ماذا تعرف عن الاستيقاظ من القلق

هناك العديد من الأسباب المحتملة لاستيقاظ الشخص من القلق ، بما في ذلك التوتر من العمل أو المدرسة أو مشاكل العلاقات. على الرغم من أنه من الشائع الاستيقاظ والشعور بالقلق من وقت لآخر ، إذا كان الشخص يعاني من ذلك بشكل متكرر ، فقد يكون مصابًا باضطراب القلق العام.

اضطراب القلق المعمم (GAD) هو حالة تسبب قلقًا مفرطًا لا يمكن السيطرة عليه ويؤثر على حياة الشخص اليومية. قد يتسبب اضطراب القلق العام (GAD) في استيقاظ الشخص بسبب القلق أو صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم.

تشمل الأعراض الشائعة لاضطراب القلق العام ما يلي:

• العصبية أو القلق
• الشعور بالضيق أو القلق أو الجرح
• يجدون صعوبة في التركيز
• إعياء
• نوبات الهلع المتكررة
• التهيج

يمكن أن يتطور اضطراب القلق العام (GAD) واضطرابات القلق الأخرى بمرور الوقت. في معظم الحالات ، تؤدي العديد من الظروف المستمرة إلى إصابة الشخص بنوع من القلق. قد يكون الأشخاص الذين لديهم تاريخ أو تاريخ عائلي من القلق أكثر عرضة للخطر من غيرهم ، ولكن من الممكن أن يصاب أي شخص بالقلق.

تشمل المحفزات المحتملة لقلق الصباح ما يلي:

1. الإجهاد في العمل أو المنزل أو المدرسة

قد يكون التوتر في العمل أو المنزل أو المدرسة سببًا محتملاً لقلق الصباح.

الإجهاد هو استجابة الجسم الطبيعية للمنبهات غير السارة. يفرز الجسم الكورتيزول ، والذي غالبًا ما يشير إليه الناس بهرمون التوتر ، عندما يشعر الشخص بالقلق أو التوتر.

وفقًا لإحدى الدراسات ، يطلق الجسم كمية كبيرة من الكورتيزول في الصباح عندما يكون الشخص تحت ضغط كبير. عندما يوقظ الكورتيزول شخصًا ما ، يشير المهنيون الطبيون إلى هذا على أنه استجابة إيقاظ الكورتيزول (CAR).

CAR هو السبب الأكثر احتمالا لاستيقاظ الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق العام أو لا يشعرون بالقلق. بالنسبة لمعظم الناس ، يجب أن يزول الشعور بمجرد زوال عامل التوتر. إذا لم يتم تمريره ، فقد يرغب الشخص في التفكير في التحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول قلقه المستمر. قد يكون القيام بذلك مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشكل منتظم ولكن لا يمكنهم تحديد السبب.

2. استخدام المواد أو الكحول

يجب على الأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق تجنب الكحول وتعاطي المخدرات الترويحية.

على الرغم من أن تعاطي المخدرات وتعاطي الكحول ليس لهما روابط مباشرة مع القلق ، إلا أنهما يمكن أن يزيدا أعراض القلق سوءًا.

نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤثر الكحول أو المواد الأخرى على كيفية نوم الشخص أو شعوره عند الاستيقاظ.

3. مشاكل العلاقة

هناك دليل على أن مدى سعادة الشخص في علاقته يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جوانب صحته. وتشمل هذه التعافي من المرض وأنماط النوم.

في دراسة على نطاق صغير ، طلب الباحثون من 29 زوجًا تسجيل تجاربهم في العلاقات خلال النهار وكيف ينامون في الليل. أشارت النتائج إلى أنه عندما أبلغت الإناث عن تفاعلات إيجابية مع شركائهن خلال اليوم ، كان كلاهما وشريكهن ينامون بشكل أفضل مما كانت عليه عندما كانت التفاعلات سلبية.

بطريقة مماثلة ، قد تؤدي حالة العلاقة إلى استيقاظ الشخص وهو يشعر بالقلق.

4. أحداث الحياة

قد تؤدي أحداث الحياة المجهدة إلى القلق عند الاستيقاظ.

