12 من أفضل التطبيقات المهدئة

قد يشعر الجميع ، في مرحلة ما من حياتهم ، بالتوتر. يمكن أن تساعد التطبيقات المهدئة في تخفيف التوتر - عادةً من خلال تقنيات اليقظة والتأمل.

اليقظة هي ممارسة لفت انتباه الشخص إلى اللحظة الحالية. الشخص في حالة يقظة يلاحظ كل أفكاره ومشاعره دون حكم.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على العديد من التطبيقات التي قد تساعد في تخفيف مشاعر التوتر أو توفير تقنيات لتخفيف التوتر.

12 تطبيقًا للمساعدة في التخلص من التوتر

تهدف التطبيقات المهدئة إلى مساعدة الشخص على التغلب على التوتر من خلال جعله أكثر وعيًا. قد تعمل بعض التطبيقات أيضًا كمطالبات للأشخاص لقضاء بعض الوقت والتفكير في الحياة لإدراك ما الذي يثير ضغوطهم.

يوجد أدناه 12 تطبيقًا قد تساعد الشخص على التعامل بشكل أفضل مع التوتر.

يرجى ملاحظة أن الكاتب لم يختبر هذه المنتجات. جميع المعلومات قائمة على البحث.

هدوء

يستخدم الهدوء مفاهيم من اليقظة لتعزيز التأمل والنوم والاسترخاء.

على الرغم من أن الوصول إلى بعض أجزاء التطبيق مجاني ، إلا أن هناك أيضًا خيارًا للدفع مقابل الاشتراك المتميز ، والذي يفتح المزيد من المحتوى.

وجدت دراسة أجريت عام 2019 لفحص فعالية هذا التطبيق في الحد من التوتر لدى طلاب الجامعات أنه لم يقلل التوتر فحسب ، بل أدى أيضًا إلى تحسين اليقظة والتعاطف مع الذات.

الهدوء متاح في:

• iPhone / iPad / Apple TV / Apple watch
• ذكري المظهر

فراغ

Headspace هو تطبيق يعلم اليقظة. يشجع الاستخدام اليومي لممارسة مهارات اليقظة وتقليل مستويات التوتر.

قارنت دراسة أجريت عام 2018 تبحث في مستويات التوتر والتهيج بين الأشخاص الذين أكملوا الجلسات العشر التمهيدية الأولى من Headspace مع أولئك الذين يستمعون إلى كتاب صوتي حول مفاهيم اليقظة الذهنية.

وخلص الباحثون إلى أن انخفاض التوتر الناتج عن الضغوط الخارجية ، وكذلك في التهيج ، كان أكثر أهمية بين المجموعة التي تستخدم Headspace.

يحتوي التطبيق على بعض المحتويات الأساسية التي يمكن الوصول إليها مجانًا. ومع ذلك ، فإنه يقدم أيضًا خدمة اشتراك سنوية أو شهرية للمحتوى المتميز.

Headspace متاح على:

• ساعة iPhone / iPad / Apple
• ذكري المظهر

رقم تلوين علاج اللون

هناك أبحاث تشير إلى أن التلوين يمكن أن يقلل من مستويات القلق. على الرغم من أن هذا البحث قد ركز على كتب التلوين المادية ، فقد يكون التلوين على جهاز محمول يوفر فوائد مماثلة.

Color Therapy Coloring Number هو تطبيق للاسترخاء حيث يمكن لأي شخص الاختيار من بين عدد من الصور للتلوين حسب الرقم. هناك بعض الصور المجانية التي يمكن لأي شخص الوصول إليها. ومع ذلك ، هناك أيضًا خيار الدفع مقابل المحتوى الإضافي.

تعرف على المزيد حول الاختلافات بين التوتر والقلق هنا.

رقم تلوين العلاج بالألوان متاح على:

• iPhone / iPad

تطبيق اليقظة

يوصي مصنعو هذا التطبيق به لكل من الأشخاص الجدد في اليقظة الذهنية والتأمل ولأولئك الذين لديهم خبرة في هذه الممارسات.

بالإضافة إلى تقديم التأملات ، يحتوي هذا التطبيق على وظيفة تذكير لتشجيع الناس على جعل الوساطة اليومية عادة.

يوفر الإصدار المجاني من التطبيق دورة تمهيدية إرشادية مدتها 5 أيام حول اليقظة ، بالإضافة إلى جلسات التأمل الموقوتة.

يمكن لأي شخص أيضًا الدفع مقابل إصدار متميز يوفر وصولاً غير محدود إلى أكثر من 250 تأملًا موجهًا. بعض هذه تشمل تخفيف التوتر واليقظة في العمل.

تطبيق Mindfulness متاح على:

• ساعة iPhone / Apple
• ذكري المظهر

بوذي

يصفه مبتكرو هذا التطبيق بأنه تطبيق للتأمل واليقظة للأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة مزدحمة. بينما تتطلب تطبيقات التأمل الأخرى من الأشخاص العثور على 10-20 دقيقة من الوقت الهادئ ، يوفر هذا التطبيق التأمل أثناء التنقل.

يقدم Buddhify أيضًا أشكالًا أكثر تقليدية من التأمل.

يمكن لأي شخص أن يختار شراء عضوية سنوية في Buddhify ، مما يسمح بالوصول إلى ميزات إضافية. بدلاً من ذلك ، يمكنهم الدفع مقابل التطبيق فقط والوصول إلى أكثر من 200 تأمل.

Buddhify متاح على:

• iPhone / iPad
• ذكري المظهر

منفذ

Portal هو تطبيق صوتي يدعي أنه يساعد الشخص على النوم والتركيز والاسترخاء من خلال تزويده بتجربة غامرة. تتراوح الأصوات المتاحة من العواصف الرعدية إلى المحيطات.

عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، يمكن أن ينشط الجهاز العصبي الودي ، مما يؤدي إلى استجابة قتال أو هروب. تشير الأبحاث الأقدم إلى أن أصوات الطبيعة قد تكون مفيدة في مساعدة الشخص على التعافي من هذه الاستجابة بعد الإجهاد النفسي.

هناك خيار للدفع مقابل اشتراك سنوي للوصول إلى مكتبة الصوت بالكامل.

البوابة متاحة على:

• iPhone / iPad

تأمل ماي لايف

MyLife Meditation هو تطبيق للتأمل واليقظة يشجع الشخص على التحقق من مشاعره ثم يوصي بتأملات قصيرة لتناسب المشاعر الحالية للشخص.

التطبيق مجاني للتنزيل ويمنح الأشخاص إمكانية الوصول إلى التأملات التأسيسية. بدلاً من ذلك ، هناك خيار للاشتراك السنوي أو الشهري الذي يوفر 400 نشاط إضافي ، بما في ذلك دفتر اليومية الإرشادي.

يتوفر MyLife Meditation على:

• iPhone / iPad
• ذكري المظهر

ملون

Colorfy هو تطبيق تلوين آخر يحتوي على صور الماندالا والزهور والحيوانات والمزيد.

إنه يوفر لوحات ألوان مختلفة وأحجام فرش الرسم ، كما أن لديه خيارًا للأشخاص لرسم وتلوين الماندالا الخاصة بهم.

يقدم اشتراكات أسبوعية أو شهرية أو سنوية تتيح للأشخاص الوصول إلى صور جديدة لتلوينها.

Colorfy متاح في:

• iPhone / iPad
• ذكري المظهر

ساتفا

يعتمد هذا التطبيق على مبادئ التأمل الفيدي ، وهو نوع من تأمل المانترا الصامت.

إنه مجاني للتنزيل ويتضمن المانترا والهتافات والتأملات الموجهة.

يقدم التطبيق ثلاثة أنواع من الاشتراكات: اشتراك شهري أو سنوي أو اشتراك لمرة واحدة. تتيح هذه الاشتراكات المتميزة للأشخاص الوصول إلى المكتبة الكاملة للتأملات الموجهة ، بالإضافة إلى التأمل المخصص واختيار الانضمام إلى أحداث التأمل العالمية.

ساتفا متاح على:

• ساعة iPhone / Apple
• ذكري المظهر

سانفيلو

الهدف من هذا التطبيق ، المعروف سابقًا باسم Pacifica ، هو تحسين الصحة العقلية لأي شخص. فهو يجمع بين اليقظة والأفكار من العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يركز هذا النوع من العلاج على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية.

سلطت دراسة أجريت عام 2019 الضوء على أن الأشخاص الذين يستخدمون هذا التطبيق لمدة شهر واحد شهدوا تحسنًا في أعراض القلق والاكتئاب والتوتر.

Sanvello مجاني للتنزيل والاستخدام. ومع ذلك ، يتوفر أيضًا إصدار متميز يوفر استخدامًا غير محدود لجميع أدوات التطبيق.

Sanvello متاح على:

• iPhone / iPad
• ذكري المظهر

عشرة بالمئة أسعد

يوفر Ten Percent Happier تأملًا موجهًا وتعاليم عملية قد تساعد في التخلص من التوتر والنوم.

يحتوي التطبيق على تأملات لقضايا ومواضيع محددة ، مثل القلق أو الأبوة والأمومة. تهدف هذه الميزة إلى مساعدة الشخص في العثور على التأمل المناسب لمشاعره في تلك اللحظة.

إذا أراد الأشخاص الوصول إلى المزيد من المحتوى ، فيمكنهم أيضًا الدفع شهريًا أو اختيار اشتراك سنوي.

Ten Percent Happier متاح على:

• ساعة iPhone / Apple
• ذكري المظهر

انسايت الموقت

يوفر Insight Timer التأمل الإرشادي والمسارات الموسيقية والأصوات المحيطة.

يوفر التطبيق أيضًا مجموعة من تقنيات التأمل المختلفة ، مما يسمح للأشخاص بالعثور على الطريقة التي تناسبهم بشكل أفضل.

يمكن للناس الدفع سنويًا أو شهريًا مقابل اشتراك مميز. يمنح هذا الإصدار الشخص إمكانية الوصول إلى الدورات التدريبية وخيارات الاستماع في وضع عدم الاتصال والصوت عالي الجودة.

Insight Timer متاح في:

• ساعة iPhone / iPad / Apple
• ذكري المظهر

متى ترى الطبيب

يجب على الشخص أن يفكر في زيارة الطبيب إذا أصبح الإجهاد الذي يعاني منه لا يمكن السيطرة عليه ويؤثر على أدائه اليومي.

على الرغم من أن التطبيقات قد تكون خيارًا جيدًا للرعاية الذاتية والتفكير ، إلا أنها يمكن أن تذهب بعيدًا فقط وليست بديلاً لخطة العلاج السريري.

قد يوصي الطبيب بالعلاج أو الدواء أو كليهما.

ملخص

من الطبيعي أن يعاني الشخص من الإجهاد في مرحلة ما من حياته. تتوفر العديد من التطبيقات للمساعدة في تخفيف أعراض التوتر ومساعدة الشخص على تعلم تقنيات للتعامل معه.

ومع ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يجدون ضغوطهم لا يمكن السيطرة عليها إلى الأدوية أو العلاج. يمكن أن يساعد العلاج الشخص على فهم الأسباب الكامنة وراء التوتر وتعلم تقنيات لجعل أعراضه أكثر قابلية للتحكم. قد تساعد الأدوية أيضًا في تخفيف أعراض التوتر.