ماذا تعرف عن النوم العميق
يُعد نوم الموجة البطيئة ، والذي يُطلق عليه أيضًا النوم العميق ، مرحلة مهمة في دورة النوم التي تمكن الدماغ من أداء وظائفه وذاكرته. بينما يدرك معظم البالغين أنهم يجب أن يستهدفوا ما بين 7 و 9 ساعات من النوم كل ليلة ، فإن علم النوم معقد للغاية.
يُطلق على الفئتين الرئيسيتين للنوم اسم نوم حركة العين السريعة (REM) والنوم غير REM ، ولكل منهما مراحل مهمة. يتنقل البشر خلال هذه المراحل بنمط منتظم إلى حد ما أثناء نومهم ، والراحة الليلية الكاملة تعني ركوب الدراجات في هذه المراحل عدة مرات قبل الاستيقاظ.
قد تكون هناك بعض الطرق للحصول على نوم أفضل ونوم أكثر عمقًا كل ليلة ، مما يسمح للشخص بالاستيقاظ والشعور بمزيد من الراحة والانتعاش.
دورات الجسم في البداية من خلال المراحل الثلاث غير حركة العين السريعة من النوم:
المرحلة الأولي
المرحلة الأولى من دورة النوم قصيرة نسبيًا.
المرحلة الأولى من دورة النوم هي فترة انتقالية ينتقل خلالها الجسم والدماغ من حالة اليقظة إلى حالة النوم. هذه الفترة قصيرة نسبيًا ، وتستمر بضع دقائق فقط ، ويكون النوم خفيفًا نسبيًا. قد يستيقظ الناس من هذه المرحلة من النوم بسهولة أكبر من المراحل الأخرى.
خلال المرحلة الأولى ، يبدأ الجسم في إبطاء إيقاعه. يتباطأ معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، وتبدأ العينان في الاسترخاء. تسترخي العضلات أيضًا ولكنها قد ترتعش أحيانًا.
يسترخي الدماغ جنبًا إلى جنب مع الجسم. تبدأ موجات الدماغ في التباطؤ مع انخفاض نشاط الدماغ والتحفيز الحسي.
المرحلة الثانية
المرحلة الثانية من نوم غير حركة العين السريعة هي مرحلة أخرى أخف من النوم تحدث عندما يبدأ الجسم في الانتقال إلى نوم أعمق. وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتة الدماغية ، يقضي البشر معظم وقتهم أثناء دورة النوم في هذه المرحلة من النوم.
في الجسم ، يتباطأ معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بشكل أكبر. تسترخي العضلات أكثر وتتوقف حركات العين. تنخفض درجة حرارة الجسم أيضًا.
على الرغم من أن موجات الدماغ تتباطأ أكثر ، إلا أن هذه المرحلة تتضمن أيضًا دفعات صغيرة من الإشارات الكهربائية في الدماغ.
المرحلة الثالثة
النوم العميق أو نوم الموجة البطيئة هو المرحلة الثالثة من نوم غير حركة العين السريعة. على الرغم من أن الجسم يكمل عدة دورات طوال الليل ، إلا أن المرحلة الثالثة تحدث في فترات أطول خلال الجزء الأول من الليل.
في الجسم ، يكون معدل ضربات القلب ومعدل التنفس في أدنى مستوياته خلال هذا الجزء من دورة النوم. كما أن العضلات والعينين مرتخيتان للغاية ، وتصبح موجات الدماغ أبطأ.
قد يكون من الصعب جدًا إيقاظ شخص ما من هذه المرحلة من النوم ، والتي تحدث عند حدوث اضطرابات النوم ، مثل السير أثناء النوم.
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد من المعلومات المستندة إلى الأدلة حول عالم النوم الرائع ، فتفضل بزيارة مركزنا المخصص.
نوم الريم
نوم الريم هو المرحلة الرابعة والأخيرة من دورة النوم. يدخل الجسم أولاً في نوم الريم بعد حوالي 90 دقيقة من النوم.
خلال هذه المرحلة من النوم ، تتحرك العين للخلف وللأمام خلف الجفون المغلقة. هذه الحالة أقرب إلى حالة اليقظة من مراحل النوم الأخرى.
في نوم الريم ، تبدأ موجات الدماغ في أن تشبه موجات الدماغ لحالة اليقظة. تسارع ضربات القلب ومعدل التنفس.
تكون مرحلة حركة العين السريعة أيضًا عندما تحدث معظم الأحلام. يشل المخ مؤقتًا الذراعين والساقين لمنع الجسم من تحقيق هذه الأحلام.
