ماذا تعرف عن حبوب الكافيين

نقوم بتضمين المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا اشتريت من خلال الروابط الموجودة على هذه الصفحة ، فقد نربح عمولة صغيرة. ها هي عمليتنا.

حبوب الكافيين هي طريقة شائعة لزيادة الطاقة والتركيز على المدى القصير ، غالبًا أثناء العمل أو الدراسة. لكن هل يعملون وهل هم بأمان؟

مثل شرب فنجان من القهوة ، يمكن أن يوفر تناول حبوب الكافيين دفعة مؤقتة في الطاقة والذاكرة والتركيز.

في حين أن حبوب الكافيين قد تساعد الشخص على الدراسة أو البقاء مستيقظًا ، فإن الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب آثارًا جانبية وقد لا تكون آمنة للجميع.

الكافيين هو أحد الأدوية الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث يستهلك 85٪ من الناس في الولايات المتحدة مشروبًا واحدًا على الأقل يحتوي على الكافيين يوميًا.

في هذه المقالة ، نلقي نظرة على الفوائد والمخاطر المحتملة لحبوب الكافيين.

ما هي حبوب الكافيين؟

قد تساعد حبوب الكافيين في تعزيز الطاقة والتركيز على المدى القصير.

الكافيين عقار منشط يزيد من نشاط الجهاز العصبي المركزي. تعتبر القهوة والشاي من المصادر الطبيعية للكافيين ، ويضيف المصنعون الكافيين إلى منتجات أخرى ، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وألواح الطاقة.

قد تحتوي حبوب الكافيين على أشكال طبيعية أو اصطناعية من الكافيين.

تختلف كمية الكافيين في هذه الحبوب اعتمادًا على العلامة التجارية. في كثير من الحالات ، تحتوي على 100 إلى 200 ملليجرام (مجم) لكل قرص. هذا أكثر مما هو عليه في معظم فناجين القهوة ولكنه أقل من بعض مشروبات الطاقة.

كمرجع ، تقدر إدارة الغذاء والدواء (FDA) أن مستويات الكافيين في المنتجات الشائعة هي كما يلي:

• يحتوي الشاي 8 أونصات (أوقية) على 30-50 ملليجرام (مجم).
• قهوة 8 أونصات تحتوي على 80-100 مجم.
• يحتوي مشروب الطاقة سعة 8 أونصات على 40-250 مجم.

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء ، يمكن للناس عادةً تناول 400 مجم يوميًا دون آثار جانبية سلبية.

هل هم بأمان؟

حبوب الكافيين آمنة لمعظم الناس باعتدال ، وإذا حدوا من تناولهم لمصادر إضافية من الكافيين.

بعض الناس أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين من غيرهم ، ومع ذلك ، قد يتعرضون لردود فعل سلبية تجاه هذه المكملات ومصادر الكافيين الأخرى.

قد يوصي الأطباء بأن تحد المجموعات التالية من تناول الكافيين:

• أولئك الذين لديهم حساسية خاصة لتأثيرات الكافيين
• الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يحاولون الإنجاب
• الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)
• الأطفال والمراهقون
• الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المنتظم

من المهم ملاحظة أن حبوب الكافيين تختلف عن مسحوق الكافيين النقي. مسحوق الكافيين النقي مادة خطرة قد تسبب تأثيرات سامة ، بما في ذلك النوبات ، عند استهلاك حتى 0.15 ملعقة كبيرة ، والتي تحتوي على حوالي 1200 ملليغرام (ملغ) من الكافيين.

ونتيجة لذلك ، اتخذت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية إجراءات لحماية الجمهور من الكافيين النقي من خلال مراقبة الشركات للتأكد من أنها لا تصنع منتجات تحتوي على مستويات عالية من الكافيين النقي أو المركز. تقوم إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بفرض أي انتهاكات من خلال إيقاف تصنيع المنتج أو مصادرته.

فوائد حبوب الكافيين

قد يكون للكافيين بعض الفوائد الصحية. ومع ذلك ، فإن معظم الأبحاث التي أجريت على الكافيين تدرس آثار الكافيين الموجود في القهوة.

لهذا السبب ، غالبًا ما يجد العلماء صعوبة في فصل فوائد الكافيين عن فوائد المواد الأخرى الموجودة في القهوة ، مثل مضادات الأكسدة.

تشمل الفوائد المحتملة للكافيين ما يلي:

زيادة التركيز والذاكرة

قد يؤدي تناول حبوب الكافيين أثناء العمل أو الدراسة إلى تحسين التركيز.