قد يتطور اضطراب القلق العام (GAD) واضطرابات القلق الأخرى بسبب أحداث الحياة المجهدة المستمرة أو الحادة. تتضمن بعض أحداث الحياة التي قد تثير القلق عند الاستيقاظ ما يلي:

• تغييرات في ترتيبات المعيشة ، على سبيل المثال ، الانتقال إلى منطقة جديدة أو مغادرة شخص آخر
• التغييرات في التوظيف ، مثل تبديل الوظائف أو فقدان الوظيفة
• التعرض للاعتداء الجسدي أو العقلي أو الجنسي
• الانفصال عن أحد الأحباء أو موته
• صدمة عاطفية بعد حدث صادم

5. القضايا المالية

تؤثر الموارد المالية على كل شخص بالغ تقريبًا ، ويقلق الكثير من الناس بشأنها. قد يكون لدى أي شخص مخاوف بشأن كيفية دفع ثمن البقالة أو تغطية الرهن العقاري أو الإيجار أو السفر للعمل.

ومع ذلك ، بالنسبة للبعض ، التفكير والقلق بشأن الموارد المالية يمكن أن يصبح مشكلة ساحقة.

عندما يشعر الشخص بالقلق بشأن الموارد المالية بشكل مفرط ، يمكن أن يصاب بالقلق الذي قد يؤثر على نومه وكيف يشعر عندما يستيقظ في الصباح.

6. قضايا الصحة البدنية

يمكن أن يساهم المرض الجسدي المزمن في شعور الشخص بمزيد من القلق.

على الرغم من أن كل شخص يستجيب للحالات الصحية بشكل مختلف ، إلا أن الشخص الذي يعاني من مشكلة طبية مستمرة قد يصاب بالقلق.

تتضمن بعض الحالات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى القلق ما يلي:

• داء السكري
• مرض قلبي
• ارتفاع ضغط الدم
• أزمة
• صدفية
• كآبة
• سرطان

7. اضطرابات الصحة النفسية الأخرى

قد يعاني الشخص المصاب باضطراب القلق العام أو لا يعاني من اضطرابات نفسية إضافية.

إذا كان لديهم اضطراب آخر ، مثل الاكتئاب أو الاضطراب ثنائي القطب ، فقد تسوء أعراض القلق لديهم.

يمكن أن يؤدي هذا التفاقم إلى استيقاظ الشخص من القلق في الصباح.

تشخبص

سيكون طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا أو أخصائيًا نفسيًا بشكل عام هو من يقوم بتشخيص القلق. سيزورهم الشخص عادةً لمناقشة القلق المستمر أو الشعور بالارتباك أو صعوبات النوم.

عادةً ما يجري أخصائي الرعاية الصحية فحصًا أساسيًا ويطرح أسئلة حول صحة الشخص - بما في ذلك أي اضطرابات نفسية أخرى - والأعراض التي يعاني منها.

قبل تأكيد تشخيص القلق ، من المرجح أن يقوم أخصائي الرعاية الصحية بإجراء اختبارات للمساعدة في استبعاد الحالات الأخرى ، اعتمادًا على الأعراض التي يعاني منها الشخص.

أخيرًا ، قد يطلبون من الفرد إكمال التقييم الذاتي. هناك العديد من الأنواع المختلفة للتقييم الذاتي ، لكنهم سيستخدمون النوع الذي يعتقدون أنه سيحدد بشكل أفضل ما إذا كان الشخص يعاني من اضطراب القلق أو اضطراب آخر يسبب أعراض القلق.

العلاج والتأقلم

يمكن لأي شخص أن يساعد في تقليل قلقه عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومحاولة تجنب المواقف العصيبة.

إذا كان الشخص مصابًا باضطراب القلق العام أو أي شكل آخر من أشكال القلق ، فقد يصف طبيبه مضادًا للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، قد يوصون بالاستشارة أو مجموعات الدعم أو أشكال العلاج الأخرى لمساعدة الشخص على الشعور بقلق أقل.

يمكن لأي شخص أيضًا اتخاذ خطوات في المنزل لتقليل قلقه. وتشمل هذه:

• القيام بتمارين منتظمة
• تجنب الكحول والمخدرات الأخرى
• باستخدام تقنيات التنفس العميق
• ممارسة التأمل
• ممارسة اليوجا
• تناول نظام غذائي صحي
• تحاول تجنب المواقف العصيبة

الآفاق

الشخص الذي يستيقظ باستمرار وهو يشعر بالقلق قد يكون مصابًا باضطراب القلق العام أو شكل آخر من أشكال القلق. يمكن أن تؤدي العديد من المحفزات المحتملة إلى استيقاظ الشخص وهو يشعر بالقلق.

إذا استمرت هذه المشاعر ، يجب على الشخص التحدث إلى طبيبه حول أعراض القلق وخيارات العلاج.