرقبة قد يساعد في تخفيف التوتر وتقليل صداع التوتر الناتج عن الإجهاد الشديد.

بعض المناطق الأخرى التي يمكن محاولة تدليكها تشمل المنطقة الواقعة بين الحاجبين والنقطتين في قاعدة الحاجبين على جانبي جسر الأنف. قد تمنع هذه البقع التوتر من العين أو الرأس ، ويمكن أن يساعد تدليكها في تخفيف هذا التوتر.

قد يساعد تدليك الرقبة بالقرب من قاعدة الجمجمة أيضًا في التخلص من التوتر.

12. تقنيات الاسترخاء

مرة أخرى ، المراجعة في أطفال يلاحظ أن تدريب وتقنيات الاسترخاء قد تساعد العديد من الأشخاص في علاج أعراض الصداع مع تقليل التوتر والقلق أيضًا.

تشمل تقنيات الاسترخاء ممارسات مثل التنفس بعمق البطن ، والتأمل الموجه ، والتركيز بنشاط على إرخاء العضلات.

13. الكافيين

قد يساعد أحيانًا شرب مشروب يحتوي على مادة الكافيين ، مثل القهوة أو الشاي أو الصودا ، في تخفيف الصداع.

بعض مسكنات الألم المصممة للصداع تشمل الكافيين ، حيث قد يحسن المركب من فعاليتها.

كمراجعة نشرت في مجلة الصداع والألم الملاحظات ، قد يساعد الكافيين في حد ذاته في تقليل أعراض صداع التوتر أو الصداع النصفي. يميل الكافيين إلى إرخاء الأوعية الدموية ، مما قد يدعم الدورة الدموية ويخفف التوتر.

14. الزيوت العطرية

قد يؤدي استخدام الزيوت العطرية إلى تخفيف أعراض الصداع.

العلاج بالروائح التي تستخدم بعض الزيوت الأساسية قد يخفف أيضًا من أعراض الصداع. مراجعة 2018 في أطفال أشارت إحدى الدراسات إلى أن استنشاق زيت اللافندر الأساسي لمدة 15 دقيقة يقلل من حدة الصداع.

نشرت دراسة منفصلة في المجلة الم اقترح أن زيت النعناع أكثر فاعلية في الحد من صداع التوتر من العلاج الوهمي.

قد تزعج روائح الزيوت العطرية بعض الناس ، وقد تكون تجربة الزيوت المختلفة التي يجدها الأفراد مريحة للتخفيف من أعراض الصداع.

15. المغنيسيوم

مراجعة عام 2015 نشرت في المجلة العناصر الغذائيةيشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون بانتظام من الصداع العنقودي أو الصداع النصفي قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من المغنيسيوم.

قد تساعد إضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي كمكمل غذائي في تقليل الصداع أو الوقاية منه في هذه الحالات.

16. فيتامينات ب

قد تساعد بعض فيتامينات ب في الحماية من الصداع أو تقليله. مراجعة واحدة لعام 2015 في بيوميد للبحوث الدولية وأشار إلى أن الفيتامينات ، بما في ذلك حمض الفوليك والفيتامينات B-6 و B-12 ، قد تلعب جميعها دورًا في منع الصداع النصفي أو تقليل أعراض الصداع.

تتوفر فيتامينات ب بسهولة كمكملات من العديد من العلامات التجارية التي يمكن للناس شراؤها عبر الإنترنت.

17. فيتامين هـ

قد يلعب فيتامين (هـ) أيضًا دورًا في ظهور أعراض الصداع. لاحظت مراجعة عام 2015 لمكملات الفيتامينات أن فيتامين E قد يخفف من آلام الصداع وأعراض الصداع النصفي من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية مع انخفاض مخاطر الآثار الجانبية.

قد يكون هذا مفيدًا للنساء اللواتي يعانين من الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، حيث أن فيتامين (هـ) قد يساعد في الحفاظ على توازن هرموناتهن لمنع الأعراض.

