ما هي علامات عدم الأكل الكافي؟

يمكن أن تشمل العلامات النموذجية التي تدل على أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام الشعور بالتعب أو زيادة المرض أو تساقط الشعر أو مشاكل الجلد.

في حين أن السمنة والحالات المرتبطة بها آخذة في الازدياد ، فإن مخاطر نقص الأكل يتم التغاضي عنها نسبيًا. يمكن أن يكون للتجاهل مجموعة من الآثار السلبية على صحة الشخص ورفاهيته.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على مخاطر وأسباب نقص التغذية. نسلط الضوء أيضًا على تسع علامات وأعراض يجب الانتباه إليها والتي قد تشير إلى أن الشخص يفتقر إلى الأكل.

مخاطر نقص الأكل

يتعرض الشخص لخطر نقص الوزن إذا لم يأكل ما يكفي.

الخطر الأساسي لقلة الأكل هو نقص الوزن. يتم تحديد ذلك عادةً باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI).

يستخدم مؤشر كتلة الجسم طول الشخص ووزنه لإعطاء مؤشر تقريبي عما إذا كان الشخص في نطاق وزن صحي أم لا. عادة ، يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 نقص الوزن.

يمكنك تحديد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك باستخدام أحد حاسبات مؤشر كتلة الجسم أو الرسوم البيانية الخاصة بنا.

تشمل المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن ما يلي:

  • هشاشة العظام وكسور العظام
  • العقم
  • مشاكل النمو
  • ضعف جهاز المناعة
  • سوء التغذية
  • زيادة خطر حدوث مضاعفات جراحية
  • فقر دم
  • التعب المزمن

أسباب نقص الأكل

بعض الناس يتغذون عن قصد ، غالبًا نتيجة للالتزام بالنظم الغذائية التقييدية أو اتباع الاتجاهات الصحية الشائعة. في بعض الأحيان ، يمكن تفسير هذه الحميات والاتجاهات بشكل خاطئ أو تحتوي على نصائح غذائية غير مناسبة ، مما قد يؤدي إلى نقص في الأكل.

في حالات أخرى ، قد يتأثر الشخص بسبب اضطراب الأكل أو ببساطة دون أن يدرك أنه يفعل ذلك. في بعض الأحيان ، لا يأكل الأشخاص الذين لديهم معدل أيض مرتفع بشكل غير طبيعي أو مستويات عالية من النشاط البدني ما يكفي لمواكبة متطلبات أجسامهم.

قد يتعرض الآخرون للإصابة نتيجة الإجهاد ، خاصة بعد تعرضهم لحدث مؤلم في الحياة مثل وفاة أحد الأقارب أو الأصدقاء المقربين. قد يعاني الأشخاص أيضًا من نقص في الطعام نتيجة للاكتئاب أو غيره من حالات الصحة العقلية.

أقل من 800 مليون شخص في جميع أنحاء العالم ليس لديهم ما يكفي من الغذاء للحفاظ على نمط حياة صحي نتيجة لوضعهم المالي. ويتضح هذا بشكل خاص في البلدان النامية ، حيث يعاني 12.9 في المائة من السكان من نقص التغذية.

تسع علامات وأعراض لنقص الأكل

تشمل العلامات والأعراض التي تشير إلى أن الشخص قد لا يأكل ما يكفي:

1. التعب

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى إرهاق الشخص.

واحدة من أكثر الأعراض وضوحًا وانتشارًا والتي قد تشير إلى أن الشخص قد يكون تحت الأكل هو شعور دائم بالتعب.

يستمد الجسم طاقته من السعرات الحرارية في الأطعمة والمشروبات التي يستهلكها الشخص. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية ليعمل بشكل صحيح. تشمل الوظائف العمليات الجسدية الأساسية والتلقائية ، مثل التنفس ، بالإضافة إلى العمليات الأكثر تعقيدًا مثل التفكير النشط.

يختلف عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزن صحي من شخص لآخر ويعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل حجم الجسم والتمثيل الغذائي ومستويات النشاط البدني.

عندما يكون شخص ما تحت الأكل ، فإنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل مما يحتاجه الجسم ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يكون لذلك تأثير شديد على مستويات الطاقة ، مما يتسبب في الشعور بالتعب الجسدي والإرهاق العقلي ، مما قد يضعف الأداء اليومي للشخص.

يمكن أن يكون لمستويات الطاقة المنخفضة أيضًا تأثير سلبي على أداء النشاط البدني واللياقة البدنية. في مراجعة عام 2013 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الأكل يستهلكون سعرات حرارية قليلة جدًا ، مما كان له تأثير سلبي على اللياقة البدنية والأداء الرياضي.

2. الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام أيضًا إلى نظام غذائي غير متوازن. قد يعني هذا أن جسم الشخص لا يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية المحددة للحفاظ على نظام مناعة صحي ومحاربة الأمراض. يمكن أن يعني أيضًا أن الأمراض ، مثل نزلات البرد ، تستمر لفترة أطول مما ينبغي.

يعد الحفاظ على كمية غذائية صحية أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون بالفعل من ضعف في جهاز المناعة ، مثل الأطفال الصغار أو كبار السن.

في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن تزويد الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا بالمكملات الغذائية أدى إلى تحسينات كبيرة في أداء أجهزة المناعة لديهم.

3. تساقط الشعر

يمكن أن يتسبب تناول الطعام في تساقط الشعر إذا لم يكن تناول العناصر الغذائية كافيًا. في مراجعة عام 2013 ، اقترح الخبراء أن النقص في البروتينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات يمكن أن يسبب تساقط الشعر أو تشوهات أخرى ، مثل التغيرات في لون الشعر أو بنيته.

