ماذا تعرف عن GABA

حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) هو ناقل عصبي ، أو رسول كيميائي ، في الدماغ. يمنع إشارات محددة في الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى إبطاء الدماغ. يوفر هذا تأثيرًا وقائيًا ومهدئًا للدماغ والجسم.

ينتج الجسم GABA ، وقد يكون موجودًا أيضًا في بعض الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي والميسو والتمبيه. هذه ليست أطعمة يدرجها معظم الناس في وجباتهم الغذائية اليومية ، لذلك يأخذ بعض الناس مكملات GABA لتحقيق الفوائد.

في هذه المقالة ، ندرس كيف يمكن أن تؤثر المستويات المتزايدة من GABA على الدماغ والجسم ، وما إذا كان تناول مكملات GABA يمكن أن يكون له نفس الفوائد.

ما هو غابا؟

يمكن لنشاط GABA أن يخفف من التوتر ويقلل من التوتر ويحسن النوم.

يحتوي الدماغ على العديد من النواقل العصبية التي تحفز أو تثبط تفاعلات معينة في الجسم.

GABA هو ناقل عصبي يثبط أو يبطئ وظائف الدماغ. ينتج عن هذا النشاط تأثيرات مثل:

• تخفيف القلق
• تقليل التوتر
• تحسين النوم
• منع تلف الدماغ

يطلق المخ بشكل طبيعي GABA في نهاية اليوم لتعزيز النعاس والسماح للشخص بالراحة. بعض الأدوية التي يصفها الأطباء للحث على النوم وتقليل القلق قد تزيد أيضًا من عمل GABA.

الفوائد الطبية لزيادة GABA

اقترح بعض الخبراء أن زيادة مستويات GABA قد يكون لها فوائد ، لكن الأدلة غير واضحة. وفقًا لمراجعة عام 2019 ، فإن GABA لها خصائص مضادة للميكروبات ومضادة للتشنجات ومضادة للأكسدة وقد تساعد في علاج ومنع حالات مثل:

• داء السكري
• ضغط دم مرتفع
• الأرق

أدوية لزيادة GABA

قد يصف الأطباء الأدوية التي تزيد من كمية GABA أو تحفز نفس الناقلات العصبية في الدماغ لعلاج بعض الحالات الطبية ، مثل الصرع.

على سبيل المثال ، تعمل البنزوديازيبينات (فاليوم ، زاناكس) على العديد من نفس مستقبلات الناقل العصبي مثل GABA. وفقًا لإحدى الدراسات ، قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب قد خفضوا مستويات GABA في الدماغ. قد يكون استخدام البنزوديازيبينات مفيدًا في تلك الحالات.

يصف الأطباء أيضًا دواء جابابنتين (نيورونتين) ، وهو مشابه كيميائيًا لـ GABA لتقليل النوبات وآلام العضلات.

ومع ذلك ، لا يعرف الأطباء ما إذا كانت الآثار العلاجية لهذه الأدوية مرتبطة بتأثيرها على مستقبلات GABA أو ما إذا كانت تعمل بطرق أخرى.

GABA كمكمل

تحتوي العديد من المشروبات الرياضية على GABA.

يتناول بعض الأشخاص مكملات GABA لفوائدهم المفترضة في تخفيف التوتر والقلق.

وافقت إدارة الغذاء والدواء (FDA) على استخدام GABA كمكمل وكمضاف غذائي. يمكن للمصنعين إضافة GABA إلى:

• المشروبات الرياضية
• بارات الوجبات الخفيفة
• علكة
• الحلوى ، وأكثر من ذلك

ينتج المصنعون مكملات GABA عن طريق تخمير نوع من بكتيريا حمض اللاكتيك.

ومع ذلك ، فإن إدارة الغذاء والدواء لا تنظم المكملات الغذائية بنفس طريقة الأدوية. لذلك ، يجب على المستهلكين توخي الحذر بشأن المكان الذي يشترون منه المنتج ولا يشترون منه إلا من البائعين والشركات ذات السمعة الطيبة.

