ماذا تعرف عن استلقاء القدم
الاستلقاء والكب جزء من خطوة. يحدث الاستلقاء عند وضع الوزن على الجزء الخارجي من القدم أثناء المشي أو الجري. عندما يحدث العكس ، وينقل الشخص وزنه من الكعب إلى مقدمة القدم ، يُطلق عليه اسم الكب.
يمكن أن يسبب الاستلقاء المفرط (نقص الضغط) والكب المفرط (فرط الكب) مشاكل في محاذاة الجسم ويؤدي إلى ألم في القدمين والركبتين والوركين والظهر.
تابع القراءة لاكتشاف العلاجات والأساليب الوقائية للأشخاص الذين يعانون من التبول المفرط.
حقائق سريعة عن الاستلقاء والكب:
- يمكن أن يسبب الاستلقاء المفرط مشاكل ، مثل الألم والوجع.
- يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من الاستطالة المفرطة من مشاكل هيكلية في أقدامهم.
- تشمل طرق علاج الاستلقاء المفرط أو منعه ارتداء أحذية مناسبة.
الإفراط في الاستلقاء والكب
يُعرف الوزن الذي يتم وضعه على الجزء الخارجي من القدم باسم الاستلقاء.
رصيد الصورة: Esther max ، 2016
الأشخاص الذين ينطقون بشكل مفرط يلفون قدمهم للداخل ، مما يتسبب في اتصال الجزء الخارجي من الكعب بالأرض وتسطح القدمين كثيرًا.
أولئك الذين يستلقون لا يتدحرجون إلى الداخل بما فيه الكفاية. يؤدي ذلك إلى إجهاد الكاحل ويمكن أن يتسبب في انزلاق الكاحل للخارج مما يؤدي إلى الإصابة.
الاستلقاء المفرط أقل شيوعًا من الكب المفرط.
أسباب الاستلقاء
عادة ما تكون المشاكل الهيكلية للقدم التي تسبب الاستلقاء وراثية. ومع ذلك ، يمكن أن تلعب العوامل الخارجية أيضًا دورًا في الحالة.
تشمل الأسباب الشائعة للاستطالة المفرطة ما يلي:
علم الوراثة
غالبًا ما يتم توريث السمات التي تؤثر على ميكانيكا القدمين والساقين ، مثل:
- طول الساق (بما في ذلك الاختلافات بين طول الساقين)
- عرض القدم
- استقرار الكاحل
قد يزيد شكل قوس القدم أيضًا من خطر الاستلقاء ، حيث يكون المتسابقون ذوو الأقواس العالية أكثر عرضة للاستلقاء من الأشخاص الآخرين.
الأحذية غير الصحيحة
تدعم الأحذية الجيدة قوس القدم والأنسجة الرخوة للقدم ، مما يساعد على حماية القدم من الإصابة. هذا صحيح بشكل خاص عند المشي على الأسطح الصلبة والمسطحة.
يمكن أن يؤدي النوع الخاطئ من الأحذية - مثل الأحذية الصلبة أو الضيقة - إلى الاستطالة ومشاكل أخرى في القدم. كذلك ، فإن ارتداء الأحذية المهترئة أو التي ليس لها دعامة مقوسة يسبب الاستلقاء.
اختلال جسدي
إذا لم يتم محاذاة الجسم بشكل صحيح ، يجب أن تعمل بعض الأجزاء بجدية أكبر لدعم الموقف والحفاظ على التوازن. وبالمثل ، فإن الشكل السيئ عند ممارسة الرياضة يمكن أن يتسبب في تعويض بعض العضلات والعظام بشكل مفرط ، مما يؤدي إلى الاستلقاء.
إصابة سابقة
يمكن أن تسبب الإصابات القديمة عدم الاستقرار والضعف في العظام والأنسجة الرخوة في الجسم. الأشخاص المصابون بالتهاب وتر العرقوب ، على سبيل المثال ، معرضون بشكل خاص لخطر الاستلقاء.