الكافيين طريقة شائعة لتحسين اليقظة والتركيز عند الدراسة أو العمل. يدعم البحث فعاليته لهذه الأسباب.

فحصت دراسة أجريت عام 2014 آثار الحبوب التي تحتوي على 200 ملغ من الكافيين على الذاكرة لدى 160 بالغًا.

ووجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا حبوب الكافيين أثناء مهمة تعليمية كان أداؤهم أفضل في اختبارات الذاكرة بعد 24 ساعة مقارنة بأولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

تحسين الأداء الرياضي

وفقًا للجمعية الوطنية لألعاب القوى (NCAA) ، يمكن للكافيين تحسين الأداء الرياضي للشخص إذا أخذ الكمية الصحيحة في الوقت المناسب.

الفوائد تشمل:

• تنسيق وتركيز وتركيز أفضل
• ألم أقل ومشاعر التعب
• تحسين القدرة على التحمل في التدريبات عالية الكثافة

تشير دراسة مراجعة لـ 21 تحليلًا تلويًا إلى أن تناول الكافيين يمكن أن يحسن أداء التمرين من خلال التأثير على قوة العضلات والقدرة على التحمل.

ومع ذلك ، فقد حظرت الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات استخدام الكافيين قبل المسابقات. إن تناول ما يقرب من 500 مجم - أو 6 إلى 8 أكواب من القهوة المخمرة - قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل المنافسة كافٍ للحصول على نتيجة إيجابية لاختبار البول.

الصداع والصداع النصفي

قد يخفف الكافيين من كل من الصداع النصفي وصداع التوتر ، ربما لأنه يقلل من إدراك الشخص للألم.

وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على استخدام الكافيين مع مسكنات الآلام لعلاج الصداع النصفي. تحتوي بعض أدوية الصداع النصفي على مادة الكافيين ، مثل الإكسيدرين والميدول.

ومع ذلك ، وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية ، يجب على الأشخاص الحد من تناول الكافيين لمدة أقصاها يومين في الأسبوع لعلاج الصداع. يبدو أن تناول الكافيين ثلاث مرات أو أكثر أسبوعيا يمكن أن يزيد من تكرار الصداع النصفي.

يقترحون أيضًا أن أولئك الذين يعانون من الصداع المتكرر يتجنبون الكافيين تمامًا.

تقليل أعراض مرض باركنسون

وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، قد يساعد الكافيين الموجود في القهوة في التحكم في الحركة لدى المصابين بمرض باركنسون.

حبوب الكافيين مقابل القهوة

يفضل بعض الناس تناول الكافيين في شكل حبوب ، بينما يفضل البعض الآخر تناوله من خلال القهوة أو الشاي.

تتضمن العوامل التي يجب مراعاتها عند الاختيار بين حبوب الكافيين والقهوة ما يلي:

ذوق

بالنسبة لأولئك الذين لا يتمتعون بطعم القهوة ، يمكن أن توفر حبوب الكافيين بعض الفوائد المماثلة.

السهولة أو الراحة

قد تكون حبوب الكافيين أكثر ملاءمة لأولئك الذين لا يستطيعون الوصول إلى الحمام لفترات طويلة ، بما في ذلك سائقي الحافلات وأفراد الأمن.

بينما يعمل الكافيين بأي شكل من الأشكال كمدر للبول ويزيد من إنتاج البول ، فإن القهوة قد تسبب زيادة ملحوظة لأنها سائلة.

كما أن حبوب الكافيين تجعل من السهل تناول المزيد من الكافيين بشكل أسرع. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا لبعض الأشخاص ، إلا أنه يزيد أيضًا من خطر تناول جرعة زائدة من الكافيين ، مما يسبب القلق وسرعة ضربات القلب وأعراض أخرى.

حموضة

القهوة حمضية ويمكن أن تسبب حرقة المعدة وتفاقم أعراض ارتجاع المريء. قد تكون حبوب الكافيين خيارًا أفضل لأولئك المعرضين للارتجاع ، ولكن لا يزال من الممكن أن يسبب الكافيين حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.

مكونات مفيدة أخرى

بصرف النظر عن الكافيين ، تحتوي القهوة على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تكون مسؤولة عن بعض فوائدها الصحية. الأشخاص الذين يتناولون حبوب الكافيين بدلاً من شرب القهوة سيفقدون هذه الزيادة المضادة للأكسدة.

من ناحية أخرى ، تحتوي القهوة على زيوت القهوة ، مثل الكافستول والكهويل. قد تزيد هذه الزيوت من مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة. حبوب الكافيين خالية من زيوت القهوة وقد لا يكون لها نفس التأثيرات.