ومع ذلك ، فقد دعت المراجعة إلى إجراء دراسات أكبر قبل تقديم أي ادعاءات حول الفيتامين.

18. الحد من تناول الكحول

قد لا يستجيب بعض الأشخاص جيدًا لشرب الكثير من الكحول. الصداع هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا لمخلفات الكحول. قد يكون هذا بسبب أن الكحول يعمل كمدر للبول ، مما يجعل الجسم يفرز المزيد من الماء عن طريق البول.

هذه الأنواع من الصداع لا تحدث فقط مع نوبات الإفراط في الشرب. حتى مع الشرب الخفيف أو المعتدل ، قد يؤدي الكحول إلى أعراض جفاف خفيفة لدى بعض الأشخاص أو يجعل الصداع أسوأ.

يمكن لأي شخص غير متأكد ما إذا كان الكحول يؤثر عليهم بهذه الطريقة أن يحاول الحد من شربهم ومعرفة ما إذا كان سيتغير أو يمنع الأعراض.

19. تجنب ملامسة المواد الكيميائية أو الروائح القوية الأخرى

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من الصداع النصفي ، قد يكون تجنب الروائح القوية خطوة حكيمة عند محاولة منعها.

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2013 أن الروائح من مصادر مثل العطور أو غيرها من المواد الكيميائية ذات الرائحة القوية قد تؤدي إلى الصداع النصفي بعد بضع دقائق من التعرض.

قد يكون من المفيد أن يتجنب الأشخاص مصادر هذه الروائح ، مثل المتاجر الكبرى ، أو الآخرين الذين يرتدون الكثير من العطور ، أو الروائح الكيميائية من منتجات التنظيف.

ما هو نوع الصداع؟

هناك العديد من أنواع الصداع المختلفة ، وقد يكون أحد العلاجات الطبيعية أكثر ملاءمة من علاج آخر لتخفيف نوع معين. تتضمن بعض أنواع الصداع الشائعة ما يلي:

• لديك صداع بالرأس. الصداع الأكثر شيوعًا ، وغالبًا ما يحدث بعد أن يعاني الشخص من الإجهاد المفرط وتوتر عضلاته. يظهر الألم في منتصف وأعلى الرأس ، والذي قد يبدو كما لو كان هناك شريط مطاطي محكم حوله.
• صداع الجيوب الأنفية. يتضمن هذا النوع ألمًا خلف العينين والأنف وشعورًا بالاحتقان العام في الرأس. يحدث صداع مماثل عندما يصاب الشخص بصداع الكحول.
• الصداع العنقودي. قد يظهر هذا الصداع على مدار اليوم ، مما يسبب طعناً وألمًا حادًا يحدث في بقعة واحدة من الرأس.
• الصداع النصفي. عادة ما يسبب الصداع النصفي ألمًا نابضًا خلف العينين ينمو وينبض في جميع أنحاء الرأس. قد يصبح الشخص أيضًا حساسًا جدًا للضوء أو النشاط أو الحركة.

يبعد

هناك العديد من العلاجات الطبيعية والمنزلية التي يمكن للناس محاولة التخلص من الصداع دون استخدام الأدوية. قد يعمل بعضها بشكل أفضل مع أنواع مختلفة من الصداع.

في النهاية ، قد لا تزال بعض أنواع الصداع لا تستجيب لهذه الأساليب ، وقد يؤدي تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل) ، أو أسيتامينوفين (تايلينول) ، أو نابروكسين (أليف) ، إلى الشعور بالراحة.

من الضروري عدم تجاهل الصداع المستمر. قد تكون الأعراض المستمرة علامة على وجود مشكلة أساسية. قد يرغب الأشخاص في مناقشة الصداع المستمر أو الشديد بشكل خاص إلى جانب الأعراض الأخرى مع الطبيب للعثور على مشكلة وحلها.