كيفية استخدام مكملات GABA

قد يأخذ بعض الأشخاص مكملًا على شكل أقراص ، بينما قد يضيفه آخرون إلى الأطعمة ، مثل مشروبات البروتين.

لم يحدد الباحثون المدخول اليومي الموصى به أو الحد الأعلى المقترح لـ GABA. يجب على أي شخص يرغب في تناول GABA كمكمل غذائي أن يفكر في التحدث إلى طبيبه أولاً.

في الوقت الحالي ، لا توجد أبحاث كافية لتقييم الآثار الجانبية المحتملة لتناول مكملات GABA. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يعاني من آثار جانبية قد تكون مرتبطة بـ GABA ، فيجب عليه التوقف عن استخدام المكمل والاتصال بطبيبه.

فوائد تناول مكملات GABA

أعرب بعض الباحثين عن مخاوفهم بشأن الفوائد الإيجابية المفترضة لتناول مكملات GABA. مقال في المجلة الحدود في علم النفس يلاحظ أن الخبراء لا يزالون غير واضحين ما إذا كان GABA يقدم فوائد حقيقية أو ما إذا كانت الآثار التي أبلغ الناس عن تعرضها هي استجابة وهمي.

لا يعتقد باحثون آخرون أن مكملات GABA تعبر الحاجز الدموي الدماغي ، وهو ما يجب عليهم فعله ليكون له أي تأثير على الجسم.

ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى آثار إيجابية من تناول مكملات GABA. وتشمل هذه:

تعزيز قدرات التفكير وأداء المهام

وجدت دراسة من عام 2015 أن تناول 800 ملليجرام (مجم) من مكملات GABA يوميًا عزز قدرة الشخص على تحديد الأولويات وتخطيط الإجراءات. على الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة ، وتضم 30 متطوعًا يتمتعون بصحة جيدة ، إلا أنها أظهرت كيف يمكن لمكملات GABA أن تعزز التفكير المعزز.

الحد من التوتر

وجدت دراسة قديمة من عام 2012 أن تناول 100 ملغ من GABA يوميًا ساعد في تقليل التوتر الناتج عن المهام العقلية. مثل العديد من الدراسات الأخرى المتعلقة بـ GABA ، كانت الدراسة صغيرة وتضم 63 مشاركًا فقط.

التعافي من التمارين وبناء العضلات

قد تحسن مكملات GABA التعافي من التمرين وبناء العضلات.

طلبت دراسة بحثية أجريت عام 2019 من 21 من الذكور الأصحاء تناول مكمل يحتوي على بروتين مصل اللبن أو بروتين مصل اللبن بالإضافة إلى GABA مرة واحدة يوميًا لمدة 12 أسبوعًا.

أجرى المشاركون نفس تمارين المقاومة مرتين في الأسبوع ، وقام الباحثون بقياس النتائج. وجد الباحثون أن مزيج بروتين مصل اللبن و GABA يزيد من مستويات هرمون النمو مقارنة ببروتين مصل اللبن وحده.

على الرغم من أن هذه كانت دراسة صغيرة أخرى ، فقد خلص الباحثون إلى أن مكملات GABA قد تساعد في بناء العضلات والمساعدة في التعافي من التمرين. وأوصوا بأن يقوم الباحثون بإجراء المزيد من الدراسات.

ملخص

يلعب GABA دورًا أساسيًا في تعزيز النوم وتخفيف القلق وحماية الدماغ.

لم يتمكن العلماء من إثبات الآثار الإيجابية لمكملات GABA على نطاق واسع ، وقد يكون لاستخدامها فعالية محدودة.

إذا تلقى شخص ما تشخيصًا لحالات مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ، فقد يرغب في التحدث إلى طبيبه حول العلاج المثبت طبياً قبل تناول مكملات GABA.