أسباب أخرى
تتضمن بعض العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الاستلقاء ما يلي:
- نمط حياة مستقر
- تأثير مستمر على الأسطح الصلبة والثابتة
- نطاق مقيد للحركة
- الوقوف لفترات طويلة من الزمن
- تصلب بسبب الشيخوخة أو التهاب المفاصل
- الكثير من التمارين
مضاعفات الإفراط في الاستلقاء
الأشخاص الذين يعانون من الإفراط في الاستلقاء أكثر عرضة لخطر الإصابة بحالات وأعراض معينة ، بما في ذلك:
- ألم الكاحل
- الالتواء في الكاحل
- النسيج أو الأورام على الحافة الخارجية للقدم
- مطرقة أو أصابع مخالب
- متلازمة ألم الفرقة الشحمية
- ألم في كرة القدم
- التهاب اللفافة الأخمصية
- جبائر شين
- كسور الإجهاد في القدمين والساقين
- تورم في الكاحل أو القدم
- ضعف في القدم أو الكاحل يزداد سوءًا عند الجري أو المشي أو الوقوف لفترات طويلة
تشخيص استلقاء القدم
يمكن أن تساعد الأساليب التالية في الإشارة إلى الإطالة المفرطة للقدم:
افحص الأحذية القديمة
في الأشخاص الذين يعانون من مشية محايدة - حيث لا يوجد انتفاخ ولا كبح مفرط - سوف يتآكل نعل الحذاء من الحافة الخارجية للكعب باتجاه المنتصف.
يمكن أن يتسبب الاستلقاء في ظهور علامات تآكل أكثر وضوحًا على الحافة الخارجية فقط.
تحقق من آثار الأقدام
يمكن أن يساعد ترطيب القدمين العاريتين والوقوف على سطح مستوٍ في تحديد مشاكل المشي. لإجراء هذا الاختبار:
- بلل القدمين جيدًا.
- اخطو بثبات على سطح مناسب يظهر أثر القدم. أفضل الأسطح تشمل بلاط خرساني أو كيس ورقي بني.
- انزل وافحص البصمة.
إذا كان نصف القوس مرئيًا في البصمة ، فهذا يشير إلى مشية طبيعية. إذا كان جزء فقط من القوس مرئيًا - أو لا يوجد شيء على الإطلاق - فهذا يشير إلى الاستلقاء.
تحليل المشي
يمكن لطبيب الأقدام أو المعالج الفيزيائي إجراء تحليل للمشي ، والذي يتضمن شخصًا يمشي أو يركض على منصة متخصصة.
يجب أن يخضع الأشخاص الذين يعانون من أي من أعراض أو مضاعفات الاستلقاء المفرط ، أو الذين يرون علامات الاستلقاء بعد فحص أحذيتهم القديمة أو آثار أقدامهم المبتلة ، لاختبار تحليل المشي.
منع استلقاء القدم
يمكن منع ارتخاء القدم أو تصحيحه بما يلي:
أحذية جيدة
أحذية الجري المرنة وخفيفة الوزن هي الأفضل للأشخاص الذين يعانون من الاستلقاء. قد يكون من المفيد استشارة طبيب أقدام أولاً ليوصي بأفضل نوع من الأحذية للاستلقاء.
عند شراء الأحذية:
- قم بقياس كلا القدمين من حيث الطول والعرض والعمق للحصول على أفضل ملاءمة.
- ارتد نفس نمط الجورب الذي سيتم ارتداؤه مع الحذاء الجديد (على سبيل المثال ، جوارب الجري).
- ابحث عن توسيد إضافي ودعم القوس وصندوق أصابع القدم الواسع.
- اذهب للتسوق في نهاية اليوم ، عندما تكون الأقدام في أكبر حجم لها.
- لا تختر الأحذية الضيقة على أمل أن تتمدد في الوقت المناسب.