الآثار الجانبية والمخاطر

يمكن أن يسبب الكافيين آثارًا ضارة ، خاصةً إذا كان الناس يستهلكونه بكميات كبيرة ، أو إذا كان لديهم حساسية من الكافيين. تشمل هذه التأثيرات:

• القلق والعصبية
• إسهال
• دوخة
• ديسفوريا ، شعور بالتعاسة
• معدل ضربات القلب السريع
• صداع الراس
• حرقة من المعدة
• ضغط دم مرتفع
• غثيان
• تهتز
• مشاكل النوم
• العطش

الكميات العالية جدًا من الكافيين يمكن أن تسبب جرعة زائدة. تشمل الأعراض:

• ضربات قلب سريعة وغير منتظمة
• الشعور بالارتباك
• النوبات
• التقيؤ

اقرأ المزيد عن علامات جرعة زائدة من الكافيين.

يمكن للناس أيضًا تجربة الاعتماد على الكافيين إذا كانوا يستهلكون الكافيين بانتظام - حتى كوب واحد في اليوم قد يؤدي إلى الاعتماد. يمكن أن يؤدي هذا الاعتماد أيضًا إلى أعراض الانسحاب إذا تجنب الشخص الكافيين فجأة.

لا يعاني كل من يتناول الكافيين يوميًا من أعراض التبعية أو الانسحاب. تشير بعض الأبحاث إلى أن العوامل الوراثية تلعب دورًا في حساسية الشخص للكافيين.

قد لا يكون الكافيين مناسبًا للجميع. على سبيل المثال ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال والمراهقين بتجنب الكافيين والمنشطات الأخرى.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، فإن تناول كميات كبيرة من الكافيين خلال فترة المراهقة يمكن أن يسبب تغيرات دائمة في الدماغ قد تزيد من القلق في مرحلة البلوغ.

تنصح إدارة الغذاء والدواء (FDA) الأشخاص الحوامل أو المرضعات أو الذين يحاولون الحمل بالتحدث إلى طبيبهم حول تناول الكافيين.

كيف تأخذهم

قد يستهلك الشخص الكثير من الكافيين إذا شعر بالضيق في كثير من الأحيان.

بشكل عام ، تحتوي حبوب الكافيين على 100-200 ملغ من الكافيين لكل حصة. يمكن للناس عادةً تناول ما يصل إلى 400 مجم يوميًا دون آثار جانبية ضارة. ومع ذلك ، فإن بعض الناس أكثر حساسية للكافيين من غيرهم.

تختلف جرعة حبوب الكافيين باختلاف نوع الحبوب التي يستخدمها الشخص. يجب على الأفراد دائمًا اتباع تعليمات العبوة وعدم تجاوز الجرعة الموصى بها.

عند حساب كمية الكافيين اليومية للشخص ، تذكر أن تأخذ في الاعتبار الأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك:

• شوكولاتة
• قهوة
• الكولا
• قطع مغذية
• مشروبات الطاقة
• شكولاته ساخنة
• شاي أسود
• شاي أخضر

قد تحتوي أدوية الصداع النصفي والأدوية الأخرى وبعض المكملات أيضًا على مادة الكافيين.

يجب على الناس أيضًا التفكير في التوقيت عند تناول حبوب الكافيين. قد يؤثر تناولها في وقت متأخر بعد الظهر أو المساء على النوم. قد يستغرق الجسم من 4 إلى 6 ساعات ليقوم بعملية التمثيل الغذائي لنصف كمية الكافيين التي يتناولها. قد يكون من الأفضل تناول حبوب الكافيين في الصباح أو في وقت مبكر من بعد الظهر.

توقف عن الاستخدام في حالة حدوث ردود فعل سلبية ، بما في ذلك معدل ضربات القلب السريع أو القلق أو القلق.

هناك مجموعة مختارة من حبوب الكافيين متاحة للشراء عبر الإنترنت.

ملخص

حبوب الكافيين هي مكملات تحفز الجهاز العصبي المركزي لمساعدة الناس على البقاء مستيقظين ومنتبهين ومركزين. يمكنهم أيضًا تحسين الأداء الرياضي والتخفيف من الصداع النصفي وصداع التوتر.

الكافيين دواء ، لذلك يجب على الأفراد دائمًا الالتزام بالجرعة الموصى بها والتوقف عن استخدامه في حالة حدوث ردود فعل سلبية.

إذا كان لدى الناس مخاوف بشأن حبوب الكافيين أو تناولهم للكافيين ، فعليهم استشارة الطبيب.