متطلبات النوم العميق
بينما يحتاج الشخص إلى جميع مراحل النوم ، فإن النوم العميق مهم بشكل خاص لصحة الدماغ ووظيفته. يساعد النوم العميق الدماغ على تكوين ذكريات جديدة وتخزينها وتحسين قدرته على جمع المعلومات واسترجاعها.
تساعد هذه المرحلة من النوم أيضًا الدماغ على الراحة والتعافي من يوم من التفكير ، مما يسمح له بتجديد الطاقة على شكل جلوكوز لليوم التالي.
يلعب النوم العميق أيضًا دورًا في الحفاظ على توازن الهرمونات.تفرز الغدة النخامية خلال هذه المرحلة هرمون النمو البشري الذي يساعد أنسجة الجسم على النمو وتجديد الخلايا.
الأهم من ذلك ، يجب أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم العميق حتى تتم هذه الوظائف. يرتبط مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص بكمية النوم الإجمالية التي يحصل عليها. يُنصح معظم البالغين بالنوم من 7 إلى 9 ساعات ، مما يمنح الجسم عادةً وقتًا طويلاً في حالات النوم الأعمق.
إذا لم يحصل الجسم على قسط كافٍ من النوم العميق يومًا ما ، فسوف يعوضه في المرة القادمة التي يمكنه فيها النوم عن طريق التحرك بسرعة خلال الدورات للوصول إلى أعمق مستويات النوم بشكل أسرع والبقاء هناك لفترة أطول.
ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يحصل بانتظام على قسط كافٍ من النوم العميق ، فقد يبدأ ذلك في التأثير على الدماغ.
نظرًا لأن النوم العميق يلعب دورًا في الذاكرة ، فقد يواجه الجسم صعوبة في تكوين ذكريات جديدة أو الاحتفاظ بالمعلومات إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم.
قد ترتبط المشكلات طويلة المدى المتعلقة بالنوم العميق بحالات أخرى ، مثل أمراض القلب أو مرض الزهايمر.
كيفية الحصول على نوم عميق
قد تكون هناك عدة طرق لزيادة مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه الشخص كل ليلة.
كما لاحظت جمعية النوم الأمريكية ، فإن أهم شيء يمكن لأي شخص القيام به لزيادة مقدار النوم العميق الذي يحصل عليه كل ليلة هو تخصيص المزيد من الوقت للنوم. يتيح القيام بذلك للجسم أن يمر بمزيد من دورات النوم ، مما يجعل من الممكن الحصول على نوم أكثر عمقًا.
قد تساعد الممارسات الأخرى في تعزيز النوم العميق والنوم الجيد بشكل عام ، مثل:
- ممارسة تمارين قوية ، مثل السباحة أو الركض أو الجري ، في وقت مبكر من اليوم وليس قبل النوم
- إجراء تغييرات في النظام الغذائي تشمل تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون الصحية
- تدفئة الجسم في منتجع صحي أو ساونا ساخنة
بالإضافة إلى ذلك ، قد تساعد بعض مضادات الاكتئاب الأشخاص في الحصول على نوم أعمق ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع.
قد تزيد الضوضاء الوردية أيضًا من فعالية النوم العميق للشخص. الضوضاء الوردية عبارة عن ضوضاء عشوائية تحتوي على مكونات ذات تردد منخفض أكثر من الضوضاء البيضاء. دراسة في المجلة الحدود في علم الأعصاب البشري بحثت في تأثيرات استخدام التحفيز الصوتي ، مثل الضوضاء الوردية ، على النوم العميق. أشارت النتائج إلى أن الاستماع إلى هذه الأصوات قد يعزز حالة النوم العميق للشخص ، مما يؤدي إلى تحسين وظيفة الذاكرة عند الاستيقاظ.
قد تساعد بعض عادات النوم الصحية العامة أيضًا في تعزيز نوم أفضل بشكل عام ، بما في ذلك:
- تجنب الأضواء الزرقاء ، مثل الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر بالقرب من وقت النوم
- إبقاء الغرفة مظلمة قدر الإمكان عن طريق إغلاق النوافذ وإطفاء الأنوار من المنبهات
- تجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم
- تجنب الوجبات الكبيرة قبل النوم
- تقليل التوتر
- وضع جدول للنوم ومحاولة النوم في نفس الوقت كل ليلة
ملخص
النوم العميق هو جزء مهم من عملية النوم الشاملة ، لكنه مجرد جانب واحد من النوم الجيد ليلاً. قد تكون هناك بعض الطرق لتعزيز النوم العميق ، مثل إجهاد الجسم من خلال ممارسة الرياضة أو الاستماع إلى الضوضاء الوردية أثناء النوم.
قد تكون أفضل طريقة للحصول على نوم أكثر عمقًا هي ببساطة تخصيص مزيد من الوقت للنوم كل ليلة.