4. صعوبات الإنجاب

عندما لا يتلقى جسم الشخص ما يكفي من التغذية ، فإنه يعطي الأولوية للعمليات التي يجب التركيز على الحفاظ عليها ، مثل عمليات التنفس والدورة الدموية الداعمة للحياة. نتيجة لذلك ، يمكن أن يضعف إنتاج الهرمونات الجنسية ، مما قد يقلل من رغبة الشخص في النشاط الجنسي ويمكن أن يعيق عمليات الإنجاب.

أظهر الباحثون أن النظام الغذائي الذي يحتوي على سعرات حرارية غير كافية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الأداء التناسلي لدى كل من الذكور والإناث. هذا يمكن أن يمنع حدوث الحمل.

5. الشعور المستمر بالبرد

يحتاج الناس إلى مستوى كافٍ من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية. قد يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية ، مما قد يخلق شعورًا دائمًا بالبرودة.

في دراسة أجريت عام 2011 ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون عددًا محدودًا من السعرات الحرارية لديهم درجة حرارة الجسم الأساسية أقل بكثير من أولئك الذين يستهلكون سعرات حرارية أكثر.

6. ضعف النمو في الشباب

التغذية الجيدة أمر حيوي للتطور السليم لدى الشباب. يمكن أن يتسبب الإفراط في تناول الطعام في حدوث اختلالات غذائية تضعف جوانب معينة من النمو ، مثل نمو العظام الصحي

خلال فترة البلوغ ، تعتبر التغذية السليمة ضرورية للسماح للعظام بالنمو والتقوية. بدون هذا ، قد يظل الشخص أصغر أو أضعف بشكل دائم من أقرانه.

7. مشاكل الجلد

مشاكل الجلد هي علامة أخرى على أن شخصًا ما قد يكون تحت الأكل. إذا لم يحصل جسم الإنسان على كمية كافية من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين هـ ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل في الجلد. بدون كمية كافية من فيتامين E ، قد تتضرر بشرة الشخص بسهولة بسبب الالتهاب أو التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

تشمل الفيتامينات الأخرى الضرورية للحفاظ على صحة الجلد فيتامين ب 3 والنياسين.

8. الاكتئاب

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية شديدة التعقيد يمكن أن يكون لها مجموعة من الأسباب المترابطة. ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب اكتئاب الشخص ، والحالة ليست بالضرورة علامة على سوء التغذية. ومع ذلك ، تشير الأدلة الحديثة إلى أنه قد يكون هناك صلة بين سوء التغذية والاكتئاب.

في دراسة أجريت على النساء الحوامل ، وجد الباحثون أن أعراض الاكتئاب مرتبطة بتناول كميات أقل من أحماض أوميغا 3 الدهنية. في دراسة أخرى استخدمت بيانات من 31424 بالغًا ، وجد المؤلفون أن المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين (د) من غيرهم.

9. الإمساك

يمكن أن يؤدي تناول القليل من السعرات الحرارية أيضًا إلى الإمساك. يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من حركات أمعاء أقل من غيرهم. قد يكون لديهم أيضًا براز أكثر صلابة يمكن أن يكون من الصعب أو المؤلم طرده.

عندما ينام الشخص تحت الأكل ، يكون لدى الجسم طعام أقل لتحويله إلى براز ، مما قد يسبب الإمساك يميل الإمساك إلى التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.

كيفية التعامل مع نقص الأكل

يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الشخص على زيادة السعرات الحرارية التي يتناولها بطريقة صحية.

حيثما أمكن ، فإن الطريقة الأكثر فاعلية للتعامل مع نقص الأكل هي زيادة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها. ومع ذلك ، من الضروري القيام بذلك بشكل صحي.

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون غير الصحية ، مثل الدهون المتحولة والدهون المشبعة ، على عدد كبير من السعرات الحرارية وقد تكون طريقة مغرية لزيادة إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. ومع ذلك ، قد تساهم هذه الأطعمة أيضًا في مجموعة كاملة من المخاطر الصحية الأخرى ، مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

تتضمن بعض النصائح لزيادة تناول السعرات الحرارية بشكل صحي ما يلي:

  • تناول الوجبات بشكل متكرر طوال اليوم
  • تناول وجبات غنية بالبروتين
  • تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة ، مثل الأرز أو المعكرونة
  • استهلاك المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة أو المتعددة غير المشبعة ، مثل المكسرات والأفوكادو
  • بما في ذلك اختيار جيد من الخضار في النظام الغذائي
  • التقليل من ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية فقط إذا نصح بذلك الطبيب

يجب على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، أو غيرها من الحالات الصحية التي تساهم في نقص الأكل أو سوء التغذية ، طلب المشورة من الطبيب.

الآفاق

يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من أنهم قد يكونون تحت الطعام أو الذين يعانون من أي من العلامات والأعراض التي تمت مناقشتها أعلاه التفكير في زيارة طبيب أو اختصاصي تغذية. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية أن ينصح أي شخص بشأن أي أعراض قد تكون لديه ويمكن أن يساعد في صياغة خطة نظام غذائي من شأنها زيادة السعرات الحرارية التي يتم تناولها بشكل صحي أو زيادة عدد العناصر الغذائية التي يستهلكها.

none:  كرون - ibd انفلونزا الطيور - انفلونزا الطيور الطب الرياضي - اللياقة البدنية