يجب على الناس استبدال أحذيتهم الرياضية بانتظام. من القواعد الأساسية الجيدة استبدال الأحذية الرياضية كل 6 أشهر ، أو بشكل متكرر إذا ظهرت عليها علامات البلى على النعل.
تقويم العظام
يمكن أن تدعم النعال المصممة للاستطالة القوس والكعب للتحكم في حركة القدم. يمكن شراء تقويم العظام للاستلقاء في المتاجر وعبر الإنترنت أو يمكن تصنيعه حسب الطلب من قبل أخصائي أقدام.
الشكل المناسب
من المهم تصحيح الوضع السيئ وتقنيات الجري غير المناسبة لمعالجة الاستطالة المفرطة.
عند الجري أو المشي ، حاول أن تهبط بهدوء على القدمين واستهدف الاتصال بالأرض بالقرب من منتصف القدم ، وليس عند الكعب. من الأفضل أن تهبط بقدم مسطحة وتجنب تقوس أصابع القدم. غالبًا ما تسهل الخطوة القصيرة الحفاظ على الشكل المناسب عند الجري والمشي.
علاج بدني
يمكن أن يساعد المعالج الفيزيائي على إرخاء العضلات والأوتار المشدودة مع تقوية هذه الأنسجة الرخوة. هذا يساعد في توزيع الوزن بشكل أفضل في جميع أنحاء الجسم ، مما يصحح الاستلقاء.
تمارين
يمكن أن تساعد التمارين التالية في الحفاظ على مرونة العضلات وقوتها ، مما يؤدي إلى مشية محايدة:
تمدد ربلة الساق
- ضع يديك على الحائط.
- حرك ساق واحدة للخلف ، بضعة أقدام خلف الأخرى. حافظ على كلا القدمين بقوة على الأرض.
- الحفاظ على استقامة الساق الخلفية ، والانحناء للأمام في الركبة الأمامية. يجب أن يكون هناك شد في عضلة الربلة وكاحل الساق الخلفية.
- حافظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية. كرر ثلاث مرات في كل ساق.
تمتد اللفافة الأخمصية
- اجلس على كرسي.
- اعبر الكاحل الأيسر فوق ركبة الرجل اليمنى.
- أمسك أصابع القدم بيدك اليسرى وقم بمدها برفق نحو مقدمة الكاحل. ضع اليد اليمنى على اللفافة الأخمصية التي تمتد من الكعب إلى قوس القدم. يجب أن يشعر وكأنه شريط ضيق.
- حافظ على هذا الامتداد لمدة 10 ثوانٍ. كرر حتى 20 مرة لكل قدم.
للحصول على أفضل النتائج ، توصي الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام بإجراء هذا التمرين كل صباح.
تمدد الركبة
- أثناء الوقوف ، اعبر الرجل اليمنى خلف اليسرى.
- الحفاظ على مستوى الوركين ، والانحناء إلى الجانب الأيسر. لا تنحني للأمام أو للخلف. يجب أن يكون هناك امتداد على طول الفخذ والركبة اليمنى الخارجيين.
- استمر لمدة 10 ثوان. كرر ثلاث مرات في كل ساق.
يبعد
على الرغم من أن الاستلقاء والكب جزء طبيعي من الحركة ، إلا أن الكثير من أي من الحركتين يمكن أن يؤدي إلى مشية غير متساوية وينتج عنه مضاعفات ، مثل الألم والتورم وعدم المحاذاة.
يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة ، واستخدام الحشوات التقويمية ، والانخراط في التمدد المنتظم.
إذا كان الشخص يعاني من ألم أو تورم في القدم أو الكاحل يستمر لأكثر من بضعة أيام ، فيجب عليه زيارة الطبيب الذي يمكنه إجراء تحليل للمشي للتحقق من الاستلقاء. قد يقوم الطبيب أيضًا بإجراء مزيد من الاختبارات لاستبعاد أمراض القدم والساق الأخرى.
